আপনি যদি যোগব্যায়ামের সাহায্যে ওজন হ্রাসের জন্য লক্ষ্য রাখেন, তাহলে আপনাকে গুরুতর কাজের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। আসলে এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন বিদায় বলার জন্য সাহায্য, কিন্তু একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রাপ্ত ফলাফল একত্রীকরণ। আপনি নিয়মিত এবং ব্যাপকভাবে অনুশীলন করতে হবে, শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি গুণগত পরিবর্তন পালন করতে সক্ষম হবে। আপনি এ বিপাকীয়তা স্থির করা হবে, সব প্রাণীর slags এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা থেকে সাফ করা হবে, হজম এবং শ্বাস সিস্টেম অত্যন্ত উন্নত করবে।
ওজন কমানোর জন্য যোগ জটিল
এটা যোগ করা হয় যে যোগ আসন গঠিত। এই ব্যায়াম, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সবচেয়ে কার্যকর যে অঙ্গবিন্যাস। তাদের অনেক আছে, কিন্তু আমরা আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর বেশী প্রস্তাব। একবার আপনি তাদের মাস্টার, আপনি আরো জটিল বেশী করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, যোগব্যায়াম একটি কার্যকলাপ যা শুধুমাত্র শরীরের রূপান্তরিত, কিন্তু চিন্তা, তাই গভীর, গুণগত পরিবর্তন জন্য প্রস্তুত করা। আপনি সঠিক শ্বাস কৌশল এবং শারীরিক কার্যকলাপ একত্রিত করতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
এই ব্যায়াম কপালেবতি বলা হয় সঠিকভাবে এটি করার জন্য আপনাকে উঠতে হবে, আপনার ফুট আপনার কাঁধের প্রস্থে রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। একটি নাক সঙ্গে শিথিল করার জন্য শিথিল, একযোগে দৃঢ়ভাবে একটি পেট মধ্যে অঙ্কন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরুন এবং শান্তভাবে শ্বাস ফেলা এই ব্যায়াম প্রায় 50 বার পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পাঠের সাথে, শ্বাসের সংখ্যা বৃদ্ধি, 100 পুনরাবৃত্তি পৌঁছানো। ব্যায়াম ছাড়া ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের চলন্ত রাখা চেষ্টা করুন, পেট ছাড়া
মনে রাখবেন! যোগ ব্যায়াম প্রতিটি ব্যায়াম উপভোগ করার চেষ্টা করুন, শুধুমাত্র তাই আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন এবং সাদৃশ্য লাভ করতে পারেন
ওজন হ্রাস জন্য Asanas যোগব্যায়াম
আমরা আপনাকে অনেক আসন অফার, যা ভাল জন্য অতিরিক্ত ওজনের বিদায় বলতে সাহায্য করবে।
Uttanasana
একটি ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করুন যে পেট মধ্যে আমানত অপসারণ সাহায্য। একই সময়ে, এটি পাচনতন্ত্র উন্নত হবে। তার নাম Uttanasana, যার মানে "নিবিড় stretching"।
শ্বাস চর্চা সময় একই অবস্থানে থাকুন, আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র উত্তোলন এবং যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। ব্যায়ামের সময়, মেইন থেকে ছিটকে ছিটকে ফেলুন না, মেরুদন্ডটি প্রসারিত করুন সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। শ্বাস ফেলা, আপনার হাত বাড়াতে, দীর্ঘায়িত exhalation - প্রসারিত করুন।
নিচে নমন বন্ধ এবং আপনার হাত মেঝে উপর রাখা বন্ধ করবেন না। তারা ফুট সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনি যদি মেঝেতে পৌঁছাতে না পারেন, নিম্নতর লেগ ধরে রাখুন এবং প্রসারিত থাকুন আসন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আবার শিথিল করুন এবং উপরে উঠুন, হাতে কম।
ভিরবদাসন ২
এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম যা ফুট ও হাতকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। এটি ইতিবাচক ব্যাকটের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এবং পেটে ডিপোজিটগুলি অপসারণ করতে সাহায্য করে।
একটি স্থায়ী দাঁড়ানো থাকা। একটু লাফ এবং একে অপরের থেকে প্রায় 130 সেমি দূরে আপনার পায়ে ছড়িয়ে দিন। তারপরে, আপনার হাতগুলিকে পাশে রাখুন হাতলটি তলটি দেখবে। ডান পা ডান দিকে পাল্টা, এটা ডান কোণে হওয়া উচিত। বাম পায়ে একটু একটু করে ঘুরুন ফলস্বরূপ, তারা একই লাইন হতে হবে। ডান পাটি ঘুরছে যাতে এটি একটি ডান কোণ গঠন করে। আপনার হাতে পাম্প দিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে এবং দূরত্ব মধ্যে তাকান একটি মিনিট জন্য ফিক্স অন্য দিক শুধুমাত্র একই পুনরাবৃত্তি।
Vasishthasana
ব্যায়াম আবর্জনা পেটে পেশী ট্রেন। ইতিবাচক হাত এবং পায়ের পেশী এর স্বন প্রভাবিত করে।
