প্রথম অভ্যর্থনা
কম চর্বি।
ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের কিভাবে কম চর্বি ভোজন উপদেশ দিতে। এবং সর্বনিম্ন পরিমাণে ফ্যাটের পরিমাণ কমিয়ে ২5 গ্রামের বেশি নয়। যেমন একটি মাত্রা খুব ছোট এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, এই খাদ্য দীর্ঘ জন্য বসতে পারে না। কিন্তু আপনি এই 3-4 সপ্তাহ ব্যবহার করতে পারেন, এই সময় আপনার কিছুই হবে না।
আপনার মেনু মাংসের খাবারগুলি মুছে ফেলতে হবে: সসেজ, মার্জারিন, জলপাই তেল, পশু চর্বি, ডিম কুসুম। এবং এছাড়াও কেক, কেক, বন, মিষ্টি, বাদাম এবং অন্যান্য পণ্য যেখানে চর্বি আছে। ফার্মেসী মধ্যে, মাছের তেল কিনতে এবং একটি চামচ উপর সকালে গ্রহণ, এটি পুরো দিন আপনার আদর্শ হতে হবে। যদি মাছের তেল আপনি বোঝেন না, তাড়াতাড়ি স্নানাজা করা উদ্ভিজ্জ একটু কিনতে এবং একটি চামচ একটি দিন নিতে।
দ্বিতীয় অভ্যর্থনা
কম মিষ্টি
যে সব চর্বি এবং মাংস হয় না কার্বোহাইড্রেট। কার্বোহাইড্রেট উত্স - সবজি, সিরিয়াল, জ্যাম, মধু, মিষ্টি, ফল কার্বোহাইড্রেট অকার্যকর হতে পারে (শসা বা ওটমিল), বা মিষ্টি (চিনি বা মধু)। মিষ্টি কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে ভয় পাওয়ার জন্য আপনাকে আগুনের মত প্রয়োজন। মিষ্টি একটি ইনসুলিন হরমোন উত্তেজিত করে, তিনি চামড়ার চামড়া চর্বি জমা নির্মাণের জন্য দায়ী। আরো ইনসুলিন মুক্তি, আপনি দরিদ্র হবে। আপনি oatmeal বা চাল দ্বারা হুমকি করা হবে না। দুধ আপনার জন্য একটি পদক্ষেপ প্রতিস্থাপন করতে পারেন, এটি মিষ্টি নয়, তবে এটি বিপজ্জনক ল্যাকটোজ চিনি রয়েছে। ভাল এখনও, আপনি দুগ্ধজাত এবং দুধ পান না।
তৃতীয় অভ্যর্থনা
খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার সরান
এখানে আমরা পাস্তা সম্পর্কে কথা বলতে হবে, আপনি এখানে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন: juices, compotes, সব ক্যানড খাবার, কোলা এবং চিপস। এই পণ্য একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য, তারা যে ওজন কমানোর করতে চান যারা সম্মত না যে অনেক যোগ করুন। দোকানের মধ্যে যা কেনা যায় তা হল: ওটমিল, মটরশুঁটি, চাল।
চতুর্থ অভ্যর্থনা
কম কার্বোহাইড্রেট।
নাটকীয়ভাবে কার্বোহাইড্রেট দৈনিক ভোজন কমানোর চেষ্টা করুন। এই সব থেকে শরীরের অনেক তরল হারান এবং উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হারাতে পারে যে হতে পারে। যেমন একটি শক পদ্ধতি শুধুমাত্র একবার প্রয়োগ করা যেতে পারে। যদি আপনি একটি কম carb খাদ্য উপর দীর্ঘ বসতে চান, তাহলে আপনি শুধুমাত্র নিজেকে আঘাত করবে শক্তির অভাবের সাথে সংযুক্ত শক্তির অর্থনীতির জন্য প্রাণি প্রাণবন্ত হয়ে পড়বে। আপনি বিষণ্নতা, শক্তি হ্রাস, তৃষ্ণা আশা একটি মাস এবং একটি অর্ধ জন্য কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে আপনি অপেক্ষা করতে পারেন। কিন্তু অন্তত কিছুটা ওটমিল এবং চালকে ব্যবহার করতে হবে, যেখানে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি গ্রহণ করবেন।
পঞ্চম অভ্যর্থনা
আরো সরান
