একটি সরু শরীরের দিকে, বা কিভাবে 3 দিন, 5 সপ্তাহে ওজন হারান, এক সপ্তাহ, এক মাস

5 কেজি, এটি মনে হয়, একটি মারাত্মক অতিরিক্ত ওজন নয়, এমনকি এই সর্বনিম্ন একটি স্পষ্ট অস্বাভাবিকতা দেয়: প্রিয় স্কার্ট আঁটসাঁট করা হয় না, পেট টাইট পোষাক উপর sticking হয়, এবং কম কোমর সঙ্গে ট্রাউজারের উপর anesthetically ব্যারেল folds ঝুলন্ত হয়। এই ত্রুটিগুলি লক্ষ্য করলে, ভদ্রমহিলা ভাবতে শুরু করেন যে কিভাবে বাড়িতে 5 কেজি ওজন হারান এবং এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে। সমস্যা দুটি উপায়ে সমাধান করা হয়: একটি খাদ্য বা ব্যায়াম একটি সেট যা দৈনন্দিন মৃত্যুদন্ডের জন্য বাধ্যতামূলক। একটি দ্রুত ফলাফল যৌক্তিক পুষ্টি এবং যুক্তিসঙ্গত শারীরিক প্রচেষ্টার সুরেলা সংমিশ্রণ দ্বারা অর্জন করা হয়।

সময় ব্যয়বহুল: শীর্ষ 3 দ্রুত ওজন কমানোর কৌশল

• শুকনো রোজগার

  এই খাদ্য আপনাকে তিন দিনের মধ্যে 5 কেজি হারায়। সম্মতির নিয়মাবলিগুলি আরও সহজতর: আপনি পুরো মেয়াদে কিছু খেতে বা পান করতে পারবেন না। তৃষ্ণার থেকে মৃত্যুর ভয় করবেন না, এই সব ভয়ঙ্কর আপনি হুমকি না। বিশেষজ্ঞরা দেখিয়েছেন যে সক্রিয় উপবাসের প্রথম দিন শরীরের নিজস্ব সম্পদ ব্যবহার করে: এটি পানি এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য অভ্যন্তরীণ চর্বি বিভক্ত করে। যাইহোক, অবাঞ্ছিত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এই পদ্ধতি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। কোর্স নোটের মাথাব্যাথা, সাধারণ দুর্বলতা এবং তীক্ষ্ন মনের স্বভাবের প্রথম প্রয়োগে কিছু ব্যবহারকারী। যারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্টের সাথে সমস্যায় আছেন এবং যাদেরকে ক্ষুধার আগে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা ভোগ করতে হয় তাদের সবসময় একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত।

• কেফির ডায়েট

  একটি 5 কেজি 5 দিন ওজন হারান না শুধুমাত্র একটি কার্যকর উপায়, কিন্তু toxins এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিষ্কার। মেনুতে স্কাইমাইড দইয়ের মাত্র 1.5 ল। পণ্য ভলিউম সমান অংশ বিভক্ত করা হয় এবং 5-6 অভ্যর্থনা জন্য দিনের সময় ব্যবহৃত হয়। উপরন্তু, অন্তত 1.5 লিটার অ কার্বনেটেড খনিজ পানি পান করার প্রয়োজন হয়। এই পদ্ধতির সাথে, খাদ্যের দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ 600 কেসিএল অতিক্রম করবে না। যদি ক্ষুধার অনুভূতি অসম্ভব বলে মনে হয়, তবে এটি সবুজ আপেলের একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে (দিনে 2 টুকরো বেশী নয়) সঙ্গে এটি শোষণ করার অনুমতি দেওয়া হয়।

