একটি সুন্দর, সবসময় উজ্জ্বল রং, একটি বৃহৎ রবার বলের মেজাজ উত্থাপন, যা সাধারণত একটি ফিটবিন বলা হয়, সাদৃশ্য অর্জন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে কয়েক দিনের মধ্যে সাহায্য করবে।
সে কোথা থেকে এসেছে?
ফিটবলটি সুইস ফিজিওথেরাপিস্ট সুসান ক্লিনফোগেলবাখের তৈরি করা হয়েছিল। সুনির্দিষ্ট হতে, মেরুদণ্ডের রোগীদের রোগীদের জন্য ডাক্তার একটি নতুন আবিষ্কার তৈরি করেছে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, ইথিয়েফোল কেবলমাত্র চিকিত্সার জন্য শারীরবৃত্তান্ত এবং প্রশিক্ষণের হলের মধ্যেই রুট নেননি, কিন্তু ক্রীড়া কেন্দ্র এবং ফিটনেস ক্লাবগুলিতে আরো প্রায়ই দেখা দিতে শুরু করেন।
ফিটনেস এর উপকারিতা
প্রথমবারের মতো এই বড় বল বল দেখে আমি নিশ্চিত যে এটি শিশুদের মজাদার তুলনায় বেশি নয়। এবং ওজন হারানো দৃশ্যমান ফলাফল, এটি সঙ্গে শরীরের প্রশিক্ষণ অর্জন করা হয় না। কিন্তু এই একটি প্রতারণা ছাপ।
ফিটনেস বলের অনন্যতাটি হল যে এটির কার্যক্রম ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়েছে, এটির আয়তন এবং উজ্জ্বল রঙের কারণে, ব্যক্তির নপিসহিকু এছাড়াও fitball আলতো করে স্পাইন প্রসারিত, বিভিন্ন গ্রুপের পেশী। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তার সাথে ক্লাসগুলি কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রদান করে। এবং এই, বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হিসাবে, শরীরের পেশী ওজন কমানোর এবং তীব্র প্রশিক্ষণ জন্য সবচেয়ে কার্যকর ধরনের ব্যায়াম।
ক্রীড়া কেন্দ্র বা বাড়িতে একটি ফিটনেস বল সঙ্গে ক্লাস প্রদান করবে:
- সুন্দর অঙ্গবিন্যাস
- মেরুদন্ডের নমনীয়তা
- সুন্দর টাচ আপ পেট
- বৃদ্ধি বিপাক
- আত্মবিশ্বাসী ওজন কমানোর
কোন বল নির্বাচন?
ফিটনেসটি আপনার চিত্রে সর্বোত্তম ফলাফল নিয়ে এসেছে, শিখুন কীভাবে আপনার শরীরের পরামিতির জন্য এটি সঠিকভাবে চয়ন করবেন।
আপনি ক্রীড়া পণ্য বিভাগে ফিটনেস কিনতে পারেন, সেইসাথে অনলাইন দোকানে। বিক্রয়ের উপর তারা আসা প্যাকেজ, তাই আপনি বলের মাত্রা তাকান প্রয়োজন, যা প্রতিটি প্যাকেজিং উপর নির্দেশিত হয়।
অবিলম্বে আপনি একটি বৃহদায়তন বল সঙ্গে আপনার অ্যাপার্টমেন্ট সম্পূর্ণ নিযুক্ত করতে সক্ষম হবে কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে। আপনার এটি সংরক্ষণ করার জায়গা আছে? আপনার হাউজিং পারমিটের মাত্রা যদি, বাড়িতে স্ব-প্রশিক্ষণ জন্য fitbola কেনার শুরু মুক্ত মনে।
আপনি অ্যাপার্টমেন্ট যেমন একটি ত্রিমাত্রিক simulator মিটমাট হবে সন্দেহ হলে - তারপর ক্রয় মুলতবি এবং ফিটনেস ক্লাব পরিদর্শন করুন, আপনি আপনার নিজের আকারে বল বাছাই করতে পারেন এবং যতটা আপনি চান যতটা সঙ্গে কাজ করতে পারেন মনে রাখবেন যে আপনি বল সঙ্গে সপ্তাহে অন্তত তিনবার করতে হবে, যাতে ফলাফল লক্ষণীয় হয়।
জিমের একটি প্রস্তুত বেল্ট বল নির্বাচন করার সময়, এটি বসতে। আপনার সামনে আপনার ফুট রাখুন আপনার হাঁটু আপ দেখতে বা এগিয়ে না করা উচিত। তারা আপনার তাতাজ স্তর নীচে হতে হবে এই বল আকার জন্য আপনার জন্য বেশ উপযুক্ত।
আসুন একটি ফিট বোতল কিনতে ফিরে যান। একটি সাইট 20-30 Cu পরিসীমা হতে পারে, না আরো। যদি সম্ভব হয়, দোকানটি নির্বাচন করার সময় পরবর্তী ফিটনেস বলের সাথে প্যাকেজিংটি দেখুন। রাবার বল শক্তিশালী হতে হবে, পাতলা না। তিনি তীব্র এবং unpleasantly গন্ধ করা উচিত নয়
এখন বলের আকারের দিকে নজর রাখুন। সব ফিট বোললে ব্যাসের উপরে দেখানো হয়। এই আকারের চেয়ে বেশি, বলটি তার বিচ্ছিন্নতা এড়ানোর জন্য বাতাসের জন্য সুপারিশ করা হয় না। 45 সেমি ব্যাস ব্যাসে 150-1২২ বিট বোতামের বৃদ্ধি সহ। যদি আপনার উচ্চতা 164 সেমি পর্যন্ত 15২ সেন্টিমিটার উপরে থাকে, তাহলে আপনার 55 তম আকারের একটি বল প্রয়োজন। এবং 164-165 সেন্টিমিটার উপরে বৃদ্ধির ব্যাসের 75 সেন্টিমিটার পর্যন্ত স্তম্ভের প্রয়োজন হবে।
ফিট বোলিং সঙ্গে ব্যায়াম সময় খাদ্য
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, যদি আপনি সপ্তাহে 3-4 বার ফিটবলের সাথে ক্লাস দিতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর 2-3 মাসের মধ্যে পৌঁছাবেন। রঙিন বল দিয়ে তীব্রভাবে 10-15 কেজি ক্ষয় করা যেতে পারে। যাইহোক, এই ধরনের ফলাফল অর্জন করা কঠিন হবে, এবং একটি নতুন ওজন বজায় রাখা কম কষ্টের পরে, যদি আপনি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি অনুধাবন না করেন।
এই ক্ষেত্রে, একটি সুষম ক্রীড়া পুষ্টি ফিটনেস খাদ্য জন্য অন্য উপযুক্ত মত।
এই খাদ্যটি সর্বাধিক 1800 কিলোবাইটের সমপরিমাণ সব খাবারের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীতে গণনা করা হয়। খেতে, এমনকি যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন তবে আপনাকে ফ্রন্টাল করতে হবে - বেশ কয়েকবার। ছোট অংশ প্রায় প্রতি অর্ধ বা দুই ঘন্টা।
খাদ্য প্রথম স্থানে প্রোটিন পণ্য উপস্থিত থাকা উচিত। একটি দিন চারটি খাবার প্রোটিন, শরীরের জীবিত কোষের বিল্ডার। প্রোটিন খাবার এই পরিমাণ খাওয়া উচিত, যদি আপনি ফিটনেস সঙ্গে নিবিড়ভাবে জড়িত থাকে। প্রোটিনগুলির মধ্যে পোল্ট্রি মাংস, গরুর মাংস, মাছ, কুটির পনির, ডিম সাদা, টফু পনির, কেফর বা দই রয়েছে।
প্রতিদিন খাদ্যের তিনটি অংশ খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। তাজা সবজি এবং ফল উল্লেখ করা হয় আপনি এই পণ্য কোন ধরণের ব্যবহার করতে পারেন, ফ্রাই আলু ছাড়া। ফলগুলি চিনি ছাড়া ডেসেট তৈরি করে, সবজি থেকে সবজি কাটা, আটা ও লেবু রস দিয়ে মশলা কাটা। আলু, যদি আপনি সত্যিই এটি ভালোবাসেন, শুধুমাত্র ত্বকেই খাদ্যতালিকাগত খাবারের জন্য প্রস্তুত করুন, আপনি এটি তৈরি করতে পারেন বা এটি রান্না করতে পারেন। কলা অনুমোদিত হয়, কিন্তু 2-3 দিনের মধ্যে একের বেশি না।
