রুটি খাদ্যের আনুমানিক মেনু

এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে রুটি যারা তাদের ওজন কমাতে চান তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। যাইহোক, একটি খাদ্য যা রুটি মূল উপাদান হল। তবে, এই খাদ্য পছন্দ করার জন্য, আপনি দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি, বিশেষ করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্টের রোগীদের সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। এই খাদ্যটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও উপযুক্ত নয়, নার্সিং মা, শিশু এবং বয়স্কদের জন্য যারা বেকার পণ্যগুলি এলার্জিযুক্ত। অন্য কোনও কার্যকারিতা মত, এবং এই খাদ্য কার্যকারিতা শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে মিশ্রন দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। খাদ্যের ডেভেলপারদের মতে, ধন্যবাদ, আপনি সাত দিনের মধ্যে তিন বা চার কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারেন। নিঃসন্দেহে, সবকিছুই প্রত্যেকের জন্য স্বতন্ত্র, এবং যদি আপনি ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে দ্রুত না করেন তবে ফলাফল আরো স্থিতিশীল হবে। এই প্রকাশনায় প্রদত্ত রুটি খাদ্যের আনুমানিক মেনুটি এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ এটি এমন একটি খাদ্যের সাথে দীর্ঘায়িত নয়, এবং এটি তিন মাসের মধ্যে একাধিক বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

সোফিয়া লরেন - একটি মহিলা কিংবদন্তি - আপনি আপনার প্রিয় স্প্যাগেটি, ম্যাকারোনি এবং ময়দা পণ্য এমনকি আপ ছাড়াই অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন যে একটি প্রমাণ। মনে রাখবেন যে তার ওজন 60 কিলোগ্রাম, যার ফলে 173 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি। অভিনেত্রী বিশ্বাস করেন যে পাস্তা, যা প্রায়শই পছন্দ করে এবং প্রায় প্রতিদিনই খাওয়াচ্ছে- বেশ সুস্বাদু খাবার, বিশেষ করে যদি সবজি থেকে তৈরি স্যুস দিয়ে বা টমেটো তৈরি করা হয় সোফিয়া লরেন যুক্তি দেন যে একসাথে খাওয়া অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা দরকার এবং এক সময়ে অনেক বেশি ক্যালরি খেতে হবে না - এটি তার খাদ্যের প্রধান গোপনীয়তা। পরিবর্তে খাদ ক্রিম এবং পনির sauces অপব্যবহার, আপনি spaghetti একটি কম ক্যালোরি সস যোগ করতে পারেন।

রুটি ডায়েট প্রথম বিকল্প নমুনা মেনু

দৈনিক রেশন: - আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে, 400 গ্রাম সাদা বা 300 গ্রাম সাদা রুটি; - 100 গ্রামের তাজা ফল বা সবজি (আপনি আপনার জন্য সুবিধাজনক অনুপাতে ফল ও সবজি গ্রহণ করতে পারেন); - অর্ধেক গ্লাস দুধ; - 50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত সিদ্ধ, বাছাই বা বেকড মাংস, মাছ বা হাঁস।

উপরে সমস্ত পণ্য তিনটি খাবারে ভাগ করা হয়।

প্রথম অভ্যর্থনা মধ্যে - সবজি, ফল, রুটি।

দ্বিতীয় অভ্যর্থনা - দুধ, রুটি।

তৃতীয় পদ্ধতিটি মাংস এবং রুটি।

খাবারের মধ্যে কমপক্ষে পাঁচ ঘন্টা রাখুন দুধ ছাড়াও, আপনি চিনি বা এখনও জল ছাড়া সবুজ চা পান করতে পারেন। চিনি ও লবণটি অবশ্যই ডেট থেকে বাদ দেওয়া উচিত, তবে শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ মশলা ব্যবহার করা যায়।

রুটি ডায়েট দ্বিতীয় বিকল্প খাদ্য মেনু

রুটি খাদ্যের এই বৈশিষ্ঠের ভিত্তি হল একটি ফ্রাঞ্চাল ফুড। লেখক দাবি করেন যে, একজন ব্যক্তি জটিল কেবাইটাইট্রেট ব্যবহার করে প্রতিদিন কয়েকবার (সবজি, আভাকাডো বা স্কিমাইড পনিরের একটি ছোট অংশ) সঙ্গে রুটি শরীরের মধ্যে আনন্দ (সেরোটিন) এর হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা নিঃশব্দে একটি অনুভূতি দেয়। উপরন্তু, রুটি বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা অনুকূলভাবে স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা প্রভাবিত করে।

