হেঁটে যাওয়ার জন্য, আপনার মাথা ঘুরিয়ে রাখার জন্য, আপনার কাঁধ সোজা করার দরকার নেই, আপনার মাথা ঢেকে রাখা উচিত, আপনার হাতটি rhythmically উচিত উচিত হাঁটা জন্য পাদুকা একটি নিম্ন গোড়ালি সম্ভব হিসাবে আরামদায়ক করা উচিত, প্রাকৃতিক উপাদান থেকে সম্ভব হলে, করা উচিত, যাতে অঙ্গভঙ্গি তাজা বাতাস দেওয়া হয়।
জগিং একটি খেলাধুলা পায়চারি থেকে পৃথক না। কিন্তু অ্যাথলেটিক হাঁটা তুলনায়, চলমান যখন, জয়েন্ট লোড 3 বা 4 গুণ বেশি যায়। জয়েন্টগুলোতে বেশ ভাল না হলে, আপনি একটি স্পোলি ওয়াচ দিয়ে শুরু করতে হবে এবং তারপর ফিটনেসের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে, কল্যাণে, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ক্রীড়া কৃতিত্বের উন্নতি করতে হবে। সম্ভবত আপনি নিজেকে যেমন একটি লোড দিতে কোন আপাত কারণ আছে, কিন্তু চলমান সহায়তায় আপনি অনেক অর্জন করতে পারেন।
সহজ জগিং এবং হাঁটা চর্বি অক্সিজেন প্রদানের ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ ফর্ম। আপনি যে কোনও বয়সে চালাতে পারেন, এমনকি আপনি সতেরো থেকে শুরু করতে পারেন
চলমান ট্রেন হৃদযন্ত্র পেশী। হৃদয় শান্ত এবং ধীরে ধীরে, এটি খুব ঘন ঘন নয়, এটি একটি অর্থনৈতিক মোডে কাজ শুরু করে।
রান ধন্যবাদ, একটি ভাল বিপাক প্রদান করা হয়, অক্সিজেন পরিবহন এবং রক্তসংবহন উন্নত হয়। ফলস্বরূপ, আপনি অবশ্যই slimmer হবে। চলমান ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী।
চলমান সবুজ এবং সবুজ বায়ু দ্বারা বেষ্টিত সব জায়গায় ভাল। দর্শনীয় চেহারা দেখতে একটি ব্যয়বহুল মামলা পরতে সব প্রয়োজন হয় না। আপনি আপনার মাথা একটি দরকারী এবং উজ্জ্বল প্যাডেজ লাগাতে পারেন। এই ক্ষেত্রে আপনি প্রধান ফুট জন্য। চলমান অলৌকিকভাবে চাপ সরিয়ে, মেজাজ উত্থাপিত হয় এবং যদি আপনি বিষণ্নতা আছে, তারপর এটি একটি পরিপূরক জীবন আপনি ফিরে। আপনার পরবর্তী রেকর্ডকে মারার মাধ্যমে, আপনার আত্মসম্মান উচ্চতর হবে, আপনি নিজেকে আরও সম্মানিত করবেন, এবং আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী এবং শক্তিশালী বোধ করবেন।
একটি সুন্দর চিত্র জন্য জটিল ব্যায়াম
একটি মহিলার মেজাজ মূলত তিনি সকালে আয়না মধ্যে দেখেছি কি নির্ভর করে। প্রত্যেকেরই অসন্তোষের একটি কারণ আছে। কেউ মেয়েলি ফর্ম অর্জন করতে চায়, কেউ ওজন হারানো স্বপ্ন। মহিলাদের কঠোর খাদ্যের উপর বসতে শুরু করে, কিন্তু তারা পছন্দসই ফলাফল অর্জন করে না। এবং সমগ্র বিন্দু হল যে সর্বোত্তম ওজন পেতে গুরুত্বপূর্ণ নয়। পেশী শক্তিশালী করার জন্য এটি আরো গুরুত্বপূর্ণ এবং তারপর আপনি আকর্ষণীয়, দৃঢ় এবং হালকা কোনো চিত্র সঙ্গে চেহারা হবে।
একটি সুন্দর চিত্র পেতে, এই আপনি জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন, আপনি মনোযোগ আকর্ষণ ছাড়া, যে কোন সময়, যে কোনও সময় করতে পারেন। যদি আপনি স্থির হন এবং 6 বা 7 মিনিটের ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করেন, তাহলে ফলাফল হিসাবে আপনি অনেক শারীরিক কার্যকলাপ পাবেন।
একটি সুন্দর চিত্র জন্য পুষ্টি এবং ব্যায়াম
একটি শক্ত বা চটকদার চিত্রে সংশোধন করার চেষ্টা করার জন্য, আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকর প্রভাব (বিভিন্ন ঔষধ, ক্যাফিন, অ্যালকোহল, নিকোটিন) পরিহার করতে হবে, যা শরীর থেকে জীবাণু অপসারণ করা, স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করা এবং এইভাবে বিপাক স্তরকে হ্রাস করে।
