ফিটনেস টেস্টিং পদ্ধতি

ফিটনেস টেস্টিং এর কৌশল কোন জীবের জন্য একটি লোড, এমনকি এটি জন্য প্রস্তুত না। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রথম জিনিস যা আপনি করতে দেওয়া হবে, শুধু প্রথমবার যখন আপনি ফিটনেস ক্লাবের থ্রেশহোল্ড অতিক্রম। আমরা সরাসরি কথা বলব - ভাল

বিভিন্ন ক্লাবগুলিতে, পরীক্ষার মধ্যে পরিবর্তন হতে পারে এবং একে অপরের থেকে আলাদা হতে পারে। যারা নীতির মধ্যে তাদের না হয় যারা আছে এবং এখনও এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে। ফিটনেস টেস্টিং আপনাকে আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা স্তর নির্ধারণ করতে পারবেন। এবং সেই অনুযায়ী, আপনার জন্য একটি নিরাপদ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করা এবং অটলভাবে ডাইনামিক্সে তাদের ফলাফল মূল্যায়ন। ক্লাবের নতুন সদস্যদের জন্য এটি একটি সূচনাকারী পয়েন্ট।

দীর্ঘ বিরতি পরে ক্লাস ফিরে যারা, উপযুক্ত পুনরুদ্ধারের মোড নির্বাচন করার সুযোগ। অবশ্যই, এটি সর্বোত্তম যে পরীক্ষার একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা পরিচালিত হয়। এটা করতে এবং ফলাফল মূল্যায়ন করা কঠিন। কিন্তু যদি আপনি ক্লাবের পরীক্ষায় না থাকেন, অথবা আপনি নিজের বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তবে আপনি "স্ব-নির্ণয়ের" ছাড়া নাও করতে পারেন। পরীক্ষার দিনে, আপনি অ্যালকোহল, কফি এবং শক্তি পান না। এবং প্রশিক্ষণ: সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া শারীরিক পরিশ্রম না। ধূমপান বন্ধ করার জন্য কমপক্ষে তিন ঘন্টা এবং শেষ ঘন্টা দুই ঘন্টা খাওয়ার জন্য। তাই, চল যাই!

পাওয়ার এন্ড্রুয়ারেশন টেস্ট # 1

প্রবণ অবস্থান থেকে মোচড়

কেন পরীক্ষা প্রয়োজন হয়: পেশী স্বন নির্ধারণ, পাশাপাশি শক্তি লোড জন্য প্রস্তুতি। আপনি প্রয়োজন হবে: যোগ মাদুর এবং stopwatch

এটা কিভাবে করবেন: মেঝেতে নিক্ষেপ করুন, আপনার পা বেঁধে, পলভীর প্রস্থে আপনার পা রাখুন, আপনার মাথা আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার পিছনে এবং কাঁধে উঠা শুরু করুন, twists তৈরি করা শুরু করুন। মেঝে থেকে আপনার নিম্ন ফিরে ছিপি না, পাশে "খুঁজছেন" আপনার elbows রাখা। 1 মিনিট করুন ঐ twists গণনা, যেখানে আপনি কৌশল বিরতি না

আমরা ফিটনেস টেস্টিং এর কৌশল ফলাফল মূল্যায়ন। "খারাপ" এর মূল্যায়ন দেখায় যে আপনি এখনও পাওয়ার লোডের জন্য প্রস্তুত নন। খুব দুর্বল পেশী স্বন আপনি প্রথম তিন সপ্তাহের পার্থক্যটি বৃহত্তর যা হালকা কার্ডিও। আপনি শুধুমাত্র প্রশিক্ষক অনুসরণ করা হবে যারা প্রশিক্ষক নির্দেশিকা অধীনে পাওয়ার প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। স্বাধীনভাবে আপনি একটি ব্যায়াম সাইকেল এর প্যাডাল বাঁকতে পারেন, একটি পথ হাঁটুন, এবং, সবচেয়ে সহজ প্রোগ্রাম নির্বাচন। "পাহাড়", "ধাপ", আপনার জন্য এখনও ঝাঁকনি নেই যদি স্তর মাঝারি এবং নীচের গড় হয় - এটি সাঁতার কাটানোর জন্য উপযোগী, তাদের নিজস্ব ওজন সঙ্গে ব্যায়াম সহজ সেট সঞ্চালন। তাদের খুব বড় হবে না: 6-7 ব্যায়াম। প্রায় এক মিনিটের জন্য সেট মধ্যে বিশ্রাম ফলাফল উচ্চ হলে, আপনি কোনও ফিটনেস ব্যবহার করতে পারেন।

ক্লাবের ফিটনেস পরীক্ষা একজন প্রশ্নাবলীর সাথে শুরু হয়। মনে রাখবেন, আপনার রোগ বা লক্ষণগুলির মধ্যে আছে যা আপনাকে সম্প্রতি বিরক্ত করে (একটি স্পষ্ট অস্তিত্বের একটি ব্যথা, চর্বিহীনতা, স্তন ছোঁড়া ইত্যাদি)। যদি আপনি "হ্যাঁ" উত্তর দেন, তাহলে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

"বসুন এবং এটি পান"

পরীক্ষার প্রয়োজন কেন: পর্যাপ্ত পরিমাণে সঙ্গে আন্দোলন করতে আপনার ক্ষমতা নির্ধারণ, যা শুধুমাত্র কোন ফিটনেস কার্যক্রমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি প্রয়োজন হবে: যোগ এবং একটি সেন্টিমিটার বা একটি দীর্ঘ শাসক জন্য একটি ম্যাট। এটি কিভাবে কাজ করে: মাদুর উপর বসুন, পা প্রসারিত করুন, ফুটের দূরত্বটি প্রায় ২0 সেন্টিমিটার। সেন্টিমিটারটি আপনার কাছ থেকে দূরে রাখুন এবং পায়ে রাখুন, যাতে "20 সেমি" চিহ্নটি হিলের প্রান্তে অবস্থিত। আপনার বাহুকে এগিয়ে নিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে মোড়ানো করুন, আপনার সম্পূর্ণ বুকের সাথে এগিয়ে আসুন, আপনার পিছনে না ঘুরলে বা আপনার চিবুকটি কমে না। সীমাবদ্ধতার সর্বোচ্চ বিন্দুতে আপনার হাতে পৌঁছানোর জন্য সেন্টিমিটারের চিহ্নটি কতখানি তা লক্ষ্য করুন। ফলাফল অনুমান: আদর্শ 20 সেমি। যদি 25 সেমি এর চেয়েও চমৎকার, কম 15 সেন্টিমিটার খারাপ। একটি কদর্য ফলাফল অনেক কারণ থাকতে পারে। সম্ভবত, এই কারণে লম্বোস্যাক্রাল মেরুদন্ডে সমস্যা, নিচের অঙ্গগুলির আঘাত, যা লিগামেন্টস এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বা প্রকৃতি দ্বারা প্রসারিত করার জন্য কেবলমাত্র কম ক্ষমতা হ্রাস পায়। সাধারণত, আমরা আপনাকে নির্ণয়ের স্পষ্টীকরণের জন্য পরীক্ষা করা পরামর্শ দিই। এবং সমস্যা অনুপস্থিতিতে, আমরা স্ট্রিং, যোগব্যায়াম, জটিলতার ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি সহ পাইলটের নরম ধরনের পরামর্শ দিই। যারা যথাযথ স্তরে প্রসারিত করেছেন, তাদেরও এই সপ্তাহে দুইবার এই স্তরটি সমর্থন করতে হবে।

Kardiotesty

ওথোরেটিক পরীক্ষা

কেন আপনি একটি পরীক্ষা প্রয়োজন: ফিটনেস টেস্টিং কৌশল ব্যবহার করে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা নির্ধারণ করুন।

আপনি প্রয়োজন হবে: শুধুমাত্র একটি stopwatch।

কিভাবে ব্যয় করতে হবে: 5-10 মিনিটের জন্য পালা করে নিচে নড়েচড়ে বসুন। তারপর, নাড়ি নির্ধারণ, আপনার কব্জি উপর আপনার আঙ্গুল স্থাপন, কিন্তু এটা না ভাসা। 30 সেকেন্ড গণনা করুন এবং ফলাফলের সংখ্যা দুই গুণ বাড়িয়ে দিন। আপনি উঠা এবং আবার আপনার নাড়ি পরিমাপ পরে আমরা ফলাফল অনুমান: বিশ্রামে নাড়ি সাধারণত 60-90 বিট প্রতি মিনিটে (অপেক্ষাকৃত - 60-75)। ছড়িয়ে পরে, এটি আরও 10-12 স্ট্রোক দ্বারা বৃদ্ধি। যদি এটি 60-এর কম সময়ের চেয়ে কম হয় তবে 90 এর বেশি হলে, যদি আপনি উল্লম্ব অবস্থানটি গ্রহণ করেন, তবে ২0 টিরও বেশি স্ট্রোকের জন্য জাম্প করে - এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য একটি ইলেকট্রোকারিওগ্রাফি তৈরি করে এবং ফিটনেস নিযুক্ত করার আগে একটি পরীক্ষা দিয়ে থাকে।

ধাপ পরীক্ষা

কেন একটি পরীক্ষা প্রয়োজন হয়: চাপ জন্য আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রস্তুতি নির্ধারণ করুন।

আপনি প্রয়োজন হবে: স্টেপ প্ল্যাটফর্ম বা উপযুক্ত উচ্চতা ধাপ সঙ্গে মই। বিরাম ঘড়ি এবং, সম্ভব হলে, একটি metronome এটি কিভাবে করবেন: স্টেপ-প্ল্যাটফর্মে ব্লকগুলি রাখুন, এটি ২0-22 সেমি (একটি লম্বা মেয়ে - ২6 -২8 সেন্টিমিটার) এর উচ্চতা এবং এটি প্রতি মিনিটে 96 টি পিপা হারে মেট্রোনিম চালান।

সমন্বয় জন্য বিশেষ ফিটনেস পরীক্ষা পরিচালিত হয় না। এটি নির্ণয় করতে, আপনি নিম্নলিখিত করতে পারেন। বসা, আপনার ডান পা উত্তোলন। ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান, উপরে ডান থেকে উপরে এবং নীচে থেকে উপরে আপনার ডান হাতে অঙ্কন "6"

প্রতিটি metronome বীট জন্য একটি পদক্ষেপ তৈরীর, চলন্ত শুরু প্যাচ থেকে উঠুন এবং একই পা দিয়ে এটি থেকে নিচে নামুন যদি আপনার একটি মেট্রোনিম না থাকে, তাহলে 3 সেকেন্ডে স্টেপের ধাপে পূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য সমানভাবে নিজেকে বিবেচনা করুন।

সঠিকভাবে আপনার পাদদেশ প্ল্যাটফর্ম বা ধাপে রাখুন, হিল স্তব্ধ করা উচিত নয়। 3 মিনিটের জন্য যান যদি সেট টেমপো আপনার জন্য খুব বেশী হয়, পরীক্ষাটি বিরক্ত করুন। শেষ পর্যন্ত, এক মিনিট অপেক্ষা করুন এবং আবার আপনার নাড়ি পরিমাপ। ফলাফল পরীক্ষা করুন: এই পরীক্ষার পরে, আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম লোড নিজেই কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখতে পারেন এবং এটি পরে শরীর পুনরুদ্ধার করা হয় কিভাবে দ্রুত। তিনটি প্রতিক্রিয়া হতে পারে Hypotonic - বিশ্রাম একটি মিনিট পরে নাড়ি বিশ্রাম তুলনায় এমনকি কম এটি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য আদর্শ, দীর্ঘ সময়ের জন্য মানুষ এবং গুরুতরভাবে ফিটনেস নিযুক্ত। সাধারণ - নাড়ি একটু উঁচু। এটা একটি সাইন যে আপনি স্বাভাবিক, স্ট্যান্ডার্ড স্কিম অনুযায়ী আপনার workouts নির্মাণ করতে পারেন। উচ্চ রক্তচাপের প্রকারের প্রতিক্রিয়া - নাড়ি খুব বেশি। তিনি শুধু লাফ দেননি, কিন্তু এক মিনিটের মধ্যেই নিচে নামলেন না। শরীর লোড সঙ্গে সামলাতে না। এই একটি বাসস্থল জীবনধারা, ওজন, ক্লান্তি এর ফলে হতে পারে। যেকোন ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণটি খুব মৃদু হওয়া উচিত। পথ চলুন কম গতিতে শুরু করুন: 3.8-4 km / h, এবং ধীরে ধীরে 3-4 সপ্তাহ জুড়ুন। শাসন ​​দেখুন: এটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ! স্বাভাবিকভাবে খাওয়া, প্রশিক্ষণের দিন চাপ এবং ক্লান্তি এড়িয়ে চলুন। প্রধান জিনিস - এটি সপ্তাহে 3 বার করবেন না, কখনও কখনও নয়।

স্ট্রেন্থ ধৈর্য পরীক্ষা # 2

আপনার হাঁটু উপর স্থায়ী অবস্থান থেকে ধাক্কা আপ

পরীক্ষার প্রয়োজন কেন: পেশী স্বন এবং কাঁধের কোমর বন্ধনী শক্তি একত্রিতকরণ মূল্যায়ন। মেয়েদের মধ্যে, এটি শরীরের নীচের অংশগুলির পেশীগুলির তুলনায় প্রায়ই বিকাশ করে। আপনি প্রয়োজন হবে: রাগ এবং stopwatch। এটি কিভাবে কাজ করে: হাঁটুতে সমর্থন সহ ধাক্কা জন্য একটি ডানা নিন, কাঁধের প্রস্থ, হাত ও shins প্রস্থ উপর হাতিয়ার মেঝে বন্ধ কাঁদা। ধাক্কা শুরু তত্ত্বগতভাবে, এই পরীক্ষা অবশ্যই একটি মিনিটের মধ্যে এবং একটি প্রদত্ত হারে করা উচিত। বাস্তবিকই, আপনি কেবল গণনা করতে পারেন কত বার মেয়েটি সঠিকভাবে খুঁজে বের করতে সক্ষম ছিল। আমরা ফলাফল মূল্যায়ন: আমাদের অধিকাংশ কাঁধের পেশী দুর্বল হয়, তাই আপনি শুধুমাত্র 4-5 বার টিপুন করতে পারেন নিরুৎসাহিত না পেতে

এটি একটি রায় নয়: "প্রশিক্ষণ অনুমোদিত নয়"। কিন্তু, পরিবর্তে, একটি সাইন যে আপনি এই পেশী আরো সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। যদি ফলাফলটি দরিদ্র বা গড়ের নিচে হয়, তাহলে আপনি সহজ প্রস্তুতির ব্যায়াম করতে পারেন: ডাম্বলস (ওজন কম হওয়া উচিত) থেকে মিথ্যা অবস্থার সাথে মিলিত হওয়া, কমপক্ষে ওজন সহ সিমুলারের বেঞ্চ প্রেস করুন। তারপর আপনি একটি এক্সপোজার সঙ্গে প্রশিক্ষণ যোগ করতে পারেন, একটি গড় ওজন সঙ্গে সিমুলেটর নিযুক্ত, একটি বিশেষ simulator মধ্যে অসম বার উপর একটি বেঞ্চ প্রেস করুন।