• 3-দিন ভিটামিন ডায়েট

  দ্রুত 5 কেজি হারান, আপনি অভ্যাসগত খাদ্য পরিত্যাগ এবং তাড়াতাড়ি চিপানো আপেল-গাজর রস (অনুপাত 50/50) উপর ঝিনুকের প্রয়োজন হবে। 12 ঘন্টার জন্য শুধুমাত্র 6 গ্লাস ফল এবং সবজি মিশ্রণ পান করার অনুমতি। উপরন্তু, পরিষ্কার জল খাওয়া নিশ্চিত - অন্তত এক এবং একটি অর্ধ লিটার প্রতি দিন। Overwork কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়, কিন্তু ম্যাসেজ এবং সাঁতার, বিপরীতভাবে, সুপারিশ করা হয়। প্রোগ্রামটি গুণগতভাবে শরীরকে পরিষ্কার করে দেয়, তবে, এটি একটি আলগা স্তন ছুঁড়ে ফেলতে পারে, তাই দীর্ঘস্থায়ী অন্ত্রের রোগে এইভাবে ওজন হ্রাসের জন্য ডাক্তাররা পরামর্শ দেন না।

চর্বি শুকানোর জন্য মহিলাদের মেনু এখানে পড়া।

বিটট্রট মেনু, বা কিভাবে সত্যিই একটি সপ্তাহে 5 কেজি দ্বারা ওজন হারান

7 দিনের জন্য 5 কেজি ঘৃণা হারান এটি সম্ভব, একটি beet খাদ্য উপর বসে ছিল। এটা কোনও ফর্ম ব্যবহার উপর ভিত্তি করে - পনির, বাছাই বা stewed - সবচেয়ে সাধারণ এবং সমস্ত পরিচিত beets। ডায়াবেটিসের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি হল জোরে জোড় করা, যা 1 টি মাঝারি বীট, 2 টি গাজর এবং 1 টি বড় কমলা থেকে তৈরি করা হয়। কোর্স জুড়ে এই পানীয় মাতাল করা উচিত 20-30 মিনিট আগে লাঞ্চ এবং ডিনার

সমগ্র খাদ্যতালিকাগত সময়ের জন্য, আপনি মিষ্টি, অ্যালকোহল, ধূমপায়ী মাংস, ফিজি, ভাজা, আঙ্গুর এবং কলা থেকে খাদ্য বাদ দিতে হবে এবং সর্বনিম্ন পরিমাণে চর্বি কমিয়ে ফেলতে হবে। ক্ষুধার একটি তীব্র অনুভূতি, কখনও কখনও প্রথম দিনে উদ্ভূত হয়, একটি ছোট অংশ (150 গ্রামের বেশি না) বকবাকর, পাতলা মাছ বা মাংসের একটি টুকরা, ব্রান থেকে রুটি একটি স্লাইস সঙ্গে extinguished করার অনুমতি দেওয়া হয়।

নির্ধারিত ভিটামিনের রস ছাড়াও, আপনি অকারণকৃত সবুজ চা পান করতে পারেন এবং ২ লিটার পরিষ্কার জল পান করতে পারেন। এক সপ্তাহের জন্য পুষ্টি এই নীতির সঙ্গে, আপনি অন্তত 5 কেজি হারান, এবং একটি বড় প্রাথমিক ওজন সঙ্গে, এই চিত্রে 6-10 কেজি পৌঁছতে পারে।

একটি সপ্তাহের জন্য 5 কেজি জন্য পাতলা হয়েছে: আগে এবং পরে একটি ছবি

কিভাবে 3-7 দৈনিক diets সঙ্গে প্রশিক্ষণের

দ্রুত ওজন হ্রাস কৌশল ব্যবহার করে, এটি শারীরিক লোড সঙ্গে শরীরের জমিদারি করার সুপারিশ করা হয় না। সবচেয়ে উপযুক্ত প্রশিক্ষণের 30-মিনিট চার্জ হবে। আপনি যে কোন সময় 6 pm বিকাল পর্যন্ত আপনার পক্ষে উপযুক্ত করতে পারেন। মূল বিষয় খাবারের 1.5 ঘন্টা আগে ব্যায়াম বা খাবারের পর ঘন্টা কম নয়।

