আমার ক্ষুধা কমাতে আমি কি করতে পারি?

উষ্ণ মৌসুমের শুরুতে, অনেকেই উদ্বিগ্ন হয় যে শীতের সময় অতিরিক্ত পাউন্ড সঞ্চিত হওয়া থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায়। এবং মনের মধ্যে আসে প্রথম জিনিস খাদ্য। কিন্তু কিভাবে একটি খাদ্য সংগঠিত করা যাতে আপনি সবচেয়ে কার্যকর এবং উপযুক্ত উপায় ওজন হারান? হ্যা, শুধু খাও! ক্ষুধা কমাতে কি করা যেতে পারে, এবং নীচের আলোচনা করা হবে।

পরিসংখ্যান অনুযায়ী, শুধুমাত্র 20% মানুষ তাদের ক্ষুধা সম্পন্ন করতে সক্ষম হয় সম্পূর্ণ এবং সঠিকভাবে খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা মেনে চলতে। যদি আপনি তাদের একজন না হন, তবে এর মানে এই নয় যে সমস্যাটি অসম্ভব। প্রকৃতপক্ষে, আরেকটি বিকল্প আছে - আপনার ক্ষুধা কমাতে সহজ -

ক্ষুধা হরমোন ভারসাম্য উপর নির্ভর করে, যা মহিলার শারীরবৃত্ত এবং মনোবিজ্ঞান উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত। নারীর শারীরবৃত্তির দৃষ্টিকোণ থেকে, গর্ভাবস্থায় প্রিমেনিপোজ এবং মাসিক চক্র তৈরির পর্যায়গুলির উপর নির্ভর করে তার ক্ষুধা পরিবর্তিত হতে পারে। মানসিক এবং মানসিক কারণ বিবেচনা করা উচিত। প্রায়ই চাপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ দ্বারা সৃষ্ট উদ্বেগ একটি ধারনা ক্ষুধা কারণ। কিন্তু আপনার বাড়তি ক্ষুধা উৎপত্তি নির্বিশেষে, আপনি এটা যুদ্ধ করতে হবে। এখানে 10 সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর উপায় যা আক্ষরিক আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারেন:

1. সুষম ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার

পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে দিনের মধ্যে ভোজ্য খাবারের 80% ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের সাথে শরীরের মধ্যে চালু করা উচিত। একটি সুষম খাদ্য শরীরের মধ্যে পুষ্টির সংকর এবং ধ্রুব ক্ষুধার অবসান প্রচার করে।
শরীরের মধ্যে চর্বি জমা এবং জল ধরে রাখার জন্য ব্রেকফাস্ট শস্য ব্যবহার করুন।

ডিনারে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ খেতে ভুলবেন না সেলুলোজ দ্রুত শরীরকে saturates এবং এটি থেকে অতিরিক্ত কলেস্টেরল সরিয়ে। ডিনারের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সংযোজন মাংস বা সবজি দিয়ে মাছ। মাটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, যা চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করে, এবং মাছ অনেক ক্যালসিয়াম থাকে, যা শরীরের চর্বি জমা দেওয়া বাধা দেয়। রেফ্রিজারেটর রাতের অঙ্কুর সম্পর্কে ভুলে যান! যত তাড়াতাড়ি আপনি শয়নকাল আগে খাওয়া চান - আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং আপনার শরীরের একটি প্রতিক্রিয়া যেমন আপনি মাত্র খাদ্য গ্রহণ করা হবে বিকাশ।

2. ছোট অংশ

আপনি কম খাওয়া উচিত, কিন্তু আরো প্রায়ই উদাহরণস্বরূপ, 3 বড় খাবারের পরিবর্তে দিনে 6 বার থাকে, কিন্তু কম। এই শরীরের সবসময় সম্পূর্ণ অনুভব করতে পারবেন।
অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনি ছোট প্লেট ব্যবহার করতে পারেন। মনস্তাত্ত্বিক এমনকি হালকা বা গাঢ় নীল টোন এর পোষাক ব্যবহার করতে পরামর্শ দেয়, যা ক্ষীণ করে এবং এইভাবে ক্ষুধা কমাতে।

ধীরে ধীরে খাওয়া, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাদ্য চিবান প্রতিটি খাবার প্রায় 20 মিনিট থাকা উচিত - ঠিক সময় এটি শরীরের এটি ইতিমধ্যে পূর্ণ যে উপলব্ধি জন্য লাগে জন্য।

3. আপনি ক্ষুধার্ত যখন খাওয়া

আমরা ক্ষুধার্ত না হলে সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি, আমরা খাই, কিন্তু "আমাদেরকে খাওয়াতে হবে" বা "কোম্পানির জন্য"। এবং এখনো - টিভির সামনে খাওয়াবেন না বা খাদ্য পড়বেন না তারপর খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, এবং আপনি আরো অনেক খাবেন।

4. কোন নাস্তা!

