কঠিনীভূত সংস্থাগুলির জন্য ফ্যাশন প্রতি বছর শুধুমাত্র বৃদ্ধি। এই এখন শুধু পুষ্টি কলাম সঙ্গে ক্রীড়া পত্রিকা নয়, কিন্তু স্বাস্থ্যের সব বিভিন্ন নিবন্ধ বলা হয়। একটি সুন্দর শরীর থাকার ফ্যাশনেবল হয়ে গেছে
সময় এবং অতিরিক্ত তহবিল ছাড়াই ক্লাবের সাথে দেখা, আপনি সহজেই বাড়ির চাপটি পাম্প করতে পারেন, অধিকন্তু, অল্প সময়ের মধ্যে এটি করতে হবে, যেমন নিয়মিত প্রশিক্ষণের এক মাস। এটি কাজ, অন্যথায়, পেটের প্রেসের মাংসপেশির প্রস্তুতির জন্য ব্যায়াম সহ শারীরিক অনুশীলনের নামকরণ করা সম্ভব।
পুরো পেট প্রেসটি মূলত উপরের অংশের অংশে ভাগ করা যায়, নিচের অংশে এবং তির্যক পেটে পেশীগুলি। প্রেস এবং তির্যক পেট পেশী উপরের বিভাগে কাজ সহজ হয়, তবে, আবর্জনা পেশী সঙ্গে কাজ, এক খুব সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক, তাদের উন্নয়ন নেতিবাচকভাবে নারী কোমর ব্যথা প্রভাবিত করতে পারে। দৃঢ়ভাবে তির্যক পেট মাংসপেশি সুইং একটি মহিলার কোমর একটি সোজা, পুংলি মধ্যে পরিণত করতে পারেন।
সবচেয়ে কঠোর অংশটি প্রেসের নীচে কাজ করতে হয়, একটি নিয়ম হিসাবে, এই অংশটি মহিলাদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এবং অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন। প্রেসের নীচের অংশে কাজ করার সময়, কটিদেশীয় মেরুদন্ডে অনুভূতি প্রদান করা উচিত। ব্যায়াম শুধুমাত্র যখন মাথাব্যাথা চাপানো উচিত, নিম্ন পিছনে একটি সর্বনিম্ন লোড সঙ্গে। পেটে চাপে ব্যথা ব্যথা হয় প্রশিক্ষণ এবং সেশন পরে স্বাভাবিক, তবে, ঘনিষ্ঠভাবে এক ব্যক্তির শরীরের সাধারণ প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
জটিল এবং ব্যায়াম পরিমাণ বৃদ্ধি করা যেতে পারে, এটি শুধুমাত্র ফলাফল প্রাপ্ত ফলাফল দ্রুত পেতে সাহায্য করবে।
এটা প্রশিক্ষণের নিয়মিত হতে হবে জানা উচিত যে গুরুত্বপূর্ণ। পেটের পেশীগুলির বিভিন্ন গোষ্ঠীতে সঠিকভাবে বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
একটি মেয়ে জন্য একটি প্রেস পাম্প একটি মানুষ জন্য একটি প্রেস পাম্প হিসাবে একই নয়। আসলে নারী এবং পুরুষ জীব বিভিন্ন কাঠামো আছে। এবং যদি পুরুষের নিয়মিত ব্যায়ামে প্রেসের উন্নয়নের সময় দ্রুত দৃশ্যমান ফলাফল হয়, যেহেতু পেশী কাঁচুলিটি চামড়ার কাছাকাছি অবস্থিত, তবে মহিলা শরীরটি ভিন্ন। চামড়া এবং পেশীবহুল কাঁচলে মহিলাদের মধ্যে চর্বি অনেক ঘন স্তর আছে। এবং এটা ঘটতে পারে যে মেয়েটির প্রেসের পেশী ইতিমধ্যেই যথেষ্ট ভালভাবে পাম্প করে এবং একটি ভাল স্বন আছে, কিন্তু যেমন, ত্রাণ দৃশ্যমান নয় এই ক্ষেত্রে, ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট খাদ্য পরিচয় করিয়ে দিতে হবে। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যান করুন, রাতে খাবেন না, সম্ভব হলে, ময়দা ছিদ্র করে দিতে। জীব বা প্রাণীর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে ডায়োটিকে নিযুক্ত করা হয়।
পেটে প্রেস ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি একটি সামান্য workout ব্যয় করা উচিত, এই পুরোপুরি উপযুক্ত জন্য হালকা ঢাল।
সব ব্যায়াম সঞ্চালনের সময়, প্রেস আঁটসঙ্কুল রাখা হবে, এই ব্যায়াম এবং দ্রুত ফলাফল কার্যকারিতা নিশ্চিত।
