সভ্যতা এবং ধূর্ততা অর্জনের জন্য যে কোন মহিলার ইচ্ছা সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় এবং একেবারে বোধগম্য - পরে সবাইকে বিপরীত লিঙ্গের জন্য তরুণ, প্রীত, আরো আকর্ষণীয় দেখতে চায়। "অতিরিক্ত" কিলোগ্রাম পরিত্রাণ দ্বারা ওজন হ্রাস এই লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, ওজন হ্রাস অর্জন করার জন্য একটি স্পোর্টস ক্লাবে তালিকাভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেওয়া, আপনি কমপক্ষে সঠিকভাবে ব্যায়াম কিভাবে একটি সামান্য বিট কল্পনা করতে হবে।
শুরু করার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প যেমন প্রশিক্ষণের মধ্যে উপস্থিত হতে হবে, যা একটি সংগঠিত পদ্ধতিতে এবং অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে পরিচালিত হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি কিভাবে প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে সব পর্যায়ে সংগঠিত এবং কোন শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালিত করা উচিত সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। উপরন্তু, আপনি সবসময় পৃথক পরামর্শ জন্য প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, এটা শারীরিক ব্যায়াম করছেন একটি তাল আপ নিতে, যা আপনি ওজন দ্রুত হ্রাস অর্জন করতে সাহায্য করবে।
যদি আপনি যে বিভাগটি পরিদর্শন করছেন সেটি একটি সাধারণ জিম, যেখানে আপনি নিজে প্রয়োজনীয় শারীরিক ব্যায়ামের জন্য তালিকাটি নির্বাচন করুন, তারপর আপনাকে কিছু সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা প্রতিটি পদ্ধতির মধ্যে পুনরাবৃত্তি বৃহৎ সংখ্যা ব্যবহার জড়িত। প্রথম শ্রেণীর জন্য, প্রতিটি শারীরিক ব্যায়ামের জন্য কমপক্ষে তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। সিমুলেটরগুলিতে আপনি যে ওজন পছন্দ করেন তা আপনাকে প্রতিটি পদ্ধতির অন্তত 12-15 টি পুনরাবৃত্তি করতে সহায়তা করতে পারে। সিমুলেটরগুলির উপর মালবাহী মালের ব্যাপক চালনা করার প্রয়োজন নেই - এই কৌশলটি শক্তি এবং পেশী ভর নির্মাণের জন্য আরও উপযুক্ত। এবং আপনার মূল লক্ষ্য শরীরের ওজন কমাতে থেকে, তারপর মনে রাখবেন: আপনি সঞ্চালন করতে পারেন প্রতিটি শারীরিক ব্যায়ামের আরও repetitions, আরো ফ্যাটি আমানত আপনি একই সময়ে গ্রাস করতে সক্ষম হবে।
পরবর্তীতে কর্মক্ষেত্রে (আপনার শারীরিক ফিটনেস স্তরের বৃদ্ধি হিসাবে), প্রতিটি ব্যায়ামে ২0 থেকে ২5 এর মধ্যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। ওজন কমানোর জন্য ট্রেনিং পদ্ধতির জন্য এই পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যথেষ্ট হবে। যদি আপনি পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করেন (flexic-trunk এর এক্সটেনশন, বা, প্রায়ই বলা হয়, "ধাক্কা সুইং করা"), তাহলে পুনরাবৃত্তিগুলির সংখ্যা আপনার জন্য সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যা পর্যন্ত পৌঁছানো উচিত, অন্যথায় এই পেশীগুলি সঠিক লোডটি পাবে না। আপনি এই ব্যায়ামে (উদাহরণস্বরূপ, পঞ্চাশেরও বেশি) খুব বেশী ক্লান্তি ছাড়া পুনরাবৃত্তি একটি খুব বড় সংখ্যা সঞ্চালন করতে সক্ষম হলে, তারপর একটি ছোট লোড করার চেষ্টা করুন এবং তল এবং এক্সটেনশন এক্সটেনশন সময় আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত দিয়ে এটি রাখা।
ওজন কমাতে প্রশিক্ষণ সময় ব্যায়াম মোট সময়কাল 1 - 1.5 ঘন্টা প্রতি দিন অতিক্রম করা উচিত নয়। তীব্র শারীরিক প্রচেষ্টার সঙ্গে এই সময় অতিক্রম শরীরের overfatigue এবং overtraining রাষ্ট্রের উন্নয়ন হতে পারে।
অনেক খেলোয়াড়ের মধ্যে এমন মান আছে যেগুলি সব আগ্রহী ব্যক্তিদের শরীরের ওজন পরিমাপ করতে পারে। যাইহোক, ব্যায়ামের আগে এবং পরে জরিমানা হলে, আপনার শরীরের ওজন হ্রাস পাবে, বলে, 300 গ্রাম, তারপর আপনি খুব flattered হতে হবে না। এই পরিমাণ সিংহের ভাগ তীব্র ঘামের সঙ্গে পানি হ্রাস হবে। মিনারেল ওয়াটার বা রসের গ্লাসের প্রথম পানীয়ের পরেই এই পানি আমাদের শরীরের কাছে ফিরে আসবে। আসলে, ওজন হ্রাস, যা একটি workout মধ্যে অর্জন করা যায়, হয়, সেরা, কয়েক দশ গন অতএব, একটি স্থির ওজন হ্রাস প্রভাব জন্য, নিয়মিত প্রশিক্ষণ সেশন এবং সর্বদা সব শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।