খাদ্যের কঠোর আনুগত্য, নিয়মিত প্রশিক্ষণের - শুধু স্কোরবোর্ডের ওপর নির্ভরশীল সংখ্যাগুলি প্রদর্শিত হবে ... নং। কেল্লা দ্বারা নির্ধারিত স্লিমতা, তাড়াহুড়ো করা খুব দ্রুত হয় না। এই ধরনের সময়গুলিতে, ফিটনেস প্রশিক্ষকেরা বেডের নীচে আরও প্রসারিত করতে এবং একটি সেন্টিমিটারের সাথে নিজেকে আড়াল করার পরামর্শ দেয়, শুধুমাত্র কোমর এবং কাঁটা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে। আপনি একটি সেন্টিমিটার ছাড়া করতে পারেন যদিও। যদি ওজন কমানোর ইচ্ছা প্রাক্তন, যেমন, প্রাক্তন ফরমগুলি ফিরে আসার বাসনা দ্বারা সৃষ্ট হয়, তাহলে আপনি পুরানো কাপড় অনুযায়ী নিজেকে নির্দিষ্ট করা উচিত: fastens বা বন্ধন করা হয় না, আগে যেমন ভাবে sits, অথবা অন্য কোথাও pulls। ধ্রুবক প্রশিক্ষণ সহ, এটা সম্ভব যে ওজন একই থাকবে, এমনকি সামান্য বৃদ্ধি হবে, এবং চর্বি দূরে যেতে হবে, এবং কোমর এবং হিপ উল্লেখযোগ্যভাবে সঙ্কুচিত হবে। সব পরে, পেশী চর্বি তুলনায় অনেক ভারী। ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন: আপনার সরু বান্ধবী 70 কেজি ওজন করতে পারে এবং অন্যটি একই ওজন করে এবং একই বৃদ্ধি একটি বনের মত মনে হবে।
কে বিশ্বাস করবে
শরীরের গঠন উপর সবচেয়ে সঠিক তথ্য: ফ্যাটি স্তর, পেশী এবং হাড় টিস্যু, জলের ভারসাম্য - শরীরের তথাকথিত bioimpedance বিশ্লেষণ করে তোলে যে একটি যন্ত্রপাতি প্রদান করে। তথ্য প্রাপ্তির জন্য, ইলেক্ট্রোডগুলি কব্জি এবং নিম্নতর লেগের সাথে যুক্ত থাকে, একটি দুর্বল, অস্পষ্ট বর্তমান স্রাব এবং যন্ত্রপাতিটি, আপনার সূত্র, আপনার বৃদ্ধি, ভলিউম এবং ওজন সম্পর্কে প্রবেশের তথ্য বিবেচনা করে প্রতিরোধের হিসাব করে ফলাফলটি ফল উৎপন্ন করে। আপনি ফিটনেস সেন্টার, পুষ্টি ক্লিনিক এবং স্বাস্থ্য কেন্দ্রে যেমন একটি বিশ্লেষণ করতে পারেন, তাই আপনি আপনার ওজন আদর্শ খুঁজে বের করতে কিভাবে বুঝতে হবে।
বাড়িতে, শরীরের সঠিক গঠন জানতে প্রায় অসম্ভব। কিন্তু আপনি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পরিমাণ আনুমানিক হিসাব করতে পারেন। প্রধান জিনিস সূত্র বিভিন্ন হারিয়ে এবং ডান এক চয়ন করা হয় না।
শৈলী ক্লাসিক
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা স্থূলতা শ্রেণীভুক্ত করার জন্য কেটেল সূত্র দ্বারা গণনাকৃত বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ব্যবহার করে। এই সূত্র অনুযায়ী, শরীরের ওজন (কিলোগ্রাম) উচ্চতা (মিটার মধ্যে) বিভক্ত করা উচিত, স্কোয়ার্ড।
এটা বিশ্বাস করা হয় যে, মহিলাদের জন্য, বিএমআই ২5 এর বেশি হওয়া উচিত নয়, তবে 30 এরও বেশি হলে, ওজনকে ত্বরিত হ্রাস করা উচিত: এই সূচক অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নির্দেশ করে।
হিসাবে আনুমানিক পরিসংখ্যান, আপনার ওজন আদর্শ খুঁজে বের করতে কিভাবে, এই পরিসংখ্যান 35 অধীনে মহিলাদের জন্য একটি মাঝারি বিল্ড এবং "সাধারণ" হাড় সঙ্গে উপযুক্ত। যাইহোক, বয়স সঙ্গে, স্বাভাবিক BMI মান পরিবর্তন হবে।
কিন্তু বিএমআই সবসময় বাস্তব ছবি প্রতিফলিত হয় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিয়মিতভাবে জিমে যান, তাহলে পেশীগুলির ওজনের কারণে আপনি তাদের মধ্যে হতে পারেন, যারা ট্যাবুলার মান অনুযায়ী, ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়। এই ক্ষেত্রে এটা বেশ সম্ভব যে, কঠোর খাদ্যের জন্য মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য টেবিলে এবং বীজ গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর, আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং সুসংগঠন উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হয়ে গেছে। অন্য দিকে, প্রায়ই একটি সাধারণ BMI সঙ্গে মহিলা আছে যারা একটি ক্যালোরি মত জিম কাছাকাছি না যান, এবং একটি ফ্যাটি স্তর আছে যে তারা শুধু জন্য প্রশিক্ষকদের রোদন।
আপনি হিপস এবং কোমরের পরিধি পরিমাপ করে বিএমআই সূচকগুলির সত্যতা যাচাই করতে পারেন। এটি পরীক্ষামূলকভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে পুরুষের 94 সেন্টিমিটার এবং মহিলাদের 80 সেন্টিমিটারের বেশি কোমরের পরিধি ২5 টিরও বেশী বিএমআইএর ইঙ্গিত দেয়, পুরুষদের মধ্যে 0.95 এবং মহিলাদের 0.80 ছাড়িয়ে কোমরের পরিধি অনুপাতের দ্বারা এই প্রমাণ পাওয়া যায়।
ক্রিসের জন্য দেখুন
স্থূলতা এর Kettle সূচক সঙ্গে তুলনায় আরো নির্ভরযোগ্য শরীরের চর্বি শতাংশ।
অত্যন্ত লোভনীয় ব্যক্তির শরীরের চর্বি সঠিক শতাংশ জানতে পেট এর ঘের উপর ভিত্তি করে সূত্র সাহায্য করবে। তাদের ত্রুটি শুধুমাত্র 4% হয়
আপনার শরীরের চর্বি ফেনা এবং হাড় সঙ্গে আচ্ছাদিত না হলে চেক অ্যাট্রোপোলজিক্স Yinjik Matejka দ্বারা প্রাপ্ত সূত্র ফ্যাট অডিটর আপনাকে সাহায্য করবে, এবং শুধুমাত্র একটি ত্রুটি আছে 3%। উপায় দ্বারা, ক্রীড়াবিদ এটি ব্যবহার।
একটি বন্ধু বা বান্ধবী কল করুন, একটি শাসক বা calipers নিতে এবং ধৈর্য ধরুন: আপনি ভাঁজ বেধ খুঁজে বের করতে হবে - মহিলাদের জন্য সাত এবং পুরুষদের জন্য আট।
তাই, আমরা চামড়া-চর্বি ভাঁজ রক্ষা করি: ডান ভাস্কর্যের নিম্ন কোণের নীচে, অদ্ভুতভাবে। পেট উপরে - নাভি স্তরের, অনুভূমিকভাবে 5 সেন্টিমিটার, ডান দ্বারা retreating। সামনে ডান দিকে - ভিতরের ঊর্ধ্ব তৃতীয় এবং তারপর বহিঃস্থ পৃষ্ঠ, দুটি আঙ্গুলের সঙ্গে উল্লম্বভাবে ফ্যাটি স্তর অধিষ্ঠিত। ঊরুতে - একটি বসার অবস্থানে, সামনে, উপরের অংশে (ত্তন্যের সমান্তরাল)। ডান পায়ের দিকে - বসা অবস্থানে, উপরের অংশের পিছনের পৃষ্ঠায় (যেখানে পপলাইটাল ফোসাসের নিম্ন কোণে দৃশ্যমান হয়)। হাতের পিছনে - তৃতীয় আঙ্গুলের ফালান স্তরের। এবং অবশেষে, বুকে - বগলের স্তরে, অদ্বিতীয় (এটি শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য)।
এখন আমরা দাঁড়িপাল্লা বিক্রি করছি যা শুধুমাত্র ওজন পরিমাপ করতে পারে না, তবে শরীরের জল, চর্বি এবং পেশীর পরিমাণ নির্ধারণ করে। ডিভাইসের প্ল্যাটফর্মের মধ্যে রয়েছে ইলেকট্রোড, যা শরীরের একটি দুর্বল বর্তমান স্রাবের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করে এবং প্রাপ্ত সূত্র অনুযায়ী প্রাপ্ত তথ্যগুলি ব্যাখ্যা করা হয়। যাইহোক, ফলাফল একটি গুরুত্বপূর্ণ ত্রুটি আছে, কারণ বর্তমান সমগ্র শরীরের মাধ্যমে পাস না, কিন্তু শুধুমাত্র নিম্ন অংশ মাধ্যমে। কিছু লোক জাং অঞ্চলে এবং কেউ কেউ অতিরিক্ত পরিমাণে জমা করে - বুকে অঞ্চলে। স্ফুলিঙ্গ বিশ্লেষকেরা চিত্রের গঠনগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে না, এবং সম্পূর্ণ অংশে সম্পূর্ণ অংশে প্রাপ্ত মানগুলি হস্তান্তর করে।