যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে প্রয়োজন হয়, বা কিভাবে 10 কেজি দ্বারা ওজন হারান খুব দ্রুত
3 দিনের জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রেমে পড়ে যান, আপনার চাকরি ছাড়ুন এবং এমনকি নিজেকে নতুন লোক খুঁজে পেতে পারেন। যে শুধু 10 কেজি পাতলা পাতলা হতে পারে না হতে পারে। এমনকি আপনি যদি খাওয়া-দাওয়া সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করেন, তবে আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন না। এবং ইন্টারনেট হুঁশিয়ার পুরুষদের যারা প্রস্তাব দেয় যে তারা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে কিভাবে ক্ষুদ্রতম সম্ভাব্য সময় অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ মুছে ফেলার প্রস্তাবনা দ্বারা প্রলোভিত না। সাধারণত, এই বিজ্ঞাপনগুলি যারা আপনাকে একটি খুব বড় অর্থের জন্য একটি "অনন্য অলৌকিক যন্ত্র" বিক্রি করতে চায়। তাদের লক্ষ্য একচেটিয়াভাবে আত্মকর্মী হয় এবং কোনও কোনও গ্যারান্টী দেয় না। কিন্তু সন্দেহজনক ওষুধ ব্যবহার থেকে স্বাস্থ্যের সমস্যা সম্ভবত বেশি পেতে
যারা সপ্তাহে 10 কেজি জমিতে ওজন কমাতে আগ্রহী, আমরা উত্তর দেব - কোন উপায় নেই! তথাকথিত জল খাওয়া, যেটি অত্যন্ত কার্যকরী বলে মনে করা হয়, এটি 7 দিনের মধ্যে মাত্র 2-3 কেজি বা 4-5 কেজি একটি খুব বড় (100 কেজি) মূল ওজন ওজন কমিয়ে দেয়। অতএব, যদি আপনি অতিরিক্ত পাউন্ডের পরিত্রাণ পাওয়ার ব্যাপারে গুরুতর হন, তবে এটির জন্য কিছু সময় ব্যয় করতে হবে (1 মাস থেকে 3 বছর পর্যন্ত)। বস্তুগত বাস্তবতা হচ্ছে খাদ্য ছাড়াই প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি হ্রাস করা, খাবার বা এমনকি খুব সক্রিয়ভাবে খেলা করা কেবল কেবল অসম্ভব।
10 গ্রাম দ্বারা ওজন কমাতে ডায়াট: পদ্ধতি "10 এক্স 10"
এই সিস্টেমটি কঠোর শ্রেণির অন্তর্গত, কিন্তু যাদেরকে যত দ্রুত সম্ভব 10 কেজি ওজন হারাতে হয়, তা ভীতির কারণ নয়। প্রোগ্রামের ডেভেলপাররা প্রতিশ্রুতি দেয় যে 10 দিনের মধ্যে একটি কঠোর ও কঠোর ডাইনিংয়ের মাধ্যমে আপনি অবশ্যই কাঙ্খিত ফলাফল পাবেন এবং আকর্ষণীয় ফর্মগুলি খুঁজে পাবেন।
"ডজন ডজন" নিয়ম সহজ, কিন্তু তারা মৃত্যুদন্ডের জন্য বাধ্যতামূলক।
- দৈনিক মেনুতে প্রধান ভূমিকাটি প্রোটিন দেওয়া হয়। কার্বোহাইড্রেট খাবার প্রতিদিন ২0 গ্রামের বেশি না খাওয়া হয়। এই কারণে, জৈব প্রয়োজনীয় শক্তির নতুন উত্স সন্ধান করতে শুরু করে এবং অভ্যন্তরীণ চর্বি স্তর সন্নিহিত বার্ন করার জন্য বিপাক পুনঃনির্দেশিত হয়। রক্তের স্তর মধ্যে গ্লুকোজ স্তর, ইনসুলিন যাও susceptibility আরো উচ্চতর, অস্থিরতা এবং অনুপস্থিতি অদৃশ্য হয়ে যায়, এবং সাধারণ অবস্থা এবং মেজাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি
- নিষিদ্ধ পণ্যের তালিকাতে ফ্যাটি দুধ, সসেজ, মারিনাড এবং মসলাযুক্ত স্যুস, বেকিং, ময়দা এবং চিনি, অ্যালকোহল, উভয় দুর্বল ও শক্তিশালী, স্টার্চারি পদার্থ (বীট, আলু, গাজর ইত্যাদি), মটরশুটি এবং ভুট্টা, ফলের রস ঘনীভূত, বাদাম, লিভার, pates, ফাস্ট ফুড খাদ্য এবং মিষ্টি fizzy পানীয়।
- অনুমোদিত খাবারের মধ্যে লবন মাংস (গরুর মাংস, ভল, খরগোশ), টার্কি এবং মুরগির, সমুদ্র মাছের পাত্র, পনির, ডিম এবং সিকিমড দই। সবজি থেকে আপনি টমেটোর ("চেরি" বিভিন্ন জন্য), cucumbers, বাঁধাকপি (বেইজিং, রঙ, সাদা বাঁধাকপি) radishes, zucchini, eggplants, মৌমাছি, asparagus, sorrel, লেটুস, তরুণ পেঁয়াজ, spinach, মাশরুম এবং সেলাইয়ের খাওয়া পারেন। এটি একটি স্বল্প পরিমাণে জলপাই তেল দিয়ে ঋতুতে গ্রীনগুলির জন্য অনুমোদিত। ওজন কমানোর 6 দিনের দিন - ফল শুধুমাত্র একবার অনুমোদিত হয়।
- আপনি দিনে 5 বার কঠোরভাবে খাওয়া প্রয়োজন, খাবারের মধ্যে সমান অন্তর গড়েন। যেমন একটি শাসক বিপাক কার্যকলাপের উদ্দীপিত করে এবং শরীরের গঠন cohesively এবং আরো স্পষ্টভাবে তোলে। শাক সব্জি থেকে প্রোটিন খাবারের দৈনিক অনুপাত 2 থেকে 1। তারপর থেকে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ হয়, এমনকি যদি আপনি মধ্যরাত পরে বিছানা যেতে পরিকল্পনা।
- পানিতে শর্করার কোনও ডোরোজ ব্যবহার করা হয় না, সবুজ অকার্যকর চা এবং ফিল্টারকৃত পানি (প্রতিদিন অন্তত দুই লিটার)। নির্ধারিত খাবারের আধ ঘণ্টা আগে, আপনাকে অবশ্যই 1-2 টি বিশুদ্ধ চশমা বিশুদ্ধ পানি দিয়ে ব্যবহার করতে হবে। এটি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দেহকে অবহেলা ও রক্ষা করতে দেবে না।
- এটি একটি ডাবল বয়লারে মাংস এবং মাছ রান্না করা এবং ওভেন বা গিল উপর জুড়ুন সুপারিশ করা হয়। আপনি অল্প পরিমাণে লেবুর রস দিয়ে কয়েকটি ড্রপ দিয়ে ভরাট মিশ্রণ মিশ্রিত করতে পারেন। এটি থালা - বাসন খাওয়ার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
- কোর্সের প্রথম অর্ধেকটি সবচেয়ে কঠিন, কিন্তু ওজন হারাতে নিশ্চিত করার জন্য, আপনি একটু সহ্য করতে পারেন নেতিবাচক চিন্তাভাবনার উপর নির্ভর না করার চেষ্টা করুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাজা বাতাসে যান, হাঁটুন, পানির প্রক্রিয়াগুলি দেখুন, ম্যাসেজের জন্য যান এবং সুন্দর জিনিসগুলির উপর মনোযোগ দিন।
- শারীরিক কার্যকলাপের ডায়রির কোর্সের প্রভাবকে গুরুত্ব সহকারে শক্তিশালী করুন। যদি আপনার জিমে যাওয়া এবং সকালে প্রায় চালানোর জন্য সময় না থাকে, কাজ চালানোর চেষ্টা করুন বা অন্তত লিফট ব্যবহার করবেন না এবং সিঁড়ির উপরে কোনও পছন্দসই মেঝে উপরে উঠুন। উপরন্তু, আপনি বাড়িতে সাধারণ উন্নয়ন ব্যায়াম একটি জটিল সঞ্চালন করতে পারেন, যা দ্রুত ক্যালোরি বার্ন এবং শরীরের নমনীয়তা এবং আকর্ষণীয়তা দিতে সাহায্য করবে।
- ফলাফল স্থির পেতে, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড ফিরে না হয়, আপনি খুব সাবধানে খাদ্য থেকে প্রস্থান করা আবশ্যক। কোর্সের শেষ হওয়ার 2 সপ্তাহ পরে, আপনি ধীরে ধীরে সেরার পরিমাণ বৃদ্ধি এবং ব্যবহৃত পণ্যগুলির ক্যালোরি উপাদান বাড়ানোর প্রয়োজন। মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং ধূমপান করা খাবার খুব সীমিতভাবে খেতে পছন্দ করে এবং রাতে প্রচুর পরিমাণে খাবার চিরতরে ভুলে যায়। এবং তারপর অতিরিক্ত ওজন সমস্যা আপনাকে আরো বিরক্ত করবে না।
চর্বি শুকানোর জন্য মহিলাদের মেনু এখানে পড়া।
স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া 10 কেজি ওজন কমাতে কিভাবে: হোম জন্য ব্যায়াম
- আমরা একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে পাঠ শুরু উচ্চ হাঁটু দিয়ে চলমান - 3 মিনিট, জাম্পিং - 3 মিনিট। সোপানগুলি এগিয়ে, বাম, ডান, বাম - 15 বার। পলভোকে ডান / বামে ধীর গতির - 10 বার। আপনার "ক্যামেরা" সামনে আপনার হাত সুইং - 20 বার
- আমরা চর্বি বার্ন এবং কোমর এবং পায়ে পেশী আঁটসাঁট পোশাক। আমরা সোজা দাঁড়ানো, ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্। আপনার মাথার উপর আপনার বাম হাত উত্থাপন করার সময় আলতো করে ডানদিকে মোড়ান। আমরা নিশ্চিত যে হিপগুলি পজিশনগুলি পরিবর্তন করে না, এবং পিছন পিছন বা পিছনে নমন ছাড়াই ফিরে আসে। আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে এবং বিপরীত দিকের ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। 20 বার 3 সেট সঞ্চালন বিশ্রাম জন্য বিরতি - 1.5 থেকে 2 মিনিট থেকে।
- ওজন হ্রাস এবং প্রেস সুইং। আমরা পিছনে রাখা পায়ের হাঁটুতে নিচু হয়, ফুট দৃঢ়ভাবে মেঝে চাপা হয়, হাত মাথা পিছনে ক্ষত হয়। শরীরের উপরের অংশের উত্থাপন করুন এবং হাঁটু যতটা সম্ভব বন্ধ প্রসারিত করুন। তারপর ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। প্রাথমিক পর্যায়ক্রমে 10 বার দুটি পন্থা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে ফলাফলটি 20 টি পুনরাবৃত্তির 3 টি সেট নিয়ে আসে।
- আমরা একটি ফ্ল্যাট পেট তৈরি এবং পক্ষ থেকে চর্বি অপসারণ আমরা পিছনে রাখি, হাতুড়ি দিয়ে হাতুড়ি দিয়ে হাতুড়ি রাখি। 15-20 সেমি দৈর্ঘ্য বাড়ে, একেবারে সোজা পায়ে এবং একপাশে তাদের ক্রুশ। আমরা 10-15 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শুরু এবং 3 পন্থা তৈরি
- আমরা কোমর শক্তিশালী এবং এটি একটি সুন্দর বাঁক দিতে। আমরা আমাদের পাশে রাখা মাথার পিছনে এক হাত, অন্যটা পাত্রের সামনে মাটির নীচে পামের সাথে থাকে। একই সময়ে, যতটা সম্ভব সম্ভব উভয় পা বাড়া। আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য আরোহণ স্থির করি এবং নিচে ফিরে যাই। 10 পুনরাবৃত্তি পরে, আমরা অন্য দিকে রোল। আমরা কমপক্ষে 2 পন্থা তৈরি করি
এই ব্যায়াম দৈনন্দিন দৈনন্দিন কাজ করা প্রয়োজন। এটা খাওয়ার আগে ঘন্টা বা এটি তিন ঘন্টা পরে এটি করা ভাল। প্রশিক্ষণ তীব্রতার এই স্তর সঙ্গে, আপনি এমনকি একটি খাদ্য প্রয়োজন নেই। শুধুমাত্র একটি শারীরিক সংস্কৃতিতে 10 কেজি হারানোর জন্য আপনি প্রায় 3 মাস ব্যয় করবেন।
পেট থেকে চর্বি অপসারণ এবং প্রেস পর্যন্ত পাম্প কিভাবে, এখানে পড়ুন ।
গাধা সুন্দর এবং স্মার্ট করতে কিভাবে, এখানে পড়া।
ওজন সংশোধন জন্য ভিডিও ব্যায়াম
আমরা পেট এবং কোমর থেকে চর্বি অপসারণ
হিপ এবং পায়ে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম
পায়ে সঙ্কুচিত জন্য জটিল
15 মিনিট দৈনিক ওজন কমানোর প্রশিক্ষণ
ওজন কমানোর জন্য কার্যকর জিমন্যাস্টিক্স
আমি কি প্রতি মাসে 10 কেজি হারাতে পারি?
নারী পোর্টাল এবং জনপ্রিয় ফোরাম দর্শকদের মধ্যে, যারা মাসে মাসে 10 কেজি হারান এই ভাগ্যবান মানুষ প্রতিক্রিয়া পরামর্শ এবং সুপারিশ পূর্ণ, তাই কথা বলতে, "ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে"। মূলত, নতুন তৈরি পাতলা মানুষ বলে যে এই দীর্ঘসূচী প্রক্রিয়ার জন্য, আপনি কোন নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করতে পারবেন না, তবে কেবল আপনার স্বাভাবিক খাদ্যের সমন্বয় সাধন করতে পারেন।
- "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে দিন। তারা প্রায় সঙ্গে সঙ্গে শোষিত হয়, তবে, তারা ক্ষুধা অনুভূতি দমন না, কিন্তু কেবল কোমর, পেট এবং কাঁটাতে চর্বি আকারে জমা হয়।
- রাতে খাওয়াবেন না এটা 18 এ সমুদ্রের ভোজন রাখা ভাল, সর্বাধিক 19 o'clock। যদি আপনার সন্ধ্যায় ক্ষুধার অনুভুতির অনুভূতি থাকে, তবে আপনাকে অবশ্যই এটি শনাক্ত করতে হবে। কিন্তু একটি স্যান্ডউইচ এবং মিষ্টি চা না, কিন্তু একসঙ্গে একসঙ্গে বেকহাট পোড় খাওয়া, কেফারের একটি গ্লাস বা পাতলা মাছ একটি টুকরা। দিনের দ্বিতীয়ার্ধে ফল খাওয়া উচিত নয়, কারণ তারা মূলত রক্তে চিনির মাত্রা বৃদ্ধি করে।
- পরে 23 ঘন্টার তুলনায় বিছানা যান রাতের বেলায় (0 থেকে ২ ঘন্টা), শরীরের somatropic হরমোন উত্পাদন করে, যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ফ্যাট জ্বলন সক্রিয় করে।
- পেট উপভোগ করা বা প্রসারিত করবেন না নিয়মিত এই কাজ, আপনি স্বাভাবিক অংশ সঙ্গে ভারসাম্য করা থামাতে হবে এবং আপনি খাদ্য অকার্যকর ভলিউম সঙ্গে শরীরের লোড হবে। এটি শুধুমাত্র চিত্র নয়, কিন্তু স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলবে
- মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় প্রত্যাখ্যান করুন এবং শুধুমাত্র খনিজ জল, বিশুদ্ধ বা চূর্ণ পানি ব্যবহার করুন। এই ভাবে, আপনি বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পরিষ্কার, জল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং চামড়া শর্ত উন্নত।
- যতটা সম্ভব সরানো এটা কার্ডিও প্রশিক্ষণ, ব্যাপক ওজন কমানোর ক্লাস, দৈনিক সকালে রান বা প্রাথমিক ব্যায়াম কিনা তা কোন ব্যাপার না। প্রধান বিষয় শারীরিক কার্যকলাপ দিন অন্তত 40-60 মিনিট দিতে হয়।
এই সহজ নিয়মের সাথে সামঞ্জস্য আপনি সহজে প্রতি মাসে 10 কেজি হারান, এবং 3 মাস জন্য আপনি একটি চমৎকার স্বাস্থ্য এবং আপনার স্বপ্ন একটি চিত্র পাবেন।
আমি 10 দিনের মধ্যে 10 কেজি হারিয়েছি: ফটোগুলির আগে এবং পরে
একটি মাস জন্য 10 কেজি জন্য পাতলা হয়েছে: আগে এবং পরে একটি ছবি
এছাড়াও আপনি নিবন্ধ আগ্রহী হবে:
কিভাবে 20 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে