হিপসের অতিরিক্ত পরিমাণে, একটি নিয়ম হিসাবে, মহিলাদের অনেক কষ্ট দেয়, কারণ একরকম শক্তিশালী নারীর প্রতিনিধিরা তাদের পছন্দমত মহিলাদেরকে পছন্দ করে, যারা শরীরের আদর্শ অনুপাতে থাকে। এই কারণেই আমরা এখন কিভাবে স্বাস্থ্যের অকারণ ক্ষতি ছাড়া হিপ নেভিগেশন অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে সম্পর্কে কথা বলতে হবে
উপযুক্ত পুষ্টি হিপের আয়তন কমানো হবে
যদি আপনি এখনও জানেন না কিভাবে হিপের পরিমাণ দ্রুত হ্রাস করা হয়, তাহলে আপনাকে আপনার খাদ্যের খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এবং এর মানে এই নয় যে আপনি একটি কঠোর ডায়েটে যেতে হবে। দ্রুত কমাতে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সরিয়ে ফেলার জন্য, আপনার খাদ্য সুস্থ ও সুস্থ খাদ্য, উপকারী এবং পুষ্টিকর উপাদানে সমৃদ্ধ করার জন্য যথেষ্ট। আপনার শরীরের পাতলা মাংস, কম চর্বিযুক্ত মাছ, ফল, শাকসব্জী, বিভিন্ন প্যারিরেজ এবং ডেইরি প্রোডাক্ট যা ছোট পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবারে থাকে। এবং খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া খাদ্য, আলু, পাস্তা, কার্বনেটেড পানীয়, বেকারি এবং মিষ্টান্ন পণ্য এবং অ্যালকোহল ক্যানড হয়। যদি আপনি দৃঢ়ভাবে রুটি ভালবাসেন, আপনি পুরো ময়দা ময়দা রুট সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করা উচিত। খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা কম হওয়া উচিত। এবং বিপাক সমর্থনে, এটি আরো পরিমাণে খাওয়া সুপারিশ করা হয়, কিন্তু প্রতি 2-3 ঘন্টা। উপায় দ্বারা, প্রতি দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার পানি পান করার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রীড়া হিপস কমাতে সাহায্য করবে
হিপস মাপ চাই না? সপ্তাহে 5 বার একবছর থেকে এরোবিক লোড বাড়ান। জগিং এ হার্ড কাজ শুরু, দড়ি জাম্পিং, হাঁটা বা সাইক্লিং। একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে ভলিউম কমাতে একটি ভাল উপায় ব্যবধান প্রশিক্ষণ মোড। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 3 মিনিট দ্রুত চলমান সঙ্গে 3 মিনিট হাঁটা বিকল্প করতে পারেন হিপের ওজন কমাতে প্রভাব আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে, 30 মিনিটের এই ধরনের ব্যায়াম যথেষ্ট হবে।
এছাড়াও উরু এবং নিতম্ব পেশী কাজ করার লক্ষ্যে হিপস বিশেষ ব্যায়াম কমাতে সাহায্য।
আমরা দৃঢ়ভাবে দাঁড়িয়ে থাকি, আমাদের পায়ের কাঁধের প্রস্থে রাখি। আমরা ডান পায়ের একটি বড় ধাপ এগিয়ে এবং ড্রপ যাতে আপনার বাম হাঁটু কার্যত স্থল স্পর্শ। ডান পায়ের হিপ এবং নিচের অংশ ডান কোণে আছে তা নিশ্চিত করুন। এর পরে, প্রচেষ্টার সঙ্গে সঙ্গে মূল অবস্থানের দিকে ফিরে যান এবং এটি পুনরায় করুন, কিন্তু বাম পায়ের সাথে করুন। এই বিকল্প হামলা সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ যে তাদের পায়ের উপর প্রভাব।
যতটুকু সম্ভব আপনার পাদদেশটি রাখুন, যখন পিছনটা সমতল থাকে এবং হাঁটু ও পায়ের ছিদ্র 45 ডিগ্রি সেলসিয়াস করে দেয়, হাতটি কাঁধে থাকা উচিত। সর্বনিম্ন সম্ভাব্য squats করতে শুরু।
আপনার পিছনে নিক্ষেপ, আপনার হাঁটু নমন এবং ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার হাত প্রসারিত। মেঝেতে আপনার হাত ও পায়ের ঝলসান করুন, এবং আপনার হাঁটু মধ্যে একটি বাঁকা তোয়ালে রাখা। জাং ভিতরে ভিতরে Straining, হাঁটু সুইচ করুন।
এই ব্যায়াম সাধারণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক, তাদের পুনরাবৃত্তি 2-3 পদ্ধতির মধ্যে 10 বার
ম্যাসেজ এবং এডস
একটি থেরাপিউটিক ম্যাসেজ এবং অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিমগুলির সাথে গেমিং করার মাধ্যমে অবশ্যই আপনার হিপ থেকে অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া হবে। উপায় দ্বারা, এটি বিশেষ ম্যাসেজ টেকনিক যা কার্যকরীভাবে উরুতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, বহিঃপ্রবাহকে নিয়ন্ত্রন করে এবং শিরাস্থ রক্তের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ার একটি চমৎকার উদ্দীপক হয়ে ওঠে।
যেমন একটি ম্যাসেজ নিজেই হাঁটু চলাচল এবং উরু এবং নিতম্বের চামড়া সমস্যা এলাকায় stroking অন্তর্ভুক্ত এই ম্যাসেজটি করুন, এটি 10 মিনিটের বেশি নয়।
উপরে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি ছাড়াও হিপসের আকার দ্রুত হ্রাসের লক্ষ্যে, বিভিন্ন ধরণের মোড়ানো কার্যকারিতা সম্পর্কে কয়েকটি শব্দের অর্থ বলতে অতিরিক্ত নয়। এই পদ্ধতির জন্য একটি ভাল মৌলিক প্রতিকার নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা এই পরিস্থিতিতে প্রসাধন কাদামাটি, seaweed, অপরিহার্য তেল বিভিন্ন হতে পারে। তারপর আপনি শুধু একটি সমস্যা জোন একটি প্রাক প্রস্তুত মিশ্রণ আবেদন করতে হবে এবং একটি খাদ্য ফিল্ম সঙ্গে আপনার উরু আবৃত, তারপর একটি উষ্ণ কম্বল সঙ্গে নিজেকে আবরণ এবং 40 মিনিট বসতে এই সময় যখন রান আউট, এটি ফিল্ম অপসারণ এবং গরম জল সঙ্গে মিশ্রণ ধোয়া সুপারিশ করা হয়। এই প্রক্রিয়া শেষ পয়েন্ট ঠান্ডা জল সঙ্গে ফুট ঢালা হয়।