কিভাবে ডায়াবেটিস ভয় পাবেন না, তাদের কার্যকারিতা বিশ্বাস এবং একই সাফল্য অর্জন করতে? আমাদের পরামর্শ সঙ্গে এটি সহজ! সুতরাং, খাদ্য: মিশন সম্ভব!
আমি লক্ষ্য লক্ষ্য করি - আমি বাধাগুলি দেখতে পাই না
প্রথমত, আমাদের চূড়ান্ত লক্ষ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। কেন আমাদের সত্যিই খাদ্য প্রয়োজন? প্রথম লক্ষ্য অবশ্যই, ওজন হারাতে, ওজন কমাতে। দ্বিতীয়টি শরীর পরিষ্কার করতে বা স্বাস্থ্যকে সুস্থ করার জন্য। ডাক্তাররা বলে যে কখনও কখনও শরীরের বিশ্রাম দিতে ডায়াবেটিসে যেতে বেশ উপকারী। এমনকি রোযা দুয়েক পরেও আমরা হালকা এবং স্বাস্থ্যবান মনে করি। কিন্তু সাধারণত খাদ্যতালিকাগত প্রক্রিয়া এইরকম দেখতে পায়: শুনুন, পর্যালোচনাগুলি পড়ুন, একটি নতুন খাদ্য বেছে নিন, এটিতে থাকুন, বিশ্বাস করুন যে সপ্তাহে এই আদর্শটি আদর্শের মতো হবে। কিন্তু যদি আমরা দীর্ঘমেয়াদী কিছু নিজেদের মধ্যে সীমাবদ্ধ, তাড়াতাড়ি বা পরে আমাদের "চান!" বাইরে থেকে বেরিয়ে আসতে হবে, এবং শরীর অবিলম্বে তার পিষ্টক বা চকলেট প্রয়োজন হবে অতএব, এটি সেরা ছবিটি না দেখায়: আমরা একটি খাদ্যের উপর বসেছি, ফলাফল অর্জন করেছি, কিন্তু নিষিদ্ধ খাবারগুলিতে ভয়ঙ্কর শক্তি দিয়ে টানা এবং তারপর আমরা দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো এবং লক্ষ্য করুন যে ওজন ফিরে এসেছে। হতাশাজনক অনুভূতিতে, আমরা অন্য খাদ্যের উপর বসে বসে ভাবছি যে পূর্ববর্তীটি এত কার্যকর ছিল না। এটি একটি জঘন্য বৃত্ত, কিন্তু প্রতিটি নতুন সময় একটি খাদ্য উপর বসতে ইচ্ছা কম এবং কম।
উপায় আউট হয়
সুতরাং, যদি আমরা একটি নির্দিষ্ট স্কিম অনুযায়ী খাওয়া করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তাহলে আমাদের ক্রমাগত এটি আটকানো প্রয়োজন। শরীরটি নতুন খাদ্যের জন্য ব্যবহার করা হবে, এটি সময় দিন। কঠোর বিধিনিষেধের সঙ্গে খাদ্যাভ্যাস এড়িয়ে চলুন, কারণ কঠোর খাদ্যের জন্য তীক্ষ্ণ রূপান্তর শরীরের জন্য একটি বড় চাপ, যা ক্লান্তি, উদাসীনতা, খারাপ মেজাজ এবং এমনকি স্বাস্থ্যগত সমস্যার মধ্যেও প্রকাশ করতে পারে। কারণ খাদ্য মধ্যে সীমাবদ্ধ সীমাবদ্ধতা, আমরা ক্রমবর্ধমান পরিচিত খাদ্য থেকে টানা হয়। উপরন্তু, শরীরের একটি পূর্ণাঙ্গ কাজ জন্য, তিনি যতটা সম্ভব বিভিন্ন একটি খাদ্য প্রয়োজন। অতএব, আপনার পুরো জীবনের সঠিক পুষ্টির অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে এবং এটি অনুসরণ করতে হবে, এবং আপনার নিজের বিভিন্ন খাদ্যে নির্যাতন করবেন না এবং আপনাকে এটি ধীরে ধীরে করতে হবে। দিনের পর দিন, আপনার খাদ্য কিছু সমন্বয় করা, শরীরের পরিবর্তন করতে ব্যবহার করা যাক
একটি নতুন ভাবে বাস করতে
সঠিকভাবে খাওয়া কঠিন কিছুই নেই কিন্তু বেনিফিট এবং ফলাফল সুস্পষ্ট। সুতরাং, মৌলিক নিয়মগুলি হল:
- ছোট অংশে দিনে 4-6 বার খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শুধুমাত্র একবার খাওয়া ছাড়া ভাল, কিন্তু গাদা আগে - তাই শরীরের খাওয়া সম্পূর্ণ পরিমাণ হজম করা কঠিন হবে। এবং যদি আমরা ভগ্নাংশে খাদ্য গ্রহণ করি, কিন্তু প্রায়ই, আমরা একটি শক্তিশালী ক্ষুধা অনুভব করবে না এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য আরো ভালো হবে।
- শয়তানের আগে অন্তত 3 ঘন্টা শেষ খাবার হওয়া উচিত। যদি আপনি ক্ষুধার্ত ঘুমাতে না চান - মধু বা একটি গ্লাস দই সঙ্গে পানীয় পানীয় পান
- পুষ্টিবিজ্ঞানী কম ফ্যাটি খাবার খেতে সুপারিশ, বিশেষত মিশ্রিত উদ্ভিদ এবং পশুদের ফ্যাট এড়ানো।
