গর্ভাবস্থা পরে চিত্র ফিরে

আপনি আপনার শিশুর সঙ্গে সব ঠিক আছে সবকিছু সম্পর্কে যথেষ্ট যত্ন। এখন আপনার শরীরের পুরানো ফর্ম ফেরত নিতে সময় লাগবে। জিম বল এ সহজ ব্যায়াম গর্ভাবস্থার পরে আপনি ফিরে চিত্র পেতে সাহায্য করবে।

এখনই আপনার ফিটনেস ট্রেনিং চালিয়ে যাওয়ার জন্য এক মিলিয়ন কারণ রয়েছে: একটি নবজাত শিশুর আপনার হাসি দিয়ে আপনাকে খুশি করে, আপনার সময়মতো মেজাজ থাকে, আপনার দৈনন্দিন রুটিন সম্পূর্ণভাবে আঁকা হয়। এবং আপনার শরীরের ফর্ম যত্ন করা আপনার মনে আসে যে শেষ চিন্তার হয় ... এবং আমরা আপনার পেশী (বিশেষত দুর্বল পেট পেশী) জোরদার করবে যে সহজ ব্যায়াম একটি সেট প্রস্তাব কি যদি, আপনার মানসিকতা উন্নত এবং পিঠ ফিরে কমাতে? আমাদের গোপন অস্ত্র একটি ব্যায়াম বল।

এই সহজ শেল নেভিগেশন ভারসাম্য প্রয়োজন, আপনি ব্যায়াম সম্পাদন করা হয়, যখন, কাজ জড়িত পেতে আপনার শরীরের সব পেশী বাহিনী। আপনি শুধুমাত্র বড় পেশীগুলির সাথে কাজ করেন না, তবে শরীরের ছোট মস্তিষ্কে স্ট্যাবিলাইজার্সের সাথেও কাজ করেন। এই সামগ্রিক শারীরিক অবস্থা উন্নত, শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বিকাশ। এই ছয় চর্চা শরীরের পেশী-স্থিতিশীল জড়িত - পেট এবং ফিরে প্রেস একটি বিশেষ জোর দিয়ে। এই প্রসবের পরে পেট পেশী কাজ করার জন্য সেরা প্রোগ্রাম।

প্রতিটি ব্যায়ামের 8 টি পুনরাবৃত্তি করুন, যা ধীরে ধীরে 15 থেকে বেড়ে যায়, যা দেহের পেশীকে শক্তিশালী করে, যাতে গর্ভধারণের পর চিত্রটি ফিরে আসে। সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করুন, 2-3 দিন পরে হালকা কার্ডিওর সাথে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারেন, যেমন হাঁটা, সাঁতার বা আপনার শিশুর সাথে নাচ

সাধারণত ডাক্তাররা জন্ম দেওয়ার পর ছয় সপ্তাহের জন্য খেলা খেলতে থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি নির্দিষ্ট জটিল বাস্তবায়ন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ভাল আকৃতি আকৃতি

5 মিনিটের জন্য উষ্ণতর, সহজে বলের উপরে বাছাই, কাঁটা তুলে এবং বৃত্তকে কাঁধের সাথে বর্ণনা করে। আপনার শরীর স্থির করতে পেটের পেশী প্রত্যাহার, প্রধান পেশী শক্তিশালী।

সব পেশী গ্রুপ stretching দ্বারা একটি হাড় তৈরি করুন, তারপর শিথিল, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পিছনে মিথ্যা, ধীরে ধীরে শ্বাস।

চিত্রটির উপকারের জন্য বল দিয়ে

আপনার হাতে বল নিন। পায়ে বিস্তৃতভাবে ছড়িয়ে দিন, বাইরে মোজা এবং হাঁটু উল্টানো। আপনার পেট প্রসারিত করুন, আপনার নিতম্ব উত্তেজনা ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা, ধীরে ধীরে কোকিসকে ডায়গনিস্ট করে আপনার হাঁটু ভেঙ্গে ফেলুন। একই সময়ে, আপনার সোজা হাত আপ সঙ্গে বল বাড়াতে। শুরু এবং ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। শক্তিশালী কাঁধ, উচ্চ পিছনে, ভিতরের জাং এবং নিতম্ব

Superwoman

কাঁধের প্রস্থে মাদুর উপর - বল, হাঁটু এবং হাতগুলিতে আপনার পেট লইয়া মুকুট এগিয়ে প্রসারিত শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা, আপনার বাম বাহুকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া, এবং আপনার ডান পায়ের পিছনে। ধরে রাখো ইনহেলেশনে, শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসুন। বাষ্পীভূত। অন্য হাত এবং পায়ে সঙ্গে সঞ্চালন পিছনে, নিতম্ব এবং কাঁধ শক্তিশালী করে

চিত্রে পুরানো ফর্ম জন্য পাশ থেকে লেগ উত্থাপন

আপনার বাম হাঁটুতে দাঁড়ানো, বল বিরুদ্ধে আপনার জাং করা। ডান তীরে ডান হাত, পেটে চাপ। পায়ের থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা রাখা, আপনার পাদদেশ উত্থাপন, রাখা, রাখা। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন পুনরাবৃত্তি প্রয়োজনীয় সংখ্যা করুন এবং পাশ পরিবর্তন করুন। জাং বাইরের পৃষ্ঠ শক্তিশালী করা হয়।

সেতু

আপনার পিছনে মিথ্যা, নিম্ন পায় এবং বল নেভিগেশন হিল হাত - শরীরের বরাবর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধ উপরের অবস্থানে শরীর কাঁধ থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা গঠন করে। ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। পিছনে, নাক এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী হয়।

একটি আকৃতি জন্য ফিরে টর্নেডো

আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পায়ের সঙ্গে বল আলিঙ্গন। শরীর বরাবর হাত আপনার পেটে পেশী টান, মেঝে উপর আপনার ফিরে বিশ্রাম। শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা ফুট দ্বারা বেষ্টিত বল উত্তোলন করার জন্য প্রেস ব্যবহার করুন। ধীরে ধীরে মাটিতে ফাঁক দিয়ে চাপ কমিয়ে শুরু করে চাপে চাপ প্রয়োগ করে শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন। পেটে পেশী শক্তিশালী।

একটি সুন্দর চিত্রে জন্য মৎসকন্যা এর চাপ

বাম পায়ের হাঁটু উপর দাঁড়ানো, ডান পা সরাইয়া সরান। বাম হাত বলের উপর, এবং ডান হাত ডান জাগে হয়। শ্বাস ফেলা। এক্সহ্যালিং, পেটে পেশী টানুন এবং আপনার বাম জাং সঙ্গে বল উপর মিথ্যা। একটি আর্ক গঠন করার জন্য আপনার বাহু প্রসারিত করুন। ধরে রাখো শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন ট্রাঙ্ক পেশী শক্তিশালী এবং প্রসারিত।