একটি চয়েস করুন
প্রথমত, এক ব্যক্তির শরীরের কার্যকরী অবস্থা থেকে শুরু করা আবশ্যক। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন হ্রাসের প্রয়োজন হয়, তবে আপনার একটি দুর্বল হৃদয় রয়েছে, তবে কেবল "অলস মানুষের জন্য" ফিটনেস - ক্যালানটিক্স, পাইলটগুলি ইত্যাদি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে। এবং যদি আপনি রিলিফ পেশাজীবী পেতে চান, তবে আপনার মেরুদন্ডে সমস্যা আছে, তাহলে এভারো এবিওরবিক্স সবচেয়ে ভাল বিকল্প হবে। পরে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হিসাবে, আপনি সহজেই অন্যান্য ধরনের ফিটনেস জোগাতে পারেন, যা আপনাকে প্রচুর লোড দেয়। একটি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এটা শুধুমাত্র প্রধান জিনিস এটি।
ফলাফলটি দেখুন
কিছু পর্বত অ্যাথলেটিক্স, একটি দ্রুত প্রত্যাশিত ফলাফল পেয়ে না পরে, অনেক প্রশিক্ষণ exclaim পরে: "এই ফিটনেস আমাকে সব সাহায্য না! "কিন্তু হতাশ হতে দৌড়ানোর চেষ্টা করো না: ফলাফলটি কয়েক মাস পরেই লক্ষ্য করা যায়, নিয়মিত প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা হয় এবং আপনাকে ওজন হারাতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার এটি করতে হবে এবং আপনি যদি কেবল ক্রীড়া ফর্মকে সমর্থন করেন, কিন্তু একবার আপনি জিম একবার একবার সপ্তাহে এটি সব অর্থহীন - এটি কোন ফলাফল দিতে হবে না।
ওভারহাইট না
ফিটনেসের যেকোন প্রকারের নাড়ি হার অনুযায়ী লোড নির্ধারণের প্রয়োজন। নতুনদের জন্য - প্রতি মিনিটে 130-160 বিট, এবং তারপর কোচ ইতিমধ্যেই লোড বাড়ানোর কতটা তা নির্ধারণ করছে। যদি এই কার্যকলাপটি জিমে থাকে, তাহলে লোডটি নির্বাচন করা হয় যাতে আপনি প্রতিটি অনুশীলনের 8-10 বারের তিনটি সেট সঞ্চালন করতে পারেন। যখন আপনি এই ব্যায়ামে অনায়াসে ব্যায়াম করেন, তখন আপনাকে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি বা লোড বৃদ্ধি করতে হবে। ক্লাস 45-60 মিনিট আর আর শেষ হওয়া উচিত নয়।
দ্রুত এবং LEISON জন্য: অ্যারোবিকস এবং আকৃতি
ব্যায়াম গতিশীল ব্যায়ামে চলন্ত, একটি ধীর প্রসারিত খোলে। তাদের প্রধান চাপ বুকের উপর চাপ পড়ে, যা বুকে, হিপস, কোমর, নিতম্ব এবং পিছনে।
প্রভাব কি? পেশী প্রশিক্ষণ এবং toned (রক্তের যষ্টি এবং হৃদয় সহ)। একই সময়ে তাদের ভর সামান্য বৃদ্ধি "বার্ন" চর্বি, অতিরিক্ত ওজন (500 Kcal / ঘন্টা) অদৃশ্য হয়ে যায়।
কে দরকারী? স্থূলবিহীন ভাস্কুলার ডায়স্টোনিয়ার রোগীদের সঙ্গে, রোগব্যাধির ডিস্কিডিয়ার সাথে, সেলুলিটি, মুখোমুখি সমস্যার সাথে।
কে সুপারিশ করা হয় না? ঘন ঘন ফ্র্যাকচার সহ, কৃত্রিম সংমিশ্রণ, বাতের উপস্থিতি, মেরুদন্ডের রোগ (অস্টিওকোন্ড্রোসিস সহ), টিউমার এছাড়াও ফিটনেস ধরনের পছন্দ করতে পারেন না, এই মত, মৃগী রোগী, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিয়াক অরথ্মিয়া। এরোবিক্স করতে এবং ঋতুস্রাব করার সময় এটির নিষেধ করা হয়েছে।
অজানা মানুষদের জন্য খেলাধুলা: স্ট্রেচিং, পিলিটেস, কালানটিকা, টেজা, যুগা
এই সব হিপস উপর শ্বাস সময় একটি ধীর লোড সঙ্গে ব্যায়াম, প্রেস এবং ফিরে। প্রধান শুরুর অবস্থানটি গর্তে বা শুয়ে পড়ে। ফোকাস আন্দোলনের সঠিক মৃত্যুদন্ড (ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই), ধ্যান এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ উপর হয়।
প্রভাব কি? এই ধরনের ব্যায়াম পেশী tonify, নমনীয়তা বিকাশ, স্নায়বিক সিস্টেম জোরদার, মুখোমুখি উন্নত।
কে দরকারী? গুরুতর আঘাত এবং দুর্বল অসুস্থতার শিকার যারা রোগী। এটি বিশেষ করে "ফিটনেস" বাছাই করার সুপারিশ করা হয়, যেমন "সমস্যা" ব্যাকরণের ব্যাক্তির জন্য বিশেষ ব্যায়াম - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য - ভবিষ্যতে মায়ের জন্য দরকারী হবে। শ্বাসের সাথে কাজ করার জন্য ব্যায়াম - হাঁপানি (অ্যাস্থমাটিক্স) জন্য। নতুনদের জন্য আদর্শ
