যাইহোক, আপনার স্তন বাড়াতে আপনার ক্ষমতা, তাদের দৃশ্যত বড় করে তুলুন, তাদের আরও বেশি স্বাদযুক্ত ফর্ম দিন এটি করতে, আপনি pectorals আঁট করা প্রয়োজন। পেশী স্বন বাড়ান যে কোন মহিলার নিয়মিতভাবে বাড়িতে সঞ্চালন যে unpretentious ব্যায়াম হতে পারে।
№1। একটি প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান বা সোজা চেয়ার দিয়ে একটি চেয়ারে বসুন। স্পিনটি একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর চাপানো হবে, অন্যথায় বুকের পরিবর্তে পেছনের পেশীটি চালানো হবে। বুকে সামনে পাঁজর সংযুক্ত করুন। এই বাহিনীর সাথে নন্দলীব্যাপ্তা পাম্পগুলি যা কাঁটাচামচী মাংসপেশীকে অনুপযুক্তভাবে চাপা দেয়। 10 গণনা করুন এবং আপনার পাম্প সামান্য অগ্রসর করুন। আবার আপনার হাত ধাক্কা এবং গণনা 10ti। আমি আবার - আপনার যথেষ্ট হাত আছে যখন। তারপরে, হাতি শিথিল করুন, হাতে ঝাঁকান করুন এবং 2 বার বার ব্যায়াম করুন।
№2। দরজায় দাঁড়িয়ে থাকো, তোমার হাত দিয়ে জামাকাপড় করে নাদালভয়েটিটা ক্যান্টিন 1 মিনিটু তারপর খোলার মধ্যে সামান্য বাঁক, যাতে pectorals উপর লোড বৃদ্ধি এবং আরো 1 মিনিট জন্য টিপুন।
№3। প্রাচীর কাছাকাছি একটি অনুরূপ ব্যায়াম করবেন প্রাচীর প্রসারিত করার চেষ্টা করুন খুব মোটা না, অন্যথায় সর্বাধিক লোড পিছনে হবে, না বুকের পেশী। যথেষ্ট তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে, প্রতিটি দুটি মিনিটের জন্য।
№4। আপনার হাতে dumbbells নির্বাণ, মেঝে উপর স্থাপন করা। বুকের উপর চাপ দিলে কাঁধের উভয় হাত দিয়ে একই সময়ে উঁচু করে তুলুন। ডাম্বেলের ওজন এইভাবে নির্বাচন করা উচিত যে, সপ্তম থেকে আটমাসের চাপে অসুবিধা হয়। আট বারের তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
№5। উভয় হাত dumbbells এবং দাঁড়ানো ডান দাঁড়ানো। ধীরে ধীরে, হিপ থেকে, ধীরে ধীরে, প্রসারিত অস্ত্র দিয়ে, আপনি একটি ঊর্ধ্বগামী দিক dumbbells বাড়াতে - বুকে অঙ্গবিন্যাস। ওজন স্থির করুন এবং ধীরে ধীরে কম। ডান হাত - বাম, ডান, বাম। ছয় পুনরাবৃত্তি 3 সেট সঞ্চালন
№6। একটি চেয়ার উপর আপনার ফিরে সোজা সঙ্গে বসতে। তাদের হাতে - অপরিবর্তনীয় আপনার বুকের সামনে তাদের রাখুন কোঁকড়া বাঁক, পক্ষের তাদের টিপুন আট বার, dumbbells সঙ্গে অস্ত্র ছড়িয়ে: পক্ষের থেকে আপনার elbows ছিঁড় না! পরের পদ্ধতিতে, ডাম্বেল দিয়ে হাত বাড়াতে, ট্রাঙ্ক থেকে কোবগুলি "জোরে জোরে" - ডান কোণে অস্ত্র কাঁধে করা উচিত। 1২ টি তালাকের হাত থেকে দুটি পন্থা ব্যায়াম পেশী প্রসারিত এবং স্তন একটি আরো সুন্দর আকৃতি দিতে সাহায্য করে।
№7। মেঝে থেকে ধাক্কা - সবচেয়ে সহজ, স্তন বর্ধনের জন্য কার্যকর ব্যায়াম করার সময়। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত - বেশিরভাগ ধাক্কা যথেষ্ট নয়। অনুকূল হার 20 পদ্ধতি প্রতি ধাপ-আপ। যদি বিশ-ধাক্কা-ধাপের প্রথম দম্পতি একটি অসম্ভব স্বপ্ন হয় তবে এই ব্যায়ামটি ছেড়ে দিবেন না। প্রতি পছন্দের প্রতি কমপক্ষে 1 টি ধাক্কা করুন, তবে দিনে ২0 টি ধাপ-আপ রয়েছে।
№8। চেয়ারে ফিরে যান এবং এতে আপনার হাত রাখুন। 35-45 ডিগ্রি কোণে আপনার পা এগিয়ে রাখুন। এই ধাক্কাগুলির মধ্যে দাঁড়ানো: তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি 7-8 বার।
№9। ব্যায়াম শেষে, পেশী দুর্বল করতে প্রসারিত নিশ্চিত করুন। এটি প্রাচীর এবং হাত বিরুদ্ধে বিশ্রাম এবং কয়েক মিনিট দাঁড়ানো দরকারী। বা শান্তভাবে নত হাত মধ্যে dumbbells সঙ্গে দাঁড়ানো।
এই সাধারণ ব্যায়াম, নিয়মিত ব্যায়াম এক মাস পরে, পেশী কাঠামো যে সব পক্ষের থেকে স্তন জুড়ে জুড়ে শক্তিশালী দ্বারা আপনার স্তন অতিরিক্ত ভলিউম দেবে। অধ্যয়ন একটি মাস পরে, নিক্ষেপ করা কোন খেলা নেই। প্রভাব স্থায়ীভাবে স্থির করা উচিত, এবং এটি একটি পেশাদারী প্রশিক্ষক তত্ত্বাবধানে জিম এ এটি করতে ভাল।