জল Aqua এরিবিকস একটি ফিটনেস প্রশিক্ষণ জল। এই ধরনের প্রশিক্ষণে, এ্যারোবিকসের শাস্ত্রীয় আন্দোলনগুলি ব্যবহার করা হয়: পদক্ষেপ, জাম্প, ঢাল ইত্যাদি। ইতিমধ্যে 10 বছর ধরে জল এরিবিক্স আছে। এবং এই ধরনের একটি চিত্তাকর্ষক সময় সত্ত্বেও, এটি এখনও খুব জনপ্রিয়।
জল এরিবিক্স প্রধান সুবিধা
1) কোন সীমাবদ্ধতা নেই
আপনি প্রত্যেকের জন্য জল এয়ারবিকস করতে পারেন যদি আপনি ফিটনেসের কারণে স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত নন, তবে হাঁটুতে আঘাত বা অস্টিওকোন্ড্রোসিস হবেন, পানিতে প্রশিক্ষণ একটি সুন্দর ও সুস্থ শরীরের দিকে আপনার পথ।
2) চমত্কার ফিটনেস ফলাফল:
- ওজন হ্রাস;
- হ্রাস এবং সেলুলাইট প্রতিরোধ;
- প্রতিবন্ধকতা শক্তিশালীকরণ;
- সব সিস্টেম এবং অঙ্গের কর্মক্ষমতা উন্নতি: হৃদয়, ফুসফুস, কিডনি, ইত্যাদি।
সমস্ত জল এয়ারবিক্স ক্লাস একই শ্রেণীতে বিভক্ত করা যায় যেমন সাধারণ ক্লাসে, প্রশিক্ষণের স্তরের দ্বারা বিভক্ত করা হয়েছে: শুরু করার জন্য, চলার জন্য, পেশাদারদের জন্য উল্লেখ্য, যদি আপনি খেলাগুলি না করেন বা দীর্ঘদিন ধরে কাজ না করেন, তবে নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করুন। এই প্রশিক্ষণটি 45 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলতে পারে না এবং আপনার শরীরের জন্য সুস্থতার জন্য একটি নতুন জগতের জন্য আপনার শরীরকে সহজেই প্রস্তুত করার অনুমতি দেবে।
নৃত্য প্রশিক্ষণ
অ্যাকোয়া-মিক্স - একটি পাঠ যেখানে আপনি নৃত্য এবং টango, এবং স্ট্রিপটিজ, কিন্তু শুধুমাত্র জল অধীনে চেষ্টা করার সুযোগ থাকবে।
অ্যাকোয়া-লাতিনো - একটি পাঠ যা আপনাকে সলসা, মেরেঙ্গো এবং রুম্বা এর উত্সাহী আন্দোলনে নিমজ্জিত করতে (শব্দটির আক্ষরিক এবং আক্ষরিক অর্থে) নিমজ্জিত করে দেয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ
সাধারণত এই ধরনের পাঠগুলি বিদ্যুৎ হিসাবে বলা হয়, যা ইংরেজিতে "শক্তি" বোঝায়, এবং সমগ্র শরীরকে একটি স্বন প্রদানের উদ্দেশ্যে, সেইসাথে তার আলাদা অংশ (পেট, উঁচু, ইত্যাদি ইত্যাদি) করার লক্ষ্যমাত্রা হতে পারে।
টিম প্রশিক্ষণ
এই ধরনের পাঠে, কোচগুলি দল বা জোড়ায় নিযুক্ত ব্যক্তিদের (দল, ডাবল) ভঙ্গ করে। সাধারণত, এই ধরনের পাঠগুলি খুবই মজাদার এবং দলটি সমাবেশ করতে সাহায্য করে। স্বাভাবিক জীবনে আপনি যথেষ্ট যোগাযোগ না থাকলে, আপনি নতুন পরিচিত এবং মেয়েদেরকে তৈরি করতে চান, তারপর আপনার জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণ।
মালপত্র
জল এয়ারবিক্স প্রশিক্ষণ জন্য বৈচিত্র্য একটি উপাদান যোগ করার জন্য, এবং একই সময়ে তাদের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, বিশেষ ফিটনেস সরঞ্জাম জল এয়ারবিক্স জন্য ফিটনেস ক্লাব ব্যবহার করা হয়। এটি বিশেষ dumbbells, বেল্ট, ওজন এজেন্ট, লাঠি, সাঁতার বোর্ড হতে পারে।
যেমন Aqua Aerobics যেমন ধরনের অ্যাকো-বক্স, অ্যাকোয়া-কিচ, যে, মার্শাল আর্ট এবং বক্সিং এর উপাদানগুলির সাথে প্রশিক্ষণ, এমনকি বিশেষ গ্লাভস দেওয়া হয়। যেমন গ্লাভস পরা, আপনি একটি বাস্তব লারা ক্রফ্ট মত মনে করতে পারেন।