দৈনন্দিন ক্রীড়া মেনুতে দুটি অংশ জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি। রুটি, গোটা গমের রুটি, মাটির বা চিনির আকারে কোনোকিছু না থাকলেও দারুচিনি।
এবং পণ্য এক অংশ দরকারী উদ্ভিজ্জ ফ্যাট জন্য দেওয়া হয়। এটি উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, বীজ। তবে 30 গ্রামের বেশি বা অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবার দিন দিন না।
ফিটনেস খাদ্যের সময়, প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করতে হবে। আপনি সবুজ চা, ভেষজ চা, আদা, বুনো গোলাপের মুরগির উপর নির্ভর করতে পারেন।
একটি ওজন হ্রাস fitball সঙ্গে ব্যায়াম
অবশেষে, আমরা প্রধান আসেন। কোষ এবং চর্বিযুক্ত ওজন হ্রাসে ফ্যাট বার্নে ফিটবলের ব্যায়াম কি ধরনের? নিম্নলিখিত সহজ অস্ত্র নিন
- ব্যায়াম 1. ব্যায়ামের শুরুতে মাংসপেশি উষ্ণ করার জন্য, আপনার হাতে ফিটবিন্কে নিয়ে যান, আপনার পথে বল টানুন। এটি আপনার দিকে টানুন এবং আবার শরীর থেকে তা ধাক্কা।
- ব্যায়াম 2. "যাত্রা নিন" পেট, উরু সামনে, বুকে বুকে। পাদদেশ বা হাত সুবিধার জন্য একই সময়ে ঝিনুক, মেঝে উপর দাঁড়িয়ে।
- ব্যায়াম 3. এখন ফিটনেস পৃষ্ঠের উপর আপনার ফিরে "রোল"। পিঠের উপরের উপরের এবং নিচু অংশগুলি, নিতম্ব পর্যন্ত।
- ব্যায়াম 4. মাটিতে আপনার হাত ঝলসান। বল উপর আপনার ফুট রাখুন যতটা সম্ভব, উত্থাপিত, নিতম্ব আপ এবং নিচে তাদের নিচে।
- ব্যায়াম 5. একই অবস্থা, শুধুমাত্র এখন মাড়াই বন্ধ আপনার হাত টিপুন। পায়ে শুয়ে থাকো।
- ব্যায়াম 6. বল মুখোমুখি তোমার হাত দিয়ে তার উপর ঝাঁট! অ অস্ত্র থেকে নিঃসৃত। একটি সোজা ট্রাঙ্ক এবং পায়ে এটি করার চেষ্টা করুন
- ব্যায়াম 7. পিছনে মিথ্যা আপনার পায়ের সাথে বলটি নিন, টাইট চাপুন। একটি প্লাস্টার সঙ্গে আপনার পায়ে আপনার পা টানুন আপনার বুকের সাথে বুকে ছিটিয়ে প্রত্যেকবার টান দিয়ে চেষ্টা করুন।
- ব্যায়াম 8. আপনার পিছনে এখনও থাকুন আপনার পায়ের সাথে বলের শীর্ষে পিন করুন নিতম্বগুলি উত্তোলন করা, তাদের উভয়ের মধ্যে বল দিয়ে পায়ের আবর্তন করুন, তারপর আবার তাদের নীচে রাখুন। পরিধান বল প্রকাশ করবেন না
- ব্যায়াম 9. সোজা এবং elongated পায়ে বল হোল্ডিং, প্রথম দিকে 30 ডিগ্রী, তারপর বাম দিকে, পক্ষের দিকে এটি ঢাল চেষ্টা করুন তারপর ঢাল প্রশস্ততা বৃদ্ধি
- ব্যায়াম 10. বল উপর বসুন আপনার হাতে এটি মধ্যে পেতে ঠেলাঠেলি বল বন্ধ তল উপর মেঝে নিচে। এখন, আপনার হাতে ঝাপসা, আবার বল উপর বসতে।
প্রাথমিকভাবে, প্রতিটি ব্যায়াম, তিন মিনিট পূরণ করুন, কয়েকটি সেশন পরে পাঁচটি। আপনি দশ মিনিট পরের ব্যায়াম সময় বৃদ্ধি করতে পারেন পরে যদি এই ব্যায়াম আপনাকে একটি বিপর্যয়করভাবে ছোট সময় মনে হবে, ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনাকে সুপারিশ করবে অন্যদের সঙ্গে জটিল সম্পূরক।