শীতকালে প্রয়োজনীয় মহিলাদের জন্য ভিটামিন

শীত মৌসুমে, স্বাভাবিকের চেয়ে আপনার টেবিলে কম ফল ও সবজি থাকে। কিন্তু এটি ভিটামিনের প্রধান উৎস, যার ঘাটতি রোগের ঝুঁকি ... শীতকালে মেনুতে পরিবর্তন সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ দিয়ে শরীরকে সহায়তা করতে সহায়তা করবে। ভিটামিন - পুষ্টি সংশ্লেষণের পথের নিয়ন্ত্রকেরা যেমন। তারা চকোলেট প্রক্রিয়া প্রসারিত এবং সরাসরি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চকোলেটের একটি অংশ খেয়েছেন - শরীরটি গ্লুকোজ পেয়েছে। যদি এতে যথেষ্ট ভিটামিন বি 1 থাকে, তাহলে তার জ্বলনটি স্থান পাবে, শক্তি মুক্তি পাবে। ফলস্বরূপ, আপনি শক্তি, একটি বিস্ফোরিত শক্তি বোধ করবে। কিন্তু যদি এই ভিটামিন শরীরের জন্য যথেষ্ট না হয়, তাহলে গ্লুকোজ চর্বি পরিণত হবে। অন্য ভিটামিনের অনুপস্থিতিতে একই রকম অবস্থা দেখা দেয়। অতএব, ডায়াবেটিসে তাদের উপস্থিতি গুরুত্বপূর্ণ বছরব্যাপী। এবং গ্রীষ্মে যদি তারা আপনার কাছে রসিক সাবান, সুস্বাদু তরমুজ, সুগন্ধযুক্ত পিচ্চি এবং অন্যান্য ফলগুলির আকারে মুখ খুলে দেয়, তাহলে শীতকালে এটি কার্যকর পদার্থগুলি বের করতে আরও কঠিন। অধিকাংশ ক্ষেত্রে তাদের দুর্বলতা দুর্বলতা, ক্লান্তি, রোগের প্রবণতা ব্যাখ্যা করে। তাই যে বেরিবারী উপসর্গ আপনি প্রভাবিত না, শীতকালে জন্য একটি সংশোধনী সঙ্গে আপনার খাদ্য পুনর্নির্মাণ

আংশিকভাবে দরকারী পদার্থ সংরক্ষণের দ্বারা শরীরের সংরক্ষিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন - এ, ডি, ই। তাদের মধ্যে কিছু, তিনি নিজে ছোট পরিমাণে সংশ্লেষণ করতে পারেন। লিভারের কোষগুলি ভিটামিন বি 1২ উৎপন্ন করে, কিছু ভিটামিন অন্ত্রের মধ্যে সংশ্লেষিত হয়। কিন্তু সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ কেবল খাদ্যের সাথেই প্রবেশ করে। সর্বোপরি, এটি ভিটামিন সি। শীতকালে এটি বিশেষ করে অভাব। অতএব, চিংড়ি উপর লাল, লাল মরিচ। Sauerkraut এই উপাদান অনেক উপায় দ্বারা, এটি এখনও অন্ত্রের microflora জন্য দরকারী পদার্থ রয়েছে। শীতকালে, বি ভিটামিনের একটি ঘাটতিও রয়েছে। বিশেষ করে অপ্রয়োজনীয় মিষ্টি বা মিহি প্রোডাক্ট। ভিটামিন ডি পরিমাণ হ্রাস করে, যা গ্রীষ্মে সূর্যালোকের প্রভাব অধীনে চামড়া দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। এই ভিটামিনের স্টকগুলি আপনি প্রাণী উৎপাদনের পণ্য থেকে পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করতে পারেন - মাংস, লিভার, ডিম।

শরীরের সংবেদনশীল পদার্থসমূহের অভাবের প্রতিক্রিয়াটি প্রতিক্রিয়াশীল এবং অবিলম্বে এসওএস সংকেত প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ই ছাড়া, ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়, ঠান্ডা ঠোঁটে ঠোঁটে ঠোঁট, ভিটামিন A এর অভাব, ত্বকের কোমলতার অভাব, ভিটামিন সি-এর দুর্বলতা, দুর্বলতা, রক্তস্রাবের গন্ধগুলি সম্মতি, এই অবস্থাতে নিজেকে উত্থাপন করা অর্থহীন, যদি আপনি কেবলমাত্র শুধুমাত্র মেনু বৈচিত্রপূর্ণ বীটরুট (রান্না করা এবং কাঁচা উভয়), গাজর, ফুলকপি, ব্রোকলি, সবুজ শাক, জলপাই ও উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম ঢালুন। নিয়মিত সুস্বাদু দুধ পণ্য, সীফুড, বিভিন্ন ধরনের porridge ব্যবহার। পুষ্টিকর উদ্ভিজ্জ টাটকা রস সঙ্গে নিজেকে গুঁড়ো। বেকারি পণ্য, পাস্তা, মিষ্টি সংখ্যা হ্রাস করুন এবং ডায়াবেটিস দ্বারা বহন করা না - তারা আরও ভিটামিনের পরিমাণ কমানো খাদ্য। কয়েক মাসের মধ্যে, একটি জটিল ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ। শরীরের জন্য প্রয়োজন পদার্থ দৈনিক আদর্শ রয়েছে যে এক চয়ন করুন। আপনি যদি একটি দ্রুত রাখুন এটি নিশ্চিতভাবে মূল্যবান। এই ক্ষেত্রে, এছাড়াও নিশ্চিত যে খাদ্য বিভিন্ন হয়।

শীতকালীন সময়টি শুধু ভিটামিনের অভাবের সাথে নয়, তবে অতিরিক্ত কিলোগ্রামও রয়েছে। ওজন বৃদ্ধি বিপাক মধ্যে একটি পরিবর্তন কারণে। আগে, কোন উনান ছিল না, এবং উষ্ণ রাখা, শরীর শীত শীতকালে আরো শক্তি বরাদ্দ শিখেছি যখন আপনি ব্যাটারি কাছাকাছি বসা এবং উষ্ণ কাপড় আবৃত, ক্যালোরি নষ্ট হয় না, কিন্তু চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। তাদের জ্বলন্ত মশলা সক্রিয় করতে। উদাহরণস্বরূপ, চিলি এর মরিচ 50 শতাংশ দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, নিয়মিতভাবে শরীরের মধ্যে জল সংরক্ষণের replenish, যদিও শীতকালে আপনি গ্রীষ্মের চেয়ে কম পান করতে চান। পানি টক্সিনস অপসারণ করতে সাহায্য করে। তরল দৈনিক আদর্শ 1.5-2 লিটার হয়। আপনি হতাশায় যেতে চান তা কোন ব্যাপার না, শারীরিক পরিশ্রম স্মরণ রাখুন। নিয়মিত ব্যায়াম না এবং তাজা বাতাসে হাঁটা।