ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে কি ধরনের খেলা করতে

নারীরা যাতে তৈরি হয় তাই তারা ক্রমাগত পরিপূর্ণতা জন্য সংগ্রাম। তারা সবচেয়ে সুন্দর এবং পছন্দসই হতে চান। অতএব, তাদের শরীরের উপর অতিরিক্ত পাউন্ড একটি দম্পতি একটি ব্যক্তিগত অপমান বিবেচনা করা হয় এবং তারা ওজন কমানোর সবকিছু করতে। বেশিরভাগ সময়, মহিলাদের সব ধরণের খাদ্য গ্রহণ করা হয় কিন্তু কোনও খাবার আপনার পেশীকে ইলাস্টিক করতে পারে না, তবে শরীরের আকৃতিটি আঁটসাঁট করে - শুধু ক্রীড়া। অতএব, আপনি যদি এখনও একটি ক্রীড়াবিদ না হন, আমরা আপনাকে অবশেষে এটি করতে উত্সাহিত। ওজন কমানোর জন্য ঘরোয়াভাবে কী কী খেলা করা যায় তা জানার জন্য, আমরা মহিলাদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় ক্রীড়াগুলির একটি সংক্ষিপ্তসার প্রস্তুত করেছি। তাই কি ধরনের খেলা "ক্যালোরি" ড্রাইভ?

নাট্য

হোম নাচ করার সবচেয়ে সহজ উপায় ওজন হারাতে হয়। আপনি বিশেষ ব্যয়বহুল যন্ত্রপাতি প্রয়োজন নেই। ক্রিড়া ফর্ম প্রয়োজন হয় না। শুধুমাত্র একটি বাসনা এবং একটি ভাল মেজাজ প্রয়োজন! এবং সাত বছর বয়সী মেয়েরা, এবং সত্তর বছর বয়সী নাতি নাচ করতে সমানভাবে খুশি। এবং সম্প্রতি নৃত্য সাধারণত একটি দ্বিতীয় জন্ম অভিজ্ঞতা। তারা সব বয়সের এবং ব্যবসায়ের মহিলা নয়, কিন্তু বছরের পর বছর ধরে কঠিন ব্যবসায়ীও পছন্দ করে। এই বোধগম্য হয়: খেলাধুলা কি ধরনের অনেক আনন্দদায়ক আবেগ আনতে, অনেক আনন্দ! একটি ঘন্টা নৃত্য - এবং কোন বিষণ্নতা, কোন আগ্রাসন, কোন উদাসীনতা - সবকিছু নৃত্য আউট splashed! একটি নাচ পরে একটি সূক্ষ্ম মেজাজ নিশ্চিত করা হয়। হ্যাঁ, এবং শক্তি খরচ ভাল: সক্রিয়ভাবে ওজন হারান একটি ঘন্টা নৃত্য, আপনি 400 ক্যালোরি হারান। এমনকি 10-15 মিনিটের একটি অংশীদারের সাথেও ধীরে ধীরে আপনি কমপক্ষে 80 টি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন। কিন্তু আপনি একটি চশমা একবার সপ্তাহে একটি ডিস্কো, চর্বি ড্রাইভ যে চিন্তা সঙ্গে নিজেকে জোর করবেন না। হ্যাঁ, আপনি কিছু ক্যালোরি ধ্বংস করবেন, তবে নাচ পার্টিগুলির মধ্যে অন্তর্বর্তী সময়ে আপনার অবশ্যই দুই বা তিন ককটেল, চিপ, বাদাম এবং অন্যান্য "শুকনো খাবার" বা কেক সঙ্গে স্যান্ডউইচ একটি কামড় থাকবে। এবং ফলস্বরূপ, ড্রাইভ না শুধুমাত্র, কিন্তু শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ সুতরাং, এখনও, নাচ সম্পর্কে গুরুতর হতে। প্রাথমিকভাবে, একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের নির্দেশনায় নৃত্যশিল্পে অংশগ্রহণ করার জন্য এটি উপযুক্ত। এবং ট্রেন অন্তত তিনবার সপ্তাহে এবং অন্তত 30-40 মিনিট। তাই এটি আরো নির্ভরযোগ্য হবে!

