হারলে Pasternak এর খাদ্য পাঁচ কারণ

ডায়েট "পাঁচটি কারণ" হার্লি প্যাসারক বিশেষভাবে হলিউড সৌন্দর্যবোধের জন্য তৈরি করেছেন। সিস্টেমের অনুসারী এই আশ্বাস দেয় যে এটি সবচেয়ে সহজ, সুবিধাজনক এবং সেই একই সময়ে সব বিদ্যমান টেকনিক থেকে কার্যকর কৌশল! এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি - হরেল প্যাট্রিনাকের নতুন খাদ্যটি পাঁচটি কারণ এমনকি আরও সহজে ওজন হারাতে সাহায্য করে!

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য সূত্র একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত: খাদ্য + খেলা আপনি পুষ্টি মধ্যে শুধুমাত্র সীমাবদ্ধতা দ্বারা আপনার স্বপ্নের চিত্র পেতে পারেন: এই ক্ষেত্রে, আপনি ওজন হারাতে হলে, আপনি ছেড়ে যদি, এটা দীর্ঘ না করা হবে অনেক বছর ধরে অর্জিত ফলাফল একত্রীকরণের জন্য, ক্রীড়া লোড প্রয়োজন হয়। উপরন্তু, শুধুমাত্র ক্রীড়া সাহায্যে আপনি "স্বপ্ন" আপনার স্বপ্ন একটি সত্যিই সুন্দর এবং সুরেলা চিত্র অঙ্কিত করতে পারেন।

হলিউড ফিটনেস প্রশিক্ষক হার্লি প্যাসারক একটি সিস্টেম তৈরি করেছেন যা সুস্থ ওজন হ্রাসের উভয় উপাদানকে সংহত করে: "পাঁচটি উপাদান" কৌশল, একটি "সুষম খাদ্য" সুষমভাবে শারীরিক পরিশ্রমের সাথে মিলিত হয়। অ্যালিসিয়া কেস, ইভা মেন্ডেস, জেসিকা সিম্পসন, রিস উইথারস্পুন এবং অন্যান্য সেলিব্রেটিদের কাছে শ্রীযুক্ত পাসারনারকের স্বাদপ্রতি অভিনেত্রীরা স্বীকার করেন যে পাঁচটি ফ্যাক্টর তাদের জীবনধারায় সহজেই মাপসাপেক্ষে এবং তাদের যে ফলাফলগুলি তারা স্বপ্ন দেখেনি তা অর্জন করতে অনুমতি দেয়। আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে পার্সনিপের খাদ্যের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করার জন্য, আপনার পাঁচ সপ্তাহের প্রয়োজন হবে: এই টেকনিকের সৃষ্টিকর্তা এই সময়ে আপনাকে 5-10 কেজি দ্বারা পাতলা হয়ে উঠবে বলে আশ্বাস দেয়।

ন্যূনতম প্রচেষ্টা - সর্বোচ্চ ফলাফল

যখন জনাব Pasternak তার ওজন হারানোর উদ্ভাবনী সিস্টেম তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তিনি একটি কঠিন কাজ সম্মুখীন। এটি স্বাস্থ্যের জন্য একটি কার্যকর এবং নিরাপদ পদ্ধতি নয়, তবে এটি হোলি পাসারনেটকে পাঁচটি সমস্যা ছাড়াই পাঁচটি কারণের জন্য হলিউড সিনেমার জন্য দৃঢ় সময়সূচির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ছিল। এবং এই অর্থ নিম্নলিখিত কাজগুলি পূরণ করা উচিত।

1. খুব জটিল না।

2. ডিশ সহজে এবং দ্রুত প্রস্তুত করা হয়। এবং যত তাড়াতাড়ি দ্রুত খাওয়া: সেট এবং সফর উপর লাঞ্চ বিরতি সাধারণত খুব সংক্ষিপ্ত শেষ। এটি আপনাকে অর্ধ ঘন্টার জন্য নিয়ে যাবে

3. মৌলিক খাদ্য সহজ এবং সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য পণ্যগুলিতে তৈরি করা হয়। এবং ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান জন্য শরীরের প্রয়োজন সম্পূর্ণরূপে replenished যখন।

4. অনেক রান্নাঘরের পাত্রে রান্নার জন্য ব্যবহার করা হয় না। ভ্রমণ ট্রেলার মধ্যে, সাধারণত শুধুমাত্র একটি ব্লেন্ডার, একটি ছোট বৈদ্যুতিক চুলা এবং একটি মিনি ফ্রিজ হয়। সুতরাং, আপনি চুলা মধ্যে পোড়ানো বা জল স্নান মধ্যে খাবার স্ট্রেন সঙ্গে ফাঁপা করতে হবে না।

5. সীমাবদ্ধতা সর্বনিম্ন - অন্যথায় যারা এই ধরনের একটি খাদ্য একটি দীর্ঘ সময় বসতে চায়?

হারলে প্যাসার্নক এই কঠিন কাজ শুধু উজ্জ্বল সঙ্গে মোকাবিলা! "পাঁচটি ফ্যাক্টর" সিস্টেম উপরের সমস্ত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে।

"5 টি কারণ"

পাঁচটি ফ্যাক্টর পদ্ধতি পাঁচটি উপাদানের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে এবং এর সমস্ত নিয়ম এই চিত্রের সাথে সম্পর্কিত - তাই "পাঁচটি কারণের" নাম।

পাঁচ সপ্তাহের পরিকল্পনা - একটি খাদ্যের অনেক বেশি কোর্স চলছে। Harley Pasternak আশ্বাস দেয় 35 দিন পরে পদ্ধতি অনুসরণকারী একটি নিশ্চিত ফলাফল পাবেন। উপরন্তু, একটি স্পষ্ট সময় ফ্রেম আপনি একটি খাদ্য উপর অবিরাম বসার অনুভূতি এড়াতে পারবেন, কারণ, যা দ্বারা, অনেক dieters "বিরতি"। "আদর্শভাবে, পাঁচটি বিধি পদ্ধতি ধীরে ধীরে আপনার জীবনধারা তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে," হারলে প্যাসারনেট বলে।

পাঁচটা খাবার দিন জনাব Pasternak প্রায়ই এবং ধীরে ধীরে খাওয়া প্রস্তাব। যথা, প্রতিদিন পাঁচবার: ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্ন ভোজন, ডিনার এবং সারা দুটোর ছোট ছোট খাবার। যেমন একটি সময়সূচী সঙ্গে, আপনি ক্ষুধার যন্ত্রণা দ্বারা tormented করা হবে না, পাশাপাশি, একটি মানসিক ফাঁদ হবে না "আমি সবকিছু নিজেকে সীমা আছে।"

পাঁচ মিনিটের পাঁচটি উপাদানের খাবার প্রতিটি খাবারে পাঁচটি প্রধান উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: প্রোটিন (পাতলা গরুর মাংস, হাঁস, খরগোশ মাংস, মাছ এবং সীফুড) - শক্তিশালী ইলাস্টিক পেশী নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয়; জটিল কার্বোহাইড্রেট (সিরিয়াল) - শক্তির জন্য; ফাইবার (তাজা সবজি এবং ফল) - শরীরের পাচনতন্ত্র এবং সম্পৃক্ততা পরিষ্কার করতে; : সহজে সুগমকারী ফ্যাট (উদ্ভিজ্জ তেল, উদাহরণস্বরূপ, জলপাই, শস্য); চিনি ছাড়া পানীয়

খাদ্যের ন্যূনতম তাপ চিকিত্সার জন্য খাওয়ানো উচিত এটা তাজা এবং stewed সবজি, হালকা মাংস, ফল এবং খাদ্যশস্য অগ্রাধিকার দিতে ভাল।

দৈনিক 25-মিনিট workouts হিরলি পাসসনক এর পাঁচটি কারণের খাদ্যের জন্য জিমের অনেক ঘন্টার ম্যারাথনগুলির তুলনায় ছোট প্রশিক্ষণের একটি ধারা অনেক বেশি কার্যকরী। অতএব, "পাঁচটি ফ্যাক্টর" কৌশলতে, এটি প্রস্তাব করা হয় যে দিনে মাত্র ২5 মিনিট খেলা দেওয়া: প্রতি ব্যায়ামের 5 মিনিট। Pasternak পদ্ধতি ব্যবহার করে এক্সপ্রেস প্রশিক্ষণ এই মত হওয়া উচিত: কার্ডিও লোড 5 মিনিট: জগিং, সাইক্লিং (ব্যায়াম সাইকেল), দড়ি জাম্পিং, অনলস নাচ; শক্তি প্রশিক্ষণ 10 মিনিট: ঝুলানো biceps, ধাক্কা আপ, squats; প্রেস কাঁপানো 115 মিনিট। প্রেসের সমস্ত পেশী কাজ করার জন্য এইভাবে ব্যায়াম নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ: উপরের (শরীরের উত্তোলন), নিম্ন (পায়ে বাড়াতে) এবং টুকরো (মোচড়); চলমান 5 মিনিট

পাঁচ সপ্তাহ বাকি পাঁচ দিন বাকি "পাঁচটি ফ্যাক্টর" এর সবচেয়ে আনন্দদায়ক অংশ ... পাঁচ সপ্তাহের পাঁচ দিন বিশ্রাম! সপ্তাহে একবার, উদাহরণস্বরূপ, রবিবারে, আপনি একটি খাবারের মধ্যে একটি বিরতি নিতে পারেন - এই ধরনের অস্পষ্টতা আপনার চেতনা মধ্যে ছিঁচকে দোষারোপ এবং আত্মকাহিনী অনুভূতি অনুমতি না করার জন্য প্রয়োজনীয়। Pasternak বলছেন যে এই দিনে আপনি একটি পূর্ণ "গবাদনাত্মক বিরতি" যেতে পারতে পারেন: ফরাসি ফ্রাই, হ্যামবার্গার, মিষ্টি, পপকর্ন, আইসক্রীম আছে। যাইহোক, বেশীরভাগ ডায়াবেটিস বিশ্বাস করে যে এই ধরনের খাবার "সুইং" - শরীরের জন্য এটি অত্যধিক চাপ। অতএব, আরো বেশি যুক্তিসঙ্গত বিকল্পটি "খাদ্য থেকে বিশ্রামের দিন" লিবার্টিগুলোতে ছোটখাটো (!) লিবার্টিগুলি। আপনার সবচেয়ে প্রিয় মেজাজের একটি অংশ খেতে এই দিন নিজেকে মঞ্জুরি - শুধুমাত্র এটি একটি মানের পণ্য হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ছাঁচ সঙ্গে পনির একটি স্লাইস, ক্যাভিয়ার বা একটি হালকা কেক সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ।

শুধুমাত্র সুস্থ আচরণ করে!

হারলে পাসারনারাকের বই 'দ্য ফিটনেস প্রোগ্রাম পাঁচটি ফেক্টর'-তে, অনেক রেসিপি অনুমোদিত পণ্যগুলির সাথে বর্ণনা করা হয়েছে। যাইহোক, লেখক নিশ্চিত করে যে প্রত্যেকে নিজের স্বাদে, সর্বোপরি - - মৌলিক নিয়মগুলি বিবেচনা করে (প্রতিটি খাবারের পাঁচটি উপাদান এবং রান্নার সুস্বাদু উপায়: শোষণ, ফুটন্ত)। দিনের জন্য একটি আনুমানিক মেনু এই মত দেখতে পারেন।

ব্রেকফাস্ট টমেটোর সাথে ফ্রিটাটা, সবুজ চা বা আলগা কফি এক কাপ

প্রথম নাচ হাল্কা ফল সালাদ (আপেল, কিভি, কমলা), চা।

লাঞ্চ মাশরুম সঙ্গে রিসোটটো (রেসিপি দেখুন), জলপাই তেল, আপেল, চা সঙ্গে পরিহিত তাজা শাক সবজি, সালাদ এর সালাদ।

দ্বিতীয় নাটক কম চর্বিযুক্ত রাই রুটি বা তিক্ত টার্কি ব্রেস্ট (মুরগির) এর একটি স্লাইস, ভেষজ চা সঙ্গে একটি চামড়া।

ডিনার সেরাল পোঁত (আদর্শভাবে - ভাজা) এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ (টমেটো, কাছিম, ঘণ্টা মরিচ, তাজা শাক)।

টমেটো সঙ্গে Fritata

5 বাধ্যতামূলক উপাদান - লবণ, মরিচ, জলপাই তেল (ফ্রাইং জন্য)।

হার্লি প্যাসারক "ফিটনেস প্রোগ্রাম" বইটিতে 5 টি বিষয় "বিপ্লবী পদ্ধতির সমস্ত নীতির বিস্তারিত বর্ণনা করে। এছাড়াও এখানে আপনি হালকা এবং সুষম খাবারের জন্য রেসিপি পাবেন, দৈনিক 25-মিনিটের ফিটনেস প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম বিবরণ।