খাদ্যের ভিত্তি কী?
আসলে, সবকিছুই বেশ সহজ: কোনও দিন আপনার অর্ধ কিলোগ্রাম সবজি খেতে হবে।
- খাদ্য আরও বৈচিত্র্যময় করতে, নিয়মিতভাবে ময়নামরে কম চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম বা ময়দাযুক্ত গুঁড়ো যোগ করুন
- আপনি কম চর্বি দুগ্ধজাত ভোজন করতে পারেন: দই, খরা ক্রিম বা দই
- শুধু "দ্রুত" ওজন কমানোর প্রেমিক সতর্ক করতে হবে: খুব অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক পাউন্ড হারান কাজ করবে না। দুই সপ্তাহ বা এক মাসের জন্য এই ধরনের খাবার রাখা ভালো।
প্রস্তাবিত পণ্য
অন্য কোনও খাদ্যের সাথে, খাবারের একটি তালিকা আছে যা আপনি খেতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, এটি অন্তর্ভুক্ত করা হবে:
- সব ব্যতিক্রম ছাড়া সবজি, সবজি সহ, আলু। এর মধ্যে, আপনি স্যুপ, স্যালাড এবং স্টুয়েজ তৈরি করতে পারেন। এবং যদি আপনি সত্যিই একটি প্রণয় চেয়েছিলেন, আপনি চুল্লি মধ্যে কুমড়া কয়েক টুকরা ময়দা করতে পারেন
- তাজা শাকসব্জি খেতে ভুলবেন না: পেসলে, সুবাস, তুঁত
- পান করার জন্য এটি খনিজ ছাড়া খনিজ গ্যাস ব্যবহার করা ভাল, চিনি বা চর্বি-বিনামূল্যে দই এবং দই ছাড়া সবুজ চা
- এটি প্রোটিন খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়: উঁকানো গরুর মাংস, চিকেন এবং ডিম।
নিষিদ্ধ খাদ্য
কিছু সীমাবদ্ধতা ছিল, সবকিছু এখানে বেশ সহজ যদিও। সময়, ফ্যাটি মাংস, ধূমপান এবং বেকড পণ্য ছেড়ে স্যুপ খাওয়ার সময় মাংসের মুরগির ব্যবহার করা হয় না, এবং স্যালাড খরা ক্রিম বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ভরাট করে। এটি প্রয়োজনীয় এবং দৃঢ়ভাবে লবণ ব্যবহার সীমিত। যদি আপনি এটি ছাড়া খাদ্য না চেনেন, তবে সয়া সস যোগ করুন।
নমুনা মেনু
আমরা আপনাকে কয়েকটি রেসিপি বলব যা আপনি বিভিন্ন খাদ্যের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। উদ্ভিজ্জ খাদ্য কোন নির্দিষ্ট খাবারের খাওয়ার আদেশ কঠোরভাবে মেনে চলে যে ইঙ্গিত দেয় না। অতএব, আপনি আপনার ইচ্ছা এবং সম্ভাবনার অনুযায়ী তাদের আদেশ পরিবর্তন করতে পারেন। কিন্তু আপনার মনে রাখতে হবে যে খাবারগুলি ছোট হওয়া উচিত এবং তাদের পাঁচ ভাগে ভাগ করা হবে।
এখানে কয়েকটি রেসিপি রয়েছে যা থেকে আপনি সপ্তাহে আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি করতে পারেন।
ব্রেকফাস্ট
- কুটির পনির থেকে যে কোনো সবজি থেকে সালাদ। লেবু রস বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সিজন
- সবুজ শাক সঙ্গে ডিম বাছাই
- কম চর্বিযুক্ত দই ভর্তি, grated carrots সঙ্গে ওট গুঁড়ো
- আপনি চিনি বা সবুজ চা ছাড়া দুধ সঙ্গে কফি পান করতে পারেন
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট সাধারণত ডিনার আগে একটি সহজ জলখাবার হিসাবে ব্যবহার করা হয়। যদি আপনি নিরাপদভাবে এটি ছাড়া না পারেন, তাহলে গ্যাস ছাড়া পানি পান করুন। কিন্তু যখন ক্ষুধা অনুভূতি এখনও উপস্থিত, আপনি একটি টমেটো, মরিচ বা শসা খেতে পারেন। উপযুক্ত এবং grated গাজর
লাঞ্চ
যেহেতু এই প্রধান খাবার, এটি বিশেষ মনোযোগ সঙ্গে চিকিত্সা করা উচিত।
- দুই আধা আটা দিয়ে খরা কুমড়া দিয়ে কাবাব, টমেটো এবং পেঁয়াজ এর সালাদ
- একটি vinigrette প্রস্তুত এবং একশো গ্রাম বাছাই মাছ যুক্ত। আপনি সবুজ চা পান করতে পারেন
- উঁচু মুরগি একটি টুকরা সঙ্গে পাকানো বাঁধাকপি
- ব্রোশ ছাড়া শাক সবজি। দ্বিতীয় দিকে - এক বেকড আলু এবং একটি মুষ্টিমেয় সবুজ মটরশুটি
- আপনি রাই রুটি এবং টোস্ট ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র এক টুকরা
একটি স্নেকের জন্য, আপনি একটি গ্লাস দই পান করতে পারেন এবং এক মিষ্টি মরিচ খান। যদি সত্যিই আপনি একটি মিষ্টি চান, একটি চিকেন মধু দিয়ে একটি বেকড কুমড়া চেষ্টা।
ডিনার
- ফুলকপি বোতল মধ্যে fried
- জলপাই তেল সঙ্গে পরিহিত Asparagus এবং ব্রোকলি
- উচচিনি ও বেগুনের রেগাটে
এটা যে সবকিছুই বেশ সহজ মনে হয়, কিন্তু মানুষের রিভিউ অনুযায়ী এটি ওজন হারানোর পদ্ধতি শরীরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ বলে মনে করা হয়। কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না। শুধু এই ভাবে আপনি একটি ভাল আকৃতি থাকতে পারে আর।