কিন্তু, এই সব সত্ত্বেও, আপনি এখনও কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড আছে? ছেড়ে দিবেন না এবং সঠিক পুষ্টি থেকে হতাশ হবেন না! খাদ্যের এই 10 ছোটখাট পরিবর্তনগুলি "ক্ষতিকারক" খাদ্যের ক্ষুধা, ক্রোধবিহীনতা এবং অন্যান্য প্রভাব ছাড়াই কোমরের উপরে চর্বি পরিত্রাণ করতে সাহায্য করবে। তাদের বিয়ের এবং প্রতিশ্রুতি 2-4 সপ্তাহ আগে লিখুন: আপনি ফলাফল চাই, এবং ওজন হ্রাস সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি দীর্ঘ গ্রহণ করবে না!
পদ্ধতি: সেলুলোজ খান
অতিরিক্ত চর্বি একমাত্র জিনিস নয় যে আপনার পেট ফুলে যায়: আমাদের প্রায় 80% কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই করছে। সৌভাগ্যবশত, এই সমস্যার একটি সহজ সমাধান আছে। দ্রবণীয় ফাইবারের খরচ বৃদ্ধি, যা আপেল, সাইট্রাস, লেজুস পাওয়া যায়। পানি শোষণ করে, এটি জেলের মতো পদার্থের মধ্যে রূপান্তরিত হয় যা পাচনতন্ত্রের পেশীকে উত্তেজিত করে, ফলে সেগুলি সঙ্কুচিত করে এবং বর্জ্যটিকে ধাক্কা দেয়।
পদ্ধতি: ভিটামিন সি সঙ্গে ওজন হারা
প্রশিক্ষণ এবং ওজন হারানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির সময়, ভিটামিন এস 25% দ্বারা চর্বি বার্ন হ্রাস। ভিটামিন সি কার্নিটাইন উৎপন্ন করে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করে যা ঘন ঘন শক্তিতে চর্বি রূপান্তরকে সহজতর করে তোলে। যদি আপনার শরীরের টিস্যুতে কার্নিটাইন যথেষ্ট না হয় তবে শরীরটি কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন যেমন জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করে। তাই প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি লক্ষ্য রাখুন। এই পরিমাণ 10 বড় স্ট্রবেরি berries, একটি ছোট মিষ্টি লাল মরিচ, একটি বড় কমলা বা সমাপ্ত ব্রোকলো 1 কাপ মধ্যে রয়েছে।
পদ্ধতি: সুস্থ ব্যাকটেরিয়া যোগ করুন
Yoghurts এবং দই প্রোবায়োটিকস ধারণ করে, প্রতিটি ব্যক্তির পাচনতন্ত্র উপস্থিত। যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন হয়, সম্ভবত আপনার এই ব্যাকটেরিয়া যথেষ্ট না, যার ফলে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে শোষণ করে। আরো প্রোবায়োটিকস অর্জন, আপনি ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য স্বাভাবিক।
পদ্ধতি: অ্যালকোহল সম্পর্কে ভুলে
অবশ্যই, না চিরতরে (আমরা বাস্তববাদী হতে হবে)। যাইহোক, গর্ভধারীদের সঙ্গে গে পক্ষের সিরিজ বিঘ্নিত, আপনি এই স্বাস্থ্যের উপর কি প্রভাব দেখতে পারেন! ক্ষুধা এবং ওজন হ্রাস জন্য (মদ্যপ পানীয় খালি ক্যালোরি একটি উৎস), এবং ঘুমের জন্য ... এবং, আপনি জানেন, ঘুমের অভাব অতিরিক্ত ওজন একটি সেট সঙ্গে যুক্ত হতে পারে।
পদ্ধতি: আভাকাডো এর টুকরা কাটা
