ক্রীড়াবিদ অবিলম্বে প্রশংসা করে যে এটি শক্তি, নমনীয়তা এবং সমন্বয় বিকাশ সাহায্য এবং খেলা প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ যোগ করা হয় - এবং beginners শারীরিক চাপ অভিযোজ্য করা সহজ, এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ বিরক্ত না। Fitballle অনুশীলন আপনি শুধুমাত্র উপকার এবং পরিতোষ আনা, এটি সঠিক আকার নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বলের ব্যাস সূত্র দ্বারা গণনা করা যেতে পারে: উচ্চতা -100 সেমি। এবং ফিটনের ফিটনেসের উপর ভিত্তি করে পছন্দটির শুদ্ধতা পরীক্ষা করুন: হাঁটুতে হাঁটুতে লেজ রয়েছে, মাটির উপর ফুট। আপনার কাঁটা মেঝে থেকে সমান্তরাল হয় - আপনি আকার সঙ্গে ভুল হয় না যদি আপনি সংকোচ করেন, ছোট এবং বড় বলের মধ্যে নির্বাচন করুন, শারীরিক ফিটনেস স্তর দ্বারা পরিচালিত হবে। একটি অনভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জন্য একটি বড় বল প্রশিক্ষণের জন্য এটি আরও সুবিধাজনক।
ফিটবোলের জটিল ব্যায়াম আপনাকে শরীরের সমস্ত পেশীর কাজ করতে দেয় যার মধ্যে রয়েছে গভীর পেশী স্টিবাইলেজার যা সাধারণত ব্যবহার করা কঠিন হয়।
ফিটবলির প্রধান সুবিধা হল তার বহুবিধতা। তার সাহায্যে আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে অনেক বিভিন্ন ব্যায়াম, পাশাপাশি dumbbells, একটি বারবেল, শক শোষক সঙ্গে ঐতিহ্যগত ক্ষমতা সঞ্চালন করতে পারেন। পেট ব্যথা এবং সমন্বয় জন্য Fitball সেরা শেল এক, পেটে প্রেস এর পেশী কাজ করার জন্য ...
আমাদের দেওয়া জটিল সমগ্র শরীরের পেশী কাজ করতে সাহায্য করবে। সপ্তাহে তিনবার প্রতিদিন এটি করুন। আপনার শারীরিক ফিটনেস পর্যায়ে নির্ভর করে, প্রতিটি ব্যায়াম 12-20 বার, 3-4 তাদের মধ্যে একটি বিরতির সঙ্গে দৃষ্টিভঙ্গি 1-1.5 মিনিট। তাদের বাস্তবায়ন সহজতর করার জন্য, আপনি fitball একটু দূরে বন্ধ করতে পারেন
ফিটনেস উপর দাঁড়ানো। পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স কাজ
ব্যালেন্স জন্য ব্যায়াম। বলের মাঝখানে ডান পায়ে হাঁটু রাখুন, আপনার হাত দিয়ে ফিটবিন্দুতে ঝাঁপিয়ে পড়ুন, এবং সামনের দিকে ঝুঁকে পড়েন, পেলভির স্তরে আপনার পিছনে একটি উত্তোলিত বাম পা 5-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। তারপর বাম পাদদেশ নীচে মেঝে, দাঁড়ানো এবং অন্যান্য লেগ উপর ব্যায়াম করবেন। বল fitball উপর ব্যায়াম বৈচিত্র জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্ণতা আছে - মূল জিনিস আপনি বিশেষভাবে ফিট করে যে বল বাছাই করা হয়
বল উপর মোচড়। প্রেস কাজ পেশী।
ফিটনেস, মেঝেতে ফুট, কোমরের নীচে বল ঠিক আছে। সোজা অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত করুন, কাঁধ এবং মাথা উত্তোলন সম্পূর্ণরূপে শরীরের অবিচ্ছিন্ন এবং অবিলম্বে ঘূর্ণন করা, পেট মধ্যে অঙ্কন এবং বল মধ্যে কোমর চাপ। চূড়ান্ত পর্যায়ে 1 সেকেন্ড ধরে রাখুন। শুরুর দিকে ফিরে যান, পুনরাবৃত্তি করুন
শট শোষক এর খসখসে fitball উপর বসা ফিরে কাজের পেশী।
একটি স্থিতিশীল সমর্থন মাধ্যমে শক শোষক টানুন। আপনার হাতে প্রান্তে নিন এবং fitball উপর বসতে। এগিয়ে ঝাড়া, একটি স্থিতিশীল অবস্থান নিতে শরীর উদ্ধরণ দ্বারা আন্দোলন শুরু করুন, এবং এটি সোজা হিসাবে, আপনার হাত সঙ্গে আকর্ষণ যোগ করুন। চূড়ান্ত পর্যায়ে, scapula অপসারণ পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
ফিটনেস উপর লেগ বাঁক। জাং পিছনের পেশী কাজ করছে।
আপনার পিছনে লই, আপনার পায়ে ফিটবিন্দুতে রাখুন, আপনার হাত দিয়ে হাতে হাতে - মেঝেতে। পলভিটি উত্থাপন করা যাতে শরীরটি মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত প্রসারিত আউট নিজের কাছে বলটি ঘুরানোর জন্য, ধীরে ধীরে ডান হাঁটুতে হাঁটুন। শুধু ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে, শেষ পর্যন্ত হাঁটু নমন ছাড়া। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
