আপনি অবশেষে "breakfasts" সঙ্গে আপনার শরীরের খাওয়ানো বন্ধ এবং শেষ সিদ্ধান্ত নিয়েছে: আমি আজ থেকে অধ্যয়নরত শুরু এটা চমৎকার! কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটা সঠিকভাবে করতে হবে, অন্যথায় এটি পাঠ থেকে কেবল ক্ষতি হবে? কিভাবে বাড়িতে সঠিকভাবে খেলাধুলা করতে হবে এবং এই নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।
খেলা ত্রুটি ক্ষমা না এবং তাদের প্রতিটি জন্য, যত তাড়াতাড়ি বা পরে, আপনার শরীর "শাস্তি" করা হবে। অতএব, এই বিষয়ে স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-শৃঙ্খলা কেবল প্রয়োজনীয়! আপনি জিম, বাড়িতে বা রাস্তায় অনুশীলন করছেন - শারীরিক কার্যকলাপ ব্যায়াম জন্য সাধারণত বৈধ নিয়ম আছে
একটি খালি পেটে না যান!
যদিও খালি পেটে ব্যায়াম করার মতো কিছু সুবিধার আছে, যেমন আরও ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা, কিন্তু দুর্ঘটনা, আমার বিশ্বাস, আরও অনেক কিছু! খুব সাবধান! বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে যদি আপনি খাওয়ার আগে প্রশিক্ষণ দিতে চান, তাহলে তা সকালের প্রথম দিকে করুন, যখন শরীরটি সন্ধ্যায় মেনুতে সংরক্ষণ করে। কিন্তু 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে আপনার শক্তি ব্যায়াম করতে হবে, কারণ আপনার শরীর শক্তির উত্স হিসেবে পেশী ব্যবহার শুরু করবে। এটি ডিহাইড্রেশন এবং চক্কর হতে পারে। আপনি প্রশিক্ষণ পর্যন্ত সব সময়ে হবে না
মনে রাখবেন: আপনার শরীরের "চাপ" চাপের মধ্যে যে প্রথম জিনিসটি খাবে তা হল পেশী। একটি খালি পেটে অনুশীলন করার সময়, একটি বিবাদ রয়েছে: আপাতদৃষ্টিতে আপনি আপনার পেশী কম্পনের হয়, এবং তারা আপনার চোখ সামনে গলে হয়। ফলস্বরূপ, আপনি নিজেকে "ড্রাইভ", আপনি নিন্দিত দেখবেন, কিন্তু পেশী ভর একটি গ্রাম যোগ করবেন না, এবং চর্বি টিস্যু সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত জায়গায় বৃদ্ধি পায় প্রকৃতপক্ষে যত তাড়াতাড়ি আপনি খেতে নিজেকে সীমাবদ্ধ শুরু, শরীরের আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে বেঁচে থাকার জন্য পুষ্টি সংরক্ষণ করা প্রয়োজন যে একটি সংকেত পায়। এবং আপনার জন্য পুষ্টি কি? এই চর্বি! শরীরটি এপোজেজ টিস্যুতে প্রক্রিয়া করার জন্য খাদ্যের সামান্য পরিমাণে খাবার ব্যবহার করবে। এই ক্ষেত্রে যখন তারা বলে "জল থেকে পূর্ণ হয়"। এটা খুবই গুরুতর! অতএব, শারীরিক পরিশ্রমের সময় রোযা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ!
পেশী টিস্যু বৃদ্ধির প্রধান উৎস প্রোটিন। উন্নত পশু - মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত। ক্রীড়া জন্য এমনকি বিশেষ প্রোটিন ককটেল আছে লোডের পরে তারা ত্বকে ত্বকে খাওয়া উচিত - তাই শরীর আপনার থেকে খাদ্য গ্রহণ করবে না, আপনার কাছ থেকে নয়।
কার্বোহাইড্রেট এছাড়াও আপনার শরীরের জন্য "বিল্ডিং উপাদান" হয়। কিন্তু শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট সহজ! বেকিং, কেক এবং মিষ্টি মধ্যে রয়েছে, কিন্তু প্রাকৃতিক উৎপত্তি এর মধ্যে না। ফলের - এই প্রধান জিনিস যে বাড়িতে ক্রীড়া ক্রীড়া প্রত্যেকের মেনু হতে হবে।
একটি workout সম্পর্কে ভুলবেন না!
