কিভাবে ব্যায়াম সঙ্গে আপনার পা দীর্ঘ

প্রতিটি মহিলা সুন্দর এবং দীর্ঘ পায়ে স্বপ্ন সব পরে, পুরুষদের একটি পাসিং মেয়ে এর সরু পায়ে প্রশংসা করতে চান কিন্তু এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে প্রকৃতি দীর্ঘ এবং সরু পায়ে নিখুঁত নয়। এই মহিলা অর্ধেক সবচেয়ে বৈশ্বিক সমস্যা এক।

তাহলে কিভাবে পুরুষদের পুরুষদের সঙ্গে তাদের প্যানিং, কনিষ্ঠ "ক্ষুদ্র" পায়ে লড়াই করতে পারে? আমরা তাদের লম্বা করার উপায় সন্ধান করতে হবে। অনেক নারী এমনকি দীর্ঘ পাের মালিক হয়ে স্ক্যাল্পেলের অধীন মিথ্যা মনে হয় না। অপারেশন পরে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনর্বাসন মাধ্যমে যেতে হবে। এটি একটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর প্রক্রিয়া। প্রত্যেকেরই এটির জন্য প্রস্তুত নয়, আপনার পা দীর্ঘতর করা আরও সহজ উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ব্যায়াম সিরিজ করতে পারেন যা সমস্যার সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হবে।

মেয়েদের জন্য দরকারী টিপস

এটা আপনার অঙ্গবিন্যাস মনোযোগ মূল্যবান হয়। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন ব্যক্তি stooped পদব্রজে ভ্রমণ, তারপর সমস্ত পায়ের এক্সটেনশন ব্যায়াম দেখতে সহজ হবে। স্কোলিওসিস ভুল অঙ্গবিন্যাসের কারণে বিকশিত হয়। অতএব, এটি ফিরে এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস জন্য ব্যায়াম বিবেচনা মূল্য। এবং আপনাকে ভিটামিন খেতে হবে। হাড়ের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য একজন ব্যক্তির জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়। অতএব, বিকালে আরও বেশি হাঁটা এবং একটি উষ্ণ সূর্য অধীনে থাকা প্রয়োজন।

এখন ইন্টারনেটে আপনি অনেক "আকর্ষণীয়" বই খুঁজে পেতে পারেন। তারা বিজ্ঞাপন দেয় যে তারা একটি বিশেষ পদ্ধতি বা এমনকি সম্মোহন সঙ্গে পা দীর্ঘ করতে সাহায্য করতে পারেন। তাই আপনি বোকা বানানো এবং প্রতারণার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ অর্থ প্রদান করতে পারেন। শারীরিক ব্যায়াম পায়ে সুন্দর করতে সাহায্য করবে।

সবকিছু কিভাবে শুরু করবেন?



ব্যায়াম একটি সেট শুরু করার আগে, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে ভাল পরামর্শ করা হয়। সব পরে, এটি সম্ভব যে আপনি সব বিভিন্ন শারীরিক লোড সঞ্চালন করতে অনুমতি দেয় না যে সম্ভব। প্রথম পদক্ষেপ যা মানুষকে তার পা দীর্ঘতর করার জন্য সাহায্য করবে একটি স্বাভাবিক রান। অতএব, নিয়মিত জগিং একটি সুন্দর চিত্র এবং সরু দীর্ঘ পায়ে উপায়।

যেখানে পথ আছে সেই পার্কটির চারপাশে চালানোর জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। লোড বৃহত্তর, ভাল ফলাফল। চালান প্রতিদিন অন্তত 30-40 মিনিট করা আবশ্যক। চলমান দ্রুত চলতে হবে, আপনি একটি জগ পরিবর্তন করতে পারেন। এটা আরামদায়ক জুতা চয়ন খুব গুরুত্বপূর্ণ, এই ছিদ্র বা ছিদ্র করা উচিত। একাধিকবার এটি দেখা যায় যে কিছু অনন্য মানুষ ব্যালে বা স্ল্যাপারে কীভাবে দৌড়াচ্ছে। তাই আপনি সব সময়ে ফুট ছাড়া করতে পারেন।

এটা সক্রিয় যে পায়ের টিস্যু এবং হাড় গঠন একটি ভাল রান পরে, microcracks ফর্ম। খুব শীঘ্রই এই ফাটল পুনরুদ্ধার করা হবে। আমাদের ব্যায়ামের জন্য আমাদের এই ফাটল দরকার। তাই এটা কঠিন কাজ!