চালান

চলমান বিশ্বব্যাপী মহিলাদের দ্বারা সবচেয়ে বেশি পছন্দ করে এমন খেলাধুলা। ক্রীড়া দৌড় অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পরম চ্যাম্পিয়ন হয়। বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ নারী ওজন হারান এবং চিত্রটি সামঞ্জস্য করুন। যদি এরিবিক্স, রোলার্স বা সিমুলেটরগুলির মতো নতুন বিচ্ছিন্ন প্রবণতাগুলি আপনাকে আপীল করে না, তাহলে একটি রান বেছে নেওয়ার জন্য নিখুঁতভাবে দেখুন। আপনি যতটা সম্ভব ওজন হারাতে সেট আপ, মনে রাখা যে চলমান কম নিবিড় এবং দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী হতে হবে। এই সমস্ত প্রয়োজনীয়তা জগিং এর অনুরূপ। এবং ক্রমাগত রান অন্তত ২5-30 মিনিট এবং সপ্তাহে অন্তত 3 বার থাকবে। এবং শক্তি খরচ সরাসরি ক্রস জন্য আপনি কি রুট চয়ন উপর নির্ভর করে উদাহরণস্বরূপ, চূড়ায় চলার 15 মিনিট আপনার কাছ থেকে 480 ক্যালোরি গ্রহণ করবে, এবং একটি ফ্ল্যাট ট্র্যাক - প্রায় 300 ক্যালরি। যদি আপনি ধুলো, মলিন রাস্তার চারপাশে চলতে না চান, একটি ট্রেডমিল কিনুন - আপনি বাড়িতে এই ধরনের খেলাধুলা করতে পারেন। আপনি পর্বত থেকে এবং একটি সরল রেখায় চলমান অনুকরণ করতে পারেন, গতি পরিবর্তনশীল। উপরন্তু, কম্পিউটারটি ক্যালোরির সময় ক্যালোরি খরচ প্রদর্শন করবে। সুবিধাজনক, কি বলতে হবে! একমাত্র বিবাদ: কিছুতেই চলবে না! শুধুমাত্র মানি sneakers আঘাতের থেকে আপনার ফুট রক্ষা করবে।

চক্র দৌড়

এক সময় বাইসাইকেলে শুধুমাত্র পেনশনভোগীরা এবং স্কুলে বোমাগুলি ছড়িয়েছিল। এখন সাইক্লিং খুব জনপ্রিয় খেলা হয়ে উঠেছে। পর্বত বাইক সম্পর্কে কথা বলা যাক না - এটি একটি অপেশাদার জন্য এর আমরা সনাতন সাইক্লিংয়ের সুবিধার বিষয়ে আরও ভালভাবে আলোচনা করব। শক্তি খরচগুলিতে, তিনি রান থেকে কিছুটা নিকৃষ্ট, কিন্তু নাচ, rollerblading এবং স্কেটিং অতিক্রম যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য নির্ধারিত হয়ে থাকেন, তবে আপনার সপ্তাহে অন্তত 3 বার প্যাডেল করুন এবং কমপক্ষে 30-40 মিনিট প্যাডেল করুন। প্রতি ঘন্টায় 20 কিলোমিটার গতিতে আপনি 130 ক্যালোরি থেকে বিদায় বলতে পারেন। আর মাত্র 15 মিনিট! সাইক্লিং, সমস্ত উপরে, fluffy হিপ সঙ্গে মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি এই এলাকায় চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। কিন্তু মনে রাখবেন যে দীর্ঘায়িত (2-3 বছর বা তারও বেশি) নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, জ্যাং পেশীগুলির আয়তন বৃদ্ধি করা সম্ভব। যদি এই সম্ভাবনা আপনি দয়া করে না, চাকা থেকে অনেক বেশি লোভ না করার চেষ্টা করুন। বিশেষত, চিবুতে চলাচল করা এড়িয়ে চলুন বাড়িতে এই খেলাধুলা নিযুক্ত করা, এটি একটি ব্যায়াম সাইকেল কিনতে যথেষ্ট। এটা বড় বড় শহরে বিশেষ করে সত্য।