স্নেকগুলি দ্রুত একটি অভ্যাস হয়ে যায়, এবং লাঞ্চ বা ডিনারের আগে শরীরটি "জলখাবার" এর চেয়েও প্রয়োজনীয়। যদি আপনি ক্ষুধা বীট করতে না পারেন, কম ক্যালোরি ফল এবং সবজি খান উদাহরণস্বরূপ, একটি সামান্য সেলাই, 1 টি গাজর, 1/4 আপেল, 3 স্ট্রবেরি, 1 টুকরো কমলা বা 4 টি ছোট টমেটো। এদের মধ্যে কেবলমাত্র 10 টি ক্যালোরি থাকে।

5. ক্ষুধা কমাতে খাবার খান

প্রথমত, অপ্রত্যাশিতভাবে বা না, মিষ্টি খাবার আপনাকে সাহায্য করবে। কিন্তু সীমিত সংখ্যক! ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে, শুধু মিষ্টি বা চকলেট 2 ছোট টুকরা একই প্রভাব কম চর্বিযুক্ত দুধ, ফল, শাকসবজি, মুরগী ​​এবং মাছ, দই, সবুজ সালাদ, কোকো, লেবুর রস এবং মিনারেল ওয়াটার দ্বারা উত্পাদিত হয়। আপনার ক্ষুধা কমাতে সবচেয়ে ভাল উপায় একটি পাত্রে দুধ পান করা হয়

6. ঐতিহ্যগত মানে

লোককাহিনী অনুযায়ী লরিস, ক্ষুধা প্রধান শত্রু এক। রসুনের 3 রসুন শুকানো হয়, 1 কাপ পানিতে মেশানো হয় এবং বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতি রাতের মধ্যে 1 টেবিল-চামচ নেওয়া হয়। কিন্তু এই শুধুমাত্র একটি সুস্থ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট গর্ব করতে পারেন যারা জন্য উপযুক্ত। আরেকটি প্রতিকার আছে: 1 টেবিল চামচ প্যানড্লি এবং পুদিনাকে এক গ্লাসে উকুনে ঢেলে দেওয়া হয়। যখনই আপনি কিছু খাওয়াতে চান তখন সইতে পানপাতা পান করুন। এই উপায়ে অন্তত ২ থেকে ২, 5 ঘন্টা পর্যন্ত ক্ষুধা থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে। এখনও এই জাতীয় রেসিপি আছে: একটি ডুমুর 500 গ্রাম এবং একটি ড্রেন 3 লিটার জল এবং সব উষ্ণ সঙ্গে ভরা হয়, তবে একটি তরল 2, 5 লিটার হতে হবে। প্রতিটি খাবার অর্ধেক কাপ গ্রহণ আগে Decoction

7. ক্ষুধা বৃদ্ধি

তারা ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা তীব্রতা এবং তাই সীমিত পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত। মরিচ, সরিষা, ঘোড়দৌড় এবং লবণ - এইগুলি এমন উপাদান যা সর্বাধিক ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে। তাদের ছাড়াও, অবশ্যই, করতে পারে না, কিন্তু বুদ্ধিমানের পরিমাপ এখনো প্রয়োজনীয়।

8. খাবার আগে জল পান

প্রমাণিত অভিজ্ঞতা: খাওয়ার আগে, 1 গ্লাস মিনারেল ওয়াটার বা টমেটো রস পান করুন। সুতরাং, প্রায় এক তৃতীয়াংশ ক্ষুধা হ্রাস জল সবুজ চা, আপেলের রস এবং আয়ারন তেল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। অ্যালকোহল ছেড়ে দিন - এটি আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি করে

9. অ্যারোমাথেরাপি

বিজ্ঞানীদের মতে, মিষ্টি খাওয়া এবং ক্ষুধা কমাতে প্রয়োজনীয়তা কমাতে 10 টি ফ্লেভার রয়েছে। এই ভ্যানিলা, আঙ্গুর, মরিচ, anise, ফেলো, আপেল, পুদিনা, কলা, গোলাপ, ল্যাভেন্ডার এর স্বাদ হয়।

এটি খাওয়ার সময় টেবিলের উপর সুগন্ধী আলো বা মোমবাতি করা হলে, ক্ষুধা হ্রাস করা হয় বিশ্বাস করা হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতি মাসে আপনি সহজেই 2 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করতে পারেন। ওজন। তাদের কমপ্লেক্সগুলি কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে এটি মূল্যবান

10. খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করবেন না

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যে আপনি একটি ক্ষুধা জন্য কি করতে সক্ষম হয়, অর্থাৎ, এটি কমাতে যদি আপনি ক্রমাগত খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করেন, বিকল্প পদ্ধতিগুলি দেখে শুরু করুন আপনি আপনার শরীরের সাথে সাদৃশ্য বাস যদি আপনি দেখতে হবে কিভাবে কল্পনা করা চেষ্টা করুন। আপনি কি শরীরের স্বপ্ন, কি আকার, কি ওজন, বিস্তারিত বর্ণনা করুন। সুতরাং আপনার জন্য এটি আপনি অর্জন করতে চান কি অর্থপূর্ণ এবং বোধগম্য হবে।