ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

আপনি একটি মাস আগে আমাদের বিকিনি প্রোগ্রাম করতে শুরু করেন, আপনার চিত্র সম্ভবত আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। কিন্তু আপনার মহিমা বিশ্রামের সময় নেই! আমরা আপনার জন্য একটি নতুন প্রশিক্ষণ বিকশিত করেছি, আপনাকে ফলাফলগুলি একত্রিত করতে এবং নতুনগুলি অর্জন করতে সক্ষম করে।

ব্যালেন্স বিভিন্ন ব্যায়াম কারণে সহ। আপনি তাদের এক পায়ে দাঁড়ানো হবে, যা পেশী তাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আরো সক্রিয়ভাবে কাজ করবে। এই জটিল যথেষ্ট সক্ষম এবং একটি শিষ্য হতে হবে! আমাদের বিকিনি প্রোগ্রাম যোগ দিন এবং, কোন ব্যাপার কিভাবে হার্ড, মনে রাখবেন: প্রতিটি সঞ্চালিত পুনরাবৃত্তি আপনি প্রতি দিকে একটি পদক্ষেপ করতে, আপনার স্বপ্নের চিত্র। সব পরে, ওজন কমাতে শারীরিক ব্যায়াম কোন মেয়ে একটি রাজকুমারী হয়ে সাহায্য করবে!

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

সপ্তাহে তিনবার এই জটিলতাটি করুন, কিন্তু দিনের পর দিন না। প্রথমে, 5 মিনিটের জন্য ঝিনুক করুন, আপনার নিজের কোনও কার্ডিও লোড দিন, এবং তারপর ব্যায়াম করুন, প্রতিটি জন্য 10-12 পুনরাবৃত্তি আপনার শ্বাস পুনরায় অর্জন করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের মধ্যে বিশ্রাম করুন।

আপনি প্রয়োজন হবে: 4-5 কেজি ভারসাম্যপূর্ণ প্ল্যাটফর্ম, ধাপে-প্ল্যাটফর্ম বা বেঞ্চ ওজনযুক্ত 1.5-3 কেজি ঝাঁকনি ঝাঁকনি dumbbells একটি জোড়া; 1.5-2.5 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেল

প্রত্যাহার সঙ্গে

পায়ে এবং নিতম্বের পেশী কাজ করে।

ওজন কমানোর জন্য শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে খুব শীঘ্রই একটি নতুন ফর্ম আসতে পারেন! প্রতিটি হাতে একটি dumbbell 4-5 কেজি ওজন এবং আপনার সামনে রাখা, উরু পর্যায়ে, নিজের হাতে হাতল। আপনার পায়ে আপনার কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল হয়ে উঠুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো টানুন এবং বসুন। আপনার ডান পা ফিরে গ্রহণ, চলো এটি ত্যাগ করা, পায়ে আবার প্রশস্ত রাখুন, বসুন এবং পুনরায় করুন, বাম পায়ের পিছনে টানুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি এ পা পরিবর্তন, ব্যায়াম সঞ্চালন অবিরত।

আপনার মাথা উপর স্পিন

কাঁধের পেশী কাজ

নীচে বসা, হাঁটু ঘুরিয়ে, মাটির উপর ফুট প্রতিটি হাতে, 4-5 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেল নিন। কোবায় আপনার হাত বাঁকুন, তাদের হাতলগুলিকে এগিয়ে রাখুন এবং উত্তোলন করুন যাতে উভয় দিকের দিকে তাকিয়ে কাঁধের লাইন থাকে। প্রেস করা, আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনার মাথা উপরে dumbbells উত্তোলন। নিম্ন এবং পুনরাবৃত্তি

মোড়ানো সঙ্গে "হাতুড়ি"

পায়ের পেশী, নিতম্ব এবং বাইপাসের কাজ।

প্রতিটি হাত 4-5 কেজি ওজন করে ড্যামবালের উপর রাখুন এবং শরীরের পাশে তাদের নীচে রাখুন, হাতলগুলি নিজের দিকে পরিচালিত হয়। আপনার কাঁধের প্রস্থের উপর আপনার পা রাখুন, বসুন দাঁড়ানো, ডানদিকে আপনার বাম প্যাটার লাগা এবং আপনার কাঁধে ওজনকে মোচড়ান পাশে আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে একটি পদক্ষেপ নিন, ফাটল অবস্থান ফিরে এবং dumbbells কমানোর, এবং পুনরাবৃত্তি মাঝখানে, লেগটি পরিবর্তন করুন: স্টিক শুরু করুন এবং ডান দিকে ফিরে যান।

