আপনি কি কখনও তির্যক পেটে পেশী গুরুত্ব সম্পর্কে চিন্তা করেছেন? আজ আমি আপনাদেরকে বিস্তারিতভাবে বলবো কিভাবে তির্যক পেটে পেশী বানাতে হয় এবং কেন আমরা তির্যক পেটে পেশীকে টোনে রাখা উচিত। সাধারন জীবনে, আমরা প্রায়ই এই পেশীর পেশির এই দলকে জোরদার করতে পারি না। যখন আমরা অফিসে বা বক্তৃতা একটি ডেস্ক এ পুরো দিন ব্যয়, আমাদের পেশী শুধু শুকিয়ে, তাদের স্বন এবং শক্তি হারান এবং এটি এই পেশী সাহায্যে যে শিশু, তার জীবনে প্রথমবার, একটি বসার অবস্থানে রাখা হয় এবং তারপর পায়ে বৃদ্ধি পায় Oblique পেটে পেশী একটি পেশীবহুল কাঁচল যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে আঘাত থেকে রক্ষা করে এবং অভ্যন্তর-পেটে চাপ বজায় রাখে।
ব্যায়াম সংখ্যা 1
শুরু করার অবস্থান আমরা ব্যাপকভাবে পা ছড়িয়ে দিয়েছি, আমরা মাথার পেছনে হাতে হাত রাখি, শরীর সোজা করি এবং সামনের দিকে এগিয়ে যাই।
বিকল্পভাবে ডান এবং বামে ধড় ঢাল পালাও না এবং পিছনে না ফিরে সতর্ক থাকুন।
ট্রেনিংয়ের শুরু থেকে ২-3 বার 4-8 বার।
পরে, 3-4 বার 12-24 বার।
ব্যায়াম 2
শুরু করার অবস্থান আমরা পিছনে রাখি, মাটিতে আমাদের ডান পা রাখি, বাম পাদদেশটি রাখি। বাম হাত পাশে প্রসারিত হয়, পাম্প আপ, ডান হাত মাথার পিছনে স্থাপন করা হয়
আমরা মেঝে থেকে মাথা না ছিঁড়ে না আমরা পেটের পেশী নার্স এবং ভাঁজ থেকে মেঝে থেকে detaches পর্যন্ত বাম হাঁটু থেকে ডান কাঁধের সঙ্গে তোরণ উত্তোলন আমরা নিচে ভর্তি সতর্ক থাকুন: সব সময় আপনার কোছা রাখা, মেঝে বন্ধ দুল না ছিপি না।
প্রশিক্ষণ 3 শুরু 4-8 বারের শুরু থেকে, তারপর অন্য দিকে চালু।
পরে, 3-4 বার 12-24 বার, তারপর অন্য দিকে চালু।
ব্যায়াম 3
শুরু করার অবস্থান আমরা আমাদের পিঠের উপর বসে থাকি, হাঁটুতে আমাদের পায়ে বামে, আমরা তলদেশে আমাদের হিল চাপি, আমরা প্রাচীরের সাথে এই ব্যায়ামও করতে পারি, যাতে স্লাইড না হয়। হাত শরীরের পাশে প্রসারিত করুন, পাঁজর ঊর্ধ্বমুখী।
আমরা পেটে পেশী নার্স। ট্রাঙ্ক উপরের অংশ উত্থাপন করুন এবং অস্ত্র বাইরের দিকে সরানো। আমরা মেঝে থেকে ব্লেড উত্তোলন। আমরা নিচে ভর্তি সতর্ক থাকুন: আমরা কাঁধে তুলে নই, আমরা নিশ্চিত যে তারা পিছনে এবং নীচে রয়েছে।
ট্রেনিংয়ের শুরু থেকে ২-3 বার 4-8 বার, আমরা পালাগুলির পার্শ্ব পরিবর্তন করি।
পরে, 3-4 বার 12-24 বার, পালা দিক পরিবর্তন।
ব্যায়াম 4
শুরু করার অবস্থান আমরা পিছনে রাখা, পায়ে হাঁটুতে মোড়ানো, মাটির থেকে পায়ের ছিঁড়ে না। হাত প্রসারিত করুন
পেটে পেশী স্ট্রেন এবং একযোগে মেঝে থেকে প্রথম বাম থেকে অপসারণ, তারপর ডান scapula সংশ্লিষ্ট হাত পর্যন্ত টানুন চোখ হাতির গতির অনুসরণ করে। সাবধান থাকুন: আমরা মেরুদণ্ডে স্ক্যাপুলাকে টেনে আনলে, অনুভূমিক অংশটি পাল্টে ফেলুন, তক্তাটি মেঝেতে চাপুন।
ট্রেনিংয়ের শুরু থেকে ২-3 বার 4-8 বার।
পরে, 3-4 বার 12-24 বার।
ব্যায়াম সংখ্যা 5
শুরু করার অবস্থান আমরা পিছনে রাখা, হাঁটু হাঁটু এ বাঁক এবং আমরা কাঁধ, ফুট প্রস্থ উপর স্থাপন - মেঝে উপর। আমরা আমাদের মাথা পিছনে আমাদের হাত রাখা, আমরা elbows শরীরের সামান্য এগিয়ে নিয়ে যান।
পেটের পেশী সবসময় টান। একই সময়ে কাঁধের ফলক এবং বিপরীত পায়ে উত্থাপন করুন। একে অপরের বুকে এবং হাঁটু কমাতে একটু কম। আমরা প্রথম অবস্থানে মসৃণ ফিরে। সাবধান থাকুন: কোলব হল সমস্ত সময় বাদে, নাভি এলাকার ঘন ঘন হাঁটু।
ট্রেনিংয়ের শুরু থেকে ২-3 বার 4-8 বার, আমরা পার্শ্ব পরিবর্তন করি।
পরবর্তীকালে, 3-4 কল 12-24 বার, পক্ষ পরিবর্তিত
ব্যায়াম সংখ্যা 6
শুরু করার অবস্থান আমরা পিছনে পায়ে বাঁক, পায়ে মেঝে সমান্তরাল, মাথা বাড়াতে (আপনি তল উপর ছেড়ে দিতে পারেন), হাত পক্ষের প্রসারিত আউট
আমরা বাইরে থেকে সংশ্লিষ্ট ঝিনু বা গোড়ালি এর আঙ্গুলের স্পর্শ স্পর্শ করার জন্য চেষ্টা। পা সোজা হাত দিকে সরান সতর্ক থাকুন: আমরা পিছনে এবং নিচে আমাদের কাঁধ টান চেষ্টা।
ট্রেনিংয়ের শুরু থেকে ২-3 বার 4-8 বার।
পরে, 3-4 বার 12-24 বার।
ব্যায়াম সংখ্যা 7
শুরু করার অবস্থান আমরা একপাশে রাখা, আমাদের হাঁটু বাঁক, কাঁধ কাঁধের অধীন হয়। আমরা সরাসরি ট্রাঙ্কের উপরের অংশটি রাখার চেষ্টা করি, একটি রবার ব্যান্ড আমাদের হাতে প্রসারিত হয়।
আমরা কাঁধের পেয়ালিসের দিকে টানছি। পেট এবং নিতম্বের পেশী উত্তেজনাপূর্ণ এবং যতটা সম্ভব আমরা কাঁটা বাড়াতে পারি। সমানভাবে টেপ আপ টান, এটি দৈর্ঘ্য বরাবর প্রসারিত। আমরা ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসি। সতর্ক থাকুন: শরীরের ঊর্ধ্ব অংশটি সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে সামনের দিকে ঝুঁকে দেখুন। এই ব্যায়াম টেপ ছাড়া এবং মেঝে সম্মুখের সামনে দ্বিতীয় হাত বিশ্রাম ছাড়া কাজ করা যেতে পারে। একটি টেপ সঙ্গে, টাস্ক আরো জটিল হয়ে ওঠে।
প্রশিক্ষণের শুরু থেকে 2-3 বার 4-8 বার, অন্য দিকে একটি বাঁক সঙ্গে।
পরে, 3-4 বার 12-24 বার, অন্য দিকে একটি বাঁক সঙ্গে।
লক্ষ করুন।
এই সমস্ত ব্যায়াম আপনাকে তির্যক পেটে পেশী পাম্প করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে, মূল জিনিসটি ইচ্ছাশক্তি, যা তাদের নিয়মিতভাবে করতে সাহায্য করবে কিন্তু এটি অত্যধিক না, আপনি আবদ্ধ পেটে পেশী পাম্প করতে পারেন এবং ফলাফল একটি বর্ধিত কোমর হবে।
ব্যায়াম বোঝার জন্য, আমরা পেটের oblique পেশী কাঠামো সঙ্গে পরিচিত হতে হবে।
বাহ্যিক আদি পেটে পেশী।
তিনটি বিস্তৃত পেশীগুলির মধ্যে, বাইরের তির্যক পেটে পেশী হল সবচেয়ে অগভীর এবং সর্বাধিক দৃশ্যমান। এই পেটে পেশী 8 পাঁজর থেকে বুকের পার্শ্বীয় পৃষ্ঠ থেকে প্রসারিত, ফাইবার উপরের নিচে থেকে এবং ভিতর থেকে ভিতরে থেকে স্থাপন করা হয়
একসঙ্গে কাজ করার সময় বাম এবং ডান দিকগুলি কেবল ট্রাংকের ফাঁকায় ঝুলিয়ে দেয়। একপাশে কাটা বিপরীত দিকে ধাক্কা সক্রিয়। যদি আবর্জনা পেশীগুলির ডান দিকটি কাজ করে, তাহলে ধড় এবং কাঁধগুলি যথাক্রমে মিরর-বাম।
অন্ত্র তির্যক পেটে পেশী।
ভিতরের তির্যক পেট পেশী নিজেই একটি বহিরাগত আবর্জনা পেশী অধীন মিথ্যা। পেশী fibers দিক ফ্যান-আকৃতির হয়। মস্তিষ্কে পেশী টাফ্টগুলি 12,11 টি 10 পাঁজরের নীচের প্রান্তে সংযুক্ত করে ত্রৈলোকের শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশীগুলোকে অবিরত রাখে। নীচে, তারা কটিদেশীয় অঞ্চলে অবস্থিত সংযোগকারী টিস্যু সংযুক্ত - তোরাকোলম্বার ফ্যাসিয়া এবং ইলিয়ামের একটি ছোট অংশ।
অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিক পেশীর কার্যকারিতা বিভিন্ন। বাইরে থেকে 90 ডিগ্রি কোণের ভিতরের মিথ্যা এবং ডানে ডানদিকে ডানদিকে বাঁকানো এবং ডানদিকে উল্টো। কিন্তু, তবুও, সাধারণ ফাংশনগুলিও পাশাপাশি বহিরাগত রয়েছে, অভ্যন্তরীণ আচ্ছাদিত পেশীগুলি উভয় পক্ষের কাজ করে যখন পায়ের ধাপ এগিয়ে রাখে।