এরোবিক্স

ওজন হ্রাস করতে চান মহিলাদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রীড়া এক এছাড়াও এয়ারবিকস হয়। একটি ক্রীড়া হিসাবে Aerobics, আমেরিকা জন্মগ্রহণ। আমাদের এই গেমস মূলত একটি অর্ধ অর্ধেক প্রতিনিধি দ্বারা নিযুক্ত করা হয়। এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এটা ইচ্ছাকৃতভাবে জড়িত এবং পুরুষদের, কিন্তু সময়, কিছু কারণে শক্তিশালী যৌনতা অন্য ক্রীড়া পছন্দ ওয়েল, যে বিন্দু নয় প্রধান বিষয় হলো, আমরা নারীকে জানি যে এরাবিক্স হৃদয় ও রক্তবর্ণকে শক্তিশালী করে, পেশীকে শক্ত করে এবং কার্যকরভাবে ফ্যাট পোড়াচ্ছে। এবং উচ্চতর টেপ, আরো আপনি ক্যালোরি হারান এবং ওজন হারান। 45 মিনিটের আর্যবিক ব্যায়ামের জন্য, আপনি সহজেই 250 থেকে 400 ক্যালরি হারিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি এরোবিক্সে নতুন হন তবে প্রথম দিকের প্রশিক্ষণ সেশনে আপনার গতি ধীর গতিতে রাখুন এবং জটিল উপাদানগুলি সম্পাদন করবেন না! অন্যথায়, আপনি ক্লান্ত হয়ে হতাশ হবেন যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করতে পারবেন না। ধৈর্য এবং একটি সপ্তাহ পরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি জটিল ব্যায়াম এমনকি সঙ্গে মোকাবেলা করার সক্ষম। এপো এরিবিকস (পানির শ্রেণী) স্লিমিংয়ের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়, এয়ারবিকগুলি ধাপে ধাপে (ধাপে ধাপে - ধাপে ধাপে) এবং শক্তি এরিবিক্স (ডাম্বেলস, বার্লেল ইত্যাদি)। আপনি একটি ক্যাসেট কিনতে এবং বাড়িতে আপনার পছন্দের খেলা করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার ভুলগুলি সংশোধন করার কেউ নেই, তাই জিমের কমপক্ষে 2-3 টি ক্লাসে যান এবং পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন।

লিঙ্গ বনাম ক্যালোরি

এই জনপ্রিয় "খেলাধুলা" সর্বাধিক গার্হস্থ্য এক। যাইহোক, তারা অল্প বয়স্ক শিশুদের অধীন মেয়েদের নিযুক্ত করার সুপারিশ করা হয় না। বাকিরা যতটা ইচ্ছা আপনার সাথে মোকাবিলা করতে পারে। যৌন সংসর্গ সময় প্রায় 250 ক্যালোরি বার্ন হয়। সত্য, এটি 10 ​​মিনিট স্থায়ী হয় না, কিন্তু একটি ঘন্টা। যদি আপনি একটি প্রচণ্ড উত্তেজনা আছে ঘটে, এটি আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা হবে। যতটা আমরা চাই না যতক্ষণ না: প্রচণ্ড উত্তেজনা শক্তি প্রতি ঘন্টায় 400 ক্যালোরি হয়, তবে, এই অসাধারণ অবস্থাটি কেবল কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে থাকে। অতএব, উপসংহার এক: লিঙ্গ আরো প্রায়ই এবং ভাল - এই ক্ষেত্রে আপনি সত্যিই যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারান এবং ওজন হারাতে সক্ষম হবে। ওয়েল, যদি না 10 এর পরিবর্তে 10 কেজি, "দ্রবীভূত", যেমন আপনি প্রত্যাশিত, বিরক্ত করবেন না। সেক্স ম্যারাথন এখনও আপনার সুবিধার জন্য! সব পরে, সবচেয়ে অসাধারণ উপায় ঘনিষ্ঠ "প্রশিক্ষণ" শরীরের প্রভাবিত করে, আংশিকভাবে মাইগ্রেন নিরাময়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নতি, এবং এমনকি ক্যান্সার প্রতিরোধ। এবং পাশাপাশি, কেউ আপনাকে অন্যদের সঙ্গে এই ধরনের "খেলাধুলা" diluting থেকে বাধা দেয়, কারণ, আমরা ইতিমধ্যে উপরে বক্তব্য রাখেন যা, এটা না?