গরম আপ আপনার পেশী এবং ligaments জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের রক্ত ছড়িয়ে দিতে প্রয়োজনীয়, যাতে আপনার ব্যায়াম দরকারী। "ঠান্ডা" পেশী টানতে চেষ্টা করার সময়, দক্ষতা শূন্য হয়। এবং গুরুতর আঘাত আছে - dislocations এবং sprains। সব পরে, শরীর লোড জন্য প্রস্তুত হয় না, এটি নিষ্ক্রিয় কাজ করে।
স্পট নেভিগেশন হাঁটা, কয়েক stretching আন্দোলন করবেন, আপনার অস্ত্র এবং পায়ে চালু, জয়েন্টগুলোতে আনলক করতে poprised, পেশী এবং tendons। উষ্ণতা অন্তত 15 মিনিট থাকা উচিত। যখন আপনি মনে করেন যে একটি হালকা ঘাম আছে - আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
সঠিকভাবে ধাক্কা!
শ্বাসের পেশী শিথিলতা প্রচার করে আপনার ফুসফুসের বায়ু ধরে রাখুন - আপনার শরীরের অক্সিজেন প্রয়োজন! শ্বাসের মধ্যে 3 অংশ রয়েছে - ইনহেলেশন, সিল করা এবং বিরতি আপনার শ্বাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, প্রশিক্ষণের সময় তাকে দেখুন। সর্বাধিক লোড করার সময়, আপনি একটি শ্বাস নিতে হবে। ধীরে ধীরে, আপনার শ্বাস সুষম হবে।
নিজেকে অহরকারী না
আপনার মাথা উপরে তিড়িং লাফ না করার চেষ্টা করবেন না! মনে করবেন না যে আপনার পেশীগুলোকে আরও বেশি লোড দিতে হবে - ভাল। এটা যে মত না ফলাফল সরাসরি বিপরীত হতে পারে। শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়বে, রক্তের অঙ্গ এবং টিস্যুগুলি আরও খারাপ হয়ে যাবে, আপনার লোড আর ব্যবহার করা হবে না। উপরন্তু, আপনি আঘাত ঝুঁকি চালানো - ক্লান্তি একটি অবস্থায় শরীরের নিয়ন্ত্রিত খারাপ। অতএব, সাবধানে আপনার শরীরের সম্ভাবনা নির্ণয় করা।
Sensations ট্র্যাক রাখুন
প্রতিটি ব্যায়ামের আগে, পরে এবং পরে sensations তুলনা করুন। আপনি কিভাবে সাধারণত মনে করেন? কোথায় এটা আঘাত করে, যেখানে আপনি দুর্বলতা অনুভব করেন, অঙ্গভঙ্গি কি কম্পন? একটি ব্যায়াম কার্যকারিতা মূল্যায়ন sensations মূল্যায়ন। যাইহোক, কর্মক্ষমতা সঙ্গে এটি অত্যধিকভাবে না, যাতে কোন ক্ষতি আছে।
নিয়মিত খেলতে যান!
ব্যায়াম নিয়মিত হওয়া উচিত - বিশেষ করে সপ্তাহে 3 বার, যদি কর্মসংস্থান অনুমতি দেওয়া হয়। সময়কাল: কম 45 মিনিট নয় দিনে 10 মিনিটের চেয়ে প্রতিদিন প্রতি 45 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2 বা 3 টি পাঠ্য আছে, যা কোনও শক্তি খরচ করে না। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্তবাহী (বিশেষত নিম্নতর আধিক্য) কার্যকারিতা উন্নত করে এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করে। যদি আপনি সঠিকভাবে ও নিয়মিতভাবে সবকিছু করে থাকেন তবে আপনার চেহারাতে পরিবর্তনটি একটি চমৎকার ধারণা তৈরি করবে, কারণ ফ্যাটগুলি পেশী দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে যা শরীরের ত্রাণ এবং সাদৃশ্য দেবে।
তাজা বায়ু আরও কি?
অস্ট্রেলিয়ান গবেষণা দেখায় যে আপনি বিদেশে ব্যায়াম করলে উচ্চ স্তরের এন্ড্রফিনটি অর্জন করা হয়। উপরন্তু, আপনি সূর্যালোক থেকে আরও ভিটামিন ডি পাবেন, যা হাড়, দাঁত এবং কোষ বৃদ্ধির জন্য ভাল। দিনে মাত্র 5 থেকে 10 মিনিট বাইরে থেকে অনিদ্রা, ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং বিরক্তির মতো ঋতুগত মানসিক ব্যাধি কমাতে সাহায্য করবে সুপার কনডিশমস সঙ্গে কোন আধুনিক জিম আপনি এই দিতে পারেন। সুতরাং যদি আপনি ক্রীড়া সঠিকভাবে করার সিদ্ধান্ত নেন - হোম শর্তাবলী শুধুমাত্র হোমে পেশাগুলি অনুমান করা উচিত নয়। যান এবং শক্তি এবং স্বাস্থ্য লাভ