কে সুপারিশ করা হয় না? যারা গুরুতর সংক্রমণের রোগ থেকে ভোগা।
স্বাস্থ্যসম্মত জন্য: শক্তি ক্রীড়া
এটা জিমে যাচ্ছে উত্তোলন ওজন সহ ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত - এটি dumbbells, ওজন, counterweights, বার, ইত্যাদি
প্রভাব কি? শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি, পেশী ত্রাণ তৈরি করা হয়, অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্যাগ করা হয় (460 kcal / ঘন্টা)।
কে দরকারী? স্বাস্থ্যকর মানুষ যারা ভাল পুষ্টি পেতে এবং "বার্ন" চাপ প্রয়োজন।
কে সুপারিশ করা হয় না? যারা এ্যারোবিকসের সাথে আকৃষ্ট হওয়ার সাথে জড়িত নাও হতে পারে, সেইসাথে যারা দৃষ্টিশক্তির সাথে সমস্যায় আছে। পাওয়ার লোড থেকে, রেটিনা এর বিচ্ছিন্নতা শুরু করতে পারেন। যারা জরায়ুর ভেতর থেকে ভুগছেন, তাদের ক্লোন্ট লিস্রেশন থাকতে পারে।
SLIMMING জন্য উপযুক্ততা: AQUAEROBIC
এটি পানিতে কাঁধের ঘাড়ে শারীরিক ব্যায়াম বহন করছে। গ্রীষ্মে এই ধরনের ব্যায়াম চয়ন করুন সবচেয়ে মজা। তাদের ভিত্তি আকৃতিতে একই, কিন্তু আপনি জল প্রতিরোধের অতিক্রম করতে হবে, যা একটি অতিরিক্ত লোড দেয়। এটা সব পেশী থেকে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। আপনি সাঁতার কাটা কিভাবে জানতে হবে না। একটি বড় প্লাস যে জল এয়ারবিক্স তার আকৃতির shortcomings একটি সেট সঙ্গে সামলাতে সাহায্য করে: জল অধীন আন্দোলন prying চোখ থেকে লুকানো হয়, এবং এটি কোনও বর্ণের মানুষের জন্য সান্ত্বনা এবং relence একটি অতিরিক্ত ধারণা দেয়।
প্রভাব কি? পেশী টন আপ হয়, অঙ্গবিন্যাস উন্নতি, অতিরিক্ত ওজন discharged হয় (680 Kcal / ঘন্টা)। চামড়া, পেশী এবং চামড়ার চামড়া ম্যাসেজ প্রদান করা হয়। যাইহোক, একটি মাইনাস আছে: আপনি ক্লোরিনযুক্ত জল সঙ্গে একটি পুল নিযুক্ত করা হয়, তাহলে, চামড়া শুকিয়ে যেতে পারে।
কে দরকারী? এই যারা osteochondrosis (এমনকি intervertebral hernia দ্বারা জটিল) এবং arthrosis নিরাময় করতে চান জন্য সেরা ফিটনেস হয়। রক্তের স্ট্যাসিসের ঝুঁকি হ্রাস এবং থার্মোমাস ভাঙ্গন কোন হুমকি নেই, কারণ এটি ভ্যারোজোজ নাসায় রোগীদের জন্য দরকারী। সেশনের সময় শরীরের রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটায়, রক্তের পরিমাণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রবাহে প্রবেশ করে, যা বিপাক বৃদ্ধি করে। এই কারণে, এয়ার এরিয়াবিক্সগুলি রেনাল রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপযোগী বলে মনে করা হয়।
কে সুপারিশ করা হয় না? অস্থাবাদ এবং প্রতিরোধকারী ব্রংকাইটিস রোগীদের। তারা একক এয়ারবিক্স অনুশীলন করতে পারবেন শুধুমাত্র ডাক্তারের অনুমোদনের পর, যেহেতু জল কখনও কখনও তাদের বুকের মধ্যে আবদ্ধতা অনুভব করে। এই ব্যায়াম contraindicated এবং অসুস্থ ওটিসিস হয় - tympanic ঝিল্লি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
সর্বশেষ ফ্যাশন চয়ন
গাইরোকিনিজ - একটি ধরনের ফিটনেস, প্রাণীদের আন্দোলনের অনুকরণ। এই যোগ, স্ট্রিং এবং pilates উপাদান অন্তর্ভুক্ত। ভিত্তি হল মেরুদন্ডের প্রাকৃতিক আন্দোলন। আন্দোলন এক থেকে অন্য প্রবাহিত হতে পারে এবং নাচ এর ছাপ দিতে পারেন
স্ট্রিপ নাচ - গতিশীল এবং ধীর graceful নৃত্য আন্দোলন, কিভাবে সুন্দর সরানো শেখার লক্ষ্য, নাচ স্ট্রিপটিজ। যদিও বিভাগটি নিজেই সাধারণত একটি মেরু নেই এবং আপনি কাপড় ছাড়া নাচ করতে হবে না।
তাই চ - তিনটি দিক রয়েছে: নাচ, যুদ্ধ কৌশল এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি সিস্টেম। ব্যায়াম তাদের সুরেলা এবং এমনকি সমন্বয় নির্মিত হয়।