একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য নতুন রেসিপি

সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের জন্য পছন্দসই খাবার এবং নতুন রেসিপি অবশ্যই কঠোর ডায়রির মেনুতেও দেখা উচিত, বিজ্ঞানীরা বলছেন, কিন্তু নতুন, "হালকা" বিকল্পগুলিতে। তাদের প্রস্তুত, অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে, কিন্তু স্বাদ হারানোর ছাড়া, এটা খুব সহজ!

বুলগেরিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরা (ইতালি) ২1 থেকে 41 বছর বয়সের তাদের একসঙ্গে 1000 জন সাক্ষিদের সাক্ষাত করেছেন যারা কখনোই ওজন কমাতে চেষ্টা করেনি, নিজেদেরকে খাওয়ার জন্য সীমিত করেছে। এবং একটি দুঃখজনক ঘটনা প্রকাশ। এটা যে একটি ডায়েটিং ছিল যে বিপরীত লিঙ্গের স্বার্থ হারানো, এবং মেজাজ swings থেকে ভোগা: ঘরে ঘন বিপত্তি মধ্যে হিংস্র, এবং কর্মক্ষেত্রে স্নায়বিক উত্তেজনা একটি রাষ্ট্রে এসেছিলেন যে পরিণত হয়েছে। এবং সব কারণে যে তারা পাস্তা ত্যাগ করতে বাধ্য হয় - জাতীয় ইতালীয় থালা। প্রত্যেক তৃতীয় প্রতিক্রিয়াশীল, যদিও অপরাধী অনুভূতি, কিন্তু একটি "নির্মম" খাদ্য ছাঁটা, cherished লক্ষ্য পৌঁছেছেন না। আচ্ছা, দরিদ্র জিনিসটি মেনুতে প্রিয় পাস্তাটির অভাব অনুভব করতে পারে না!

স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য নতুন রেসিপিগুলির অপ্রত্যাশিত শহীদদের পরীক্ষা করার পর , ইটালিয়ান পুষ্টিবিদরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, উত্সাহের নামে এবং মানসিক রোগ সহকারে ভোগে থাকা উত্সর্গগুলি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ডের তুলনায় স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। অবশ্যই, 3 অতিরিক্ত ওজন পরিহার করা প্রয়োজনীয়, কিন্তু এই ধরনের 3 মূল্য নয় ইতালীয়দের জন্য ম্যাকারনি, জাপান বা ইউক্রেনীয়দের জন্য চর্বিের মতো চর্বি, অলঙ্ঘনীয় দ্রব্য। যদিও মাঝে মাঝে এবং যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে, কিন্তু অবশ্যই অবশ্যই তাদের যারা তাদের ওজন কমানোর চেষ্টা করছে তাদের খাদ্যের মধ্যে প্রবেশ করতে হবে।

এই সামান্য ত্রাণ ধন্যবাদ খাদ্য প্রতিরোধ এবং সাফল্য অর্জন সহজ হবে, ইতালীয় ডাচ বিশেষজ্ঞরা বলুন। এবং আপনার প্রিয় খাবারের অস্বীকার ছাড়া ক্যালোরি গণনা আরো মজা হবে। শুধু এই খাবার সামান্য উন্নতিতে চেষ্টা করুন, কিছুটা রেসিপি পরিবর্তন এবং তারপর একটি পুরস্কার হিসাবে, পরিচিত খাদ্য নবায়ন স্বাদ বরাবর, আপনি একটি পরিষ্কার "ক্যালোরি সংরক্ষণ" পাবেন! দয়া করে মনে রাখবেন, 4 টি পশুর জন্য সব রেসিপি দেওয়া হয়।

পনির সঙ্গে পাস্তা

ক্ষুদ্র 120 কিলোবাইট

চর্বিযুক্ত পেঁয়াজ, পুরো দুধ এবং মুরগীর ময়দার সাথে চর্বিযুক্ত চর্বি, পাতলা দুধ এবং মিষ্টি কুমড়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

কঠিন জাতের গম থেকে কোন পাস্তা 250 গ্রাম উত্তোলন করুন। মাঝারি তাপে গভীর তল প্যানের মধ্যে, 1 টেবিল চামচ দুধকে 150 গ্রাম করে কুঁচি কুঁচি দিয়ে মিশিয়ে দিন। তাপ থেকে সরান, 1 কাপ ভর্তি শেডার, 1/2 চা চামচ যোগ করুন। লবণের চামচ, 1/4 চা শুকনো সরিষা এবং মরিচ আধা টেবিল চামচ একটি ছাঁচ মধ্যে পেস্ট রাখুন, সমাপ্ত কুমড়া মিশ্রণ দিয়ে এটি পূরণ, উপরে কিছু রুটি crumbs বা বাটিক্রাম ছিটান। 180 মিনিট 180 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড পেস্ট তৈরি করুন

কিভাবে আপনি "সংরক্ষণ" ক্যালোরিগুলি?

