এ্যোবিকস ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে, এটি শক্তিশালী করে, এবং একটি ত্বরিত হার্ট রিথ সমর্থন করে। সাইক্লিং, সাঁতার এবং চলমান হিসাবে এই সহনশীলতা ব্যায়াম করার সময়, অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্তের সাথে সংযুক্ত পেশির পেশীগুলিতে দ্বিগুণ গতির সাথে রশ্মি হয়। সময়ের সাথে এরিবিক্স খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, ফলে সারা বিশ্বের নৃত্য অ্যারোবিক অনুশীলন করার জন্য কেন্দ্রগুলির উত্থান ঘটে।
ক্লাসিক্যাল এরিবিক্সের ডেরিভেটিভগুলি ধাপে এরিবিক্স, নৃত্য অ্যারবিক্স এবং জ্যাজ নৃত্য। স্টেপ এয়ারবিকস একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম, বা ধাপ-প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে বাহিত, ছন্দীয় অবতীর্ণ এবং ascents বলা হয়।
ক্লাসের অর্ডার ধাপে এরিবিক্স।
50 মিনিটের মধ্যে এয়ারবিক ক্লাস, 250-400 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা। স্বাভাবিকভাবেই, এখানে বিবেচনা করা প্রয়োজন এবং ব্যায়াম করা হয় কি তীব্রতার সঙ্গে করা হয়। ক্লাসের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য, একটি উচ্চতর প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করা প্রয়োজন। শুরু করার জন্য স্টেপ এয়ারবিক্স 20 মিনিট শেষ করতে পারে। কিন্তু হার্ট এবং পেশী লোড করতে ব্যবহার হিসাবে সময়কাল বৃদ্ধি করা যেতে পারে। পদক্ষেপ এরিবিক্স অনুশীলন সঞ্চালন প্রক্রিয়ার মধ্যে, শরীরের নীচের অংশ সব অধিকাংশ লোড বোধ। পদক্ষেপগুলি ধন্যবাদ, পেশী স্বন বৃদ্ধি পদক্ষেপ এয়ারবিক অনুশীলন করার জন্য আদর্শ অবস্থান এক যে উচ্চ মাথা উঁচু করা হয়, কাঁধ হ্রাস করা হয়, পিঠ, নাক এবং পেট ভঙ্গ করা হয়।
স্টেপ এয়ারবিক্স অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনি নিতম্ব, পিঠ এবং অন্যদের পেশী প্রসারিত করতে হবে। আপনি workout অবহেলা করতে পারবেন না, কারণ। তার জন্য ধন্যবাদ হৃদয় পরবর্তী লোড জন্য প্রস্তুত উষ্ণতার অনুপস্থিতিতে, আঘাতের সম্ভাব্যতা উচ্চ। ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধ প্রশিক্ষণ মধ্যে squats, lunges, ফুট উত্থাপন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
উপরের শরীরের লোড বাড়ানো, কাঁধের পাঁজরের পেশীগুলি, প্ল্যাটফর্মের ব্যায়াম করতে তাদের হাতে হালকা ডাম্বলস রাখা প্রয়োজন। এরিবিক্স ক্লাস শেষ হয়ে গেলে, শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা উচিত, যাতে হার্টের হার ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। রক্তের প্রান্তপথকে প্রতিরোধ করার জন্য, রক্ত সঞ্চালন অবশ্যই পুনরুদ্ধার করা উচিত। এরিবিক্স ক্লাস সম্পন্ন করার পরে শর্ত স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে ব্যায়াম, ঝাঁকনি প্রতিরোধে অবদান রাখে, যা মাংসপেশীতে রাসায়নিকের সঞ্চালন দ্বারা সৃষ্ট হয়।
সঙ্গীত থেকে ক্লাস
স্টেপ এরিবিক্সের জন্য একটি উপযুক্ত সঙ্গীত হল তিনটি গ্লানিকের ধাপ সহ সঙ্গীত, যা 32 টি বার রয়েছে। এখানে, হৃদয় বিট প্রতি মিনিটে beats সংখ্যা সংখ্যার সঙ্গে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়।
এরিবিক্সের জন্য সঙ্গীত খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়। মিউজিকের জন্য প্রস্তুতিমূলক ও পুনর্বাসনের ব্যায়ামের সময়, প্রতি মিনিটে চিত্তাকর্ষক সংখ্যা 140 এর বেশি নয়। প্রশিক্ষণের সময়, সঙ্গীতটি অনেক বেশি ধীর হওয়া উচিত, যাতে প্ল্যাটফর্ম থেকে আরোহণ ও নেমে যথেষ্ট সময় থাকে। সঙ্গীত ধন্যবাদ, একটি তাল স্থাপন করা হয় এবং টান শ্রেণীকক্ষ মধ্যে সরানো হয়
স্টেপ প্ল্যাটফর্ম
স্টেপ-প্ল্যাটফর্মটি স্থায়ী উচ্চতার সাথে একটি উন্নত প্লাটফর্ম বলে। একটি আদর্শ পদক্ষেপ-প্ল্যাটফর্মের খরচ প্রায় $ 50 এই ধরনের একটি প্ল্যাটফর্ম চয়ন করা প্রয়োজন। যা পাদদেশ জন্য আরামদায়ক হবে। উভয় পা মিটমাট করা যথেষ্ট প্রশস্ত হতে হবে, কিন্তু পা বিস্তৃতভাবে বিস্তার করতে অনুমতি হিসাবে বিস্তৃত নয়। প্ল্যাটফর্ম কঠিন হতে হবে, কারণ একটি ভঙ্গুর প্ল্যাটফর্ম থেকে ভাল আর বেশি ক্ষতি হবে। জুতা বিশেষ মনোযোগ দিতে, এটি আরামদায়ক এবং পাদদেশ এর arch এর জন্য সমর্থন প্রদান করা উচিত।