প্রশিক্ষণ ব্যাগ প্রস্তুত এবং আপনার বাম দিকে মিথ্যা। ডান পায়ের বামদিকে উপরে থাকা উচিত, এবং হাত ঊরুতে থাকা। আপনার খাঁজ অধীনে আপনার পাম্প সঙ্গে মেঝে উপর আপনার বাম হাত রাখুন এখন আপনি ক্ষেত্রে উপরের অংশ বাড়াতে প্রয়োজন। মেঝে থেকে হিপ বন্ধ ছিপি এবং শুধুমাত্র রাখা, বাম হাত এবং পায়ের উপর ঝুঁকি একবার আপনি অবস্থান স্থির করেছেন, আপনার ডান হাতটি বাড়িয়ে নিন, আপনার পেটে টানুন এবং প্রস্রাবটি এগিয়ে রাখুন। উভয় নির্দেশাবলী এই আসান সঞ্চালন।
Utkatasana
হিপস এবং পা শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ ব্যায়াম। পায়ে এবং পেটে পেশীগুলির বিকাশকে উৎসাহিত করে।
বাস্তবায়ন বেশ সহজ কৌশল, কিন্তু খুব কঠিন ব্যায়াম। আপনার পায়ের উপর দাঁড়ানো এবং আপনার পেলভ প্রস্থে তাদের করা। তোমার হাত বাড়িয়ে দাও পাম্প একত্রিত করা এই সব অনুপ্রেরণা করা আবশ্যক। তারপর আমরা শ্বাস ফেলা, আলতো করে আমাদের হাঁটু এবং ফেটে চলাচল বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত কাঁটাচামচ মেঝে সমান্তরাল হতে আউট। দাঁত পাশ থেকে স্মরণ করিয়ে দেয়, যেমন আপনি একটি চেয়ারে বসে থাকেন। মেঝে বন্ধ আপনার হিল ছিন্ন না। 30 সেকেন্ডের জন্য সামান্য বাঁক এবং লক। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি।
Shalabhasana
পিছনে শক্তিশালী এবং পাচনতন্ত্র উন্নতির জন্য একটি ভাল ব্যায়াম।
আপনার জন্য এটি আপনার পেটে মিথ্যা প্রয়োজন। হাত পিছিয়ে যান এবং কাঁদতে চাপুন, একে অপরের বিরুদ্ধে পায়ে চাপুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা, যতটা সম্ভব উচ্চ আপনার পায়ে এবং বুকে উত্তোলন। শুধুমাত্র তল থেকে পেট স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
পারফর্মনা নবাসন
ব্যায়াম পেটে পেশী জোরদার সাহায্য করে, এবং এছাড়াও ইতিবাচক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট কাজ প্রভাবিত করে।
আসন বসে আছে, হাঁটু ভেঙ্গে এবং পাদদেশের মাটিতে ঢোকা। 60 ডিগ্রি পিছনে সান্ত্বনা এবং পিছনে আপনার পিছনে সোজা রাখা চেষ্টা করুন, আপনি slouch করতে হবে না। শ্বাসনালীতে আপনার পা সোজা এবং চোখের স্তর থেকে তাদের উত্তোলন। এই মুহুর্তে, 30 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো ঠিক করুন।
চাতুরুঙ্গ দন্ডসনা
ওজন হ্রাস পেট জন্য আসন - পেশী টোন এবং একটি অঙ্গবিন্যাস ফর্ম।
এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার উপর পাকানো এবং আপনার পেটে থাকা প্রয়োজন। আপনার বুকে আপনার বুকে কাছাকাছি তলায় রাখুন। Fingers এগিয়ে নির্দেশ করা উচিত, এবং পা ছড়িয়ে ছড়িয়ে। আপনার হাত দিয়ে শরীরকে উপরে উঠিয়ে ঝাঁকান শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা। শরীরের অবস্থান ফ্লোর সমান্তরাল হওয়া উচিত। বাঁক না করার চেষ্টা করুন, শরীরের সোজা এবং কোনও ক্ষেত্রে আপনার হাঁটু বাঁক রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিমাণে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
Bhudzhangasana
মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর আসনগুলির একটি। পুরোপুরি পিছনে গভীর পেশী প্রভাবিত করে।
এটি করতে, একই অবস্থানে থাকুন - মুখ নিচে মিথ্যা হাত বুকের স্তরে মেঝে উপর তাদের হাত বিশ্রাম। সোজা হাত উপর ঝাঁকান শরীরের শ্বাস ফেলা এবং উত্তোলন। এক্সহ্যালিং, যতদূর সম্ভব বুকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, আপনার কাঁধগুলি পিছনে এবং নীচে নিন।
আদো মুখখানা শবনাসন
আসন সমগ্র শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, এবং পা শক্তিশালী।
সব চারের উপর দাঁড়ানো স্বীকার করুন। আপনার কাঁধের প্রস্থের ওপর আপনার অস্ত্র রাখুন এবং তাদেরকে এগিয়ে নিয়ে যান। তীব্রভাবে শ্বাস এক্সহ্যালিং, আপনার পা সোজা। কাক্সিক্ষত ছাদে টানুন এবং আপনার পিছনে প্রসারিত করুন হিল এবং হাতল মেঝে উপর থাকা উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য ফিক্স
Savasana
স্লিমিং কমপ্লেক্সে শেষ আসান সম্পূর্ণভাবে সমস্ত পেশী গ্রুপকে আরাম করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
এটি করার জন্য, আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার অস্ত্র এবং পা ছড়িয়ে পড়া আবশ্যক। তারা একে অপরের স্পর্শ করা উচিত নয় পালম সিলিং চালু, আপনার চোখ বন্ধ এবং সম্পূর্ণ শিথিল করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন কিভাবে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল। 15 মিনিটের জন্য এই পোষায় মিথ্যা।
ওজন হ্রাস জন্য Asanas এই সেট নিয়মিত নির্বাহ খুব তাড়াতাড়ি আপনি পছন্দসই ফলাফল দিতে হবে। আপনি সঠিক খাদ্য এবং দৈনিক হাঁটার সঙ্গে ব্যায়াম সম্পূরক যদি, আপনি শীঘ্রই একটি সুন্দর এবং টাইট দেহ উপভোগ করতে পারেন, এবং উপরন্তু, এবং শক্তিশালী স্বাস্থ্য।