লক্ষ্য দেখুন
পরীক্ষিত এবং নির্ভরযোগ্য। এই ক্ষেত্রে, পরামর্শ একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সম্পর্কিত। আপনি এগিয়ে রুট শেষে দেখতে হলে, প্রেরণা শক্তিশালী হতে হবে। কিন্তু সাধারণভাবে, এটি আক্ষরিক এবং পরিভাষা উভয়েরই কাজ করে: লক্ষ্যটি "সেই সুন্দর গির্জা" হতে পারে, অথবা হয়তো "মাস শেষে তিন কেজি বাদ"।
অভিপ্রায় সিদ্ধান্ত নিন
এটা লক্ষ্য হিসাবে বেশ বেশ না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অভিপ্রায় হয়তো আপনার শ্বাসের তাল নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস অর্জন করতে পারে, বা হাঁটার প্রক্রিয়ায় মনস্তাত্ত্বিক চাপ থেকে মুক্ত হতে পারে, পথের নেতিবাচকতা হারাতে পারে।
এক জুতা খুলে ফেল
সবাই নগ্নপদে হাঁটাতে বেনিফিট সম্পর্কে জানে। শহরে, অবশ্যই, এটি একটি বিকল্প নয়। কিন্তু মহানগরের বাইরে হচ্ছে এমন সুযোগ খোঁজার চেষ্টা করুন। ঘাস বা বালি নগ্নপদে হাঁটা না শুধুমাত্র "পায়ের ম্যাসেজ" এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে জোরদার করবে, কিন্তু কল্পনাও করবে, ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে
গতি পরিবর্তন করুন
রুট ক্ষণস্থায়ী টাস্ক একটু জটিল চেষ্টা করুন, "অন্তর।" সহজভাবে করা, বিকল্প: ধীর - দ্রুত। আপনি সময় সনাক্ত করতে পারেন, গতি বৃদ্ধি, উদাহরণস্বরূপ, এক মিনিটের জন্য, এবং তারপর 3 মিনিটের জন্য একটি শান্ত গতিতে যান। এবং ল্যাম্পপস্টগুলি (যদি বিদ্যমান থাকে) বিবেচনা করার জন্য এটি পরিবর্তিত হয়: প্রতি 4 টি স্তম্ভ - ত্বরণ। শ্বাসের উপর নজর রাখতে ভুলবেন না।
আপনার সাথে একটি simulator আনুন
অবশ্যই, আমরা একটি এক্সপ্লোরার সম্পর্কে কথা বলছি। রাস্তায় আপনার সাথে এটি নিয়ে যান এবং বলুন, প্রতিটি 10-15 মিনিট বন্ধ করুন এবং সহজভাবে ব্যায়াম বা শক্তি প্রসারিত করুন।
আপনার নাড়ি মনিটর
হার্ট রেট পরিসীমা, আপনার বয়স জন্য অনুকূল, সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়: উচ্চ হৃদয় হার = 220-বয়স-50, নিম্ন হৃদয়ের হার = 220-বয়স -55. উদাহরণস্বরূপ, 220-30 বছর = 190, 190-50 = 140,190-55 = 135. অর্থাৎ, প্রতি মিনিটে 135-140 বিট - পল্লী রেট পরিসীমা, 30 বছর বয়সে হাঁটা সময় অনুকূল।
ব্যক্তিগত স্লাইড
একটি অববাহিকা এবং ascents আছে যা একটি রুট নির্বাচন করে, আপনি শুধুমাত্র আপনার হাঁটার অভিন্ন তীব্রতা নিশ্চিত হবে না। আপনি লোড গণনা করতে পারেন: এই ক্ষেত্রে, হাঁটার গতি বা গতি লম্বা পোস্টগুলিকে মন্থর করে তোলার জন্য সময় অন্তর সনাক্তকরণের প্রয়োজন নেই। আপনি কেবল জানেন যে বৃদ্ধি বৃদ্ধি বৃদ্ধি, এবং বংশদ্ভুত উপর এটি আপনার শ্বাস ধরা সময়।
অন্যান্য পেশী সংযুক্ত করুন
শুরু থেকে 15 মিনিট আগে পেট মাংসপেশি "উষ্ণ" - হাঁটা এমনকি আরো কার্যকর হতে হবে তারা সক্রিয়ভাবে প্রক্রিয়া সম্পৃক্ত করা হয়।
বৈচিত্র্য অনুমান
ইতিমধ্যেই বোঝা যাচ্ছে, হাঁটা ভিন্ন হতে পারে - দ্রুত, ধীর গতির পরিবর্তে পাহাড়ের নীচে পাহাড়ে একটি সিমুলেটর দিয়ে। একটি সপ্তাহের জন্য পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করুন উদাহরণস্বরূপ, এই মত: দিন 1: একটি অবিচলিত, এমনকি গতিতে লম্বা হাঁটা।