- পণ্য ক্যালোরি কন্টেন্ট নিরীক্ষণ করার চেষ্টা করুন দৈনিক হার 1500-1900 কিলোক্যালরি আছে, কিন্তু আপনার জীবনধারা সবকিছুই নির্ভর করে, আপনি কতটা সক্রিয়।
নিজের উপর কাজ করার প্রক্রিয়ায় নিজেকে নিঃসন্দেহে কল্পনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এমনকি বোনাসের একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন যা আপনার ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে - এটি আপনার অতিরিক্ত অভিযোজনকারী হবে। মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার শরীর ও মনকে বোঝাতে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের উপর অত্যাচার করতে যাচ্ছেন না, কিছু সীমাবদ্ধ করুন, বল প্রয়োগ করুন। যদি আপনি একটি পিষ্টক জন্য দোকান যেতে পরিবর্তে ইতিবাচক আবেগ চান, একটি হাঁটার জন্য বন্ধুদের সঙ্গে যান, একটি থিয়েটার, একটি যাদুঘর, একটি গ্যালারি, একটি কনসার্টে যান, একটি সিনেমা দেখুন আপনার অবসর সময় বিভিন্নতা, এবং তারপর আপনি শুধু চর্বি বাড়াতে সময় হবে না, এবং জীবনে অনেক খুশি মুহুর্ত হবে।
বিজয়ের পথে
একটি খাদ্যের সময় যখন আপনি সম্মুখীন হতে পারে যে প্রধান উদ্বেগ এক আপনার প্রত্যাশা পূরণ না হয় ভয়: আপনার অথবা আপনার চারপাশে যারা। উদাহরণস্বরূপ, আমরা নিশ্চিত হতে পারি যে আমাদের কর্মক্ষেত্রে ব্যর্থতার কারণ, বিপরীত লিঙ্গের থেকে মনোযোগের অভাব, সাধারণভাবে বিশ্বের সকল মন্দ বিষয়গুলি আমাদের ওভারওয়েট, কিন্তু আমাদের আচরণ, যোগ্যতা, জীবনধারা এবং চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে এটির কিছুই করার নেই । আমরা মনে করি যে যত তাড়াতাড়ি আমরা পাতলা হয়ে উঠি, এই সমস্ত সমস্যাগুলি অতিরিক্ত সেন্টিমিটারগুলির সাথে বিলুপ্ত হবে। কিন্তু এই তাই নয়।
উপসংহার : পুরুষদের আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং জমা, অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্য এবং প্রশান্তি দ্বারা আকৃষ্ট হয়, এবং দাঁড়িপাল্লা এবং পোশাক আকারের একটি চিত্র নয়। মানুষের মনে হচ্ছে, আমরা নিজেদের পছন্দ করি বা না করি। একজন ব্যক্তি, নিজেকে এবং তার শরীরের সাথে সন্তুষ্ট, ভিতরের সাদৃশ্য একটি রাষ্ট্র। আগ্রাসন এবং অসন্তোষ খারাপ সহযোগীতা। একটি স্ব-শ্রদ্ধা আপনাকে পছন্দসই ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে। আপনার শরীরের ভালবাসা, এটি গ্রহণ - এবং এটি আপনি একই উত্তর হবে।
কর্ম : আরও সময় নিন, আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল দেখুন, আপনার সেরা গুণাবলী ভুলবেন না, আপনার ছোট জয়লাভের মূল্য। নতুন ছবিগুলি চেষ্টা করুন, প্রতিদিন আপনার ছবি পরিবর্তন করুন, সব সময় আলাদা। কেনাকাটা বা একটি নতুন hairdo সঙ্গে নিজেকে অনুপ্রাণিত, প্রধান জিনিস নিজেকে একটি ভাল মেজাজ নিশ্চিত করা।
সব পরিকল্পনা অনুযায়ী সমস্ত
রন্ধনসম্পর্কীয় প্রলোভন প্রতিরোধ করা কঠিন, বিশেষ করে যখন আপনি ক্রমাগত খেলে নিজেকে সীমাবদ্ধ করেন কিন্তু এক মিনিটের দুর্বলতা নিজেদের উপর কাজ করার আগের প্রচেষ্টাকে অতিক্রম করতে পারে। অতএব, খাদ্যের কার্যকারিতা সরাসরি এবং চরিত্রের শক্তি নির্ভর করে।
উপসংহার : একটি সুস্পষ্ট এবং নিয়মিত খাদ্য দ্বারা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয়। আপনি ভীত যে আপনি ভঙ্গ করতে পারেন? উদ্দেশ্য নিয়ে সিদ্ধান্ত নিন, নিজেকে প্রশ্ন করুন "কেন আমি ওজন হারাচ্ছি?"