মহিলাদের দৈনিক রুটি বারোটি স্লাইস, এবং পুরুষদের জন্য খাওয়া যাবে - যেমন খাবার ইনসুলিন ইনজেকশন না যারা ডায়াবেটিস জন্য উপযুক্ত।

রুটি রুটি দুটি পর্যায়ে রয়েছে, যার মধ্যে প্রথমটিটি চৌদ্দ দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং দ্বিতীয়টি - চিরস্থায়ী, অর্জিত ফলাফল বজায় রাখার জন্য এটি সর্বদা পালন করা হয়। এই খাদ্য উভয় পর্যায়ে, আপনি যথেষ্ট তরল গ্রাস করতে হবে: মহিলাদের জন্য - পুরুষদের জন্য অন্তত আটটি চশমা - অন্তত দশ, কালো চা এবং কফি সহ নয় দৈনিক ক্যালসিয়াম এবং মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। একটি রুটি খাদ্য জন্য খাবার সবসময় প্রতি 3-4 ঘন্টা হতে হবে।

খাদ্যের প্রথম পর্যায়ে (চৌদ্দ দিন ধরে চলুন)

পুরুষের জন্য 8 থেকে 12 টি খাদ্যতালিকাগত রুটির টুকরা - 1২-16 খাদ্যতালিকাগত রুটি দুটি স্লাইসের প্রতিস্থাপন স্বাভাবিকের এক অংশ হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন।

1. আপনি প্রায় সব জিনিসই ধুয়ে ফেলতে পারেন এবং রুটি তৈরি করতে পারেন: আভাকাডো, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, হ্যাম, লবণাক্ত বা সিঁড়িযুক্ত মাছ - মূল জিনিসটি খুব পাতলা, প্রায় স্বচ্ছ স্তর ছড়িয়ে বা খুব পাতলা টুকরাটি ছড়িয়ে দিতে হয় এবং এটি কি গুরুত্বপূর্ণ - কোনটি মিষ্টি?

2. কোনও পরিমাণে এবং কোনও আকারে, অ স্টারবিজি সবজি ব্যবহার করা যেতে পারে।

3. এটি কোন ফর্ম এবং তিনটি বাছাই ডিম অনুমোদিত হয়।

4. ফলের (এক পিয়ার, আপেল, তিনটি ফ্লেম ইত্যাদি) পরিচর্যা করে প্রতিদিন খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন, এটি এটি একটি ডোরিটি ডেজার্টের সাথে প্রতিস্থাপন করার অনুমতি দেয়, তবে প্রায়ই না।

5. ডায়াবেটিসের 200 গ্রাম দইয়ের দৈনিক খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।

6. সপ্তাহে তিনবার তিন বা চার টুকরা জন্য শাকসব্জী মাছ বা মাংসের একটি ভাত খাওয়া উচিত, যে পরিমাণ রুটি পরিমাণ হ্রাস।

7. 3-4 ঘন্টার মধ্যে খাবার খান। খাবার খাওয়াবেন না, এমনকি যদি খেতে পছন্দ করেন না!

রুটি ফ্রিক্যানাল ডায়েট এর দ্বিতীয় পর্যায়।

এই পর্যায়ে খাদ্যতালিকাগত রুটি অন্যান্য পণ্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যাবে।

প্রতি দুই টুকরা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে: - তৈরি গাজর এক গ্লাস, এক গ্লাস পাউরুটি (রান্না), 2/3 কাপ আধা কাপ (বার্লিথ, ওটমিল, চাল, বীজ)। - ভুট্টা cobs এক বা বাষ্প আলু। - দুটি ডায়রিটি ফাটল - কখনও কখনও আপনি রুটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন একটি spoons muesli spoons সঙ্গে বা ব্রেকফাস্ট জন্য খাদ্যশস্য 3-4 tablespoons।

সীমাহীন এখনও সবজি। প্রতিদিনের ফলের পরিমাণ বাড়তে পারে তিনটি পরিসরে।

প্রতিদিন ২২00 গ্রাম দই প্রয়োজন।

যেকোনো খাদ্যের সাথে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য খারাপ হয়ে গেছে, অথবা যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে খাদ্যটি অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং বিশেষজ্ঞকে পরামর্শ দিন।

ওজন এবং নিরাময় হারানো প্রক্রিয়ার সৌভাগ্য কামনা করছি!