ধাপ-প্ল্যাটফর্ম থেকে পুশ আপ

বুকে, তির্যক, পেশী-স্ট্যাবিলাইজার্সের পেশী পেশী।

একটি পদক্ষেপ-প্ল্যাটফর্ম বা বেঞ্চে হাত তুলুন, কাঁধের চেয়ে সামান্য হিমবাহ এবং বারের অবস্থান নিন। ডান পায়ের পিছনে ঊর্ধ্বে ফিরে টানা হয়, পায়ের আঙ্গুল টানুন আপনার elbows নমন, স্টেপ থেকে আপনার বুকে ড্রপ। আপনার হাত সোজা এবং পুনরাবৃত্তি পদ্ধতির মাঝখানে, লেগটি পরিবর্তন করুন, সঠিক একটিকে কমিয়ে দিন এবং বামদিকে ফিরে যাওয়া

ঢাল মধ্যে খসড়া

4-5 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেলের উপর হাত রাখুন, হিপ থেকে দূরে থাকুন এবং ঠিক ফেটে যান। আপনার সামনে আপনার ডান হাত নিক্ষেপ, পাঁজর পায়ে স্থাপন করা হয়। ডাম্বেলসগুলিকে পক্ষের দিকে টেনে নিয়ে যান, কোঁচগুলির তীরচিহ্নের পিছনে টেনে নিয়ে যান, কিন্তু তাদের পাশে ছড়িয়ে না দিয়ে, আপনার অস্ত্র সোজা করুন, শুরুতে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

হাঁটু লিফট দুর্ঘটনা

পা, পেশী এবং কাঁধের পেশী

ওজনযুক্ত বল নিন এবং, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত, এটি কাঁধের উচ্চতা আনা। তার মাথা উপর বল বল উত্থাপন, যখন এগিয়ে একটি লাঙ্গা বাম পায়ের করুন। দাঁড়ানো, আপনার সামনে ডান ডান হাঁটু উদ্ধরণ এবং কাঁধ স্তরে বল কমিয়ে। ডান পা দিয়ে লং এবং আবার পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করার জন্য ব্যায়াম সম্পূর্ণ করুন।

ক্রস বাহু নমন

পেশী-স্টেবিলাইজার এবং তিরস্কার কাজ

ডান হাত 1.5-2.5 কেজি ঝাঁকান একটি dumbbell নিন এবং আপনার পিঠের উপর থাকা, আপনার ডান পায়ের হাঁটু এ ঘন হয়, তল উপর পাদদেশ, সোজা বাঁধা উত্থাপিত হয়। আপনার ডান আর্ম আপ উল্লম্বভাবে টানুন, এগিয়ে পামেলা এগিয়ে সম্মুখীন। ডাম্বেলটি বাম কাঁধে কমাতে কাঁধে বামে। আপনার হাত সোজা এবং পুনরাবৃত্তি পদ্ধতির মাঝখানে, আপনার হাত পরিবর্তন করুন।

বিকল্প লেগ বাঁক

পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স কাজ

একটি ওজনযুক্ত বল নিন এবং এটি আপনার মাথার উপর তুলে দিন, আপনার পিছনে থাকা, পা সোজা করুন। এখন তাদের মাথার ছিটা এবং আপনার বাম হাঁটু আপ টানুন, আপনার মাথা এবং কাঁধ উঠানো এবং আপনার বাম শিহাব সামনে বল কমিয়ে যখন হাঁটু বাঁক (আপনার পা বন্ধ করবেন না!) এবং আপনার কান স্তর সম্পর্কে আপনার মাথার উপর বল দিয়ে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন পরবর্তী পুনরাবৃত্তি সময়ে, আপনার দিকে আপনার ডান হাঁটু টানুন।

কার্ডিও সম্পর্কে ভুলবেন না!

সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার হৃদরোগে একটি গুরুতর চাপ দিতে চেষ্টা করুন, প্রতি সেকশন 250-500 কেসিএল বার্ন করুন। আমাদের 55-মিনিটের প্রশিক্ষণ নিন, যা আপনি কার্ডিওভাসকুলারের যে কোনও অংশে ধরে রাখতে পারেন এবং যার ফলে আপনি 500 ক্যালোরির বেশি পুড়িয়ে ফেলবেন। এটা আপনার জন্য যথেষ্ট না? প্রতিরোধের, গতি, বা উভয় একটি সামান্য যোগ করুন।