ওজন কমানোর জন্য চার্জ করা

ব্যায়াম বিবরণ

1. আপনার হাঁটু উচ্চ উঁচিয়ে, স্পট বা হাঁটা চলমান। প্রথম চারটি ধাপ ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলা হয়। একটি ধীর গতিতে 3 থেকে 5 মিনিট থেকে সঞ্চালন।
2. আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু বাঁক। মাঝে মাঝে - মেঝে বন্ধ পেলভ আঁটসাঁট পোশাক এবং টিয়ার, দুই - শিথিল এবং সঙ্কুচিত। 10 বার দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ২0 পর্যন্ত দিন।
3. আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার সোজা পাদদেশ বৃদ্ধি এবং 90 ° একটি কোণ তৈরি করুন। 5-7 সেকেন্ডের জন্য মরে, তারপর মসৃণভাবে আপনার পা মেঝে থেকে নীচে। পুনরাবৃত্তি 15-20 বার
4. সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধে ছড়িয়ে দিন, এবং আপনার কোমর উপর আপনার অস্ত্র রাখুন। এই অবস্থান থেকে, ২0 টি আক্রমণে বিকল্পভাবে ডান এবং বাম পাদদেশ করুন। আপনার পেট টাইট এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন
5. কাঁধের প্রস্থে ফুট, সমানভাবে দাঁড়ানো বুকের সামনে হাতমুলি সংযুক্ত করার প্রচেষ্টা (তলস্থলগুলি তলদেশের পৃষ্ঠের সমান্তরালভাবে রাখুন) এবং 2-3 সেকেন্ডের চাপে বুকের ও হাতের মুখ্য পেশীর টান অনুভব করে। তারপর শিথিল। ব্যায়াম 15-20 বার
6. মেঝে থেকে পায়ের ছিঁড়ে না, বুকে স্তরে স্পষ্টভাবে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং গভীরভাবে বসতে। শ্বাস বিলম্ব না এবং তাড়াতাড়ি না নিচে যান - শ্বাস ফেলা, শুরুর অবস্থান থেকে ফিরে - শ্বাস প্রশ্বাস।

প্রয়োজনীয় ফলাফল আনতে প্রশিক্ষণের জন্য কোনও ভাবে উদ্যোগী হবেন না। প্রশিক্ষণ শেষে ক্লান্তি বোধ করা উচিত নয়, এবং শক্তি এবং শক্তি একটি ঢেউ। অনেক ব্যবহারকারী বলতে থাকেন যে প্রতিদিন এই ব্যায়াম করা, আপনি খাদ্য ছাড়াও ওজন হারাতে পারেন এবং সর্বদা মহান শারীরিক আকারে হতে পারেন।

পেট থেকে চর্বি অপসারণ এবং প্রেস পর্যন্ত পাম্প কিভাবে, এখানে পড়ুন।

গাধা সুন্দর এবং স্মার্ট করতে কিভাবে, এখানে পড়া।

অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে লোক প্রতিকার

ঔষধি broths সাহায্যে, দুর্ভাগ্যবশত, 5 কেজি দ্বারা দ্রুত ওজন হারাতে সম্ভব হবে না। এক সপ্তাহের জন্য, লোকের প্রতিকার আপনাকে 1, সর্বোচ্চ 1.5 কিলোগ্রাম ছুঁড়ে ফেলবে, যেহেতু এই তহবিলের নীতিটি ফ্যাট বার্নিং এর উপর নির্ভর করে না, তবে ক্ষতিকারক পদার্থ, টক্সিনস এবং টক্সিনের দেহের সাধারণ শুদ্ধির উপর নির্ভর করে।

