বোঝা যায় যে কেবল "অপেশাদার", প্রেসের অসংগঠিত সুইংটি পছন্দসই প্রভাবের দিকে পরিচালিত করতে পারে না, যেমন ক্ষেত্রে শরীর অসহনীয়ভাবে অসুস্থ হবে, কিন্তু কোন দৃশ্যমান ফলাফল থাকবে না। বেশিরভাগ সময়ই শক্তিশালী ব্যথা লক্ষণগুলি আমরা ব্যায়ামে বন্ধ করি না, আমরা শরীর থেকে সর্বাধিক সম্ভাব্য সম্পদ নিঃসৃত করি এবং পরের দিন আমরা বিছানা থেকে বের হতে পারি না, যেহেতু শরীর ব্যথা এবং ব্যথা নিয়ে যায় ভবিষ্যতে, আমরা মাংসপেশীতে একটি বিশ্রাম দিতে এবং আদর্শ প্রেস বজায় রাখার জন্য কোনও ব্যবস্থা নিক্ষেপ করি, যা পুরো পূর্ববর্তী ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
ব্যায়ামের মধ্যে, আদর্শ প্রেসের জন্য এটি মধু এবং অ্যান্টি-কুলিউলেটে ক্রিমগুলির সাথে ভঙ্গি চালানোর সুপারিশ করা হয়। ম্যাসেজের সাথে বিকল্প শারীরিক ব্যায়ামের জন্য এটি উপভোগ্য, পেশীগুলির চাপ ও ক্লান্তি দূর করার জন্য প্রয়োজনীয়, এবং ম্যাসাজ রক্তের মাধ্যমে চর্বি নির্গত করে।
যদি আপনার একটি পূর্ণাঙ্গ ফ্ল্যাট টমেটুকু থাকাতে ইচ্ছা থাকে, তবে আপনি মনে করেন যে পেটে নীচের অংশে অবস্থিত মাংসপেশিগুলি পাম্প করতে হবে, এই পেশীগুলি কেবল আমাদের পেটকে আদর্শ চেহারা দেবে না, তবে নারীর গর্ভাবস্থার সময়ে দায়ী।
যখন আমরা প্রশিক্ষণে আসি, প্রেসের সমস্ত পেশীগুলিকে একটি জটিল পদ্ধতিতে পাম্প করতে হয়, যথা পাশ্বর্ীয়, বিপরীত এবং সরাসরি। চলুন শুরু করা যাক সরাসরি পেশীর জন্য ব্যায়ামগুলি দেখুন, এবং তাই, আমরা প্রবণ অবস্থা ধরে রাখি, তল থেকে তিড়িংটি নব্বই ডিগ্রী পর্যন্ত একটি কোণে দাঁড়াতে শুরু করি, শুরুতে ব্যায়াম 20 গুণ করা যেতে পারে। উপরন্তু, শুধু মিথ্যা, মেঝে থেকে পঞ্চাশ সেন্টিমিটার আপনার পায়ে একসঙ্গে পা ধরে, ব্যায়াম আবারও, 20 বার পুনরাবৃত্তি এছাড়াও পূর্বের পেশীর জন্য একটি ব্যায়াম হয়, যেমন, আমরা হাঁটু পেতে, মসৃণভাবে শরীরের উপরের অংশটি রাখি, তারপর ধীরে ধীরে 30 সেন্টিমিটার পিছনে ফিরে যাই। তারপর আমরা শুরুতে ফিরে আসি, এই ব্যায়ামের সাথে হাত দিয়ে বুকের উপর রাখা উচিত। প্রেস সোজা পেশী জন্য এই ব্যায়াম অন্তত 15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
এখন আমরা পাশ পেশী নিতে এবং তাই, আমরা মেঝেতে বসতে থাকি, পায়ের নীচের অংশে থাকা উচিত, তারপর ধাক্কা দিয়ে পায়ে হেঁটে পায়ে বামে ডান দিকে, আমরা মাটিতে বসতে থাকি, এই সময়ে পা তাদের মূল অবস্থানে থাকা উচিত, ফর্মে হাত না ধাক্কা না, । ব্যায়াম পঞ্চাশ বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চেষ্টা করতে পারেন অন্য একটি ব্যায়াম, আপনি মেঝে উপর বসা, পায়ে আপনার সামনে আছে, আপনি আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখা এবং তল থেকে 10-15 ফুট বাড়াতে প্রয়োজন, বায়ু সংখ্যার সংখ্যা এবং অক্ষর অঙ্কন করার চেষ্টা করুন। পাশাপাশি ফ্লোর থেকে একটি প্রাথমিক ধাক্কা দ্বারা পাশের পেশী পাম্প হিসাবে।
বিপরীত পেশী পাম্প ভারী হবে, যেহেতু তারা অনেক দুর্বল এবং প্রতিদিনের জীবনে প্রশিক্ষিত হওয়ার সম্ভাবনা কম। আমরা আমাদের পিঠ, মাথার নীচে একটি বিছানা দিয়ে হাত (যেমন আমাদের হাত দিয়ে মাথার পিছনের দিকে নিয়ে যাওয়া), আমরা মাথা এবং কাঁধ বাড়াতে এবং বাম পায়ের দিকে টানতে পছন্দ করি এমন অবস্থানকে আমরা দমন করি, এবং সেই সময়ে বাম পায়ের জন্য হাঁটুতে বাঁক থাকা উচিত, যা পৌঁছতে হবে তার মাথা একই পদ্ধতি ডান পাশ দিয়ে করা আবশ্যক।
প্রেস সঙ্গে কাজ করার সময়, আপনি মনে রাখা উচিত, আমরা কঠিন কাজ, অলস না, পাতলা কোমর এবং প্রেসের পেশী interconnected হয়, কারণ আমাদের কোমর হবে।