বলের সাথে ব্যায়াম: মহিলাদের জন্য ফিটবিন্দু

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ব্যায়াম একটি বিশেষ স্পোর্টস বলের সাহায্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠছে - ফিটবল এই ব্যায়াম ভারসাম্য অনুভূতি উন্নতির জন্য খুব ভাল, পাশাপাশি মেরুদন্ডে ব্যথা যুক্ত প্যাথলজিকাল অবস্থার প্রতিরোধের জন্য। খুব প্রায়ই, এই শর্তগুলি অফিসে বা শ্রেণীকক্ষের একটি অনিয়মিত এবং দীর্ঘস্থায়ী বসার অবস্থার কারণে হতে পারে। এই নিবন্ধটি বল সঙ্গে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম উপস্থাপন: মহিলাদের জন্য fitball, পাশাপাশি একটি fitball নির্বাচন এবং অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম উপর তার সুবিধার একটি বিবরণ চয়ন টিপস।

Fitball - শব্দটি ফিটনেসের শব্দে খুব কাছাকাছি একটি শব্দ, সমগ্র বিশ্বের জয়লাভ করেছে শেষ পর্যন্ত এক পার্থক্যটি তাকে একটি সম্পূর্ণ নতুন অর্থ প্রদান করে। এই শব্দটি একটি জিম মধ্যে একটি নির্দেশিকা মানে, একটি বিশেষ gymnastic বল এর সাহায্যে আরোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সম্মিলন যা। নাম ইংরেজি শব্দ, ফিটনেস এবং বল থেকে আসে, এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক বল ফিট সঙ্গে ব্যায়াম হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালী যখন পেশী স্বন শক্তিশালী তর্ক যে। এই একমাত্র ডিভাইস যা একটি অনুরূপ প্রভাব প্রাপ্ত করতে পারবেন।

যখন একজন ব্যক্তি একটি চেয়ারে বসেন, তখন অভ্যন্তরীণ ডিস্কগুলি যখন দাঁড়িয়ে থাকে তখন 30% বেশি লোড পায়। লোড এর তীব্রতা অনেক বার বৃদ্ধি, যখন শরীরের অবস্থান ভুল এবং যখন অঙ্গবিন্যাস ভাঙ্গা হয়। এটি, ঘুরে, শ্বাসের প্রক্রিয়া জটিল করে তোলে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করে। মেরুদন্ড নিজেই সর্বাধিক বোঝা লাগে, কিন্তু ফিরে পেশী শক্তি এবং স্বন হ্রাস করা হয়। সম্ভবত, প্রত্যেকেই অনুমান করবে যে পেশীগুলির ভারসাম্য এতটা বিরক্তিকর, পিঠের পেছনের কারণ এবং পেছন ফিরে। এছাড়াও, vertebral ডিস্কের লোড বৃদ্ধি হর্নিয়া উন্নয়নের জন্য বাস্তবসম্মত প্রয়োজনীয়তা তৈরি করতে পারে।

আমরা ফিটবলে বসলে আমাদের শরীরের কী হবে?

নির্দিষ্ট সিমুলারদের তুলনায়, এই বলটি একটি স্থিতিশীল অবস্থান সমর্থন করে না, তাই এটির প্রায় কোনও ব্যায়াম মাংসপেশীর সামগ্রিক স্থিতিশীলতাকে জোরদার করে। বলের উপর থাকা সত্যই দেহের ভারসাম্যহীন অবস্থা সৃষ্টি করে এবং ব্যালেন্স বজায় রাখার জন্য চাপ ও পেটের পেশীকে শক্ত করে তোলে

বল ফিটবলের সাথে সক্রিয় ব্যায়ামের প্রধান পার্থক্য বৈশিষ্ট্য হল যে তারা শুধুমাত্র আন্দোলনের স্বাধীনতা তৈরি করে না, তবে শ্বাসের প্রক্রিয়াটি সহজ করে দেয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে উৎসাহিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং আন্তঃবর্জ্যগত ডিস্কগুলির উপর চাপ কমিয়ে দেয়, তাদের মধ্যে টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে।

ফিটনেস ইতিহাস

প্রথমবারের মতো বৃহৎ inflatable বল সুইজারল্যান্ডে প্রদর্শিত হয় এবং প্রাথমিকভাবে তাদের স্নায়বিক প্রতিক্রিয়া উন্নতি এবং ভারসাম্য একটি অনুভূতি পুনঃস্থাপন করতে সেরিব্রাল পালসি সঙ্গে শিশুদের আচরণ করার জন্য ব্যবহৃত হয়। অল্প কিছুদিন পরে, স্নায়ুবিজ্ঞান ও অস্থির ওষুধের সমস্যায় এবং বয়স্কদের মধ্যে সাহায্য করার জন্য ফিটনেস সফলভাবে ব্যবহার করা শুরু করে।

বিংশ শতাব্দীর পঁচাত্তর থেকে, ফিটব্লবটি এরোবিক জিমন্যাস্টিকস, gyms, ডাকঘর ব্যাহত করার বিভিন্ন কর্মসূচিতে এবং মস্তিষ্কেসেলাল সিস্টেমের অন্যান্য রোগগত অবস্থার চিকিত্সাগুলির ব্যাপকভাবে ব্যবহার করা হয়েছে।

ফিটনেস কি সুবিধা?

• বল fitball সঙ্গে ব্যায়াম - এই জিমন্যাস্টিক্স, যা ভারী শারীরিক প্রচেষ্টার সাথে যুক্ত করা হয় না। তিনি সফলভাবে শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নিযুক্ত করা যাবে না, কিন্তু শিশুদের এবং গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে উপরন্তু, এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে, কিন্তু গর্ভাবস্থার নিজেই অবশ্যই উপশম সাহায্য। উপরন্তু, ফিটবাল প্যাভেল ফ্লোর পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে, বহিরাগত শ্বাসযন্ত্রের কাজকে সহজ করে দেয়, পেটের গহ্বরের প্রাচীর এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। রিলেক্সিং ব্যায়াম মেরুদন্ডে স্ট্যাটিক লোডের বৃদ্ধির ফলে ব্যাকরণের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
• ফিটবোলের সাথে ব্যায়ামে এ্যালজেসিক প্রভাব রয়েছে এবং পাচনতন্ত্র, লিভার এবং কিডনিতে উপকারজনক প্রভাব রয়েছে। সম্প্রতি জেনেটিক্সের চিকিত্সার জন্য সাধারণ থেরাপি পাওয়া গেছে, স্কোলিওসিস এবং স্থূলতা।
• Fitball ধৈর্য, ​​চটপটে এবং শারীরিক কার্যকলাপ একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অবদান।
• সঠিক অবস্থান গঠনের ক্ষেত্রে এটি অপরিহার্য, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আন্দোলনের সমন্বয়কে উন্নত করতে সহায়তা করে।
• বল ফিটবলের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ স্বাভাবিক করে, শরীরের ওজন এবং টন সব পেশী গ্রুপ হ্রাস, যা একটি সঠিক মুখ গঠন এবং পিছনে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• ফিটবোল এয়ারবিকস, পাইলট, স্ট্রাকিং ব্যায়াম এবং টাই-বোের সাথে সমন্বয়কারী সমস্যা অঞ্চলে (পেশী, কোমর, হিপস এবং ঠোঁট) সহজেই মাংসপেশি টানছে। এটি সব একটি আদর্শ সংমিশ্রণ, কারণ এটি আপনাকে আন্দোলনের পূর্ণ স্বাধীনতা এবং বিভিন্ন শ্রেণীগুলির মধ্যে পরিবর্তনকে সহজতর করার ক্ষমতা প্রদান করতে দেয়। সবচেয়ে কার্যকরী ফিটবিন্দুতে পশ-আপগুলি সম্পাদন করছে, কারণ একই সময়ে পা উচ্চতর পর্যায়ে উত্থিত হয় এবং একটি অস্থির অবস্থানে থাকে। এই পেট পেশী সক্রিয়ভাবে পর্যন্ত যতটা সম্ভব কাজ করে।
• Fitball কার্যকরভাবে দীর্ঘ চাপ, টান এবং যৌথ ব্যথা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

কিভাবে সঠিক fitball চয়ন করতে?

তারা সব সক্রিয় ক্রীড়া প্রভাবিত করার জন্য সর্বোচ্চ সান্ত্বনা জন্য বিভিন্ন আকারের আসা। মাত্রা fitbola 30 থেকে 75 সেমি পর্যন্ত হতে পারে, বলের ব্যাস এটিতে নিযুক্ত হবে কে বৃদ্ধি দ্বারা নির্ধারিত হয়। সর্বাধিক ব্যবহৃত আকার 65 সেমি, যেহেতু 165 থেকে 175 সে.মি. এর বৃদ্ধি সবচেয়ে সাধারণ। 150 থেকে 165 সেন্টিমিটার, 55 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি বল সুপারিশ করা হয় এবং 175 সেন্টিমিটার ব্যাসের ব্যাসের চেয়ে 30 সেন্টিমিটার ব্যাসের ব্যবধানে প্রধানত ব্যবহৃত হয় 5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য।

কিভাবে এই মাত্রা নির্ধারণ করা হয়?

বলের ব্যাস প্রধানত একজন ব্যক্তির বৃদ্ধি দ্বারা নির্ধারিত হয়। আদর্শভাবে, বলের উপর বসা, পা দৃঢ়ভাবে এবং আস্তে আস্তে মেঝেতে রাখা উচিত এবং হাঁটু ডান কোণে বাঁকানো উচিত। এটা স্মরণ করা উচিত যে সর্বাধিক স্ফীত বল স্থল উপর একটি খুব ছোট খপ্পর আছে, দ্রুত সরানো এবং ভারসাম্য বজায় রাখার আরো প্রচেষ্টা প্রয়োজন। অন্যদিকে অস্থিরতা, এই ব্যায়ামের বাস্তবায়নে জড়িত সমস্ত পেশী দলের শক্তিশালী স্ট্রেন বাড়ে। এটা যে আরও বল বলছে, পেশী উপর লোড উচ্চ।

বলের উদাহরণ মহিলাদের জন্য ফিট বোল্ট ব্যবহার করে

ব্যায়াম শুরু করার আগে, মৌলিক নিয়মগুলি পালন করার চেষ্টা করুন: সর্বদা বেয়ার ফুট সঙ্গে বলের উপর বসুন, যাতে শোল ভাল তল সংযুক্ত করা হয়। আপনার অস্ত্র বাহু দিকে টানুন - তাই ভারসাম্য পালন সহজ হবে। যদি আপনি ফাটল ও আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে শুরুতে আপনি সমর্থন জন্য একটি ফ্ল্যাট বেস দিয়ে একটি বল ব্যবহার করতে পারেন। একটি বলের সঙ্গে, ফিটনেসটি বাড়িতে অনুশীলন করা যেতে পারে, তবে এটি একটি ভাল কোচের নির্দেশিকা অধীনে জিমের ব্যায়াম সঞ্চালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রাচীরের বিরুদ্ধে ফুটবল-ব্যায়াম

ব্যায়াম যে কুল এবং নিতম্ব পেশী শক্তিশালী ব্যালেন্স বজায় রাখা কঠিন এখনও যে কেউ জন্য অত্যন্ত দরকারী, squatting। শরীরের পিছনের পেশীগুলির উপর বাড়িয়ে দেওয়া বর্ধিত চাপ সত্ত্বেও, প্রথম পর্যায়ে অপসারণ ঘন ঘন উপর লোড কমানো।

এক্সিকিউশন: বল উপর বসুন, প্রাচীর ফিরে ঝাঁকুনি। আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন বলের পাশ দেয়ালের সামান্য একটু এগিয়ে। এখন থেকে ডান থেকে বামে ঢুকিয়ে শুরু করুন, তলপেটের ছাদ উঁচু করতে এবং প্রাচীর থেকে পিছনে। এই ক্ষেত্রে, শরীর একটি জোরপূর্বক ফরোয়ার্ড অবস্থান হবে, এবং লোড উভয় পা মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হবে। এই পদ্ধতির বাস্তবায়ন জন্য মহান গুরুত্ব তৃণশয্যা চাপানো হিল পালন করা হয়, আপনি squatting যখন।

pushups

এই ব্যায়ামে জড়িত মূল পেশী দলগুলি: বুকে, কাঁধ এবং তিরচির পেশীগুলির এই ব্যায়াম ব্যাপকভাবে স্ট্যান্ডার্ড ধাক্কা আপ জটিলতা বৃদ্ধি।

এক্সিকিউশন: ফিটনেস উপর আপনার প্যাচ স্ট্যাণ্ডার্ড পজিশনে রাখুন, সোয়ানের সামনে হাত, পাঁজরের কাঁধের প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি মাটিতে চাপা হয়। ধীরে ধীরে, আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাতে উঠতে। ব্যায়াম কঠিন কারণ আপনি আপনার পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং একই সময়ে আপনার হাত চাপাবেন। ইতিমধ্যে প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণ আছে যারা জন্য উপযুক্ত। গর্ভাবস্থায় কনট্রেনডেক্টেড!

"ব্যালেন্স"

ব্যায়াম শরীরের সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। এটি gluteal পেশী এবং উরু ভেতরের দিকে শক্তিশালীকরণ অন্তর্ভুক্ত।

এক্সিকিউশন: বল উপর আপনার পেট দিন, ধাক্কা যখন হিসাবে। বিকল্পভাবে আপনার বাম হাত এবং ডান পা এবং তদ্বিপরীত বাড়াতে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন। অবস্থানের 4-5 টি শিফ্টের জন্য দুটি পন্থা

শ্রোণী লিফট

এই ব্যায়াম হিপ এবং নিম্ন ফিরে পেশী গ্রুপের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। আপনি শুধু মনে রাখবেন যে শরীরের ঢিপি যখন সম্পূর্ণরূপে মিথ্যা না করা উচিত।

এক্সিকিউশন: বলের উপর আপনার পা রাখুন, তলদেশে আপনার হাতগুলি বিশ্রাম করুন। সর্বাধিক পেলভ আপ উত্থাপন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখা এবং ড্রপ ডাউন। এই ক্ষেত্রে, শরীরের সম্পূর্ণরূপে মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়, যে, শিথিলকরণ পরম হতে হবে না। তাই ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর হবে, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য।

hyperextension

ফিরে পেশী জন্য বেশ কঠিন, কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম। এটা সুইডিশ প্রাচীর সামনে সঞ্চালন ভাল।

এক্সিকিউশন: বলের পাশে হাঁটু করুন, বলের উপর আপনার পেট রাখুন, এবং আপনার পা সোজা করুন এবং সুইডিশ প্রাচীরের উপর আপনার ফুট আবদ্ধ করুন। আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে রাখুন এবং ধীরে ধীরে কিলিং আপ উদ্ধরণ শুরু। সর্বোচ্চ সময় জন্য অবস্থান লক। তারপর শুরু পজিশনে ফিরে যান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ব্যায়ামের সাথে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন, ডাম্বেলগুলি বাছাই করুন।

প্রেস জন্য ব্যায়াম

Fitball নিম্ন ফিরে জন্য ভাল সমর্থন উপলব্ধ এবং আপনি সম্পূর্ণভাবে পেট পেশী প্রধান গ্রুপ লোড করতে পারবেন। এখানে আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ব্যায়ামের বৃহত্তর কার্যকারিতার জন্য সঠিকভাবে ইনহেলেশনগুলি এবং উত্সাহগুলি একত্রিত করা প্রয়োজন।

এক্সিকিউশন: বলের উপর আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, তারপর শরীর নমন শুরু করুন, কিন্তু শুধুমাত্র মেরুদণ্ডে, নিম্ন পিছনে না। অন্যথায়, পেটে পেশী অতিরিক্ত অতিরিক্ত যেতে হবে। উত্থান পরে, আপনি শিথিল করতে পারেন, কিন্তু সম্পূর্ণ না। দুটি পদ্ধতির অন্তত 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন

উপসংহার ইন

ফিটবোল সফলভাবে অনেক অস্থির ওষুধ এবং স্নায়বিক রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়, তবে চিকিত্সার প্রয়োগের জন্য নির্দিষ্ট পদ্ধতি শুধুমাত্র একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হয় যা প্রতিটি রোগীর প্রকৃত বৈশিষ্ট্যগুলি মূল্যায়ন করতে পারে। যদি আপনার কোনও মতবিরোধ আছে, তবে অনুশীলনের ক্ষেত্রে সামান্য সন্দেহ বা অসুবিধা - চিকিৎসা সংক্রান্ত উপদেশ গ্রহণ নিশ্চিত করুন

সুস্থ মানুষের জন্য, বিভিন্ন লোড দেওয়া হয়। তার উচ্চ শক্তি কারণে, fitball বরং উল্লেখযোগ্য লোড বজায় রাখা, বৃদ্ধি বৃদ্ধি, সমন্বয়, ভারসাম্য এবং অবস্থান উন্নত। এটা শুধু মহিলাদের জন্য একটি আদর্শ ক্রীড়া ডিভাইস। যদিও। শুধু তাদের জন্য নয়।