কমনীয় খাদ্য এবং ব্যায়াম জটিল

জিন্স অসুবিধা সঙ্গে একত্রিত করা, এবং কোন protuberances পাশে প্রদর্শিত শুরু? এটা কোন ব্যাপার না! স্বাস্থ্যকর খাবার একটি সুষম মেনু আপনাকে ক্ষতিকারক খাদ্যাভাস থেকে রক্ষা করবে নিউফ্লেজেড এক্সপ্রেস খাদ্য প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। জীব জন্য, দরিদ্র খাদ্য সবচেয়ে অনুকূল হয়। মাত্র চার সপ্তাহে আপনার চিত্র আরো মাপসই হতে হবে। আপনি ধীরে ধীরে ওজন কমাতে দৈনিক খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। যাইহোক, শারীরিক ব্যায়াম একটি সেট ছাড়া, এটি একটি টেকসই ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। অতএব, আপনি প্রতি সপ্তাহে জন্য একটি উত্সাহ খাদ্য এবং ব্যায়াম একটি সেট দেওয়া হয়। এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনি সফল হবে।

প্রথম সপ্তাহ

একটি প্রিয় শুভেচ্ছা আপ দিন আপনি একবারে সবকিছু ছেড়ে দিতে হবে না। প্রথমে, একটি উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য নির্বাচন করুন, এটি খাদ্য থেকে বাদ দিন, এবং আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফলগুলি অর্জন করবেন। উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট ছেড়ে দাও, এবং দুই সপ্তাহের কম সময়ে আপনি অর্ধ কেজি হারাবেন।

1 থেকে ক্ষুধা স্কেল করুন (যদি আপনি প্রায় ক্ষুধা অনুভব করেন না) 10 (যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন) সুতরাং যখন আপনি একটি হালকা জলখাবার প্রয়োজন যখন গণনা করা সহজ হবে, এবং যখন আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ কিছু। যদি দুর্ভিক্ষ 5 বছর হয়, তাহলে সবুজ চা পান করুন। যদি হার 1 থেকে 5 এর মধ্যে হয়, ফল বা কম চর্বিযুক্ত দই খান। যদি আপনার রাষ্ট্র অচেতনভাবে 10 আসছে - উদাহরণস্বরূপ, স্যুপ পরিবেশন করা আপনার নিজের কিছু গরম অনুমতি দিন।

একটি ছোট এক অভ্যাস প্লেট পরিবর্তন নিশ্চিত করুন। ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করুন যেখানে খাদ্য একটি স্লাইডে ঢুকতে পারে। এইভাবে, আপনি দৃশ্যত একটি প্রাচুর্য তৈরি, "প্রতারণা" মস্তিষ্কের চাক্ষুষ রিসেপটর।

আরো সরান! একটি বাসস্থল জীবনধারা সঙ্গে, শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিদিন প্রয়োজন হয়। আপনার পোড়া আরো ক্যালোরি, আপনার খাদ্য ফলাফল ভাল হবে।

দ্বিতীয় সপ্তাহ

বাড়ীতে কম প্রলোভন - রান্নাঘরে খাদ্য সংরক্ষণ করবেন না, যার আগে আপনি প্রতিহত করতে পারবেন না। তাই আপনি তাদের অস্বীকার করা সহজ হবে।

আপনি খাওয়া উপায় খাদ্যের ক্যালোরি বিষয়বস্তু বেশী স্যাচুরেশন প্রভাবিত করে। অতএব, খাদ্যের সংখ্যা গুরুত্বপূর্ণ, না খাদ্য নিজেই পরিমাণ আপনি ক্ষুদ্র ক্যালোরি ব্যবহার করে যখন ফাইবার উচ্চ খাদ্যশস্য, ক্ষুধা সন্তুষ্ট করার জন্য অনেক দ্রুত হতে পারে। বিভিন্ন শস্য, ফল ও সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়।

আপনি একটি স্যান্ডউইচ নিতে না? এটা দুই না, কিন্তু শুধুমাত্র এক টুকরা রুটি সঙ্গে পেটে 100 ক্যালোরি কম থাকে। টমেটো বা সবুজ সালাদ যোগ করুন - এবং স্যান্ডউইচ আরো দরকারী হবে।

পায়ে সত্য আছে আরো পেশী ভর, আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি। হাঁটা আপনার পা দৃঢ় এবং অতিরিক্ত চর্বি বার্ন। একটি দৈনিক 20-মিনিট হাঁটা (আরও, ভাল) এবং সকালে ব্যায়াম করুন।

তৃতীয় সপ্তাহ

একসাথে আনন্দের সাথে হাঁটতে - বান্ধবী জিজ্ঞাসা করুন বা আপনার সাথে একসাথে ক্রীড়া জন্য যেতে পছন্দ। শুরু করতে, এটি সপ্তাহে তিনবার যথেষ্ট হবে। আপনি jogs বা দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন। লোড এর ডিগ্রী বিকল্পের চেষ্টা করুন আপনি প্রথম প্রেস শেকেড পারেন, এবং তারপর দড়ি উপর লাফ।

মন দিয়ে একটি স্নেক আছে কর্মক্ষেত্রে, একটি কম ক্যালোরি চকলেট তৈরি করুন। এবং আপনার পার্স মধ্যে শুকনো apricots একটি ব্যাগ বা muesli একটি বার বহন, কিন্তু না মিষ্টি

আপনার খাদ্য মশলা যোগ করুন। একটি ছোট চিনি - এবং থালা নতুন ভাবে খেলা হবে। ব্রিটিশ গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যারা মশলা খাবার খায়, তাদের প্রতিদিনের খাবারের চেয়ে 200 কেজি কেজি কম খাওয়া হয় যারা তাজা খাবারে অভ্যস্ত।

চতুর্থ সপ্তাহ

শারীরিক ব্যায়াম করছেন, কিছু নতুন চেষ্টা করুন ব্যায়ামের জন্য স্যালসা, সাঁতার, বেলন বা বাইকিংয়ের পাঠ্য যোগ করুন।

আপনি একটি দর্শন যান? যেমন একটি কঠিন পরীক্ষা জন্য নৈতিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত। একটি সারিতে সব প্লেট থেকে ছিটান না, কি দরকারী এবং কম ক্যালোরি কি চয়ন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটু সালাদ খেতে পারেন। কিন্তু সকালে, জিমন্যাস্টিকস কর।

ডান খাদ্য চয়ন করুন। মটরশুটি, শস্য, শাকসব্জি এবং ফলগুলি খাদ্যের ভিত্তিতে গঠন করা উচিত।

পছন্দ ব্যথা সহজতর করার জন্য, আমি একটি উত্সারিত খাদ্য জন্য প্রস্তুত তৈয়ার প্রস্তাব।

ব্রেকফাস্ট বিকল্প: 1 - ডিম "poached", এক টোস্ট। 2 - ফ্ল্যাট পিষ্টক, ফল সালাদ। 3 - কম চর্বিযুক্ত দই, চিনি ছাড়াই মুসুলির মুষ্টিমেয়। 4 - কলা, আনারস, আম ও সিম দুধের ফল ককটেল। 5 - মধু ও গুঁড়ো আপেল দিয়ে পেঁয়াজ দুধ উপর ওটমিল পোড়। 6 - মধু একটি চামচ সঙ্গে কম চর্বি দই বা raisins একটি মুষ্টিমেয়

লাঞ্চের বিকল্পগুলি: 1 - মটরশুঁটি দিয়ে টমেটো স্যুপ এবং কালো রুটির একটি টুকরা। 2 - পাতলা পাতলা ক্রিম সঙ্গে উদ্ভিজ্জ স্ট্যু; সবুজ সালাদ দিয়ে পরিবেশন করা। 3 - ধূমপানযুক্ত গোলাপি সালমান, আধা আভাকাডো, ডিল, লেবুর সাথে সালাদ। 4 - টমেটো সঙ্গে টার্কি, কম চর্বি পনির একটি টুকরা। 5 - মুরগির মাংস, টমেটো, মটরশুটি 6 - টুনা, ভুট্টা এবং কম চর্বি ড্রেসিং থেকে সালাদ। 7 - মরিচ দিয়ে মাখনের মতো মাংস এবং বাদামি চালের একটি সাইড ডিশ।

ডিনার বিকল্প: 1 - আলু এবং মটরশুটি সঙ্গে মাছ। 2 - কম চর্বি পনির এবং সবজি দিয়ে নেভি মধ্যে পাস্তা। 3 - সবুজ সালাদ সঙ্গে বেকন মধ্যে মুরগির স্তন। 4- সামান্য চর্বিযুক্ত মাখনের মাংস থেকে ২ কিটলেট এবং উচচিনি, কাবাব এবং পেঁয়াজ দিয়ে; বেকহ্যাম সঙ্গে পরিবেশন করা 5 - আলু এবং মিষ্টি মরিচ সঙ্গে grilled স্টেক।

স্নেক: 1 - একটি আপেল বা পিয়ার, ছয় ব্রাজিল বাদাম। 2 - ছোট পানীয় দই, মুসসি 3 - কলা, বিস্কুট এক টুকরা 4 - মৌসুমী একটি বার, 150 গ্রাম আঙ্গুরের 5 - কম চর্বিযুক্ত পনির সঙ্গে দুটি loaves 6 - ক্রিম ছাড়া কফি

হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, খাদ্য সত্যিই বর্ধিত হয়। খাওয়া খাওয়া খাওয়ার ছোট পরিমাণের কারণে প্রভাবটি অর্জন করা হয়। এই ক্ষেত্রে, শরীরের সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড, ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন পাওয়া যায়। যাইহোক, ব্যায়াম ছাড়া কি ধরনের বিবাহ, এবং ক্রীড়া ছাড়া ওজন হারান? শারীরিক ব্যায়াম একটি জটিল প্রভাব শক্তিশালীকরণ। তাদের বাস্তবায়নের জন্য, ফিটনেস ক্লাব বা জিমে অংশগ্রহণের প্রয়োজন নেই। তাদের সব বাড়িতে সঞ্চালিত হয়।

আদর্শ প্রেস এবং একটি আবদ্ধ কোমর শক্তিশালী জোরে ছাড়া তৈরি করা যাবে না। সোজা দাঁড়ানো, আপনার বুকে আপনার বুকের ভাঁজ এক পায়ে শরীরের ওজন স্থানান্তর, অঙ্গুলী উপর অন্য রাখুন এবং সামান্য শরীরের সামনে টান। টাইট প্রেস, ফিরে পুরোপুরি সোজা হয়। মেঝে থেকে শরীরের সমান্তরাল টান, মেঝে বন্ধ কাজ লেগ উত্তোলন এবং এটি উত্তোলন যাতে এটি শরীরের সাথে লাইন প্রসারিত। অন্তত পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখুন, তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পা দিয়ে দশ repetitions করবেন না আপনি ভাল ব্যায়াম যখন মাস্টার, আপনি এটি একটু জটিল এবং এটি করতে পারেন, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত আউট

ব্যায়াম আগে পেশী টান না। তারা আপ হিমায়িত করা প্রয়োজন। এবং ক্লাস পরে, আপনি পেশী টানতে প্রয়োজন। কিন্তু যোগব্যায়াম ব্যায়াম পেশী আপ করার আগে এটি প্রয়োজনীয় নয়। সহজ আসন তৈরির জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, তারপর জটিল বেশী। আমরা আসান "ওয়ারিয়র এর বসা" এটি প্রেস, পিছনে, নিতম্বকে শক্তিশালী করে সোজা দাঁড়ানো, পাশে হাত, একটি ফুসফুস ফরোয়ার্ড করা। আপনার হাত উত্থাপন করুন এবং আপনার হাত একসাথে রাখুন। উপরে দিকে টানুন চারটি শ্বাসযন্ত্রের চক্রগুলি ধরে রাখুন, শুরুর পজিশনে ফিরে যান। অন্য লেগ উপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিটি পায়ে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন। খুব শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে এমনকি চামড়ার অবস্থার উন্নতি হয়েছে।

দ্রুত আকৃতি পেতে যাতে চলচ্চিত্র তারকা এবং ক্রীড়াবিদ দ্বারা Isometric প্রশিক্ষণ চর্চা করা হয়। গোপন যে আপনি সবচেয়ে কঠিন পয়েন্ট বন্ধ করতে হবে। সোজা দাঁড়ানো, সমর্থন ধরুন একসঙ্গে ফুট, মোজা মোজা। এক পা উত্তোলন করুন, পাশে রাখুন। জুতা টানুন লেগ আপ হোল্ডিং, হাঁটু বাঁক, তারপর আবার সোজা দশটি আন্দোলন করুন এবং আপনার লেগ কমিয়ে দিন। প্রতিটি পায়ের জন্য পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন।

যোগব্যায়াম থেকে পরবর্তী ব্যায়াম সফলভাবে combats এবং একই সময়ে ওজন হারাতে সাহায্য করে। দশ পুনরাবৃত্তি পরে, আপনি আপনার পেশী এটি প্রতিক্রিয়া কিভাবে মনে হবে। আপনার কাঁধের নীচে সব কয়টি, আপনার কাঁধের নীচে হাঁটু, কাঁধে দাঁড়ানো বার এর জাহির স্বীকার করুন। শরীর একটি সোজা লাইন অনুরূপ করা উচিত। বিকল্পভাবে যে এক বা অন্য লেগ উত্তোলন। মসৃণ এবং শান্তভাবে ধাক্কা, প্রেস চাপ পেশী রাখা। শুধু একটি ব্যায়াম, কিন্তু ভাল অনেক

আরেকটি আসন টান উত্তেজনা, শরীরের মধ্যে লঘুপাত প্রদর্শিত হয়। উল্টানো ত্রিভূজের অবস্থান পুরো শরীরকে একই সময়ে ট্রেন করে। সোজা দাঁড়ানো, হাতে হাতে, এগিয়ে যান একটি বিস্তৃত পদক্ষেপ। হাঁটু নমন ছাড়া, উপর বাঁক এবং বিপরীত পায়ে পাম প্রসারিত অন্য হাত আপ আঁকা এবং শরীরের চালু চারটি হৃৎপিণ্ড বন্ধ করুন এবং আসন থেকে প্রস্থান করুন। অন্য উপায় পুনরাবৃত্তি।

এটি আরও কয়েকটি সুপারিশ স্মরণ করিয়ে দেয়:

- আপনি যদি যোগব্যায়াম আরও গতিশীল ব্যায়াম পছন্দ করেন, তা অন্তত একটি জাগরণ পরে ঘন্টা।

- যদি আপনি একটি উল্লুক, সন্ধ্যায় ব্যায়াম সঙ্গে নিজেকে নির্যাতন না, সন্ধ্যার জন্য প্রশিক্ষণ স্থগিত।

- যোগব্যায়াম এবং পাইলট উভয় ব্যায়াম শরীরের অভ্যন্তরীণ সম্পদ জোটবদ্ধ, সমন্বয় উন্নত, এবং ভারসাম্য বিকাশ।

আমি আশা করি যে একটি উত্সারিত খাদ্য এবং ব্যায়াম একটি সেট, আপনি মানসিক ব্যথা এবং শরীরের ক্ষতি ছাড়া অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন। আমাদের নিজেদের রক্ষা করতে হবে!