পাশে আপনার হাত নির্বাণ, fitball নেভিগেশন হাঁটু গেড়ে। পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স এবং ট্রলিটাইস পেশী কাজ করে।
Dumbbells বাছাই, fitball সামনে সামনে দাঁড়ানো (পেলভ প্রস্থ উপর হাঁটু) এবং আলতো করে বল উপর "রোল" ভারসাম্য ধরুন এবং প্রাথমিক অবস্থান নিন: পিছনে সোজা, অস্ত্র কোবগুলিতে সামান্য বাঁক আছে এবং কাঁটা স্পর্শ করবেন না, হাত পাড়ে শরীরের দিকে নির্দেশিত হয়। পায়ে মাথাব্যথা এবং প্রেসের চাপের মধ্যে রাখা, কাঁধের উপরে ডাম্বেলগুলি তুলে না দিয়ে, হাত দিয়ে হাত ধরে রাখুন। শুরু স্থান ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি আপনি যদি ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন তবে 15-20% দ্বারা বল বন্ধ করুন।
Dumbbell কুস্তি, fitbole উপর বসা। প্রেস এবং deltoid পেশী পেশী পেশী কাজ।
বল ফিটবিন্দুতে অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে, তবে আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা ঠিক করতে আরও সঠিক হবে। বলের উপর বসুন, আপনার বাম হাতের ডাম্বেলটি নিন এবং আপনার কাঁধে আনুন, পামেলা এগিয়ে এগিয়ে আসুন আপনার ডান হাত দিয়ে, বলটি চাপুন এবং হালকাভাবে আপনার বাম পায়ের উপরে উঠুন। প্রেসের পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করে, আপনার বাম হাত বাড়িয়ে নিন এবং বেঞ্চ প্রেস করুন। শুরু স্থান ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম অন্য উপায় কি সময়ের সাথে সাথে, বলের উপর আপনার হাত ঝলক ছাড়া এটি করার চেষ্টা করুন
ফিটবোল উপর ফোকাস সঙ্গে ঢিপি মধ্যে থ্রাস্ট dumbbell। পেশী-স্টেবিলাইজার এবং ব্যাক পেশী কাজ করে।
ডান হাতের dumbbell নিন, বলের উপর ডান হাঁটু লাগান এবং, প্রজেক্টের ফিরে ঘূর্ণায়মান, লেগ সোজা। বাম পায়ে সামান্য হাঁটুতে মোড়া এবং আপনার বাম হাত দিয়ে এটি উপর ঝিনুক। ডান হাত সোজা হয়, পাম শরীরের দিকে নির্দেশিত হয়। নীচের ফিরে বেন। কাঁধে হাত বাঁকানো, শরীরের দিকে ডাম্বলটি বাড়িয়ে নিন, পুরো শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে মনোযোগ দিন। শুরু স্থান ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম পদ্ধতিটি সম্পন্ন করার অন্য উপায়
তির্যক বরাবর বার থেকে মোচড়ের প্রেস কাজ পেশী।
ফিটবিন্দুতে চাবুকের অবস্থানটি নিন: কাঁধের নীচে মাটির উপর ঝাঁঝরা, তলদেশে খিলান। আপনার পেট মধ্যে টানুন এবং নিজেকে পলভিউ আপ তুলে, বল নিজেকে রোল এই ক্ষেত্রে, সামান্য অংশ পাশ থেকে প্রস্রাব, বালি থেকে পেলভিটি কমিয়ে এবং বাম কাঁধে এটি টানা। 1 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম অন্য উপায় কি
ফিটনেস উপর লেগেছে ব্যালেন্স রাখুন। পায়ে পেশী, পিছনে এবং প্রেস চাপ।
ফিটনেস হারাতে থাকুন যাতে কাঁধ এবং উপরের পেছনে বল রাখা হয়। পায়ে হাঁটুতে হাঁটুতে ডান তলায় ঘুরলে, মাটির উপর ফুট আপনার সোজা অস্ত্র আপ উত্থাপিত, এবং তারপর ধীরে ধীরে মেঝে থেকে একটি লেগ এগিয়ে সমান্তরাল পাদদেশ। 5-3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, পেলভিটি কম করবেন না। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।
প্রাচীরের সাথে ফিটনেস সহ স্কোয়াড। পাের পেশী কাজ করে
প্রাচীরের দিকে আপনার পিছনে দাঁড়ানো এবং ফিটবিন্দুতে পাতলা থাকা যাতে আপনার কোমরের নীচে থাকে, আপনার কোমরের উপর আপনার হাত, হাঁটুতে আপনার পা একটু লেগে আছে। বল বেয়ে নিচে বসা এবং এটি নীচে নীচের বে basin pulling যেখানে হিপস মেঝে সমান্তরাল হবে। পূর্বের দিকে তাকান, নিচের দিকের উল্টো দিকে তাকান। ব্যায়াম জটিল করার জন্য, এটি একটি পায়ের উপর দাঁড়ানো যখন এটি।