কাঁধ এবং কোমর এলাকায় ওজন হারাতে খুব কঠিন, কিন্তু এটা সম্ভব! শুধু ও চিরতরে পিছনে চর্বি ফাঁক অপসারণ, আমরা এই নিবন্ধে কথা বলতে হবে। আমাদের কোচ পরামর্শ অনুসরণ করুন, এবং আপনার চর্বি পেশী ফিরে পরিণত হবে!
প্রথম নিয়ম হলো কিভাবে পিছনে ভাঁজ অপসারণ করা যায়: বিদ্যুৎ নিয়ন্ত্রণ
যথোপযুক্ত পুষ্টি ছাড়া, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট দ্বারা সামঞ্জস্যহীন, পিছনে চর্বি ফাঁক অপসারণের কার্যত অসম্ভব। পেছন দিকে তীক্ষ্ণ চর্বি একটি উটের কুঁজের মতো কাজ করে, কিন্তু জল পরিবর্তনের ফলে ক্যালোরির অতিরিক্ত থেকে শক্তি সঞ্চয় জমা হয়। অতএব, পেশী ফিরে প্রথম পদক্ষেপ সঠিক পুষ্টি হয় ।
এছাড়াও আপনি মিষ্টি, আলু, খাঁটি এবং ফ্যাটি খাবার খরচ কমিয়ে আনা হবে। উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং দই সঙ্গে "ক্ষতিকারক" প্রতিস্থাপন - এটা সুস্বাদু এবং দরকারী। সঠিক পানি শাসনের সঙ্গে বন্ধুত্ব করুন এবং কমপক্ষে 1.5 লিটার সমতল পানি পান করুন।
যদি আপনার ওজন 70 কেজি বেশি হয়, আমরা আপনাকে "7 পয়সাল" বা "পারমাণবিক" খাদ্যের খাদ্যের উপর বসতে পরামর্শ দিই।
দ্বিতীয় নিয়ম হল কিভাবে পিছনে ভাঁজ অপসারণ: গতি সৌন্দর্য
মোট রূপান্তর জন্য ক্ষমতা পরিবর্তন করা যথেষ্ট নয়। শুধুমাত্র সক্রিয় ক্রীড়া শরীরের সাদৃশ্য এবং করুণা পুনরুদ্ধার করা হবে। আপনার পিছনে চর্বি ফেনা আঁটসাঁট পোশাকের জন্য, তীব্র কার্ডিও এবং এরিবিক ব্যায়াম জন্য 4-6 বার সপ্তাহে না। সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় চলমান বা সাঁতার এবং যদি আপনি পুল যান সবাই হবে না, তারপর জগিং জন্য অজুহাত উপস্থিত না।
1 কিলোমিটার দূরে শুরু করুন এবং প্রতিটি কাজের জন্য 100-200 মিটারের ফলাফলকে উন্নত করুন। খেলার মাঠ ছেড়ে না যান, যদি 30 মিনিটেরও কম প্রশিক্ষণ না পান। দড়ি জাম্পিং জন্য অবশিষ্ট সময় ব্যবহার করুন উষ্ণ আপ করতে ভুলবেন না, চলুন পরে হাচ আপ এবং stretching!
হোম ওয়ার্কআউটের জন্য, 35-45 মিনিটের জন্য কার্ডিও কমপ্লেক্স নির্বাচন করুন। আমরা সারা শরীর জুড়ে চর্বি বিদায় বলার জন্য ব্যায়াম সঙ্গে চমৎকার ভিডিও অফার।
তৃতীয় নিয়ম হল কিভাবে পিছনে ভাঁজ অপসারণ করা হয়: ব্যায়াম
কেউ শক্তি প্রশিক্ষণ বাতিল তারা একটি সঠিক অঙ্গবিন্যাস, যৌন ফর্ম এবং ক্ষতিকারক চর্বি বার্ন গঠন। আমরা পিছনে ভাঁজ থেকে পরিত্রাণ পেতে একটি কার্যকর জটিল তৈরি। আমরা ভাল গরম এবং শুরু!