সাঁতার

একটি মহিলা এর প্রিয় খেলা সম্পর্কে - সাঁতার - আমরা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কথা বলতে হবে না। এবং তাই সবাই জানে যে এটি প্রতিটি ক্ষেত্রে একটি অত্যন্ত দরকারী খেলাধুলা। শুধুমাত্র শীতল জল যে পুরোপুরি শরীর massages, সেলুলাইটি নির্মূল প্রত্যাহার, পুরোপুরি কঠোরভাবে এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী, স্নায়বিক উত্তেজনা relieves। ওয়েল, অবশ্যই, সাঁতার ফ্যাটি আমানতের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে। যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে সপ্তাহে অন্তত 3 বার পুল (নদী, হ্রদ, সমুদ্র) এ যান। একটি প্রশিক্ষণ জন্য আপনি প্রায় 500 কে.এল. কে হারাতে পারেন। উচ্চতর তাপ, উচ্চতর ক্যালোরি খরচ। কিন্তু ঘন্টার জন্য পানি না থাকার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি বর্ধিত চাপ (ঘাম ঘামে পানি অসম্ভব) অধীনে কিডনি স্থাপন করা হবে। এবং প্রশিক্ষণের আগে, কয়েকটি সিট-আপ করুন, বেন্ড, আপনার অস্ত্র ও পায়ে তরঙ্গানুপাত করুন - এটি ক্র্যাক্স এড়াতে সাহায্য করবে

চলাফেরা

যদি আপনি কেবল ক্রীড়া বাজানো শুরু বা দীর্ঘ বিরতির পরে ফিরে যান, হাঁটা আদর্শ বিকল্প! সহজ, সাশ্রয়ী মূল্যের, এবং কোন খরচ। আপনার জুতা আরো আরামদায়ক রাখা - এবং এগিয়ে, স্থান জিতে নিন উপায় দ্বারা, স্থান সম্পর্কে যদি আপনি গড় গতি 1.5 কিমি অতিক্রম করেন, 100 ক্যালোরি দূর করুন। প্রাথমিক পর্যায়ে ২0 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার "হাঁটা" যথেষ্ট। যখন আপনি মনে করেন যে এটি যথেষ্ট নয়, দূরত্ব এবং গতি বাড়ান। আদর্শভাবে, 30-45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 বার দ্রুত হাঁটা উচিত। দুই সপ্তাহ পরে, আপনি মনে করেন যে এটি আপনার পোশাক সোপান সময়।

এবং যদি আপনি ওজন আরও দ্রুত হারাতে চান, তাহলে আমরা আপনাকে "ভারী" নিজেকে সুপারিশ করছি হাঁটু, পিছনে এবং কোমর (আপনি কেবল একটি ব্যাকপ্যাক রাখতে পারেন) কিছু ওজন যোগ করুন বা একটি ছোট dumbbell বাছাই। শক্তি খরচ, "ভারী" হাঁটা পদ্ধতি এবং এমনকি জাতি অতিক্রম। অবশ্যই, আপনি টেনে আনতে পারবেন না, তবে দ্রুত গতিতে যান। একটি ওজন সঙ্গে 1.5 কিমি যাওয়া, আপনি প্রায় 160-180 ক্যালোরি বার্ন, এবং যে ইতিমধ্যে অনেক!

কোন বয়সে আকৃতিতে থাকুন

যদি আপনি প্রশিক্ষণের প্রভাব দ্বিগুণ করতে চান, তাহলে আপনার বয়সের সেরা ক্রীড়াটি চয়ন করুন:

২0 বছর আপনি তরুণ, অনলস, শক্তি পূর্ণ। এই বয়সে, আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত টিম স্পোর্টস, উদাহরণস্বরূপ, ভলিবল, বাস্কেটবল। বল খেলতে চান না? ওয়েল, তারপর, এরিবিক্স করবেন: মজা এবং কার্যকরী! একমাসে একবার সিমুলারের মাংসপেশি আঁকতে জিমের দিকে যাওয়া ভালো হবে - এটি পেশী ভরকে শক্তিশালী করে। এবং নীতিগতভাবে, আপনার বয়সে আপনি সামান্য দ্বারা সবকিছু সামান্য করতে পারেন - এটি মজা এবং টায়ার কখনও!

30 বছর আপনি তরুণ এবং সুস্থ বোধ করেন, তবে বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে শুরু হয়েছে। বিশেষত, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর গতিতে হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি ভীতির সাথে বুঝতে পারেন যে আপনি কোনও একটি পুরো বছরের জন্য অতিরিক্ত 3 কেজি হারাতে পারবেন না। যদিও অনেক দিন আগে, কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার জন্য একটি খাদ্যের উপর বসতে যথেষ্ট ছিল। উপরন্তু, এই বয়সে, একটি নিয়ম হিসাবে, সবাই সক্রিয়ভাবে একটি কর্মজীবন অনুধাবন করে, যার মানে স্নায়বিক ওভারলোডগুলি অপরিহার্য। স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে, ওজন কমাতে এবং চাপ কমানোর মাধ্যমে জিমে নিয়মিত ক্লাসে সাহায্য করবে। এটা দ্রুত তাদের অজ্ঞান যাও পেশী ফিরে এবং প্রয়োজনীয় যেখানে চিত্র প্রয়োজন। যদি "লোহা" আপনাকে অনুপ্রাণিত করে না, তাহলে আমার প্রিয় মহিলা ক্রীড়াগুলি করার চেষ্টা করুন - নাচ, এরিবিক্স এবং জগিং।

