অবশেষে আপ উঠলে আপনি প্রায়ই সকালে বিছানায় শুয়ে থাকেন? আপনি কি মনে করেন যে আপনি খুব অলস, চার্জিং করছেন এবং আপনি অসঙ্গতিপূর্ণ? তবে, এমন অবস্থায় এমনকি ফিটনেস শুরু করার জন্য এটি যথেষ্ট সহজ। প্রধান জিনিস - চাই
আর আগামী দিনের জন্য ভবিষ্যতের পরিকল্পনা বা ভবিষ্যতের পরিকল্পনা তৈরি করার সময়, কেন একটু ব্যায়াম করবেন না? হ্যাঁ, হ্যাঁ, এটি বিছানায় শুয়ে আছে এবং এমন সময় যখন আপনি বিশেষভাবে এটি করতে চান না। কিন্তু আমার বিশ্বাস, যেমন চার্জিং পর ইতিবাচক যোগ হবে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নতুন অর্জন এবং জয়লাভের জন্য শক্তি।
সুতরাং, আপনি জেগে আছেন :
1. কয়েক শ্বাসের ব্যায়াম করুন, একটি শান্ত এবং সমতুল্য শ্বাস - একটি exhalation। ছোট পেশী দলের জন্য আন্দোলন শুরু করুন: কব্জি এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে ঘূর্ণন।
2. যে পরে, আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত রাখা, যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব আপনার পা টান। শ্বাসনালীতে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, বুকের কাছাকাছি আনুন, অনুভূমিকভাবে ছিঁচকে রাখুন, পায়ে আপনার অস্ত্রকে নির্দেশ করুন, আপনার পিঠের চারপাশে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার ঘাড়টি সামান্য আলগা করে রাখুন, আপনার কপালকে আপনার হাঁটুতে বাঁকুন এবং সম্পূর্ণ বোতলের জন্য অপেক্ষা করুন।
3. তারপর ধুলো উপরে আপনার ধড় নিচে এবং একযোগে আপনার পায়ে পরিবর্তন, তারপর আপনার বুকে আপনার বুকের দিকে টানুন, তারপর তার মূল অবস্থানে আপনার পায়ে pulling। পাঁজরের সঙ্গে দৃঢ় হাঁটু ধরুন আপনি আপনার চোখ বন্ধ সঙ্গে এই সহজ ব্যায়াম করতে পারেন।
4. তারপর আপনার নিচের অংশে বিশ্রাম দিন এবং বুকে স্তরের স্তরে সংযুক্ত করুন, উভয় পক্ষের দিকে আপনার কোণে বাঁক। শ্বাসনালীতে দৃঢ়ভাবে হাতটি আপনার হাতের তালুতে চাপুন - পেশীবহুল টান উত্তেজনা, যখন বুকের পেশী শক্তিশালী হয়। কয়েকবার যথেষ্ট হবে।
5. যে পরে, আপনার চোখ খুলুন এবং প্রসারিত যান যান। পাশে আপনার হাতে এবং সামান্য ঊর্ধ্বমুখী, vertebral কলামে কাঁধ ব্লেড আনয়ন - বুকের পেশী প্রসারিত এবং একই সময়ে ব্যাক আপ জোরদার
6. উপায় দ্বারা, বালিশ এছাড়াও অমূল্য বেনিফিট আনতে পারেন আপনার হাঁটু উত্থাপিত, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক সঙ্গে। পয়সায় বালিশ রাখুন যাতে অবস্থান স্থিতিশীল থাকে। ভাল রক্ষণ জন্য বালিশ শেষ পর্যন্ত পরিণত হতে পারে। ইনহেলেশনে, পাদদেশে বালিশটি রাখুন, আপনার পাদদেশটির দিকে সরানো শুরু করুন।
উত্সাহ, তার মূল অবস্থান থেকে পাদদেশ ফিরে। এই অন্তর্ভুক্ত না শুধুমাত্র পেশী যে জাং নেতৃত্ব, কিন্তু অন্যান্য ছোট পেশী গ্রুপ যে ভারসাম্য বজায় রাখা সাহায্য।
নিঃশ্বাসে কমপক্ষে পেঁচানো স্থির রাখার জন্য কাঁটাগাছের পেটে পেট কাটা। অন্য লেগ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর পাশ বরাবর একই সময়ে পোঁদ খুলুন এবং তাদের ভিতরের দিকে প্রসারিত
এখানে অনেক অপশন এক, আপনি সর্বাধিক উপকার সঙ্গে সকালে পূরণ করতে পারেন কিভাবে, আপনার চিত্তাকর্ষক, চমৎকার মেজাজ রিচার্জ। আপনি দেখতে পারেন, এটি বেশ কিছু সময় লাগবে। এমন ফিটনেসের সঙ্গে একটি কোম্পানীর সাথে সকালে শুরু করার চেষ্টা করুন, এবং কে জানে, হয়তো কিছুদিন পরে সমস্ত আলেয়া বিমুক্ত হবে এবং আপনি আরো চাইবেন। তারপর একটি ক্রীড়া হল বা একটি নাচ ক্লাস আপনার জন্য আদর্শ হবে। ইতিবাচক আপনি মেজাজ!