দীর্ঘ পাখি জন্য ব্যায়াম

অবিলম্বে চলমান পরে, আপনি লেগ অনুশীলন করতে হবে। আপনি বাড়িতে আসেন, আপনি অবিলম্বে তাদের সঞ্চালন করা আবশ্যক। এই ব্যায়াম পেশী প্রসারিত করুন

প্রথম ব্যায়াম

আমি চেয়ারে বসতে চাই এটা উঁচু হতে হবে যাতে পাগুলি তলটি স্পর্শ করে না। ওজন ওজন প্রয়োজন। প্রথমবারের জন্য 1 কেজি যথেষ্ট হবে। ভবিষ্যতে, আপনি ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন। তারা একটি ক্রীড়া দোকান এ কেনা বা ইন্টারনেট মাধ্যমে অর্ডার করা যাবে। খুব বড় লং নেই। ঝিনু আরো শক্তিশালী, বৃহত্তর ওজন। তাদের সর্বোচ্চ ভর 4 কেজি হওয়া উচিত। এই অবস্থানে বসা প্রায় অর্ধ ঘন্টা হওয়া উচিত, যদি বল, তারপর একটি ঘন্টা।

জোড় এজেন্ট নিম্ন পা আঁট করা উচিত নয়, এটি রক্তসংবহন ভাঙ্গতে পারে। ওজন এজেন্ট খুব ভারী হলে, এটি পায়ে অস্বস্তি এবং ব্যথা সৃষ্টি করবে। সান্ত্বনা জন্য, আপনি একটি সামান্য অলস সামনে সরানো বা একটি নরম বালিশ করা প্রয়োজন। আপনি আপনার পেশী আরাম এবং এই অবস্থানে এখনও বসতে প্রয়োজন। আপনার পা আরও দীর্ঘ হতে হবে কিভাবে শীঘ্রই চিন্তা করুন।

দ্বিতীয় ব্যায়াম

আঁট পায়ে পরিপূর্ণতা উপায়। ব্যায়াম দ্বিতীয় অংশ হয় stretching। এটা ছাড়া, কোথাও না। বিভিন্ন কার্যকর ব্যায়াম আছে। ব্যায়াম একটি "প্রজাপতি" বলা হয়। আপনি মেঝে উপর বসতে এবং আপনার ফুট সংযোগ প্রয়োজন। এখন, আপনার হাত দিয়ে পা ছোঁড়া, একটি বল এর উইংস মত তাদের waving। তারপর থামান এবং আপনার পায়ের উপর সুবুদ্ধি করার চেষ্টা করুন। আপনি পেশী ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

আমরা আমাদের পা আরও প্রসারিত করার চেষ্টা করি। এই মুহূর্তে হাত Floor বিরুদ্ধে ঝিনুক এবং মসৃণভাবে ডুব চেষ্টা। শুরু করার জন্য, আমরা প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য পাতলা। প্রতিটি সময় আমরা এই সময় বৃদ্ধি প্রয়োজন।

খুব সহজ ব্যায়াম। আমরা সরাসরি পায়, একসাথে পা। এমনকি পায়ে রাখা, আপনি তল আপনার হাত প্রসারিত করতে হবে। আপনি মেঝে স্পর্শ পরে, আপনি এই অবস্থানে 30 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো উচিত। "লোটাস" মধ্যে বসতে এটি খুব দরকারী.এটি এই পোষে মধ্যে দীর্ঘ বসতে চেষ্টা করা প্রয়োজন। আপনি কেবল টিভির সামনে বসে থাকলেও তা করতে পারেন।

Dumbbells সঙ্গে গভীর আক্রমণ - একটি চমৎকার ব্যায়াম, না শুধুমাত্র stretching জন্য, কিন্তু নিতম্ব জন্য অতএব, আপনি প্রতিটি পায়ে 10 হামলা করতে হবে। গভীর আক্রমণ, ভাল ফলাফল

পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, আপনি আপনার পেট মিথ্যা থাকা প্রয়োজন। এখন, আপনার হাত দিয়ে, পা ধরে রাখা এবং আপনার পিঠ বাঁক, এবং আপনার মাথা আপ লিফট। এই অবস্থান 30 সেকেন্ডের জন্য চার্জ করা আবশ্যক।

