হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা ধমনী উচ্চ রক্তচাপের প্রাক্তন পর্যায়ে (যারা অর্থাৎ 80-২0-এর জন্য 1২0-139 এর রক্তচাপ ছিল এবং যারা 10 মিনিটের জন্য চারবার চার বার হাঁটছেন তাদের চাপে তাদের চাপ আরো কমে যেতে পারে একদিন 10 মিনিটের জন্য। প্রথম গ্রুপে হাঁটার ইতিবাচক প্রভাবটি এত দীর্ঘ ছিল যে, এক লম্বা হাঁটার পর 7 ঘণ্টা পর চতুর্থ শট হাঁটতে হতো। কোনও হাঁটা হাঁটলেও আপনি হাঁটতে যান। প্রথম বহুমুখী প্রোগ্রামটি শারীরিক (পাশ্বর্ীয়) আন্দোলন, যা কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় এবং ক্যালোরি বার্ন করার সবচেয়ে কার্যকর নিম্ন-প্রভাব পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। প্রোগ্রামটি অনুশীলন করে কাঁটাগুলির পেশী (বিশেষত ভেতরের বাহ্যিক) এবং আরও বিশিষ্ট নিতম্ব তৈরি করবে, নিম্নতর যৌথ যুগ্ম যন্ত্রপাতিকে শক্তিশালী করবে শরীরের অংশ, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত, পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি, ভারসাম্য, সমন্বয়, দক্ষতা উন্নতি।
আরো সরানো একটি চকচকে উপায়
অনেক দিন সিঁড়ি আরোহণ হৃদয় উপকার একটি দিন, নারী লিফট পরিবর্তে প্রায় তিনবার প্রায়ই আগে সিঁড়ি ব্যবহার শুরু করেন। চেষ্টা করুন এবং আপনি: যেমন বাক্যাংশ সঙ্গে রান্নাঘরের ট্যাবলেট মধ্যে cupboards পেস্ট: "চতুর্থাংশ পোড়া 25 ক্যালোরি কাছাকাছি হাঁটা।" আরো সরানো আপনার অভিপ্রায় আক্ষরিক উঁচু হবে! প্রশিক্ষণ সময় কমাতে সবচেয়ে সহজ উপায়? ব্যবধান প্রশিক্ষণ! গবেষণার ফলাফল দেখিয়েছে যে যারা দুই সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে মাত্র দুই থেকে আধ ঘণ্টা দূরে একটি স্টিকিং বাইকে ছড়িয়ে ছিটিয়েছিল, যারা একই সময়ে 10 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে মধ্যম গতির সাইকেল চালানোর মতো সাইকেল চালায়। কার্ডিও ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে সুবিধা পেতে, স্প্রিং অন্তর্বর্তী করতে, তারপর 4 মিনিটের জন্য, একটি মধ্যম গতিতে প্যাডেল, এই চক্র চার থেকে ছয় বার পুনরাবৃত্তি। এই মোডে ট্রেন সপ্তাহে 3-5 দিন। হাঁটা ক্যালোরি বার্ন একটি নির্ভরযোগ্য উপায়, কিন্তু যদি আপনি একটি উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত ওজন আছে, একটি ধীর গতিতে হাঁটা বন্ধ শুরু। বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) যাদের প্রায় 30 বা তারও বেশি উচ্চতা রয়েছে, তাদের হাঁটুর হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে লোড হচ্ছে প্রায় 60% বেশি, যাদের BMI ২0-25 ইউনিট রয়েছে। অত্যধিক চাপ বৃদ্ধিকারী অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, কাঁকড়া প্রসারিত করে, ক্লান্তি ভাঙ্গন সৃষ্টি করে। ট্রেডমিল উপর প্রশিক্ষণ বন্ধ না (অথবা, এমনকি খারাপ, সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষণ বন্ধ); শুধু গতি কমাতে এবং দূরত্ব বৃদ্ধি সমস্ত একই ক্যালোরি বার্ন। এটি আপনাকে আরও বেশি সময় লাগবে, তবে আপনার জন্য ট্রেন চালিয়ে যেতে আরও সহজ হবে।
ধৈর্য প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম
তুষার বা বরফ উপভোগ করার পরিবর্তে গরম কোকো সঙ্গে কাপ লোড করার জন্য আপনি ক্লান্তি এবং ব্যথা ড্রাইভিং না। এই ব্যায়াম সঙ্গে আপনার প্রিয় শীতকালীন ক্রীড়া জন্য প্রস্তুত সপ্তাহে 3 বার 2-3 বার 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
যদি আপনি স্কেটিং হয়
"একটি পাদদেশ একটি টুকরা তলায় একটি স্পট।" 2.3 কেজি ওজন করে বাম হাতের ডাম্বেল নিন এবং হার্ড অবধি আপনার ডান পায়ে দাঁড়াবেন, আপনার বাম পায়ের পিছনে আপনার পিছনে উঠাবেন। হিপ থেকে ঝাড়া, বাম হাত ডান পায়ে টানুন, এবং ডান হাত ফিরে। দাঁড়ানো এবং তীর বরাবর বাম দিকে আপ এবং বাম দিকে বাড়াতে; পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। পার্শ্ব পরিবর্তন এবং পদ্ধতি সম্পূর্ণ করুন
যদি আপনি স্নোবোর্ডিং হয়
"ভারসাম্য বর্গ" চেষ্টা করুন প্রতিটি হাতে একটি dumbbell 1.3-2.3 কেজি ওজন এবং সোজা দাঁড়ানো, পায়ে প্রস্থ এ পায়ে নিন। কাঁধের স্তরে আপনার অস্ত্র টানুন আপনার পায়ের আঙ্গুল আপ উদ্ধরণ, নিচে বসুন। আপনার পা সোজা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে ঝাপসা হয়ে উঠুন, এবং আপনার হাত ঢেকে দিন, তাদেরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া; পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি একটি skier হয়
একটি "স্লাইডিং ব্রিজ" সঞ্চালন আপনার কাঁধ সামলাচ্ছে প্ল্যাটফর্মের উপর রাখুন, হাঁটু বাঁধুন এবং ডিস্ক বা কাগজের প্লেটের উপর আপনার ফুট স্থাপন করুন। হাঁটু উত্থাপন যাতে তারা হাঁটু ডান কোণে হয়। আপনার অস্ত্র আপ টানুন, সামান্য তাদের কোঁচ এ নমন এবং আপনার মুষ্টি clenching। মেঝে উপর সহচরী, পক্ষের আপনার পা বাড়ান। আপনার ফুট সেন্টারে রাখুন এবং ব্যায়াম করুন।
আপনি যদি নরডিক স্কিইং পছন্দ করেন
সরাসরি পায়ে ব্যায়াম "বাইক" ব্যবহার করে দেখুন বাম দিকে নিক্ষেপ করুন, ব্যালিং প্ল্যাটফর্মের উপর আপনার বাম হিপটি রাখুন, আপনার পাদদেশের তল এবং বামদিকে আপনার ডান পা। আপনার মাথার নীচে আপনার বাম হাত রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পাঁজরের পাশে কাঁধের স্তরে রাখুন। আপনার ডান পায়ের পিছনে যান, একযোগে আপনার ডান হাত সম্মুখ এগিয়ে নেতৃস্থানীয় সময়। শুরু স্থান এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে। পার্শ্ব পরিবর্তন এবং ব্যায়াম সম্পূর্ণ।