কর্ম : এটি অর্জনের জন্য একটি স্পষ্ট লক্ষ্য এবং সময় ফ্রেম সেট করুন। আপনি একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন: ওজন কমানোর কৌশল এবং কৌশল। আপনার জন্য একটি উপযুক্ত মেনু সনাক্ত করুন, শারীরিক ব্যায়াম একটি সেট বিকাশ এবং একটি পুষ্টি ডায়েরি শুরু, নিয়মিত আপনার ওজন চেক। একই সময়ে প্রতিদিন খেতে নিজেকে প্রশিক্ষন, তারপর আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত হবে। এবং যদি আপনি সত্যিই কিছু মিষ্টি বা না দরকারী চান, এটা ভাল আপনার স্নেহ সকালে সন্তুষ্ট।
কারণ
অতিরিক্ত ওজন উপস্থিতি জন্য কারণ অনেক, সবকিছু এখানে খুব স্বতন্ত্র আছে। এটি একটি বিরক্ত বিপাক হতে পারে, এবং একটি ভুল জীবনধারা, চাপ এবং কিছু। এবং একটি খাদ্য বা ভাঙ্গন কার্যকারিতা আমাদের মেজাজ এবং মানসিক অবস্থা উপর নির্ভর করে। অতএব, প্রথম আপনি আপনার চিন্তা মধ্যে অর্ডার পুনঃস্থাপন প্রয়োজন, এবং তারপর একটি পরিষ্কার মাথার সঙ্গে একটি খাদ্য বসতে। আমরা আমাদের চেহারা সন্তুষ্ট নাও হতে পারে, কারণ আমরা আধুনিক মান পূরণ না। এবং তাদের বিশ্বস্ত সেবা জন্য আমাদের শরীরের ধন্যবাদ করার পরিবর্তে, আমরা অকথ্য তাকে নির্যাতন।
উপসংহার : এটি আমাদের উপর আরোপিত সৌন্দর্য যে মান জন্য সংগ্রাম করার প্রয়োজন হয় না। নিজেকে থাকা গুরুত্বপূর্ণ এবং ইতিবাচক সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ আমাদের চিন্তাধারা বাস্তব জীবনে মূর্ত হয়।
পদক্ষেপগুলি : আলফ্রেডগুলিতে আপনার সমস্যার ভেঙ্গে ফেলুন: কোনটি বিশ্বব্যাপী, এবং যা কম গুরুত্বপূর্ণ। তাদের সমাধান জন্য অপশন সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি বিরক্ত করা হয় যে প্রতিটি সমস্যা জন্য যান। এটি আপনার জন্য সময় বরাদ্দ করাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনি শান্তভাবে আপনার চিন্তাভাবনা করতে পারেন, অন্তত একবার মাসে একবার থামান এবং প্রতিফলিত করুন। আপনি যে সমস্ত তথ্য দেখেন এবং শুনেন তা ফিল্টার করতে ভুলবেন না। এটি বিশ্লেষণ, আপনি এটি প্রয়োজন? এটা কি লাভ করবে?
আপনার নিজের পূর্ণতার জন্য উপলব্ধি এবং বিশ্লেষণ করে, আপনি অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যেতে পারেন। প্রথমে নিজের জন্য আদর্শ ওজন নির্ধারণ করুন। এবং আপনি এটি অর্জন করতে পারেন, যা সময়, প্রতি সপ্তাহে 1-2 কেজি গড় ড্রপ। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস শরীরের জন্য অন্য চাপ হয়ে যাবে। এই ক্ষেত্রে, দুটি বিকল্প সম্ভব: প্রথম - শরীরের সবকিছু সংরক্ষণের চেষ্টা করবে, যে, কিছু সময়ে ওজন হ্রাস বা এমনকি বৃদ্ধি হতে পারে; দ্বিতীয় - আপনার নিজের বিজয় দ্বারা অনুপ্রাণিত, আপনি ওজন হ্রাস সঙ্গে নিপীড়িত হবে এবং থমকে আপনার শরীরের আনা। মনে রাখবেন - সব গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপে!