অ্যান্রেক্সিক ফর্ম জন্য ফ্যাশন অতীত একটি জিনিস। একটি সুন্দর ইলাস্টিক পীটার - যে আধুনিক যৌনতা এর প্রতীক । নিতম্বকে উষ্ণ করে তুলুন এবং উঁচু করে রাখুন, যেমন করে যেন তারা একটি তরলের উপর স্থাপন করা যায়, আপনি বিশেষ শারীরিক ব্যায়াম এবং একটি সাধারণ খাদ্য ব্যবহার করতে পারেন। আসুন আলোচনা করি কিভাবে সঠিকভাবে বাড়িতে ঘুঘু পাম্প করা হয় এবং তা দ্রুত করা সম্ভব কিনা।
পাথর জল grinds, বা কিভাবে নিতম্ব উপরে পাম্প যাও squat কিভাবে
নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন একটি সুন্দর আকৃতির gluteus পেশী পাম্প। অনেকেই প্রত্যাখ্যান করবে যে তাদের সময় নেই: একটি ছোট শিশু, ওয়াশিং, ironing, রাম নারীরা ... তবে, অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি যদি চান তবে আপনি সবকিছু পরিচালনা করতে পারেন! এবং এই জন্য এটি জিম মধ্যে ঘন্টা জন্য অদৃশ্য করা প্রয়োজন হয় না। এমনকি বাড়িতে, আধুনিক যন্ত্রপাতি আচ্ছাদিত ছাড়া এটি দ্রুত যথেষ্ট নৃত্য আপ পাম্প সম্ভব।
ব্যায়াম পরবর্তী দম্পতি অবশ্যই আপনার রুটিন কর্তব্য তালিকায় হতে হবে। তারা গাধা, পা এবং এমনকি কোমর fascinatingly সেক্সি করতে হবে।
- স্কোয়াডস। এটা সঠিকভাবে সঞ্চালনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে লোড গাধা এবং পায়ে যায়, ফিরে ঘোরানো হয় না, হাঁটু মোজা অতিক্রম না, এবং হিল মেঝে থেকে আসে না। বিস্তৃত পা প্রসারিত এবং গভীর squat হয়, আরো gluteal পেশী কাজ অন্তর্ভুক্ত করা হয়। আপনি একটি চেয়ার উপর বসতে চান হিসাবে শ্রমসাধ্য ফিরে ফিরে করা উচিত। 5 কেজি থেকে ওজন সঙ্গে Squats - পঞ্চম পয়েন্ট সবচেয়ে দর্শনীয় বৃদ্ধি।
- ফাঁকা ফাঁকা, পিছনে, পাশে, স্পট বা চলাচলের মধ্যে জঙ্গলের বাইরের উপর চর্বি পুড়িয়ে এবং পুরোহিত রক্ষক তৈরি। এটা এই ব্যায়াম যে "পঞ্চম পয়েন্ট" উত্থাপন করে এবং ঘৃণা "কান" হিপস নেভিগেশন পরিত্যক্ত।
মনোযোগ দাও! সময়ের সাথে সাথে, যখন পুরোহিত না বোঝা ছাড়া লোড ব্যবহার করা হয়, এটি কাজ অতিরিক্ত ওজন অন্তর্ভুক্ত সুপারিশ করা হয়। এটি একটি dumbbell বা একটি দেহরক্ষী হতে হবে না, উপলব্ধ সরঞ্জাম থেকে বাড়ীতে যে কিছুই: জল বোতল, ভারী বা এমনকি একটি শিশু কিছু সঙ্গে একটি ব্যাগ
সুন্দর পুরোহিতদের জন্য আরো কয়েকটি ব্যায়াম
- খাদ্য এবং ওয়াশিং থালা - বাসন রান্না করার সময়, আপনার নিঃশ্বাসের সাথে আপনার নিতম্ব নিথর এবং নিঃসৃত করুন। এই "অলস" প্রশিক্ষণ একটি সুন্দর পোপ উপায় প্রথম ধাপ হবে।
- প্রিয় টিভি সিরিজ বা খবর দৈনিক দেখার এছাড়াও সুবিধা সঙ্গে ব্যয় করা যেতে পারে। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং প্রাচীর উপর এটি করা। শীর্ষ পয়েন্ট মাংসপেশী straining দ্বারা পপ আপ Maximize, তারপর শুরু অবস্থান ফিরে যান। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার শক্তি আছে আপনি সান্ত্বনা জোন থেকে খুব ক্লান্ত এবং আউট হতে হবে।
- যখন আপনি সন্তানের সাথে খেলা, মেঝে উপর বসুন এবং নিতম্বের খরচ এ পুরোহিত অগ্রসর, তারপর ফিরে যান। একটি খেলা ফর্ম এই সহজ আন্দোলন ভাল "আশ্চর্য" gluteal পেশী।
- তোমার পিছনে লই হাঁটুতে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ছিটকিনি তারপর শুরু পজিশনে ফিরে যান। 50 বার সঞ্চালন
- সব চতুর্দিকে দাঁড়াও এবং এক পা দিয়ে 50 swings প্রথম, তারপর দ্বিতীয়। সেট সঞ্চালন করার সময়, লেগ মেঝে উপর স্থাপন করা যাবে না, কিন্তু উল্টা উপরের অবস্থানে এটি যতটা সম্ভব স্ট্রেন মূল্যবান।
- একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্ট পড়তে কোন সুযোগ? একটি ইলাস্টিক প্রিয়োরি তৈরি করার জন্য সেরা জায় হল মই এমনকি যদি আপনি মাটির তলায় বাস করেন, তবে প্রথম দিন থেকে নবম তলা পর্যন্ত সিঁড়ি দিয়ে হাঁটলে কেউই আপনাকে বিরক্ত করবে না। Gluteal পেশী উপর ফোকাস এক ধাপের মাধ্যমে ধাপে ভাল। হাঁটা যখন হাঁটা পেশী টান নিশ্চিত করুন। একটি মুহূর্ত জন্য এটি শিথিল করার চেষ্টা করুন
পেট থেকে চর্বি অপসারণ এবং প্রেস পর্যন্ত পাম্প কিভাবে, এখানে পড়ুন ।
স্ট্রেচিং এবং কার্ডিওউশনটি কার্বনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ
পাম্প পাষনের জন্য সরাসরি ব্যায়াম শুরু করার আগে অগত্যা গরম আপ। 5-10 মিনিট স্পট উপর চালানো, দড়ি উপর লাফ, বিভিন্ন দিক ঢাল করতে।
Gluteus পেশী প্রসারিত উপর শক্তি ব্যায়াম পরে। তলদেশে আঙ্গুলের টিপস স্পর্শ করার চেষ্টা করে এগিয়ে চলুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে শরীরের ঠিক করুন, আপনার gluteal পেশী প্রসারিত কিভাবে মনে। 5 পন্থা তৈরি করুন
রহস্য প্রকাশ
আসুন সৎ হতে পারি: আমরা কয়েক মাস ধরে অসাধারণ ফলাফল অর্জন করব না। এটা বাসগৃহ কাজ কাজ করবে না, বাড়িতে টিভিতে সামনে পালা উপর, এবং ছুটির আগে একটি সপ্তাহ বা একটি সপ্তাহ আগে একটি সুন্দর গাধা অনুশীলন এবং ফ্যাশন শুরু। একটি দ্রুত ফলাফল শুধুমাত্র একটি প্লাস্টিক সার্জন একটি দর্শন পরে হতে পারে, এবং একটি কার্যকর ইলাস্টিক শরীর ভারী শ্রম এবং লোহা ক্ষমতাশালী ফল হয়।
একটি সুন্দর যাজক জীবনের একটি সঠিক উপায় "pobochka" হয়! অবশ্যই, আপনি শারীরিক শিক্ষা এবং সঠিক পুষ্টি সঙ্গে বন্ধু করতে হবে। প্রতিটি স্ব-সম্মানিত মহিলা তার দাঁত পরিষ্কার করে, তার চুল ধুয়ে দেয়, হাতে ক্রিম এবং মশকরা ব্যবহার করে। তাই কেন সবাই তার গাধা অ্যাথলেটিক হাফপ্যান্ট এবং রান / squats / squeezes টান না হয়? কেন তার "মহাবিশ্বের কেন্দ্র" উন্নয়নের জন্য 10-20 মিনিট একটি দিন বরাদ্দ করা যায় না?
একটি সুন্দর গাধা আপ পাম্প অধিকার কিভাবে খাওয়া
বাড়িতে এবং এমনকি জিমে কোন প্রশিক্ষণের ভুল খাদ্য অত্যধিক প্রভাব ছাড়াই হবে। মেয়ে প্রতিদিন দৈনিক প্রশিক্ষিত হবে, এবং তারপর এই সব ফ্যাটি স্টেক সঙ্গে ফ্রাই আলু আটক, হ্যামবার্গার এবং সোডা সঙ্গে খাবারের মধ্যে বিরতি, তারপর কোন শারীরিক প্রচেষ্টা তার পায়ে এবং পোপ নেভিগেশন "কমলা ছুলা" তার উপশম হবে না। প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই প্রতিদিনের খাদ্যের মধ্যে উপস্থিত হওয়া উচিত। সব পণ্য প্রাকৃতিক এবং দরকারী নির্বাচন করা উচিত, gastronomic আবর্জনা দিকে বাঁক।
একটি দরকারী ক্রীড়া মেনু জন্য এখানে পড়তে।
সবাই বাড়িতে গাধা পাম্প পারেন। প্রধান জিনিস শুরু হয়! ভাল ফলাফল অর্জন করে, ফিরে রাস্তা ভুলে যাওয়া হবে। কেকগুলি স্থিতিশীল মসৃণ যাজকদের তুলনায় স্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে না, একটি অতিরিক্ত ঘুমের ঘুম নতুন অর্জিত শারীরিক আকারের মতই ভালো হবে না। শুধুমাত্র একটি ধাক্কা প্রয়োজন, যা আপনাকে সান্ত্বনা জোন থেকে বের করে দেবে!