এই ফলটি পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ, যা অতিরিক্ত সোডিয়াম অপসারণ এবং জল ধারণ দ্বারা সৃষ্ট puffiness অপসারণ করতে সাহায্য করে। আভাকাডো 30 গ্রামের এই খনিজটি একই পরিমাণ কলা থেকে 6% বেশি। এবং তার সুস্থ ফ্যাট নির্বোধ ক্ষুধা এবং নিখুঁত এর অনুভূতি দীর্ঘায়িত। আম এবং আভাকাডো একটি সালসা করতে চেষ্টা করুন, মুরগির বা মাছ জন্য উপযুক্ত যা। আভাকাডো ফল এক চতুর্থাংশ কাটা হয়, এবং 1/4 কাপ আম, 1 টেবিল চামচ লেবুর রস, কাটা তাজা cilantro এবং 1 চা চামচ ভূমি জলপেনো সঙ্গে মেশান। একটি ডবল পটাসিয়াম ডোজ পেতে চান - কলা দিয়ে আভাকাডো থেকে স্যালসা তৈরি করুন: অর্ধেক কলা দিয়ে একক ফল ফল মিশ্রণ, 1 টেবিল চামচ চিকানো পেঁয়াজ, লেবু রস একই পরিমাণ। কালো মরিচ সঙ্গে সিজন
পদ্ধতি: চর্বি বার্ন শক্তিশালী করা
প্রাকৃতিক পদার্থ capsaicin গরম মরিচ একটি তীক্ষ্ন দেয়, এবং আপনি বিশ্রাম একটি রাষ্ট্র এমনকি আরো ক্যালোরি ভোগ করতে সাহায্য করবে। এবং এই যথেষ্ট হবে, খুব সামান্য মশলা গবেষণায় দেখায় যে একটি ছোট চিলিতে ক্যাপাসাইকিনের একটি ডোজ রয়েছে, যা আপনার মেটাবোলিস্টকে ২3% কম সময়ের মধ্যে বৃদ্ধি করতে সক্ষম। অন্য বৈজ্ঞানিক কর্মের মধ্যে, যারা ক্যাপসুলের লাল মরিচের গুঁড়া বা টমেটো রসের সাথে মিশ্রিত খাবারের আগে খাবার গ্রহণ করে, তারপর দিনে 6% ক্যালোরি খাওয়া হয় এবং বঞ্চিত না হয়। তাই, রান্না করার সময় তাজা চিনি ব্যবহার করুন, পাশাপাশি থাই, ভারতীয়, ল্যাটিন আমেরিকার মাদকদ্রব্য আপনার খাবারে মসলাযুক্ত খাবার যোগ করুন।
পদ্ধতি: ডেজার্ট জন্য ফল খাওয়া
ব্রোমেলেন এনজাইম (তাজা আনারস) এবং পেঁপে (পেঁপেতে) হজম করা, মাংস, দুধ ও লেজোড় থেকে প্রোটিন ভাঙ্গনকে সহজতর করে তোলে, যাতে খাবারটি ভালোভাবে হজম হয় এবং আপনি ফুসকুড়ি সহ্য করেন না।
পদ্ধতি: চিনি যোগ করুন
প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত পণ্য (ফল, দুধ), ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। কিন্তু চিনির চিনি ভুলে যাওয়া: এটি ক্ষুধার কারণ হতে পারে। পণ্য ক্রয় করার সময়, লেবেল পড়া। তালিকার প্রথম উপাদানগুলির মধ্যে একটি যদি শর্করার হয়, তবে শেলফের এই "ভালো" ত্যাগ করুন।
স্পিনে সঙ্গে গাভীশিশর আরো প্রায়ই
এবং কম প্রায়ই - কার্বোহাইড্রেট পণ্য। মাংসের এক কাপে মাত্র 41 কিলোক্যালরি রয়েছে, অর্থাৎ, একই পরিমাণে বাদামি চাল বা গোটা শস্যের চেয়ে পাঁচ গুণ কম। এবং এই বিবাহের আগে গত দুই সপ্তাহের মধ্যে spinach সেরা গাভী করে তোলে। যাইহোক, এটি শুধু একটি সহজ এবং কম ক্যালোরি পণ্য নয়। এটি একটি ডজন বেশী ভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, এই সময়ে, Alas, প্রায় অনিবার্য।
1 টি চামচ জলপাই তেল, কাটা মিষ্টি মরিচ এবং রসুন, মসলাযুক্ত চিনি তেল দিয়ে মাখনের গুঁড়ো করে তুলুন। বা স্ট্রবেরি, কাটা লাল পেঁয়াজ এবং পেঁচা একটি দম্পতি সঙ্গে সালাদ রান্না।
পদ্ধতি: কফি পান করুন
বা চা তারা সত্যিই আপনি স্লিমার হয়ে সাহায্য, কারণ তারা ক্যাফিন থাকে এটি প্রমাণিত হয় যে এই পদার্থের মাত্রা 30 মিনিট আগে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি ফিটনেস আরো সক্রিয়ভাবে এবং আরো দীর্ঘ সময় নিযুক্ত করা হবে। উপরন্তু, ক্যাফিন হজম উত্সাহ দেয়।