বলের ব্যাস প্রায় 35 সেন্টিমিটার, এভেস ভিন্ন। যদি আপনি এই বলটি দোকানের দিকে নজর দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি ঠিকমত বেছে নিতে পারেন যেটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত - বিক্রিতে আছে তিন থেকে ছয় কিলোগ্রাম এবং উপরে থেকে পদার্থের মেডবোল আছে ওজন নির্বাচনযোগ্য, যথাক্রমে, প্রস্তুতির ডিগ্রী, যে, যদি আপনি চান, আপনি এগারো-কেজি বল কিনতে পারেন। মেডিকেল বল ভ্যানিল বা চামড়া দিয়ে আবৃত, এবং এটি বিভিন্ন উপকরণ সঙ্গে বস্তাবন্দী করা যেতে পারে - এটা সব ওজন উপর নির্ভর করে। স্টাফিং একটি ইস্পাত শট, বালি, polyurethane, রাবার এবং পলিভিনাইল ক্লোরাইড হতে পারে। এই বলটি তিড়িং লাফবে, এটি আপনার হাতে ভালভাবে অনুষ্ঠিত হতে পারে। একটি হ্যান্ডেল সঙ্গে একটি সুবিধাজনক বিকল্প আছে, বোলিং জন্য একটি বাটি মত। কিছু কারিগররা সাধারণত মেডিকেল ব্যায়ামের জন্য সাধারণ বাস্কেটবল বল ব্যবহার করে, এই জন্য তারা কেবল বালি দিয়ে এটি পূরণ করে এবং এটি সেলাই করে।
একটি মেডিকেল বল সঙ্গে কমপ্লেক্স
বলটিকে চিকিৎসা বলা হয়, কারণ এটি পেশাগত ক্রীড়াবিদদের বোঝা বাড়ানোর জন্য পুনর্বাসন উদ্দেশ্যে চিকিৎসা সরঞ্জামের জন্য এবং ক্রীড়া ওষুধের জন্য উদ্ভাবিত হয়েছিল।
প্রথম ব্যায়াম
আপনার হাঁটু উপর ধাপে, আপনার হাত মধ্যে মেডালিয়ন করা, আপনার মাথা সোজা আপনার মাথা বাড়া, এক পা সরান সেট সরান। এই অবস্থানে, প্রত্যাহার লেগ প্রতি slant। আসল অবস্থানে ফিরে আসছে, বেন্ট লেডের দিকে মোড়ানো। শরীর সরানো যাতে এটি একটি সোজা পাদদেশ সঙ্গে একই লাইন। এই অবস্থান ধরে রাখুন পিছনে পিছনে যান সব একই, ঠিক অন্য লেগ প্রতি ঠিক আছে।
দ্বিতীয় ব্যায়াম
আপনার হিল উপর বসুন, আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনার পিছনে পিছনে তাদের নিতে, আপনার হাত দিয়ে বল স্থির। স্ক্যাপুলা সরান, ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র সোজা আপ করুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
তৃতীয় ব্যায়াম
প্রাথমিক অবস্থান একই। বল সোজা হাতের সঙ্গে সংশোধন করা হয়, তারপর কোবগুলিতে তাদের মোড় এবং মাথা শুরু তিরস্কার চালু করুন সম্পূর্ণ করার পরে, আপনার মাথা দিয়ে হাত শুরু করুন, ব্রাশটি টেনে আনুন যাতে তা ফ্লোরে সমান্তরাল হয়, এই অবস্থানে থাকুন
চতুর্থ ব্যায়াম
আপনার হিল উপর বসতে অবিরত। এক হাত দিয়ে, পেছনের পেছনে পেছন পেছন পেছন, আপনার বাহু সোজা করুন, এবং নিজের হাত থেকে অন্য হাত এগিয়ে নিয়ে যান। ওবুরুকি অবশ্যই একই লাইনের মধ্যে থাকা উচিত যাতে হাত এবং মেঝের মাঝে একটি সমান্তরাল গঠন করা হয়। পিছনে যা হাত, এগিয়ে আনুন, অন্য দিকে বল পাস এবং বল ফিরে সঙ্গে হাত টান। আপনার হাত পরিবর্তন রাখুন
পঞ্চম ব্যায়াম
আপনার পিছনে লেগেছে, আপনার পায়ে কোঁচ মধ্যে মোড়ানো, আপনার shins স্থাপন যাতে এটি মেঝে সমান্তরাল হয়, উভয় হাত দিয়ে বল ধরে, সোজা আপনার অস্ত্র উত্তোলন। মেঝে থেকে স্কপুলা ছিঁড়ে, হাত প্রসারিত প্রসারিত করুন, মাথা বুকের উপর পড়া উচিত নয়। এই ব্যায়াম পেশী প্রেস জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ।
ব্যায়াম, প্রশিক্ষণ কোমর এবং নিতম্ব
কিছু কারণে ফিটনেস প্রশিক্ষক এই ব্যায়াম একটি রাশিয়ান মোড় বলা হয়।
- মেঝেতে বসুন যাতে আপনার হাঁটু মুছতে থাকে, আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে তিরিশ সেন্টিমিটারে আপনার হিল রাখুন।
- একটু পেছনে পেছনে পেছন দিকটা সোজা কর, তা হল, মেরুদন্ডে পুরোপুরি সোজা হওয়া উচিত।
