হাতের পেশী উন্নয়ন জন্য ব্যায়াম জটিল

একটি নতুন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আপনাকে আপনার হাতগুলির পিছনের পৃষ্ঠকে শক্তিশালী করবে। হাতে পেশীর বিকাশের জন্য যথোপযুক্ত ব্যায়াম আপনাকে এই সাহায্য করবে।

পেশী বলবিজ্ঞান

ত্রিপ্সি পেশী - ত্রিকোণ - কাঁধের উপরে বাহুর পুরো পিছন পৃষ্ঠে অবস্থান করে এবং তিনটি মাথা নিয়ে গঠিত: পার্শ্বীয়, মধ্যম এবং দীর্ঘ। কোঁকড়া থেকে লম্বা এবং মাঝারি উত্স, দীর্ঘ - scapula থেকে একসঙ্গে আসছে, সমস্ত তিনটি মাথা একটি শক্তিশালী টাকু-আকৃতির পেটে গঠন করে, নিম্নতর কাঁধে কাঁধে ঢুকিয়ে দেয়, যা কাঁধের যৌগের নীচে সংযুক্ত। দীর্ঘ মাথা হাত ফিরে আন্দোলন এবং ট্রাঙ্ক এটি আনয়ন করে। সম্পূর্ণ ত্রিভুজ কাঁধের যৌগিক মধ্যে বাহু এক্সটেনশন সঙ্গে কাজ করে। ব্যায়াম বিচ্ছিন্ন করার সময়, উদাহরণস্বরূপ, হাতের এক্সটেনশান, ডেল্টিয়াড এবং পেচোরাল পেশী যা কাঁধের অবস্থানের অবস্থান ঠিক করে দেয়। ফিটনেস বল উপর মিথ্যা দ্বারা ভারসাম্য রাখুন, শরীরের পেশী সাহায্য।

উপকরণ

এই ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য, আপনি dumbbells এবং একটি তারের puller প্রয়োজন হবে, পাশাপাশি একটি ফিটনেস বল যে আপনি কোন জিম খুঁজে পাবেন।

কোচিং অভ্যর্থনা

পৃথকভাবে প্রতিটি হাত পেশী কাজ করে, আপনি সমানভাবে ডান এবং বাম triceps বিকাশ এবং পেশী ভারসাম্য অর্জন করতে পারেন।

অপারেশন প্রিন্সিপাল

এই ব্যায়াম করে, আপনি প্রতিটি হাত পেশী মনোযোগ দিতে হবে, তাই তাদের শক্তিশালী সবচেয়ে লোড গ্রহণ করা হবে না, এবং আপনি এমনকি উভয় triceps কাজ করবে। তার মতে, শক্তি প্রশিক্ষণের প্রধান কাজ হচ্ছে একটি পেশীবহুল ভারসাম্য অর্জন করা। শরীরের উভয় পক্ষের এককভাবে উন্নত পেশী লক্ষ্যনীয়ভাবে আপনার চিত্রে এবং চলাফেরার সমন্বয়, এবং ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করবে।

1. ফিটনেস বল উপর মিথ্যা, হাত বিস্তার। ব্যায়াম triceps শক্তিশালী। আপনার বাম হাতের dumbbell নিন এবং ফিটনেস বলের উপর বসুন। আপনার পা দিয়ে ক্রস করা, ড্রপ যাতে মাথা, কাঁধ এবং কাঁধ ব্লেড বল উপর বাকি। ফুট মেঝে উপর দাঁড়ানো, কাঁধ প্রস্থ পৃথক্। হাঁটু বেঁকা, শরীরের মেঝে সমান্তরাল হয়, প্রেস চাপ দেওয়া হয়। আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন পাম হাতের ভিতরে দেখায় কোমোর নীচে ঠিক আপনার বাম হাত পিছনের ডান হাতটি রাখুন। শরীর এবং কাঁধের অবস্থান ঠিক করার পরে, বাম হাত বাঁক। ধীরে ধীরে আপনার হাত সোজা প্রথম এক সঙ্গে প্রথম পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য হাত দিয়ে।

2. আবদ্ধ মধ্যে আর্ম বিস্তার। ব্যায়াম triceps শক্তিশালী। আপনার ডান হাতের dumbbell নিন বেঞ্চ বিরুদ্ধে আপনার বাম হাঁটু এবং পাম দমন। শরীরের তল থেকে সমান্তরাল হতে হবে। প্রেসের পেশী টানুন এবং কাঁধের ব্লেড সংযুক্ত করুন। ডান হাত 90 ° কোণে মোড়। কাঁধের উপরের হাতটি তলদেশের সমান্তরাল, পাম হাতের ভিতরে দেখায়। কাঁধ এবং কাঁধের অবস্থান ঠিক করার জন্য, আর্মকে পিছনে সোজা করুন যাতে ফ্লোরের সমান্তরাল হয়। ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। প্রথম এক সঙ্গে প্রথম পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য হাত দিয়ে।

3. তারের ছড়ি নেভিগেশন বাহু এক্সটেনশন। ব্যায়াম triceps শক্তিশালী। ক্যাবল আকর্ষণ জন্য প্রশিক্ষক মুখোমুখি। পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, হাঁটু বাঁক। ডান হাতে শীর্ষ ব্লকের হ্যান্ডেল নিন। পাম ডাউন দেখায়। 90 ° কোণে ডান হাত বাঁক, কাঁধ ট্রাঙ্ক চাপানো হয়। আপনার বাম হাতের উপর আপনার হিপ রাখুন প্রেস সোজা কাঁধ ব্লেড সরান, কাঁধের নীচে কাঁধ এবং কাঁধের অবস্থান ঠিক করা, ধীরে ধীরে ডান হাতের নিচে সোজা। ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। প্রথম এক সঙ্গে প্রথম পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য হাত দিয়ে। সপ্তাহে ২ বার জটিল করে রাখুন, পেশীগুলি অন্তত 48 ঘন্টার workouts মধ্যে বিশ্রামের জন্য প্রদান করে। প্রথম পদ্ধতিটি কম বোঝা সঙ্গে সঞ্চালন করা হয়, ধীরে ধীরে তৃতীয় পদ্ধতিতে এটি বৃদ্ধি 4-8 সপ্তাহ পর, উন্নত স্তরের দিকে যান। তীব্রভাবে তীরচিহ্নগুলি কাজ করার জন্য, সুপার সিরিজের নীতি অনুসরণ করুন: বাম হাত দিয়ে প্রতিটি ব্যায়ামের 1 টি পদ্ধতি অনুসরণ করুন, তারপর বিশ্রাম 1-2 মিনিট করুন এবং আপনার হাত পরিবর্তন না করে এই সিরিজ আরো 2 বার পুনরাবৃত্তি। তারপর ডান হাতে একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ সেশন সঞ্চালন।