ডায়েট নিরীক্ষণ করার জন্য, অতিরিক্ত পুষ্টিগুলি চর্বি কোষে জমা হয় এবং তাদের বৃদ্ধি। একটি ভাল ব্রেকফাস্ট অবহেলা না। প্রোটিন খাবার দিয়ে দিন শুরু, এটি চর্বি বিপাক stimulates। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য এক ডিম একটি প্রোটিন খেয়েছেন, তাহলে, আপনার চিত্র ডিনার জন্য একটি চর্বি চিকেন পায়ে ক্ষতি হবে না।
আপনার পছন্দসই খাদ্যের খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া কোন অর্থে কোন অর্থে না আমাদের সঠিকভাবে তাদের প্রস্তুত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, চামড়া দিয়ে মুরগির পায়ে 14 গ্রাম চর্বি থাকে, যদি আপনি ত্বকে সরিয়ে ফেলেন, তবে আধা কেজি আটা দিয়ে আধা কেজি আধা কেজি চর্বি জমলে 53 গ্রাম ওজন হবে এবং তেল ছাড়া 1 গ্রাম ওজন হবে।
খাদ্যের মধ্যে দরকারী খাবার যেমন ব্রান, তাজা শাক, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, সোয়া পণ্য, ব্রোকলি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। সুতরাং, হজম প্রক্রিয়া, শরীরের প্রয়োজনীয় মাইক্রোইলেটমেন্ট সরবরাহ, সংযোজনীয় টিস্যুগুলির স্থিতিস্থাপকতা প্রদানের উদ্দীপনা প্রদান করা সম্ভব।
খাও না:
1 । যদি আপনি ক্ষুধার্ত অনুভব করেন না,
2 পরে শয়নকাল আগে 4 ঘন্টা আগে,
3 খুব তাড়াতাড়ি যদি আপনার একটি নাচ থাকে, তাহলে চিপস পরিবর্তে এটি চকলেট বারের পরিবর্তে সব্জিতে চিক্চিক করা, এবং একটি কোলা রাখুন, রস পান করুন, একটি কলা খাবেন
টনস হতে সব সময় ভাল উপায় জল হয়। জল এরিবিক্স ক্লাস জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা বা পুল একটি ঋতু টিকেট ক্রয় ভাল। কারণ জলের প্রতিরোধের কারণে, জলে প্রতিটি আন্দোলন জলের চেয়ে 1২ গুণ বেশি কার্যকর। অন্তত সকালে আপনি চা গাছ তেল বা verbena ধারণকারী একটি জেল সঙ্গে একটি শীতল ঝরনা নিতে হবে। পদ্ধতিতে, আপনি একটি শক্ত বুরুশ সঙ্গে সিসল বা loofah বা ম্যাসেজ থেকে ম্যাসেজ mitten অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। তারপর আপনি দেখতে পাবেন আপনার ত্বকের অবস্থার উন্নতি কীভাবে এবং কীভাবে এটি সারিবদ্ধ করে।
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এই পেশাসমূহের উপর নির্ভর করে যে মাংসপেশিগুলি ফোয়ারা হয়ে যায়। কিন্তু শারীরিক ব্যায়ামের সাহায্যে, তাদের শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য অনেকেই কঠিন। সব পরে, সব পেশী এই জড়িত হয় না। আমরা ব্যায়াম একটি সেট একত্রিত প্রস্তাব, 5 মিনিটের ব্যায়াম সঙ্গে, তারা শরীরের পেশী চাপ যোগ করবে।
ব্যায়াম বা বিশেষ বেল্ট সহ ওজন কমানোর জন্য শর্টস ব্যবহার করা খারাপ নয়। ফ্যাট কোষে সঞ্চিত শক্তির প্রক্রিয়ায় এবং ত্বকে বিভক্তকরণে সহায়ক উপায়ে দ্রুতগতিতে সাহায্য করার জন্য সহায়ক উপকারীতা সাহায্য করবে: যদি সম্ভব হয়, তবে যান না যান, তবে শহর ও পাদদেশে, লিফটটি ত্যাগ করুন, বাড়ীতে ব্যায়াম করুন (২50 ঘন্টা ঘনত্ব 250 কেসিএল)।
একটি সুন্দর চিত্র অর্জন ব্যায়াম জটিল
একটি সুন্দর চিত্র জন্য ব্যায়াম
ব্যায়াম 1. একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন, একটি সুন্দর রাগ তোমার পিছনে লই সামান্য আমাদের হাঁটু বাঁক এবং তাদের পৃথক্ ছড়িয়ে। আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে রাখুন। আমরা প্রায় 3 মিনিট বিশ্রাম এবং বিশ্রাম করব।