স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য নতুন রেসিপি তৈরির জন্য এবং ডিশের চর্বি কমাতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পরিবর্তনের জন্য, আপনি মান 4২0 থেকে 300 কিলোবাইট পর্যন্ত ক্যালোরি উপাদান কমাবেন এবং একটি কুমড়া যোগ করবেন, প্রতিদিন প্রায় 45% ভিটামিন এ এবং লাভজনক ফাইবার পাবেন।

মীটলোফ

আয় 156 কেসিএল

মাটি গরুর মাংস এবং রুটি টুকরা সাদা টার্কি মাংস, জ্যাকেট ফ্লেক্স এবং হিমায়িত spinach থেকে minced মাংস সঙ্গে প্রতিস্থাপন করুন।

200 ডিগ্রী ফার্স্ট ইওন ডিগ্রি। এক বাটিতে টর্কে 500 গ্রাম টুকরো, ২ টি বড় ডিম, 1/2 কাপ তাত্ক্ষণিক ওটমিল, 1/2 কাপ আধা চা চামচ পেঁয়াজ, 300 গ্রাম ফ্রিজেন গুঁড়ো, 1 চা চামচ। শুকনো সবুজ তৈলাক্ত ত্বক, লবণ এবং কালো মরিচের স্বাদ। একটি বালি আকারে খাঁজকাটা মাংস সমাপ্ত, উপরে থেকে চক্চকে এবং প্রায় এক ঘন্টা জন্য বেঁধে।

কিভাবে আপনি "সংরক্ষণ" ক্যালোরিগুলি?

ডেইরিটি টার্কি মাংস গরুর তুলনায় কম ক্যালোরি হয়: এর মধ্যে প্রায় 8 গুণ কম চর্বি আছে। মাংসটি রসিক করে তুলবে, এবং ওটমিল ফ্লেক রুলেটকে একটি স্বাদযুক্ত ফর্ম সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে।

সিজার সালাদ

মাত্র 67 কিলোওয়াট

একটি নতুন রেসিপি অনুযায়ী প্রস্তুত একটি ড্রেসিং সঙ্গে প্রস্তুত সিরাজ সস বদলে।

1 টি ডিম, কুসুম রসুন, 1.5 চা চামচ মিশ্রিত করুন। ক্যানড অ্যান্টিভাইজ এর চামচ, 0,5 চা ডিজোন সরিষা, ২ টেবিল চামচ, লেবুর রস ও জলপাই তেলের চামচ

কিভাবে আপনি "সংরক্ষণ" ক্যালোরিগুলি?

সস একটি সালাদ সবচেয়ে ক্যালোরি উপাদান। 2 টেবিল মধ্যে চর্বি 18 গ্রাম চর্বি! এই রেসিপিতে, চর্বি অর্ধেক যত বেশি চিনি এবং ফ্রুকটস-সমৃদ্ধ সমৃদ্ধ শর্করার হিসাবে উচ্চ-ক্যালোরি উপাদানগুলি ছাড়াও বাদ দেওয়া হয়।

ক্রিম স্যুপ

115 কিলোজেল কম

ক্রিম (খরা ক্রিম) এবং সুস্বাদু মুরগির মাথার বদলে স্নিগ্ধ দুধ, সাদা মটরশুটি এবং সুস্বাদু খাদ্যের জন্য নতুন রেসিপি দিয়ে উদ্ভিজ্জ শসা রাখুন।

400 মিলি আপেল শাকসব্জি, আপনার নিজের রসে 750 গ্রাম টমেটো মেশান, 2-3 টি বে পাতা যোগ করুন এবং মাঝারি আগুনে রাখুন। একটি বাটি মধ্যে, একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে মশলা 1 কাপ ক্যানড মটরশুটি। যখন স্যুপ ফুটন্ত হয়, তখন 1 কাপ দুধ 1.5% চর্বি, লবণ দিয়ে সিদ্ধ করুন, তাজা মরিচ মিশিয়ে এবং 15 মিনিটের জন্য রান্না করুন। স্যুপ উপসাগর পাতা থেকে সরান এবং মটরশুটি ভাঁজ সঙ্গে একটি ব্লেন্ডার মধ্যে ঝাড়া

আপনি "সংরক্ষণ" ক্যালোরি কি চুক্তি? টমেটো ক্রিম স্যুপ, এমনকি ক্রিম বা খরা ক্রিম ছাড়াও, মটরশুটি (একটি মূল্যবান ধরনের ফাইবার যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে উত্তেজিত করে) দিয়ে সমৃদ্ধ হবে। মুরগীর স্যুপকে উদ্ভিজ্জ দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, আপনি সোডিয়ামের পরিমাণ কমাতে পারেন - এটি সোডা বিলম্ব করে যার ফলে ওজন বেড়ে যায়।

স্ট্রবেরি সিরাপ সঙ্গে আইস ক্রিম (জ্যাম, জ্যাম)

আয় 156 কেসিএল

তাজা হিমায়িত স্ট্রবেরি থেকে প্রস্তুত করা স্ট্রবেরি সিরাপ বা জাম সস প্রতিস্থাপন।

স্ট্রবেরি 4 কাপ মধ্যে 1 টেবিল যোগ করুন। একটি চামচ মধু এবং কম তাপ ধরে রাখা পর্যন্ত মিশ্রণ সমজাতীয় হয়ে যায়। কুল এবং এই মিশ্রণ সঙ্গে প্রতিটি আইসক্রীম বল সাজাইয়া।

কিভাবে আপনি "সংরক্ষণ" ক্যালোরিগুলি? আইসক্রীম থেকে নিজেকে প্রত্যাখ্যান করার চেয়ে আরও ভালভাবে একটি অংশ দুবার হ্রাস করা। যদি আপনি তাজা বীজের পক্ষে চিনির সিরাজকে অস্বীকার করেন, তবে এই ডেজার্টটি ভিটামিন সি এর দৈনিক আদর্শের প্রায় 100% পাবেন।