বাসস্থল জীবনধারা অনেক অপ্রীতিকর ফলাফল আছে, ফিরে ব্যথা তাদের মধ্যে শুধু একটি। মেরুদন্ড - যে শাখাটি পুরো শরীরকে ধারণ করে - গুরুতর অসুস্থতা ও এমনকি অসুস্থতাও হতে পারে। সুতরাং, সার্ভিকাল বিভাগে সমস্যাগুলি মাথাব্যাথা হতে পারে। অন্ত্রের ব্যথা - হৃদরোগে ব্যথা থেকে ছত্রাক অঞ্চলে স্নায়ু শেষ। এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে সমস্যা পা প্রভাবিত করতে পারে। এই সমস্ত যন্ত্রণারগুলি এড়ানোর জন্য, ফিটনেস -এ জড়িত থাকুন - সুপ্রশিক্ষিত পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ড নিখুঁত ক্রম অনুসারে থাকতে সাহায্য করবে।
পাইলেটস
মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থানের জন্য, শুধুমাত্র পেটে পেশী নয়, তবে প্রেস দায়বদ্ধ (সম্পূর্ণভাবে পেটে পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার অঙ্গীকার কিভাবে পরিবর্তন হবে)। যাইহোক, প্রেস জন্য অনেক ঐতিহ্যগত ব্যায়াম (মোচড়, শরীর উদ্ধরণ, সিমুলেটর উপর ব্যায়াম) খুব বেশী, অত্যধিক অত্যধিক, মেরুদন্ড এবং পিছনের পেশী উপর লোড।
উপরন্তু, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ উপর আপনি শুধুমাত্র ক্লাসিক রিং, বল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে কাজ করতে পারেন, কিন্তু বাস্তব Pilates সিমুলেটর সঙ্গে - ক্যাডিল্যাক, সংস্কারক এবং অন্যদের পরীক্ষার ভক্তদের জন্য নোট: পিটিয়ে সর্বদা নতুন নির্দেশনা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, নৃত্য উপাদানের সাথে নাচ উপাধি বা জলযাত্রী - পানিতে।
বসু
Bosu আধা গোলক - একপাশে নরম এবং অন্যের অনমনীয় - একটি রাবার বল অর্ধেক অনুরূপ। পিছনে ব্যবহার মূলত Pilates যে একই হয়: আন্দোলন একটি অসম পৃষ্ঠ সঞ্চালিত হয়, এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, সব পেশী গ্রুপ ব্যবহার করা প্রয়োজন, এবং বড় এবং ছোট পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স।
আপনি ক্ষমতা এবং এরিবিক ব্যায়াম উভয় সম্পাদন, বসা, মিথ্যা বা স্থায়ী দ্বারা Bosu অনুশীলন করতে পারেন। পরের ক্ষেত্রে, জটিল একটি ধাপে এরিবিক্স অনুরূপ, যাইহোক, এখানে সব তিড়িং লাগে না প্রয়োজন - এটা শুধু বসন্ত যথেষ্ট। সম্মিলিত, যারা একটি মেরুদণ্ড আছে জন্য আদর্শ বিকল্প - একটি দুর্বল স্পট।
Bosu জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ দক্ষতা প্রয়োজন হয় না, যদিও খুব প্রথম কার্যকলাপ এখনও "অস্থির ভারসাম্য" অবস্থানের অভ্যাস উত্সর্গীকৃত করতে হবে।
যোগা
যোগ ক্লাস - শ্রেষ্ঠ প্রতিরোধ, এবং একই সময়ে এবং পিঠ ব্যথা চিকিত্সা। এই উপসংহার আমেরিকান ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ থেকে বিজ্ঞানীরা দ্বারা পৌঁছেছেন। এই খুব সহজে ব্যাখ্যা করা হয়: যোগব্যায়াম, ব্যায়াম ভর, ধন্যবাদ যা মেরুদণ্ড আক্ষরিক stretched হয়, এবং সমর্থনকারী পেশী আরও elastic হয়ে।
যাইহোক, যদি আপনার মেরুদন্ডের সাথে গুরুতর সমস্যা থাকে, তবে আপনার খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। জটিল স্ট্যাটিক ভঙ্গি একটি শিষ্য জন্য একটি কঠিন কাজ হতে পারে, এবং সেইজন্য সব Asanas আরো জটিল ধীরে ধীরে হওয়া উচিত স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে দরকারী হল হটা যোগব্যায়াম নবীনদের জন্য, এটি আয়েংগার যোগ (ক্লাসিক্যাল হুলা যোগ) মাস্টারের জন্য সবচেয়ে সহজতম, যেখানে শ্বাস ও শিথিলের শিথিলকরণের জন্য প্রচুর মনোযোগ প্রদান করা হয়। আপনি vinyasa যোগ চেষ্টা করতে পারেন - মেরুদন্ডে একটি গুরুতর স্ট্রেন সঙ্গে প্রায় কোন স্ট্যাটিক ব্যায়াম আছে, এবং Asanas শ্বাস সঙ্গে সুসংগত স্নান নাচ অনুরূপ।
সাঁতার
আপনি সব সাঁতার কাটা করতে পারেন, এমনকি যারা পিছনে সমস্যা, চালাতে, লাফানো, ওজন উত্তোলন এবং ওজন প্রশিক্ষণ করতে অক্ষম। জল প্রতিরোধের সমস্ত প্রধান পেশী দলের জন্য একটি ভাল বল প্রদান করে, কিন্তু মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে অনেক কম লোড হয়। স্কার্টের পাশ থেকে সান্ত্বনামূলক নৌযানটি পেশীদের শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে না, এবং তাই, যদি আপনি পুলের মধ্যে এটি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আরও সক্রিয় ধরনের প্রশিক্ষণগুলি বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, জল এয়ারবিক্স , পাইলট বা পেট নাচ একটি জল বিভিন্ন, এবং এমনকি অগ্নিকুণ্ড aqualines - চ-চা-চা, সালসা এবং meringue থেকে আন্দোলনের উপাদান সঙ্গে জল নৃত্য।
নাট্য
কোনও এক নাচকে থামানো যাবে না, বিপরীত দিকে, পিছনের দিকে সোজা রাখতে হবে, এবং পেট কমে যাবে - এবং এইভাবে, ইতিমধ্যেই ছত্রভঙ্গ হয়ে পড়েছে। ফ্লিমিশ, বলরুমের নৃত্য এবং ক্লাসিক নৃত্যবিজ্ঞান সব গাড়ি সম্পর্কে ভাল যত্ন নেয়।
পেছনের নাচ নিচের ব্যাকটেরিয়াল জন্য দরকারী - অনেক পিছনে সমস্যা একটি বাসস্থল জীবনধারা সঙ্গে যে যুক্ত করা হয়, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড অব্যাহত অধিকাংশ সময় স্থায়ী এবং সরাসরি পাথুরে। ল্যাটিন আমেরিকার নৃত্যের থিমের কোনও বৈশিষ্ঠতা টিপের পাশের পেশী এবং পিঠের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। যাইহোক, যদি পেছনের সমস্যাগুলি ইতিমধ্যে উপস্থিত হয়ে থাকে, তবে সক্রিয় মোচড় এবং জাম্পিং এর জন্য সুপারিশ করা হয় না।