বেশিরভাগ নারী কোমর এবং ফ্ল্যাট টম এর সুন্দর বক্ররেখাটির স্বপ্ন দেখে। কিন্তু সবসময় ন্যায্য লিঙ্গ সময় এবং শক্তি জিম যেতে পারেন। তবুও, যথেষ্ট পরিমাণে প্রেসের মাংসপেশি বের করতে কাজ করতে হবে যা বাড়িতে একটি ফ্ল্যাট, সেক্সি টম পাবেন। উপরন্তু, ব্যায়াম আপনি পেট ভলিউম কমাতে সাহায্য করবে, এবং আপনি কম খাদ্য ভাগ্য করতে পারেন। এই নিবন্ধটি থেকে আপনি "ভ্যাকুয়াম" সম্পর্কে শিখবেন, পাশাপাশি কিভাবে সঠিকভাবে এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করবেন।
ব্যায়াম ভ্যাকুয়াম পেট এবং কোমল কমাতে
মহিলাদের জন্য ভ্যাকুয়াম উপকারিতা এবং উপকারিতা
- ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম সঠিক অবস্থানে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ বজায় রাখে। এই তাদের sagging (শ্রোণী মাটির পেশী কমানোর সহ) রোধ করে।
- ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষিত বিপরীত পেটে পেশী নীচের অংশে ব্যথা উপশম করতে পারে, মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।
- নিয়মিত ব্যায়াম আপনি পেট পরিমাণ কমাতে পারবেন। এখন থেকে, আপনি একটি ছোট পরিমাণ খাবার খাবেন এটি আপনাকে অত্যধিক ও স্ব-নিয়ন্ত্রণ থেকে রক্ষা করবে।
- ঠান্ডা জন্য অক্সিজেন থেরাপির কার্যকর। এটি একটি ভ্যাকুয়াম বেশ কয়েকবার "পরিষ্কার" নাক করতে যথেষ্ট।
- প্রদাহজনিত অঙ্গগুলির রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি গুরুতর মাসিকের ব্যথা দূর করতে পারেন।
- একটি গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা মহিলাদের জন্য এই কৌশল আদর্শ। ভ্রূণ বৃদ্ধির জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে 6-7 মাস লাগবে। এটা প্রমানিত হয় যে ভবিষ্যতে মায়েরা শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত, প্রসবের প্রক্রিয়াটি দ্রুততর। উপরন্তু, "ভ্যাকুয়াম" সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির একটি গভীর ম্যাসেজ প্রদান করে, যা একটি শিশুর জন্মের পরে আরো দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য অবদান রাখে।
- ভ্যাকুয়ামিংটি সেলিউট এবং পক্ষীর উপর ত্বকের চামড়া এবং পেটে বিভ্রান্তি সৃষ্টির জন্য নারীদেরকে জন্ম দেওয়ার অনুমতি দেয়। এছাড়াও, কৌশলটি ইতিবাচকভাবে প্রসারিতের চিহ্নগুলি প্রভাবিত করে (তারা লাইটার এবং কম লক্ষণীয় হয়ে)।
- কোমর এর কনট্যুর লাইন মহিলা আকৃতির সবচেয়ে আকর্ষণীয় টাইপ অর্জন করতে পারবেন - "ঘন্টাগ্লাস"। সুন্দর নমনীয় ব্যাকড্রপের বিরুদ্ধে, বুকে বড় মনে হবে, এবং হিপসগুলি আরও মহৎ হবে। এই তথাকথিত বালিশ প্রকারের চিত্র এবং "আয়তক্ষেত্র" এর মালিকদের জন্য বিশেষভাবে সত্য।
- প্রেস ভ্যাকুয়ামে চামড়ার উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে: ব্রণ ফুসকুড়ি, রঙটি এমনকি এমনকি।
- বেশিরভাগ সময় এটা ঘটেছে যে ফেয়ার সেক্স প্রেসটি কাঁপছে, এবং পেট বুজতে থাকে। এটি ডায়াস্টেজের নির্দেশক যা দিয়ে প্রতি দ্বিতীয় নারী জন্ম দেয়। অতএব, মায়েদের জন্মের পর 4-6 মাসের মধ্যে নতুন মাগুলি ঐতিহ্যগত স্বরধ্বনিকে বিভ্রান্ত করে দেয়, যেহেতু এটি পেটে প্রেসের পেশীগুলি ভুলভাবে পাম্প করা সম্ভব।
- অনেক মহিলা পেট পাম্প ভয়, তাই শাস্ত্রীয় ব্যায়াম না এড়ানো। "ভ্যাকুয়াম" ভলিউম তাদের বৃদ্ধি না করে পেটে পেশী শক্তিশালী এবং গভীর কাজ করার জন্য আদর্শ ব্যায়াম।
- "পেটে ভ্যাকুয়াম" ভেতরের ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে দেয়, যা আভ্যন্তরীণ অঙ্গকে ঢেকে দেয়। প্রায়ই, তার অতিরিক্ত গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের কারণ হয়ে ওঠে। একটি কম ভয়ানক ফলাফল অস্টিওপরোসিস হয়। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে মহিলাদের মধ্যে ব্যথা বিকাশের ঝুঁকি পুরুষের চেয়েও বেশি, এবং সমস্ত কারণ মহিলাদের ভেতরের ভেতরের মোট পরিমাণে ভলিউম 10-15% অনুমোদিত ছাড়িয়ে গেছে।
contraindications
কিছু ক্ষেত্রে, এটি প্রেস ভ্যাকুয়াম নয়:- ইনজিন্যাল হর্নিয়ায় (ব্যায়াম বাড়ায় অন্ত্র-পেটে চাপ);
- পাচক ট্র্যাকের আলসার;
- ছোট মাপের অঙ্গগুলির মধ্যে নিউওপ্ল্যাশ;
- জীবাণুসংক্রান্ত রোগের রোগ;
- গর্ভাবস্থায় প্রেস ভ্যাকুয়াম নিষিদ্ধ;
- ব্যায়াম করার জন্য সাবধানতার সাথে সিগারেট অধ্যায় পরে মহিলাদের চিকিত্সা করার প্রয়োজন।
শ্বাস ব্যায়াম "ভ্যাকুয়াম" সঞ্চালনের কৌশল
- স্ট্যাটিক লোডের ফ্যানদের পরামর্শ দেওয়া হয় পেছনের পেছনে দারুণ অবস্থানে অনুশীলন করা। কিন্তু শুরু করার জন্য "বিড়ালছানা" পোষে সবচেয়ে ভাল। এই বৈকল্পিকতার মধ্যে যে "ভ্যাকুয়াম" যোগব্যায়াম হয়। সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, আপনার মাথা সোজা রাখুন, এগিয়ে দেখুন।
ব্যায়াম ভ্যাকুয়াম জন্য বিড়াল বসান
- আপনার নাক একটি গভীর শ্বাস নিন, যতটা সম্ভব বায়ু সঙ্গে ফুসফুসের পূরণ করার চেষ্টা।
- তারপর মুখের মাধ্যমে একটি শক্তিশালী exhalation করা এই পর্যায়ে, এটি পুষ্টির মধ্যে এটি গোপন করার চেষ্টা, পেট জড়িত প্রয়োজনীয়।
- 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অঙ্গবিন্যাস রাখা। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ 30-60 সেকেন্ডের জন্য একটি "ভ্যাকুয়াম" করার সময় তাদের শ্বাস রাখা সক্ষম, কিন্তু beginners ছোট শুরু করা উচিত। একটি অপূর্ণতাবিশিষ্ট জীব বিদ্রোহী হতে পারে, যা চরম ঘন ঘনত্ব বা স্বল্পকালীন চেতনাগত ক্ষতির সম্মুখীন।
- ব্যায়াম "ভ্যাকুয়াম" শুধুমাত্র একটি খালি পেটে সঞ্চালিত হবে।
- স্ট্যাটিক লোড আগে অন্ত্র এবং মূত্রাশয় খালি না প্রতিরোধ করা হয়। উপায় দ্বারা, অনেক নারী যারা হিম্রোয়েডের প্রবণ, তারা বলে যে তারা পেটের পেশী এবং গভীর ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের গুণগত কাজকর্মের কারণে এই অপ্রীতিকর ঘটনাটি ভুলে গিয়েছিল। বায়ু অপসারণের পর অন্ত্রের প্রদাহজনিত উত্তেজিত হয়।
- ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির অনুকূল সংখ্যা হল 3-10 গুণ। যদি আপনি পেটের প্রেস কাজ করার জন্য অন্যান্য ব্যায়াম করবেন, এই ক্ষেত্রে, "ভ্যাকুয়াম" প্রধান জটিল পরে সঞ্চালন করা উচিত। এই পেট পেশী মধ্যে উত্তেজনা উপশম করা এবং একটি বিস্ফোরক workout পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে।
- ব্যায়াম খুব সহজ মনে হয়, কিন্তু আপনি এটি সম্পাদন করার সময়, আপনি আপনার অনুভূতি এবং সঠিক কৌশল ফোকাস করতে হবে। যদি আপনি একটি দুর্বলতা মনে হয় - একটি "ভ্যাকুয়াম" তৈরীর বন্ধ করুন, রুমে আড়াআড়ি সঙ্গে হস্তক্ষেপ করবেন না
- প্রাথমিক পর্যায়ে এটি দিনে দুবার প্রেস ভ্যাকুয়াম করার সুপারিশ করা হয়।
- সমস্ত নব্যরা তাদের শ্বাস প্রথমবার ধরে রাখতে পরিচালিত হয় না। যদি আপনার জন্য "ভ্যাকুয়াম" সঞ্চালন করা কঠিন হয়, তবে আপনি ব্যায়ামটি সম্পন্ন করার সাথে সাথে ক্ষুদ্র শ্বাস নিতে পারেন।