"শরীর শুকিয়ে" - এটা কি?
এবং এখন আপনি কি করতে হবে সম্পর্কে। অনেকে "শরীর শুকিয়ে" অভিব্যক্তি শুনেছেন, কিন্তু প্রত্যেকে বুঝতে পারে না যে এর অর্থ কী। এই শব্দটি ক্রীড়া থেকে আসে, বা বরং, শরীরচর্চা থেকে। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি পেশাদারী শব্দ, এবং এটি বোঝায় - পেশী অঙ্কন কারণে শরীরের ত্রাণ পেতে চামড়া চামড়া থেকে পরিত্রাণ পাওয়া। খেলার মধ্যে, এই প্রক্রিয়া প্রতিযোগিতার আগে শরীরচর্চার জন্য প্রয়োজনীয়, এবং তারা সক্রিয়ভাবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করার জন্য একটি বিশেষভাবে পরিকল্পিত সেট কর্ম ব্যবহার।
মেয়েশিশুদের জন্য, শরীর শুকিয়ে যাওয়া সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করার একটি সুযোগ, যা saggy ত্বক এবং অনেক প্রসারিত চিহ্ন না মানে। সঠিকভাবে শুষ্ক করার জন্য এটি দুটি বাধ্যতামূলক নিয়ম মেনে চলতে প্রয়োজনীয়:
- খাদ্য না ভাঙ্গুন, যা আমরা নিচে লিখুন হবে;
- সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার খেলা করুন, কার্ডিও এবং পাওয়ার লোডগুলি মিশ্রিত করুন।
প্রশিক্ষণ একটি এরিবিক অংশ এবং একটি ক্ষমতা এক গঠিত উচিত, শেষ এক নিবদ্ধ করা হয়। কেন আমরা শুধু ক্ষমতা সীমিত না? ব্যায়াম শক্তি অংশ পেশী উপর সর্বাধিক লোড দেয়, তাদের এমবসড করতে সাহায্য, কিন্তু ক্যালোরি পোড়া, এবং সেই অনুযায়ী ফ্যাট - এরিবিক লোড জটিল মধ্যে, তারা একে অপরের সম্পূরক।
শুকানোর সময় 6-8 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়, এই সময়ে, সমস্ত নিয়মাবলী পূরণ করা হয়, আপনি 3-10 কেজি পাতলা চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন, যখন পেশী শক্ত করে তোলে এবং নিখুঁত, শরীরের ত্রাণ লাইনে তৈরি করে। আমাকে বিশ্বাস করুন, ফলাফল, যা কোর্সের শুরুতে কয়েক সপ্তাহ পর আপনি দেখতে পাবেন, আপনি শুরু জটিল জটিলতার জন্য একটি উৎসাহ প্রদান করবেন।
শুকানোর সময় মেয়েদের জন্য খাদ্য
মনে রাখবেন, সাফল্যের 70% আপনার মেনুতে নির্ভর করে: শুকিয়ে যাওয়া একটি সঠিকভাবে গঠিত খাদ্য একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।
শুকানোর জন্য খাদ্য প্রধান নিয়ম হল প্রোটিন পক্ষে কার্বোহাইড্রেট খাবার ধীরে ধীরে প্রত্যাখ্যান। কেন কার্বোহাইড্রেট মেনু "শত্রু" বিবেচনা করা হয়? হ্যাঁ, কারণ দেহটি "ক্ষুধার্ত সময়ের" ক্ষেত্রে ফ্যাটের আকারে "সংরক্ষিত" থাকে।
সুতরাং, আপনার খাদ্যের সর্বনিম্ন পরিমাণ চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবার হওয়া উচিত, তবে পরবর্তীতে উপস্থিত হওয়া উচিত, কিন্তু অল্প পরিমাণে, সম্পূর্ণ মেনুটির প্রায় 10-20%। শুকানোর জন্য আপনার খাদ্য প্রধান পণ্য:
- মুরগির স্তন;
- কম চর্বি কুটির পনির;
- সাদা জাতের মাছ;
- মুরগির ডিম প্রোটিন;
- বাছুরের।
উদ্ভিজ্জ তেল থেকে ভোজন করা প্রয়োজন। এটা জলপাই, তিসি বা সূর্যমুখী তেল, প্রতিদিন তার পরিমাণ হতে পারে - দুই tablespoons পর্যন্ত শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত করার জন্য ফ্যাটের প্রয়োজন হয়, তাই, যাতে আপনার নখগুলি ভঙ্গুর হয় না, এবং আপনার চুল নিস্তেজ হয় না।
মেনুর মধ্যে কার্বোহাইড্রেট ভাগ ২0-30% হওয়া উচিত, না বেশি, এবং তারা শুধুমাত্র জটিল হওয়া উচিত। আপনি কি জানেন, কার্বোহাইড্রেট দুটি গ্রুপ বিভক্ত: সহজ এবং জটিল। সহজে হৃদয়, গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটাস। এই মিষ্টান্ন, চকলেট, মিছরি এবং কার্বনেটেড পানীয় অন্তর্ভুক্ত। তাদের থেকে উপকারিতা, এক ক্ষতি কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট স্টার্চ এবং সেলুলোস দ্বারা গঠিত তারা সবজি, সিরিয়াল এবং legumes পাওয়া যায়। তাই তারা আপনার মেনুতে একই 20% করতে হবে। সমস্ত হাইড্রোকার্বনযুক্ত খাবার সকালে খাওয়া উচিত, 14 ঘণ্টারও বেশি সময় পরে!
