চেয়ারে কয়েকটি সাধারণ সর্বাধিক প্রয়োজনীয় ব্যায়াম আপনাকে আপনার কাঁধে সোজা করে এবং মেয়েদের জন্য সুন্দর অঙ্গভঙ্গি পেতে সাহায্য করবে, এবং আপনার স্নায়ু শান্ত হবে।
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ দিনই কয়েক ঘন্টা ঘন্টা কাটায়, কম্পিউটারে অফিসে স্ট্যাটিক বসানো অবস্থায় বা ট্র্যাফিক জ্যামে নিজের গাড়ির সীটে। অতএব এটি বিস্ময়কর নয় যে সময় একটি stoop প্রদর্শিত হবে। কিন্তু আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।
ধ্রুবক বসা সময়, গতির পরিসীমা সীমাবদ্ধ, বুকে চুক্তি এর পেশী এই কারণে, গভীর, দীর্ঘ শ্বাস এর পরিবর্তে, আপনি ঘন ঘন "ছোট" exhalations করা। আপনিও অনুভব করতে পারেন: কাঁধে চাপ; মাথাব্যাথা; অতিরিক্ত পরিশ্রম।
আপনাকে সম্পূর্ণ বুকে আবার শ্বাস ফেলতে সহায়তা করতে, এটি শুধুমাত্র 4 টি সাধারণ ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি তীব্র না সরানো প্রয়োজন, কিন্তু মসৃণ, হিসাবে, উদাহরণস্বরূপ, জিমন্যাস্টিকস taichi অনুশীলন করার সময় এই ব্যায়াম মাথাব্যাথা এবং টান থেকে উপশম হবে। তারা বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয় যাতে তারা কোথাও সঞ্চালন করা যায়, শুধু একটি চেয়ারে বসে।
ভাঁজ।
এ চেয়ারে বসুন, হাঁটুতে হাত রাখুন। ফুট নীচে তাদের হিপস প্রস্থ তুলনায় একটি সামান্য আরো সম্পূর্ণভাবে দাঁড়ানো।
বি। ইনহেল এবং আপনার পিছনে প্রসারিত করুন, তারপর শ্বাস ফেলা। দেখুন, কিন্তু তির্যক আপ এবং স্বচ্ছন্দে আপনার পিছনে বাঁকা। বুকে খোলা একসঙ্গে কাঁধের ব্লেড সংযুক্ত করুন। তারপর শায়ল এবং শুরু অবস্থান ফিরে।
সি শোনা এবং আপনার পিছনে চার্চ। এটি একটি বড় বল থেকে একটি চাপ মত চেহারা করতে মেরুদণ্ড বৃত্তাকার শ্বাস ফেলা এবং ধীরে ধীরে উল্লম্ব অবস্থান ফিরে, তারপর শ্বাস ফেলা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল। ব্যায়াম 4 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যবহার: বুকে সোজা এবং উপরের ব্যাক।
পেঁচানো।
এ চেয়ারে বসুন, আপনার ঘাড়ে হাত রাখুন ফুট নীচে তাদের হিপস প্রস্থ তুলনায় একটি সামান্য আরো সম্পূর্ণভাবে দাঁড়ানো।
বি। শ্বাসনালী এবং মেরুদন্ড সোজা, তারপর শ্বাস ফেলা। বাম কাঁধে দেখুন, যখন ধীরে ধীরে মেরুদণ্ড পাল্টা-ঘড়ির কাঁটার দিকে কাঁটা।
সি ইনহলে এবং শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন, তারপর শোষণ করুন এবং ডান কাঁধে দেখুন। এই সময় আপনি ঘড়ির কাঁটার দিকে এগোবেন শুরু এবং ফিরে অবস্থান ফিরে, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম। এই ব্যায়াম 4 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যবহার: মেরুদণ্ড এবং উপরের ফিরে পেশী সঙ্কুচিত।
পার্শ্ব Tilts
এ চেয়ারে সরাসরি বসুন, আপনার ঘাড়ে হাত রাখুন। ফুট নীচে তাদের হিপস প্রস্থ তুলনায় একটি সামান্য আরো সম্পূর্ণভাবে দাঁড়ানো। শ্বাস ফেলা এবং মেরুদন্ড সোজা, তারপর শ্বাস ফেলা। আপনি আরামদায়ক বোধ না হওয়া পর্যন্ত বামে ঝাপসা। ধীরে ধীরে, তারপর শুরু পজিশনে ফিরে আসুন। শোনা এবং ডান দিকে ঝুঁকি। শ্বাসপ্রশ্বাস শুরু এবং ফিরে অবস্থান ফিরে, তারপর কয়েক সেকেন্ডের বাকি এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 4 বার।
বি। পেশীর আরও তীব্র stretching জন্য, মাথা উপর বাম হাত রাখুন।
ব্যবহার: বুকে এবং ঘাড় পেশী এর পেশী আঁটানো।
চেনাশোনা কাঁধ
এ চেয়ারে বসুন, আপনার ঘাড়ে হাত রাখুন ফুট নীচে তাদের হিপস প্রস্থ তুলনায় একটি সামান্য আরো সম্পূর্ণভাবে দাঁড়ানো। আপনার হাত বাড়িয়ে নিন এবং 90 ডিগ্রি কোণের কোণে আপনার কোষ মোড়ান।
B. ধীরে ধীরে এবং সহজেই একটি বৃত্তে আপনার কাঁধ সরানো, আপনার অস্ত্র নিচু রাখা সময়।
সি এবং ডি। কাঁধের পেছনে থাকা মুহুর্তে শ্বাস ফেলুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং কাঁধের চেনাশোনা 8 বার করুন।
ব্যবহার: ঘাড় এবং কাঁধে উত্তেজনা চাপ
সঠিক মুখোমুখি কারণে সুন্দর অঙ্গবিন্যাস তৈরি করা হয়। স্বাভাবিকভাবেই, যদি আপনি হাঁটতে, হাঁটতে, আপনি এইভাবে আপনার স্বাস্থ্য, কিন্তু চেহারা না শুধুমাত্র ক্ষতি। অতএব, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি হাঁটার সময় আপনার কাঁধে লেভেল করে এবং আপনার পিট ফ্ল্যাটটি রাখুন। এবং একটি সুন্দর পায়চারি আপনি নিশ্চিত করা হয়!