- আপনার হাতে বল ধরে রাখুন, সেগুলিকে এগিয়ে রাখুন যেন তারা আপনার বুকের নীচে থাকে।
- আপনার পেট মধ্যে টান, ধীরে ধীরে বিভিন্ন দিক চালু - তারপর বাম, তারপর ডানদিকে এই আন্দোলন প্রশস্ততা করা উচিত নয়, ঘূর্ণন হাত থেকে শুরু না করা উচিত, কিন্তু পাঁজর থেকে। শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে আসুন, বিপরীত দিকের দিকে ঘুরুন।
এই বিকল্পটি আরো উন্নত - স্থল থেকে আপনার পায়ে ছিটিয়ে, প্রতিটি দিক 15-20 মোড করুন।
"করাতী"
ব্যায়াম কোমর এবং পোঁদ জন্য একটি ভাল ব্যায়াম।
- সোজা, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, হাঁটু সামান্য বাঁক।
- বলটি আপনার হাতে ধরে রাখুন, তাদের কোঁচানো অবস্থায় কোঁচানো উচিত। কাঁধে বাম দিকে বলটি রাখুন
- পেট প্রসারিত করুন
- উত্তোলন করা, ডান হাঁটুতে তীরবর্তী বলটি সরানো, এই আন্দোলনটি একযোগে তৈরি করুন, যেমন একটি কুঠার রাখা। আন্দোলন অগ্ন্যুত্পাদন কাটা অনুরূপ করা উচিত।
- আপনার লাফ মধ্যে সুইং না, শুধু আপনার শরীরের ঘোরানো।
- বলটি তার মূল অবস্থানে ফিরে যান। এটি ব্যায়ামের একটি চক্রটি সম্পূর্ণ করে। সরানো, বল প্রয়োগ, কিন্তু ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। এটি পনের বার পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট করতে যুক্তিযুক্ত।
"আকস্মিক খোঁচা"
এই ব্যায়াম একটি বল অন্তর্ভুক্ত হচ্ছে, আপনি একটি লোড যোগ করা হবে। এই ব্যায়াম মাংসপেশী, উরু এবং নিতম্ব জন্য খুব দরকারী।
- সোজা আপনার শরীরের উপরের অংশ রাখুন, নিস্তব্ধ কাঁধের পিছনে ফিরে টানুন। চেন ফরোয়ার্ড, আপনার সামনে একটি বিন্দু নির্বাচন করুন এবং এটি বন্ধ ছাড়া এটি তাকান।
- আপনার হাতে আপনার সামনে বল ধরুন, আপনার elbows বাঁকা হয়।
- আপনার ডান পা এগিয়ে দিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন, আপনার পায়ে সম্পূর্ণরূপে বাঁক না হওয়া পর্যন্ত আপনার কাঁটাগুলি কমিয়ে দিন, কোণটি প্রায় 90 ডিগ্রী হওয়া উচিত। ডান হাঁটু গোড়ালি উপরে সামান্য উপরে যে পরীক্ষা করুন, কিন্তু এটা খুব বেশী প্রসারিত করা উচিত, বাম পায়ের হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়।
- শরীরটি ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন বল দিয়ে হাতও খুব ডানদিকে ঘুরান, হাঁটু না ঘুরান, শুধু আপনার বুকে ঘুরিয়ে নিন।
- শুরু স্থান সরান
এই ব্যায়াম প্রতি একক বার প্রতি বার পুনরাবৃত্তি।
পিষণ
এই ব্যায়াম প্রায় সব পেশী জড়িত
- এটি একটি ফিটনেস একটি বার বলা একটি অবস্থান গ্রহণ করা প্রয়োজন - এই প্রবণ অবস্থানে জোর দেওয়া হয়। প্রথমে, যদি এটি কঠিন হয়, তাহলে আপনি হাঁটুতে ঝাঁকুনিতে আধা বিশ্রাম নিতে পারেন।
- ডান হাত কাছাকাছি বল প্রস্তুত বল আপনার ডান হাত নিচু এবং একবার এটি টিপুন।
- আপনার বাম কাঁধে বলের উপর আপনার ডান হাতটি রোল করার চেষ্টা করুন।
- বলের উপর আপনার বাম হাত ঝলক করুন, এটি আবার টিপুন।
প্রতিটি হাত 5-7 বার বল থেকে ধাক্কা পুনরাবৃত্তি।
অবশেষে, আমি বলতে চাই যে একটি মেডিকেল বল যত্ন সঙ্গে কাজ করার সময় সতর্কতা গ্রহণ করা উচিত
- একটি ভারী বল সঙ্গে কাজ, আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার হাঁটু এবং হাত unbend উচিত।
- আপনার পিছনে সোজা রাখুন যাতে আপনি আহত হন না।
- শরীর থেকে আরও medbol, কঠিন এটি ব্যায়াম সঞ্চালন করা হয়। স্ট্রিং এড়ানোর জন্য, প্রারম্ভিকরা তল থেকে খুব দূরে বল না নিতে পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি ব্যায়াম জটিল করতে চান, দূরত্ব প্রতিটি সময় বৃদ্ধি, দূরবর্তী শরীর থেকে বল রাখা চেষ্টা করুন।