খাওয়ার পরে প্রেস জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করবেন না, এবং অবিলম্বে খাওয়া পরে খাওয়া না।
পিছনের জন্য অপ্রয়োজনীয় লোড তৈরি না করে, সঠিকভাবে রক দমন করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তরল চাপ কমরেডের স্ফীততা শোষণ করে না, এটির জন্য পেটের অবক্ষয়ী পেশীগুলোকে কাজ করার লক্ষ্যে ব্যায়ামের উপর মনোনিবেশ করা প্রয়োজন হয় না।
সুতরাং, চলুন শুরু করা যাক ব্যায়াম। তাদের বাস্তবায়নের জন্য, কোন সিমুলেটর বা অতিরিক্ত ওজন এজেন্ট প্রয়োজন হয় না, শুধুমাত্র একটি রাস্তা যা সফলভাবে একটি গলি বা ঘন তবলা প্রতিস্থাপিত হতে পারে যথেষ্ট, আসলে, ব্যায়াম সমগ্র সেট সঞ্চালিত হবে।
ব্যায়াম সংখ্যা 1 শুরু করার অবস্থান: মেঝেতে শুয়ে থাকা, হাঁটুতে বেঁধে পা, হাত পায়ে তালাকপ্রাপ্তি হয়, মাথাটি সংশোধন করা হয়। মেঝে থেকে 20-30 ডিগ্রী (শরীরের বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে) শরীরের উত্থাপন কোমর তল ছিঁড়ে না, আমরা আমাদের কাঁধে চাপা ছাড়া, সরাসরি আমাদের পদচিহ্ন হিসাবে সোজা, আমাদের elbows রাখতে চেষ্টা করুন আমরা ক্রমাগত 50 বার সঞ্চালন।
ব্যায়াম সংখ্যা 2 শুরু করার অবস্থান: মেঝেতে শুয়ে থাকা, হাঁটুতে বেঁধে পা, হাত পায়ে তালাকপ্রাপ্তি হয়, মাথাটি সংশোধন করা হয়। শরীরের ২0-30 ডিগ্রি (শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে) থেকে দুইটি উপায়ে শরীরকে বাড়াতে হবে, অর্থাৎ, ব্যায়াম 1 সঞ্চালন করা, এবং অতিরিক্তভাবে ব্যায়ামের প্রসার ঘটানোর সময় এবং শরীরচর্চার বাইরে। আমরা স্ট্যাটিক 30 বার সঞ্চালন (প্রথম ব্যায়ামের চেয়ে ধীর), কোমরটি কাঁটায় চাপ না দিয়ে শুরু করে ঠিক ঠিক জায়গায় রাখার জন্য তল, এলবোসাইডকে ছিঁড়ে না।
ব্যায়াম সংখ্যা 3 "মোচড়ের"। শুরুর অবস্থান: মেঝেতে থাকা, পায়ে ওজনে মেঝে সমান্তরাল হয়, অস্ত্র মাথার পেছনে নির্দিষ্ট অংশে ভাগ করা হয়। শরীরটি বাড়িয়ে নিন, ডান হাতের কোমর বাম পায়ের হাঁটুতে হাঁটলে, ডান পা মেঝে সামনে সোজা হয়ে যায় এবং অন্য লেগের উপর একই ব্যায়াম করে ফিরে আসে, যা একটি গুচ্ছ। আমাদের এই ২0 টি স্তাবক আছে। এই ব্যায়াম হয় একটি যষ্টি, যা পেট oblique midsection প্রধানত অধ্যয়ন করা হয়।
ব্যায়াম সংখ্যা 4 "গার্মোশকা।" শুরু করার অবস্থান: মেঝেতে বসা, পেটকে চাপ দেওয়া হয়। খোলা শুরু করলে একই সময়ে দেহ ও পায়ের নীচের অংশে শরীরটি শরীরের আকৃতি আকৃষ্ট করে এবং পেশীর টান পরীক্ষা করা প্রয়োজন। পরবর্তী, মূল "সমান্তরাল" গ্রুপিং, যখন হাত হাঁটু স্থির সাহায্য না, তল আপনার ফুট কম না। আমরা ২0 টি এই ধরনের ব্যায়াম করি।
ব্যায়াম এই সেট পরে এটা পেটে পেশী ভাল টানা গুরুত্বপূর্ণ। এই জন্য আমরা পেট উপর ঘুরুন, মেঝে থেকে পায়ে চাপা হয়, এবং শরীরের হাতে পেশ করা হয়, প্রেসের পেশী প্রসারিত অনুভব, হিসাবে আমরা বুকে উচ্চ আঘাত, যখন নিম্ন পেট মেঝে যায়, আমরা মসৃণভাবে ব্যায়াম ছেড়ে। এর পরে, আমরা উপর রোল, একটি ভাঁজ মধ্যে বসতে এবং 10-20 ফুসফুসের করা, ধীরে ধীরে পায়ে এগিয়ে রক, যার ফলে একটি সম্পূর্ণ হিসাবে আমাদের কটিদেশীয় এবং পিছনে সতেজ।