ব্যায়াম জটিল
ব্যায়াম 1
এটি জলের ঘাড়ের চারপাশে চালিত হয়। শুরুর দিকের অবস্থান - কাঁধের প্রস্থের পাশে পা, সাঁতারগুলিতে হাত আমরা আমাদের হাত দিয়ে ঘূর্ণন করা: হাতে প্রথম, তারপর কোষে, এবং পরিশেষে কাঁধে। সমস্ত ঘূর্ণন সঞ্চালন করার সময়, হাত সবসময় জল অধীনে হতে হবে।
আমরা 10-15 বার সঞ্চালন।
ব্যায়াম 2. ধড় সঙ্গে বাঁক।
এটি জলের ঘাড়ের চারপাশে চালিত হয়। শুরুর অবস্থান - কাঁধের প্রস্থের পাশে পা, বেল্টের হাত। শ্বাস ফেলা, বামে শরীরটি চালু করুন, একটি শ্বাস আবার তার মূল অবস্থানে নিয়ে যান, তারপর অন্য দিকে ঘুরে দেখুন।
আমরা প্রতিটি দিকের 10-15 টি মোড় করি।
ব্যায়াম 3. মাখী পা।
এটি পানিতে কাঁধ দ্বারা চালিত হয়। শুরু পজিশন একসঙ্গে পায়ে, বেল্টের হাতে। আমরা নিম্নলিখিত নির্দেশে কাজ লেগ 45-90 ডিগ্রী সুইং: পাশ, পাশে, পশ্চাদপদ, সামনে।
আমরা 10-15 মাহোজ (1 ম দিক) চালায়।
মনোযোগ দাও! শুধুমাত্র একটি দিক নির্দেশিত সমস্ত মাছি চালানোর পর, পরবর্তীতে আক্রমণগুলির দিকে এগিয়ে যান। সমস্ত দিক পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত হয় সঞ্চালিত হয় শুধুমাত্র পরে কাজ লেগ পরিবর্তন ঘটে।
ব্যায়াম 4
এটি পানিতে কাঁধ দ্বারা চালিত হয়। শুরুর অবস্থান - কাঁধের প্রস্থের পাশে পা, বেল্টের হাত। আমরা plie করা: আমরা exhalation জন্য squats না, একই সময়ে হাঁটু কঠোরভাবে পক্ষের তাকান। শ্বাস তার মূল অবস্থান ফিরে।
আমরা 10-15 বার সঞ্চালন। যদি বাকি বাহিনী থাকে, তবে 10-15 বার একই ব্যায়াম করুন, কিন্তু তিনবার চলাফেরা করুন।
ব্যায়াম 5. জলপ্রপাত।
এটি পানির কোমর পর্যন্ত বহন করা হয়। শুরু পজিশন একসঙ্গে পায়ে, বেল্টের হাতে। হাঁটুতে পায়ে ভেসে আসছে, আমরা সমস্ত 4 টি নির্দেশে আক্রমণ করি: এগিয়ে, ডান, বাম এবং পিছনে।
আমরা 10-15 টি আক্রমন (1 টি দিকনির্দেশ) চালাই
মনোযোগ দাও! কেবলমাত্র একটি দিকের সমস্ত আক্রমণের পরেই পরবর্তীতে হামলার দিকে এগিয়ে যান। সমস্ত দিক পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত হয় পরে কাজ লেগ পরিবর্তন শুধুমাত্র সঞ্চালিত হয়
ব্যায়াম 6. পেটে ম্যাসেজ।
এটি পানিতে কাঁধ দ্বারা চালিত হয়। শুরুর পজিশন - আপনার হাত নিচে রাখুন, পেট থেকে, আঙুল লক মধ্যে সংকুচিত হয়। হাত উপরে এবং নিচে সুইং করুন ফলস্বরূপ, জল একটি তরঙ্গ ক্রমাগত পেট চাপড়া উচিত। তীক্ষ্ণ এবং দ্রুত আপনি ড্রাইভিং করা হবে, আরো আপনি অর্জন করবে
আমরা 1-3 মিনিট সঞ্চালন।
ব্যায়াম 7. কোমর মধ্যে ম্যাসেজ।
এটি পানিতে কাঁধ দ্বারা চালিত হয়। শুরুর পজিশন - আপনার হাত নিচে রাখুন, পাশে, আঙ্গুলের সংকুচিত, একটি নৌকা আকারের পাম্প। পিছনে পিছনে হাত swinging করুন এই ক্ষেত্রে, ডান এবং বাম হাত এক দিক বা বিভিন্ন দিক নির্দেশ করতে পারেন।
আমরা 1-3 মিনিট সঞ্চালন।
আপনি একটি সুন্দর শরীর না শুধুমাত্র পেতে চান, কিন্তু পরিতোষ একটি সমুদ্র? তারপর এগিয়ে, জল!