যোগ প্রস্তুতিতে সাহায্য করবে
যোগব্যায়াম সিস্টেমের উপর সহজ ব্যায়াম হাঁটা জন্য ফিরে পেশী গরম আপ সাহায্য করবে। যথোপযুক্ত ভঙ্গি যে সমস্ত ডান পেশী গ্রুপ সমর্থন করবে: পোকা বন আমি, ওয়ারিয়র দ্বিতীয় পোড়া, ত্রিভুজ
"পুরো পায়ে" হাঁটা
পা সম্পূর্ণভাবে জড়িত করা হয় যে মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন পেশাদারী "হাঁটার" কল্পনা করতে সুপারিশ করুন যে আপনার পাদদেশটি একটি বল যা হিল থেকে পদাঙ্গুল পর্যন্ত মাটিতে রোল করে।
হাওয়া সঙ্গে
বাতাসের দিনগুলিতে হাঁটতে অস্বীকার করবেন না জ্ঞানী মানুষ যুক্তি দেন যে, বাতাসের প্রতিরোধ (অথবা এটি থেকে দূরে সরে যাওয়া) প্রতিরোধ করার ফলে, একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত লোড পান (অসীম) এবং চলাফেরার সমন্বয়কে আরও ভালভাবে নিরীক্ষণ করে।
যদি একটি বন্ধু গিয়েছিলাম ...
... যে যাত্রা আরো আকর্ষণীয় হতে হবে, এটি যোগাযোগ থেকে অতিরিক্ত আনন্দ আনতে হবে। এবং যদি যাত্রী একটু দ্রুত সরানো হয়, তাহলে আপনি অজান্তে পাশাপাশি হাঁটা ত্বরান্বিত করতে হবে, পিছনে পড়ে না। এবং একই সময়ে, আপনার শ্বাস ভালভাবে গণনা করার চেষ্টা করুন, যাতে কথোপকথন বিরতি না। একটি সহজ ল্যান্ডমার্ক: যখন হাঁটা, আপনি 30-45 মিনিটের জন্য চটক ছাড়া, একটি অর্থপূর্ণ কথোপকথন বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।
একটি মন্ত্রকে বেছে নিন
একটি শব্দ বা শব্দ খুঁজুন যা আপনাকে আন্দোলনের তাল নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। এখানে কোন ব্যাপার না, আপনি নামাহ শিভয় থেকে প্রিয়জনকে সংস্কৃতে পুনরাবৃত্তি করবেন, শুধু "আই-ডু, আই-ডুয়ো" গণনা বা বলুন। শান্তভাবে এটি কাঁদতে লজ্জা করবেন না।
অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনি ক্লান্ত বা নিপীড়িত মেজাজে থাকলে, এটি খুব ভাল সাহায্য করে ... পর্যবেক্ষণ! প্রথম 5-10 মিনিট, যখন তাল এবং শ্বাসের "মলাটে", উদাহরণস্বরূপ আপনার পায়ে শুনুন। তিনি মাটি স্পর্শ হিসাবে, কি শব্দ উত্পাদিত হয়, তিনি অনুভব করেন কি। আর কীভাবে রক্ত সঞ্চালিত হবার সময় হাতের আবর্তিত হয়? এই বিশেষ মুহূর্তে আপনি কি ভেন্ট ঘিরে আছেন? আপনি কি রং দেখতে না?
প্রসারিত আউট
আপনি সব পথ চলে গেছে পরে, হাঁটা সমাপ্ত, এটি কিছু ব্যায়াম করতে সুপারিশ করা হয়। বিকল্পগুলি খুব সহজ - যোগব্যায়াম থেকে মৌলিক আসন: মাউস বা ডোজ অফ দ্য কুকুর মুখ নীচের দিকে বসান। তারা পেশী শিথিল করতে অনুমতি দেবে, তাদের সর্বজনীন, "দৈনন্দিন" আন্দোলনের মোড।
আমরা ভিতরে রাখা কি
অবশ্যই, হাঁটা কোন কার্যকারিতা সম্পর্কে ভুল খাদ্য সঙ্গে কথা বলার অর্থ না! আপনার খাদ্য দেখুন, খাওয়ার পরে সোজা যান না (অর্ধ ঘন্টার মধ্যে - কোন কম)। এবং পান করতে ভুলবেন না। হাঁটার শুরু হওয়ার প্রায় 10 মিনিটের মধ্যেই সহজে নন-কার্বনেটেড পানি মাতাল হওয়া উচিত, প্রতি ২0 মিনিট হাঁটলে এবং অবিলম্বে পরে।