আসলে, এই সব ব্যবহার করা যাবে না যে ব্যায়াম stretching হয়। আপনি পছন্দ হতে পারে যে অনেক বিভিন্ন ব্যায়াম আছে শুধু আপনার stretching জন্য ব্যায়াম একটি সিরিজ নির্বাচন করার প্রয়োজন।

তৃতীয় ব্যায়াম

প্রায় বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার পা পেশী উষ্ণ করার প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, দড়ি উপর লাফ। এখন 1-2kg উপর ভাঁজ রাখা আমরা একটি দ্রুত গতিতে আমাদের পায়ে ঝুলানো শুরু। পায়ে চর্বি এক্সটেনশন জ্বলন জন্য একটি মহান ব্যায়াম।

8 পুনরাবৃত্তি জন্য এগিয়ে, পশ্চাদপদ, ডান এবং বাম দিকে সুইং এটি বেশ কয়েকটি পন্থা করতে ভাল। এখন আপনি চূড়ান্ত পর্যায়ে জন্য প্রস্তুত। ব্যায়াম পরে, মাত্র এক ঘন্টা বন্ধ। এই সময়ে, এটি একটি আকর্ষণীয় সিনেমা পড়া বা পর্যবেক্ষক মূল্যবান।

একটি ঘন্টা শেষে, এটি বিছানা যেতে সময়। ঘুমের সময় এবং তারপর স্বপ্ন জন্য সময় পায়ে প্রসারিত করুন পায়ে বিছানা বন্ধ করা প্রয়োজন, এবং হাঁটু অধীন, একটি নরম বালিশ রাখা উচিত। সম্ভবত এই স্লোগানে সবাই সকলে ঘুমিয়ে পড়তে পারে না, তবে সৌন্দর্যের জন্য আত্মত্যাগ প্রয়োজন।

চতুর্থ ব্যায়াম

মোজা উপর হাঁটা এই পা লম্বা জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক। আমরা পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো এবং এপার্টমেন্টে তাই হাঁটা। এ এটি আপনার পা প্রসারিত এবং backrest যথোপযুক্ত এবং নিশ্চিতভাবে রাখা চেষ্টা করা আবশ্যক। আপনি ভাল অঙ্গবিন্যাস জন্য আপনার মাথা অন্য বই রাখতে পারেন।

পঞ্চম ব্যায়াম

পা কেঁপে উঠুন শিহাবের হাড়ের প্রসারিততাতে অবদান রাখে। এটি একটি বরং জটিল এবং ক্লান্তিকর ব্যায়াম। যদি কেউ লক্ষ্য করে, তবে থাইল্যান্ডের বক্সিংয়ে জড়িত লোকেরা বরং দীর্ঘ পায়ে রয়েছে। সঞ্চালিত কিট আপনার কোচ সঙ্গে জিম হতে হবে, কিন্তু যদি আপনার বাড়িতে একটি বক্সিং পিয়ার আছে, তাহলে এটি সাধারণত একটি আদর্শ বিকল্প।

প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনি আপনার পেশী প্রসারিত করতে হবে। একটি হালকা জগ এবং flapping পা দিয়ে শুরু। একটি সহজ গরম আপ করার পরে আপনি ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন করতে পারেন। আমরা এক পা দিয়ে 200 স্ট্রোক করি, তারপর আরেকটি। আমরা কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করি এবং আমরা আরও একটি পদ্ধতিতে কাজ করি। সমষ্টি ইন 1000 ফুঁ হতে হবে। প্রথমে এটি খুব কঠিন হবে এবং আপনার পা ভয়ানক অসুস্থ হবে। কিন্তু এটা হল।



ব্যায়াম একটি জটিল সাহায্যে আপনি সুন্দর এবং দীর্ঘ পা মালিক হতে পারে। অবশ্যই, তারা 10 সেন্টিমিটার বাড়াবে না, কিন্তু 3-4 বার। এই ধরনের কাজ পুরস্কৃত করা হবে। এবং আপনি সুন্দর পা না শুধুমাত্র প্রয়োজন, কিন্তু পুরো শরীর। অতএব, জিম দেখার জন্য উপযুক্ত বা ফিটনেস জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট।