দিনে গ্রীষ্মের খাদ্যের মেনু
অবশ্যই, 7 দিন থেকে 14 (ঐচ্ছিক) জন্য আমাদের শরীরের প্রধান খাদ্য সবজি এবং ফল হবে।
দিন দিন মেনু:
- সোমবার - আমরা ফল সালাদ করা, রস পান;
- মঙ্গলবার একটি উদ্ভিজ্জ দিন। এছাড়াও সালাদ, আপনি একটি সামান্য লবণ, কম চর্বি পনির, জলপাই তেল থাকতে পারে। ফলের এবং berries হতে পারে না;
- বুধবার একটি বেরি দিন;
- বৃহস্পতিবার - আমরা সবজি এবং ফল উভয় খাওয়া;
- শুক্রবার - সবজি এবং ফল বাদ। সমস্ত দিন দীর্ঘ - শুধুমাত্র watermelons এবং বাঙ্গি যদি এখনও পাকা না হয়, তবে কাচ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন;
- শনিবার দই;
- রবিবার - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সালাদ
গ্রীষ্মের খাদ্যের জন্য উপযুক্ত খাবারের রেসিপি
সবজি থেকে:
রেসিপি 1. এটি অনেক গাজর নিতে হবে, সবুজ সবজি একটি গুচ্ছ (ধনিয়া জন্য ভাল) 1 tbsp। জলপাই তেল চামচ একটি বড় গুঁড়ো মধ্যে একটি পৃথক বাটি মধ্যে গাজর কাটা, একটি চামচ ময়দা এবং কাটা cilantro, rastolchite সবুজ শাক যোগ করুন। ফলিত গাজর সস ঢালা
রেসিপি 2. ফুলকপি মাথা, টমেটো 600 গ্রাম, আপনার স্বাদ থেকে সবুজ শাক, 1 টেবিল। কুমড়া তেল (বা জলপাই তেল) একটি spoonful পাতাটি নরম করার জন্য একটি উচ্চ তাপমাত্রার সাথে বাঁধাকপিকে চিকিত্সা করা উচিত। টুকরো টুকরো টুকরা, কাটা সবুজ শাক, বাঁধাকপি ভাগ করে নিন এবং মাখন ছাড়াও মিশ্রণ মিশিয়ে দিন।
রেসিপি 3. আপনি 500 গ্রাম beets, 500 গ্রাম গাজর, 500 গ্রাম গরুর ব্রোকলি, 1-2 টেবিল চামচ প্রয়োজন। টেবিল চামচ জলপাই তেল, 1 টেবিল চামচ ফুসকুড়ি এর চামচ ব্রোকলি চূর্ণ করা পর্যন্ত পুরু, গাজর এবং beets একটি ছোট grater নেভিগেশন ঘষা। তেল ছাড়াও একটি বাটি মধ্যে সবকিছু মিশ্রিত করা, শেষে একটি mitten সঙ্গে ছিটিয়ে ছিটিয়ে
ফল থেকে:
একটি ব্লেন্ডার কোন ফল মিশ্রিত দ্বারা পরীক্ষা। উদাহরণস্বরূপ, সুস্বাদু সমন্বয় কলা এবং স্ট্রবেরি হবে; রাস্পবেরি, currant এবং কলা; আনারস, কিভি এবং স্ট্রবেরি
গ্রীষ্মকালীন খাদ্যের সুপারিশ ও নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা, প্রস্তাবনাগুলি
অনুগ্রহ করে লক্ষ্য করুন যে খাদ্যের সময় জিমের সক্রিয় ব্যায়ামগুলি সুপারিশ করা হয় না। উপরন্তু, আপনি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করা আবশ্যক:
- চর্বি যোগ না চর্বি;
- দৈনিক কম চর্বিযুক্ত কেফার একটি গ্লাস পান;
- এক দিন 1500 গ্রাম ফল ও সবজি খেতে হবে;
- খাদ্যের সময়সূচীকে কঠোরভাবে মেনে চলুন, মাংস এবং অন্যান্য ফ্যাটি খাবার খান না। শুধুমাত্র মেনু ব্যবহার করুন
এটি নিষিদ্ধ নয় এবং এমনকি সবুজ বা কালো চা স্বাগত, দুধ ছাড়াই কফি, প্রাকৃতিক রস। মাঝে মাঝে (গ্রীষ্মের খাদ্যের পুরো সময়ের জন্য 1-2 গুণ বেশি নয়) আপনি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, পনির খেতে পারেন।
আটা পণ্য, চিনি না খাওয়া, অন্তত লবণ ব্যবহার করুন।
আপনি যদি কঠোরভাবে খাদ্যের অনুসরণ করেন, তবে এক সপ্তাহ পর 4-5 কেজি অতিরিক্ত ওজন এবং 14 দিন পর 8-10 কেজি পর্যন্ত।
গ্রীষ্মে খাওয়া ওজন দ্রুত হারান একটি দুর্দান্ত উপায়। আরো চিত্তাকর্ষক ফলাফল চান? নিম্নোক্ত স্কিম অনুযায়ী 2-3 মাসের জন্য ওজন হারানোর প্রক্রিয়াটি প্রসারিত করুন: 1 সপ্তাহ - খাদ্য, ২ সপ্তাহ - বিশ্রাম (চর্বি, চর্বিযুক্ত মাংস, ভাজা বাদাম খাও), 3 সপ্তাহ - আবার ডেট মেনু, 4 সপ্তাহ - বিশ্রাম । যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ধরে রাখতে পারেন, ভাল ফলাফলটি এই কঠিন ব্যবসা শুভ!