ব্যায়াম সংখ্যা 1 একটি ঢাল সঙ্গে পাশে Dumbbell চাষ - 15 বার
একসঙ্গে আমাদের পায়ে রাখুন, সামান্য ফেটে যান এবং শরীরের সামনে tilt। পিছনের পেশী নিয়োজিত করার জন্য হাতের কোঁচায় সামান্য হাড় লাগান। আমরা মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল পর্যন্ত dumbbells সঙ্গে অস্ত্র বাড়াতে, প্রজনন একটি গভীর exhalation করা।
আমরা jerks ছাড়া ব্যায়াম সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন এবং কঠোরভাবে চক্র পর্যবেক্ষণ। আমরা হাত অনুসরণ করি, এটি অনুমোদিত নয় যে এক হাত দ্রুত উঠা উচিত।
ব্যায়াম সংখ্যা 2 মেঝেতে ঝুলানো ঝুলন্ত ডাম্বেলগুলি - 15 বার
আমরা পায়ে একটি ভিন্ন সেটিং এবং একটি সোজা আর্ম নেভিগেশন হাঁটু উপর জোর দেওয়া। বিনামূল্যে হাতে একটি dumbbell নিন এবং আপনার কাঁধ বরাবর, এটি ফিরে নিতে। আমরা যতটুকু সম্ভব উচ্চতা বাড়িয়ে তুলছি, আমরা আমাদের হাতে বাইরে বেরিয়ে আসি। কম করার সময়, ডাম্বেলটি তলটি স্পর্শ করবে না। প্রস্তাবিত ওজন - 2 কেজি
ব্যায়াম সংখ্যা 3 হুল "হাইপারটেনটেনশন" এর উদ্ধরণ বিপরীত - 20 বার
আমরা একটি উচ্চ স্টুল, একটি সোফা একটি পিছন বা একটি বেসিন সঙ্গে একটি বেঞ্চ এবং ঊরু উপরের অংশ। মোজা একটি ভারী বস্তু আটকে থাকা, যা আপনার ওজন বেশী 2-3 গুণ বড় হয় বা তার পা রাখা একটি বন্ধু জিজ্ঞাসা একটি 90 ডিগ্রী কোণ শরীরের নিচে এবং যতটা সম্ভব এটি বাড়াতে। উদ্বোধন
ব্যায়ামের জটিলতা নিরসন করার জন্য, পিছনে চর্বি ফাঁক অপসারণ, এবং আরো পেশী ত্রাণ অপসারণ, আমরা বুকে রাখা এবং অতিরিক্ত ওজন রাখা, উদাহরণস্বরূপ, বালি সঙ্গে একটি অর্ধ লিটার বোতল
Hyperextension মানে না শুধুমাত্র ফিরে কাজ করে, কিন্তু প্রেস এবং এমনকি পুরোহিত এটি একটি ব্যায়ামের মধ্যে পেশীগুলির সিংহের ভাগের অত্যধিক স্ট্রেন। ফলস্বরূপ আমরা একটি সরু সিলুয়েট, পাম্প পেশী এবং একটি নমনীয় ব্যাক পেতে।
ব্যায়াম 4 স্ট্যাটিক বুকে লিফট এবং হাত ফেরত - 15 বার
আমরা পেটের উপর লেগে থাকি, আমাদের হাতে ডাম্বেল বা বোতল নিয়ে থাকি, ছাদ থেকে মেঝে ছিঁড়ে ফেলি এবং এই অবস্থানে রাখি। প্রথমে আপনার পা দিয়ে কিছুটা বিশ্রাম করুন। আমরা backrest রাখা এবং বালা ফিরে ব্লেড সঙ্গে যোগাযোগের যাও কোঁকড়ানো দূরে সরানো।
আমরা আমাদের হাতে এগিয়ে রাখলাম। শেষ পর্যন্ত dumbbells সঙ্গে ফিরে আর্ম অবস্থান 15 সেকেন্ডের জন্য স্তব্ধ।
বাড়িতে ফিরে একটি চমৎকার জটিল
চতুর্থ নিয়ম হল পিছনে গহ্বরগুলি অপসারণ করা: কৌশল, পুনরাবৃত্তি এবং শ্বাস
ফিরে শরীরের একটি খুব আঘাতমূলক অঞ্চল। ধীরে ধীরে এবং শুধুমাত্র গরম প্যাচসমূহ উপর ব্যায়াম! অবহেলা প্রায়ই গুরুতর ফলাফলের দিকে পরিচালিত হয়: আন্তঃবিশ্বের ডিস্কের স্থানচ্যুতি, মেরুদন্ডের স্থানচ্যুতি, গবেষণার অধীন এলাকার স্নায়ুতন্ত্রের প্রদাহ, মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য চিকিৎসা ভ্রাতুর্কের পরিণতি।
কঠোরভাবে মৃত্যুদন্ড কার্যকর কৌশল। ব্যায়াম সহজভাবে এবং মসৃণ, কোন আকস্মিক আন্দোলন, কথোপকথনের distractions এবং সিরিয়াল দেখার। শুধুমাত্র এক জিনিস উপর ফোকাস - আপনার পিছনে কাজ। প্রতিটি পেশী অনুভূতি
শ্বাস দেখুন, বিশ্রাম এবং উত্তেজনা সঙ্গে শ্বাস ফেলা মুহূর্তে breaths সম্পাদন।
আমাদের জটিল ব্যায়ামগুলি, কীভাবে পিছনে ভাঁজ অপসারণ করা যায়, 15-20 পুনরাবৃত্তির 2-3 টি বৃত্তের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
মন দিয়ে ট্রেন! সৌভাগ্য!