40 বছর বয়সী বেশিরভাগ 40-বছর-বয়সী নারীরা তাদের হাঁটুর চেয়েও বেশি বসতে থাকে। একটি বাসস্থল জীবনধারা অনিবার্যভাবে যে পেশী ভর ধীরে ধীরে চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় যে বাড়ে অতএব, আপনি শুধুমাত্র পেশী জোরদার এবং চর্বি দোকানে পরিত্রাণ পেতে সবকিছু করতে হবে। আপনার স্বাদ জন্য একটি মহিলা ক্রীড়া চয়ন করুন: এরিবিক্স, চলমান বা বাইকিং। বা যোগ করুন এবং দিনের সময় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরানো!

50 বছর এবং পুরোনো এই বয়সে, যে কোনও ক্ষেত্রেই, ক্রীড়া খেলতে ভুলবেন না! অস্বাভাবিক লোড, যেমন সাঁতার এবং হাঁটা হিসাবে, জয়েন্টগুলোতে রক্ষা, নীচের ব্যাকটের ব্যথা উপশম করা এবং পেশী শক্তিশালী করা। এই বয়সে, নমনীয়তা এবং stretching জন্য অনুশীলন এছাড়াও দরকারী। হিসাবে চীনা বিজ্ঞানীরা খুঁজে পাওয়া যায় নি, শারীরিক ব্যায়াম ধীর হাড় এবং পেশী শক্তিশালী এবং অস্টিওপরোসিস ঝুঁকি হ্রাস। কিন্তু - একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়! - যদি আপনি গম্ভীরভাবে ক্রীড়া জন্য যেতে সিদ্ধান্ত নিতে, একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষক সন্ধান, বা আপনি আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি করতে পারেন।

আপনি কি মনে করেন যে কোন বয়সের একটি আদর্শ ওজন ফর্ম বজায় রাখা কার্যক্রমে অসম্ভব? আপনি গভীরভাবে ভুল করেছেন! বিশেষজ্ঞ হিসাবে গণনা করা হয়, প্রতি বর্গ প্রতি 1 কেজি ওজন প্রতি 4 ক্যালরি বার্ন করার জন্য যথেষ্ট! এর মানে হল যে এক সপ্তাহে আমাদের গড় ২00-250 ক্যালোরি থেকে বের হওয়া উচিত। এবং এই "কাঁধে" কোনো খেলা, এমনকি শান্ত হাঁটা। প্রধান জিনিস - বসতে না বসা - পালা, কিন্তু সরানো! আচ্ছা, যদি আমরা আপনাকে বিশ্বাস করি না এবং আপনি একটি সোফা পছন্দ করেন, তবে এই সুবিধাটি উপভোগ করুন, নিজেকে উৎসাহিত করুন যে আপনার পেশী দিন দিন শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে। আমেরিকান ফিজিওলজিস্টরা দেখিয়েছেন যে পেশী শারীরিক পরিশ্রম থেকে নয়, তবে মস্তিষ্ক থেকে আসা আসক্তি থেকেও কমাতে পারে। অতএব, আত্মা জন্য একটি workout - শারীরিক বা "মানসিক" চয়ন করুন - এবং কারণ!

একটি প্রিয় খেলা গ্রহণ উত্তেজনাপূর্ণ এবং মজা। প্রায় 70 শতাংশ মহিলা মনে করে, ওজন কমানোর এবং পেশী আঁটসাঁট পোশাক - 50 শতাংশ মহিলাদের একমাত্র উদ্দেশ্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। এবং 30 শতাংশ নারী বিশ্বাস করে যে এই গেমটি তাদেরকে নতুন বন্ধুদের তৈরি করতে এবং যোগাযোগের বৃত্তটি প্রসারিত করতে সাহায্য করেছে। ওজন কমাতে বাড়িতে কি ধরনের ক্রীড়া করতে হবে - নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন প্রধান জিনিসটি সোফায় বসতে না!