জটিল কার্বোহাইড্রেট এর, এটি নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অগ্রাধিকারযোগ্য:
- বাঁধাকপি;
- সবুজ শাক;
- বেকহাট গ্রীস;
- জাম্বুরা;
- ওটমিল পোড়;
- শসা।
শরীরের শুকিয়ে যাওয়ার জন্য মেয়েরা খাদ্যে পরিণত হয় এবং ধীরে ধীরে শরীরের জন্য চাপ তৈরি করে না। প্রথম সপ্তাহে, সমস্ত সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণভাবে বাতিল করে, এবং দ্বিতীয় কাট থেকে সর্বনিম্ন (10-20%) এবং জটিল
শুকানোর অন্য "শত্রু" লবণ হয়। লবণ ব্যবহার কমিয়ে আনা উচিত, এবং আদর্শভাবে এটি সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া হয়, এটি শরীরের মধ্যে জল বিলম্ব এবং যার ফলে সাধারণ বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং ক্ষতীয় চর্বি বার্ন প্রতিরোধ করে।
শুকানোর সময় আনুমানিক মেনুটি কীভাবে দেখবে:
- অবিলম্বে বৃদ্ধি পরে - গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট কাজ শুরু করার জন্য, গরম জল একটি গ্লাস;
- আধা ঘন্টা প্রথম ব্রেকফাস্ট - 50 গ্রাম। oatmeal porridge এবং এক কিউই;
- মধ্যাহ্নভোজী - ডিম সাদা 4-5 টুকরা, সবজি (বাঁধাকপি, cucumbers, সবুজ শাক, থেকে চয়ন টমেটো);
- মধ্যাহ্নভোজন - একরঙা পোড় 30 গ্রাম, চিকেন পিলেট 100 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সালাদ;
- বিকেলে জলখাবার - মাছ বা স্যুইড 100 গ্রাম, মাছ শস্য 200 মিলি।
- ডিনার - কুটির পনির 100 গ্রাম
এই খাদ্যটি আনুমানিক 1২00-1300 কিলোওয়াট। অতিরিক্ত স্নেকিং কেবল প্রোটিন খাবারের সাথে সম্ভব। আপনার মেনুতে প্রতিদিন দৈনিক বর্তমান মাছ বা মুরগির পাত্র, কুটির পনির এবং মুরগির ডিমের গহ্বর হওয়া উচিত।
শরীর শুকানোর জন্য সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপি
এই পণ্য থেকে, আপনি সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত করতে পারেন, পাতলা মাংস বা মাছ থেকে সীমাবদ্ধ নয়। এখানে অনুপযুক্ত খাবারের জন্য রেসিপি একটি দম্পতি।
স্যামন থেকে স্যুপ
তিন বা চার টমেটো এবং এক পেঁয়াজ একটি শুকনো রাজ্যে একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে পিষে। উদ্ভিজ্জ তেল এক চা চামচ সঙ্গে একটি saucepan মধ্যে সবজি এর ফলে ভর ট্রেস, একটি লিটার জল ঢালা। ফলে উদ্ভিজ্জ শস্য মধ্যে, সালমোনের স্লাইস যোগ করুন, এবং প্রস্তুত পর্যন্ত 5 মিনিট জন্য, 0.5 লিটার মধ্যে ঢালা। কম চর্বিযুক্ত দুধ স্বাদ থেকে সবুজ শাক এবং মশলা যোগ করুন। একটি সুগন্ধযুক্ত এবং অসাধারণ টেন্ডার স্যুপ প্রস্তুত।
হৃদয়গ্রাহী সালাদ
এই সালাদ লাঞ্চের জন্য নিখুঁত। বোতলজাত মুরগীর স্তন স্ট্রাইপের মধ্যে কাটা, ব্রোকলি, অ্যাসোপাঙ্গাস, সবুজ মটর, শসা, সবুজ শাক এবং মশলা স্বাদে যোগ করুন। জলপাই তেল এবং আপেল সিডার ভিনেগার সঙ্গে সিজন
টিপ! আপনি আগামীকাল কি খাবেন তা জানার জন্য এবং শাসন না ভাঙার জন্য, সপ্তাহের জন্য নিজের জন্য একটি মেনু পরিকল্পনা তৈরি করা এবং এটিতে লাগান। এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ফ্রিজে প্রয়োজনীয় পণ্য আছে।
এবং শরীরের শুকিয়ে যাওয়ার জন্য কয়েকটি খাদ্যের নিয়ম:
- ক্যালোরি খরচ শরীরের মধ্যে তাদের খাওয়া অতিক্রম করা উচিত;
- সর্বাধিক পরিষ্কার জল ব্যবহার (গড় 1.5-2 লিটার প্রতি দিন);
- দিনে অন্তত 6 বার ছোট অংশ ছোট ভগ্নাংশ খাবেন;
- সবুজ চা পান করুন, কমপক্ষে 2-3 কাপ প্রতিদিন, স্বাভাবিকভাবেই, চিনি ছাড়া;
- কঠোরভাবে পাওয়ার মোডটি অনুসরণ করুন।
contraindications
আপনি শুকানোর পদ্ধতি অবলম্বন করার সিদ্ধান্ত নিতে হলে, আপনি তার জন্য মেডিকেল contraindications না যে নিশ্চিত করুন। এই পদ্ধতিটি পরিত্যাগ করা উচিত মহিলাদের:
- গর্ভবতী ও স্তনবৃন্ত;
- ডায়াবেটিস মেলিটাস সঙ্গে;
- রেনাল বা হেপাটিক অসমতা;
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট সঙ্গে সমস্যা।
শুরু করুন এবং আপনি সফল হবে! আপনি এবং সুন্দর শরীর সৌভাগ্য কামনা করছি!