ওজন কমানোর জন্য এক খাদ্য যথেষ্ট নয়, আপনাকে এরোবিক্স প্রয়োজন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ বা ছয়বার প্রয়োজন। এই কার্যকর উপায়টি হল, আপনি ক্লাসের ঘন্টার জন্য অর্ধ ঘন্টার জন্য ক্লাসের ঘড়ি ভাঙ্গতে হবে - সকালে এবং সন্ধ্যার জন্য। যদি আপনি দিনে 2 বার প্রশিক্ষণ দিতে না পারেন, তাহলে সন্ধ্যায় একটি ক্রস-ট্রেইনিং করুন। ট্রামডিলের এক ঘণ্টার জন্য সিনিইল করবেন না, ২0 মিনিটের পথের উপর কাজ করুন। তারপর অন্য রোওং মেশিনে যান এবং ২0 মিনিটের জন্য তা করুন, তারপর ২0 মিনিটের জন্য শেষ এল্পটিকাল ট্রেইনারে যান। গবেষণার তীব্রতা উচ্চ হওয়া উচিত।
ছয়মাস অভ্যর্থনা
প্রোটিন সম্পর্কে মনে রাখবেন।
প্রোটিন আপনার পেশী জন্য খাদ্য। মাংসপেশিগুলি "স্কুকোজিলিস" নয়, আপনার প্রতি প্রোটিন প্রতি কেজি 1.6 গ্রাম প্রতি কেজি জমিতে আনতে হবে। সমগ্র সমস্যা হল যে মাংসের খাবারে প্রচুর ফ্যাট রয়েছে তারপর কিভাবে হতে? আপনি চূর্ণ প্রোটিন পরিবর্তন করতে হবে। প্রোটিন দৈনিক হার নিন, এটি পানি উপর পাতলা এবং একটি থার্মস বোতল এটি পূরণ করুন। তিন ঘন্টার বিরতি দিয়ে এই পানীয় 5-6 বার কাজ এবং এই পানীয় পান আপনার সাথে এটি নিয়ে নিন। এক সপ্তাহের মধ্যে দুবার বাষ্পিত বা ধনী মাছ খাওয়া
সপ্তম অভ্যর্থনা
আরও তরল
ওজন কমানোর জন্য জল অপরিহার্য। আপনি যত বেশি প্রোটিন খাবেন, তত বেশি আপনার তরল পান করতে হবে। দৈনিক, আধিক্য হার দুই এবং একটি অর্ধ লিটার দ্বারা বৃদ্ধি মাত্র 10 টি চশমা পান, ভুলে যাবেন না যে আপনার পানি এখনও পান করতে হবে।
অষ্টম অভ্যর্থনা
প্রতিটি সময়, ক্যালোরি ভোজনের পরিবর্তন।
আপনি অনেক গণনা করা প্রয়োজন, কিন্তু এটি এর মূল্য। শক্তি তীব্রতা পণ্য একটি ডিরেক্টরি খুঁজুন এবং ক্যালোরি ভোজনের হিসাব। খাবার কমিয়ে বা যোগ করুন উদাহরণস্বরূপ, তিনটি দিন পর আপনি 1500 ক্যালোরি খেতে হবে, যা আপনি 4 টি অভ্যর্থনা মধ্যে বিভক্ত। তারপর একদিনের জন্য, খাদ্যের ক্যালোরি উপাদান বাড়িয়ে 1900 ক্যালোরি করুন। এবং তারপর তিন দিন পর্যন্ত 1500 ক্যালোরি ফিরে। যদি আপনি অলস, ভাঙা এবং সম্পূর্ণ শক্তি ছাড়াই অনুভব করেন, তাহলে একটি চক্রের "ক্ষুধার" দিনের সংখ্যা কমিয়ে দিন।
নবম অভ্যর্থনা
Additives।
আমরা যখন একটু খাওয়া, আমাদের শরীরের অনেক দরকারী পদার্থ হারায়, খনিজ পদার্থ, ভিটামিন। আপনি multimineral এবং multivitamin কমপ্লেক্স কিনতে হবে। এছাড়াও ফাইবার কিনতে এবং আপনার প্রোটিন শেক এই পাউডার যোগ। আপনি একটি খাদ্য সম্পূরক কিনতে হবে - অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লুটামিন। গ্রহণ যদি, একটি উদ্ভিদবিশেষ ভিত্তিতে শুধুমাত্র ডায়রিটিক হালকা প্রস্তুতি।
দশম অভ্যর্থনা
লবণ কমানো
দ্রুত ওজন হারাতে একটি প্রমাণিত উপায় আছে, শরীর থেকে অতিরিক্ত জল বহন। জল লবণ কারণে বিলম্বিত হয়, তাই আপনি কম খামির খাওয়া প্রয়োজন। এবং একেবারে নির্ভুল হতে, সব না। এবং এখানে আমরা শুধুমাত্র হেরিং এবং pickled cucumbers সম্পর্কে না কথা বলতে হবে। লবণের অনেকগুলি সস এবং পোষাক, সরিষা, কেচপ, মেইনজেইজ। লবণ কাঁঠাল পণ্য পাওয়া যায়। লেবেলগুলি পড়ুন এবং যেখানে সোডিয়াম লবণ আছে, তারপর এই পণ্যগুলি আপনার উপযুক্ত নয়। বাড়িতে, কিছু লবণ না খান, খাওয়ার মধ্যে লবণ পরিত্রাণ পেতে 4 অতিরিক্ত পাউন্ড পর্যন্ত "বহন করতে পারেন"।
আমরা দশটি পদ্ধতি শিখেছি কিভাবে দ্রুত ওজন হারাতে হয়, এবং যদি আপনি এই দশটি কৌশল অনুসরণ করেন এবং আপনি সফল হন, তাহলে আমরা আপনাকে অভিনন্দন জানাতে পারি। মনে রাখবেন, আপনি আগামীকাল জিমের আসা প্রয়োজন, এবং এখন আপনার সাফল্য সমর্থন করার জন্য