ব্যায়াম 2. হাত অবস্থান পরিবর্তন ছাড়া, energetically বসা, প্রসারিত। এই অবস্থানে আমরা 2 মিনিটের জন্য নিশ্চিহ্ন হবে।
ব্যায়াম 3. আমরা গাঁট্টাগোট্টা রাখা, হাত কোণা মধ্যে মোড়ানো, মাথা অধীন রাখুন। চলুন আমাদের হাঁটু নীচের, বাড়াতে, আমাদের পা সোজা। আমাদের ফুট মাদুর উপর রাখুন না, তাদের কোল্ড মধ্যে মোড়ানো আবার, আমরা তল থেকে 45 ডিগ্রী কোণে তাদের সোজা। আমরা উরুতে আনন্দদায়ক ক্লান্তি বোধ না হওয়া পর্যন্ত আমরা বেশ কয়েকবার সঞ্চালন।
ব্যায়াম 4. মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক। বামদিকে হাঁটুতে ডান পায়ের আঘাত আপনার পেট উপর আপনার ডান হাত পাম্প রাখুন বাম হাত - মাথার নিচে, ধীরে ধীরে আমাদের মাথা আপ এবং ডান বাড়া আমরা পেট উপর ডান হাত ধরুন। তারপর অবস্থান পরিবর্তন করুন, ডান হাঁটুতে বাম পাদদেশের পায়ের আঙ্গুল রাখুন, মাথার নীচে ডান হাতের রাখুন, এবং পেটে বাম হাতটি রাখুন। আমরা নিজেদেরকে সাহায্য করি, আমরা ডান হাতের মাথাটি আমাদের ডান হাত দিয়ে তুলে নই, অবস্থান পরিবর্তন করি না, এই সময় আমরা মাথার উপরে এবং বাম দিকে উত্তোলন করি।
ব্যায়াম 5. চলুন কার্পেট প্রান্তে বসতে। গ্রুপে, এই জন্য আমরা বুকে হাঁটু হাঁটু থেকে টান, আমরা তাদের হাত আলিঙ্গন হবে। একই পোষাক ফিরে একটি ফিরে somersault নেভিগেশন চালু করুন, আমরা একটি নল এবং কাঁধে একটি শরীরের মাধ্যাকর্ষণ বন্ধ হবে। আমরা আমাদের হাঁটু কম না, আমরা একসঙ্গে আমাদের হাত একসঙ্গে গিঁট হবে। চলুন শুরু করা অবস্থান গ্রহণ, "পঞ্চম পয়েন্ট" ওজন স্থানান্তর, মোজা সঙ্গে মেঝে স্পর্শ। আমরা পুনরাবৃত্তি করব কিভাবে আমরা করতে পারেন
ব্যায়াম 6. মুখ নিচে লই অস্ত্র কোলাব মধ্যে মোড়, তার মুখের পাম্প করা। আমরা আমাদের হাঁটু এবং হাত বিশ্রাম, "পঞ্চম পয়েন্ট" বাড়াতে চলুন শুরু করা যাক, হিসাবে হার্ড হিসাবে আমরা করতে পারেন। আমরা 5 বার পুনরাবৃত্তি করব
ব্যায়াম 7. আবার, মুখে মুখোমুখি দাঁড়ানো, হাত কোবগুলিতে মোড়া, মুখের হাত নীচের অংশটি বাম এবং ডান দিকে কয়েক বার করুন।
ব্যায়াম 8. লঘু মুখের নিচে, আমরা আমাদের অস্ত্র এবং পা বিস্তার। আমরা ট্রাঙ্ক উপরের অংশ যতটা সম্ভব উত্তোলন হবে।
ব্যায়াম 9. আমরা উঠা আগে, প্রথম ব্যায়াম, শুধু আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু মোড়ানো, আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত নিক্ষেপ।
একটি সুন্দর চিত্রে জন্য জিমন্যাস্টিকস
বসার অবস্থানে একসঙ্গে ধাপ মেঝে থেকে গোড়ালি ছিঁড়বেন না, একযোগে চেষ্টা সঙ্গে আপনার মোজা বৃদ্ধি, চড়াই হাঁটা অনুকরণ আমরা 60 বার পুনরাবৃত্তি করব
2. আবার, একই ব্যায়াম করছেন, কিন্তু আর তল থেকে পশম না ছিপি, একযোগে চেষ্টা সঙ্গে তার হিল উত্তোলন 60 বার পুনরাবৃত্তি
3. আমরা gluteal পেশী একটি লোড দিতে। নীচে স্ট্রেনিং, তারপর শিথিল। আমরা 30 বার পুনরাবৃত্তি করব
4. আমরা পেট টান, পেশী চাপা, শ্বাস ফেলা, এবং শ্বাসনালীতে পেশী 3 সেকেন্ডের জন্য চাপে রাখুন। আমরা 15 বার পুনরাবৃত্তি
5. আমরা স্কপুলাকে কমাতে এবং বিভক্ত করব। আমরা 30 বার পুনরাবৃত্তি
6. হস্তক্ষেপ এবং হাত unclast। 60 বার পুনরাবৃত্তি
এখন আমরা একটি সুন্দর চিত্র অর্জন করার জন্য আপনাকে কি করতে হবে ব্যায়াম জানি। এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি একটি সুন্দর চিত্র কিনতে পারেন, কিন্তু আপনি সঠিকভাবে খেতে ভুলবেন না।