যদি সময়কালের প্রশ্নটি মূল্যহীন হয়, তাহলে ভেষজ পদার্থ ব্যবহার করে, আপনি ২0-30 দিনে 3-5 কেজি বেশি ওজন ছাড়াই পরিত্রাণ পাবেন এবং কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই। পুষ্টি, বা গুরুতর শারীরিক কার্যকলাপ কোন সীমাবদ্ধ সীমাবদ্ধতা প্রয়োজন হবে না। উপরন্তু, আপনি বিপাক উন্নতি নিশ্চিত করা হয়, অন্ত্র পরিষ্কার এবং মূত্রনালীর পথ normalizes।

জনপ্রিয় ফি, 5-7 কেজি দ্বারা ওজন কমাতে এক মাসের জন্য সুযোগ প্রদান করে

• Yarrow এবং সেন্ট জন এর পোষাক সুগন্ধি ব্যবহার। 10 জিআর জন্য শুকনো ঘাসের মিশ্রণ, দুই কাপ ফুটন্ত উনুন, আধা ঘণ্টার জন্য চাপ দিন এবং তারপর স্ট্রেন। 4-5 অভ্যর্থনা জন্য দৈনিক ভাতা পান।
• কমেমিল, পেপারমিন্ট, খিঁচুনি, একজোড়া ফল, বন্য স্ট্রবেরি, ভ্যালেরিয়ান রুট, ট্যানসিস, বেকথর্ন বার্ক এবং ঋষির সংমিশ্রণ। শুকনো ফর্ম সব হরিণ সমান অনুপাত মধ্যে যোগদান করা হয়। তারপর মিশ্রণের একটি চামচ পরিমাণে 300 মিলি ফুট উঁচু জল এবং 10 মিনিটের জন্য পানির স্নান গরম করুন। তারপর একটি ঘন্টা এবং একটি স্ট্রেনার মাধ্যমে চাপ চাপ দিন। ঢেলে দুই ভাগে বিভক্ত করুন এবং ডিনার পরে এবং ডিনার পরে পান। পরের দিন, তুষারপাত ছেড়ে না, কিন্তু একটি নতুন এক প্রস্তুত।
• চা পুদিনা, horsetail, ভুট্টা stigmas, থেইম এবং সেন্ট জন wort থেকে তৈরি। শুকনো উপাদানগুলি 5 গ্রাম গ্রহণ করে এবং 300 মিলি গরম পানি ঢালা একটি ফোঁড়া আনুন এবং এক ঘন্টার জন্য একপাশে সেট সময় পাসের পর, তিনটি পদ্ধতির জন্য স্ট্রেন এবং পানীয় পান

কিভাবে 30 দিন মধ্যে 5 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে

যারা খাওয়াতে চায়, তারা প্রতি মাসে 5 কেজি ওজন হারাতে চায়, পুষ্টিবিদদের তাদের স্বাভাবিক মেনুতে সহজে সমন্বয় সাধন করার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিদিন খাওয়া খাবারের মোট পরিমাণে ক্যালোরি 1600 কেসিএল অতিক্রম করে না এবং শেষ খাবারটি শয্যার আগে 2 ঘন্টা আগে করা উচিত। মোট পরিমাণে ক্যালোরির 50-65% কার্বোহাইড্রেট এবং ২0-30% ফ্যাটের জন্য হওয়া উচিত। অ্যালকোহল, মিষ্টি, ফাস্ট ফুড এবং সোডা সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে। ওজন হারা যারা রিভিউ দ্বারা প্রমাণ হিসাবে এই পদ্ধতি, এটি সম্ভব প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 1.5 কেজি হারান সম্ভব।

আমি এক মাসে 5 কেজি হারিয়েছি: ফটোগুলির আগে এবং পরে

খাদ্য ছাড়াই ওজন হারান: বাড়িতে কার্ডিও

খাদ্যের সাহায্যে 5 কেজি ওজন কমাতে কিভাবে? এটা খুব সহজ। কার্ডিও প্রশিক্ষণ পরিচালনার জন্য সপ্তাহে যথেষ্ট 3-4 বার, এবং আপনার শরীর থেকে অযাচিত চর্বি জমা শব্দটি আক্ষরিকভাবে বাষ্পীভূত হয়।

সহজ এবং সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য কার্ডিও ব্যায়াম দড়ি জাম্পিং হয়। বাস্তবায়ন প্রক্রিয়ার মধ্যে, কার্যত সব বিদ্যমান পেশী গ্রুপ কাজ এবং জটিল toning এবং নিরাময় প্রভাব শরীরের উপর।

একটি দড়ি সঙ্গে কার্ডিও workout

এই ভাবে 5 কেজি দ্বারা আপনার ওজন কি কমে যাবে, প্রশ্ন হল বিশুদ্ধরূপে ব্যক্তি। মহিলা ফোরামগুলি দাবি করে যে ফলাফলটি 600 টি জাম্পের জন্য দুটি পদ্ধতির (সকালে এবং সন্ধ্যায়) দৈনিক মৃত্যুদন্ড দিয়ে 15 দিনের মধ্যে অর্জন করা হয়। যাইহোক, ডাক্তাররা বলে যে এটি খুব বেশি কাজের চাপ, উপযুক্ত প্রশিক্ষিত এবং একেবারে সুস্থ মেয়েদের জন্য উপযুক্ত। যারা শারীরিক কার্যকলাপে অভ্যস্ত নয়, তাদের জন্য প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন, এবং পরবর্তীতে, যদি কোনও মতবিরোধ না হয়, তাহলে ক্লাস শুরু করতে হবে। প্রথমবার আপনাকে 45 মিনিটের প্রশিক্ষণের সময় বাড়ানোর জন্য দিনে 10-15 মিনিট এবং ধীরে ধীরে দুই মাসের জন্য লাফাতে হবে।

কার্ডিও অপারেশন কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, দড়ি নিম্নলিখিত ব্যায়াম সেট সঙ্গে বিকল্প প্রস্তাবিত হয়:

1. ফাটল মধ্যে হত্তয়া, কুলোর মেঝে থেকে সমান্তরাল দাঁড়ানো। তারপর আপনার হাত উত্থাপিত, তীব্র তিড়িং লাফ 10 বার পুনরাবৃত্তি
2. স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার বুকে আপনার বুকের দিকে ঘুরিয়ে নিন। পায়ে ২5 বার রান করুন।
3. কোমর স্তরে আপনার সামনে একটি প্রসারিত লেগ উত্থাপন করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছান। শুরু পজিশনে ফিরে যান এবং লেগ পরিবর্তন করুন। শুধুমাত্র 20 বার করুন
4. তীরের সময় বাহু ও পায়ে হাত বাড়িয়ে দাও। দুটি পন্থা 20 বার প্রতিটি

বাড়িতে নিবিড় কার্ডিও workout

কার্ডিও প্রশিক্ষণ জন্য দরকারী টিপস

• ব্যায়াম যে কোনো সময়ে অনুমোদিত হয়, তবে, এটা সকালে এটা করতে ভাল। আপনি শুধুমাত্র চর্বি দোকানে বার্ন না, কিন্তু পুরো দিন জন্য শরীরের সঙ্গে শরীর চার্জ করা হবে। অনেক দেরী ক্লাস অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা অনুভব করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, ঘুমের সাথে সমস্যাগুলি ঘটাতে পারে।
• প্রতিদিন ব্যায়াম করবেন না কার্ডিও লোডের পরে, সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধারের সময় লাগে। বিশ্রাম জন্য সর্বোচ্চ বিরতি - 1 দিন।
• ব্যায়ামের তীব্রতা আলাদা করা উচিত। এটি সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করে।
• যদি আপনি একটি কঠোর আহারে বসে থাকেন, যা দিনে 500-600 ক্যালোরিের খাদ্য গ্রহণের হার কমাতে দেয় তবে কার্ডিয়াক লোড প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

এছাড়াও আপনি নিবন্ধ আগ্রহী হবে:

কিভাবে 20 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে

কিভাবে 15 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে

কিভাবে 10 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে