যা খাবার ওজন কমানোর জন্য ভাল সাহায্য করবে

কখনও কখনও ওজন হ্রাস করার জন্য, নারীরা নিজেদেরকে শাস্তি প্রদান করে। তারা ক্ষুধিত, জিমে নিজেদের নির্যাতন করে, এবং ফলাফল এখনও অর্জন করা হয় না। এটা দেখা যায় যে সবকিছু খুব সহজ। আপনি নিজের কাছ থেকে কোন আত্মত্যাগ দাবি করতে হবে না। আপনি শুধুমাত্র আপনার খাদ্য ওজন হারান এবং তাদের দৈনন্দিন মেনু করতে সাহায্য করবে, যা খাদ্য জানতে প্রয়োজন। যত তাড়াতাড়ি প্রথম ফলাফল প্রদর্শিত হবে, আপনি নিজেকে এই ধরনের একটি খাদ্য ছেড়ে দিতে চান না। সুতরাং, আপনি ওজন কার্যকরী এবং সুস্থ হারান কি খাওয়া উচিত ...

আভাকাডো

এই ফলটি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে সক্ষম। এবং monounsaturated চর্বি, একটি "স্বাস্থ্য বোমা" বলা হয়, আপনার শরীরের দৃঢ় এবং ব্যথের জন্য প্রতিক্রিয়াশীল করতে হবে। শারীরিকভাবে সক্রিয় মহিলাদের যারা কমপক্ষে ২0% মোনোসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের চেয়ে কম ভোগ করে, যারা কমপক্ষে 31% খাওয়া হয় তাদের তুলনায় অপ্রত্যাশিত আঘাতের ও আঘাতের শিকার হয়। এই প্রপঞ্চ একটি অত্যন্ত কম চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট, যা পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে দুর্বল সঙ্গে যুক্ত করা হয়। আউকাকোডো মাত্র কয়েকটি স্লাইস এক মহিলার উপায় শরীরের মধ্যে সুস্থ চর্বি পরিমাণ বৃদ্ধি একটি দুর্দান্ত উপায়, যা তারা কার্যকরী অনুপস্থিত হয়।

রুটি

কার্বোহাইড্রেটগুলি শারীরিকভাবে সক্রিয় মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম খাদ্য। যাইহোক, সরল বা জটিল নয়, তবে বিশুদ্ধ আকারে কার্বোহাইড্রেট, যেমন পুরো শস্যের রুটি। রুটিটি ফাইবারের কন্টেন্টের কারণে ধীরে ধীরে হজম হয়। অতএব, শরীরের stably শক্তি সঙ্গে এবং ধীরে ধীরে প্রদান করা হয়। পুষ্টিবিদরা রক্তে ঢোকা হয়, তবে তা তাত্ক্ষণিকভাবে এবং অনেক কিছু নয়। এবং, রুটি কঠিন - আরো দরকারী এবং ওজন কমানোর সাহায্য করে।

কলা

কলা পটাসিয়াম একটি চমৎকার উৎস। যদিও সোডিয়ামের অভাব পেশী আন্ডারওয়্যার এবং জঞ্জালের কারণ, এই এলাকায় গবেষণায় দেখা গেছে যে পটাসিয়াম এখনও একটি সহায়ক ভূমিকা পালন করে। আমরা কলা খাওয়া প্রয়োজন, কারণ তারা ঘাম মুছতে প্রক্রিয়া লবণ ক্ষতি পুনরুদ্ধার, তারা ভাল তরল শুষে জন্য ভাল। উপরন্তু, কলা শক্তি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। একটি মাঝারি কলা রয়েছে 400 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং কম কার্বোহাইড্রেট (প্রায় 30 গ্রাম) রুটি দুটি স্লাইসের চেয়ে। এছাড়াও কলা খুব সহজেই নিখুঁত এবং কম ক্যালোরি, যা গুরুত্বপূর্ণ।

বেরি

তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে অত্যন্ত সমৃদ্ধ। রাস্পবেরি বা ব্ল্যাকবেরি একটি মুষ্টিমেয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এর একটি চমৎকার উত্স হতে পারে - বিনামূল্যে র্যাডিকেল এর ক্ষতিকর প্রভাব প্রতিরোধ শক্তিশালী এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। এই র্যাডিকেল শারীরিক কার্যকলাপ সময় শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং ব্যাপকভাবে ক্ষতি হতে পারে ব্যারিজ তাদের প্রভাব নিরপেক্ষ করতে পারেন। উপরন্তু, এটা বর্ম থেকে পুনরুদ্ধার করা প্রায় অসম্ভব, অতিরিক্ত ওজন কেবল যেমন একটি "বেরি" খাদ্য উপর ফর্ম না এবং শরীরের সব প্রয়োজনীয় পদার্থ পাবেন।

গাজর

গাজরগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা রক্তচাপ এবং পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণে পেশী ও পটাসিয়ামের জন্য শক্তি প্রদান করে। গাজর রসের অর্ধেক কাপ মাত্র 35 ক্যালরি। এই সবজি মধ্যে ক্যারোটিন কন্টেন্ট শুধুমাত্র দৃষ্টিশক্তি জন্য অত্যন্ত দরকারী, কিন্তু একটি চমৎকার আকৃতি বজায় রাখার জন্য এবং ওজন হ্রাস জন্য। কিন্তু মনে রাখবেন: উদ্ভিজ্জ চর্বি সঙ্গে একসঙ্গে গাজর মধ্যে পদার্থ শোষক হয়। উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে

muesli

প্রশিক্ষণ আগে খেতে কি জানতে চান? সিরিয়াল পছন্দ করতে দ্বিধা করবেন না স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট সিরিজ জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা সংক্রমণ প্রতিরোধের উন্নয়নে অবদান রাখে, এবং প্রোটিন যা পেশী ভর নির্মাণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রশিক্ষণের আগে কমপক্ষে 60 মিনিট আগেই সকালের নাস্তা থেকে সকালের খাবার খাওয়া বা কাজ করার আগে। পুরো দিনটির শক্তি আপনার কাছে নিশ্চিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি কাজের দিন সময় ক্ষুধা অনুভূতি হবে না। চিকেন দুধ দিয়ে মুসজিও খাওয়া ভালো। আপনি কাজ করার আগে খেতে হলে, আপনি শক্তি সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান, এবং, আপনার ওজন হ্রাস ক্রমাগত এবং কার্যকর হবে। উপরন্তু, এটি নিশ্চিত যে আপনি দিন সময় পেট ইন করতে হবে না।

চিকেন জাং

মনোযোগ দাও! রাস্তায় ট্রেতে বিক্রি করা একটি গ্রিল মুরগির নয় আমরা সুস্থ খাদ্য সম্পর্কে কথা বলছি - সবজি বা সিদ্ধ করে মুরগীর পায়ে স্টুয়েড। তারা লোহা এবং দস্তা থাকে, তাই আপনি শক্তি সঞ্চয় সংরক্ষণ করা হবে। রসিক মুরগী ​​বা টার্কি (যথা, হ্যাম) এর খরচ আপনাকে এই উপাদানগুলির উভয় উভয় দিকের একটি উপযুক্ত পরিমাণ দেবে। চিকেন মাংস লাল মাংসের চেয়ে চর্বি অনেক কম, তবে এটি প্রচুর পরিমাণে লোহা, দস্তা এবং ভিটামিন সি রয়েছে।

দুধ চকলেট

নতুন দুধ ক্যালসিয়ামের উৎস নয়। আসলে, এটি একটি চমৎকার খাদ্য যা দিনে কোনও কার্যকলাপের সময় আপনাকে মূল্যবান শক্তি প্রদান করে। দুধ চকলেট কম ক্যালোরি হয় চকলেট এছাড়াও ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। শারীরিক অনুশীলন পরে শক্তি এবং পেশী পুনরুদ্ধার জন্য দুধ এবং কোকো সমন্বয় একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। এছাড়াও, চকোলেট চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। এবং আসলে স্ট্রেস অতিরিক্ত ওজন একটি সেট প্রধান অপরাধী সময়ে।

কম চর্বি দই পনির

কোটেজ পনির সাধারণত কোনও খাদ্যের মধ্যে অপরিহার্য পণ্য হয়। কুটির প্যানের তলায় 14 গ্রাম প্রোটিন, 75 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। কুটির পনির প্রোটিন কোনও ডায়েটিং সময় হাড় এবং পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যায়ামের সময় একই ক্ষতি ঘটে। আপনি যদি কোনও খাদ্যের প্রতিপালন করেন এবং ক্রীড়া জন্য যান - কুটির পনির আপনার জন্য কেবল প্রয়োজনীয়।

ক্র্যানবেরি

লাল ক্র্যানবেরি একটি চতুর্থাংশ কাপ আছে 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, একটি ভারী workout পরে পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা। উপরন্তু, ক্র্যানবেরি proanthocyanin সমৃদ্ধ - একটি পদার্থ যা প্রতিরোধ এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ সংক্রমণ আক্রান্ত। অবশ্যই টয়লেটের বার্ষিক পরিদর্শন, আপনার যা প্রয়োজন তা নয়। অতএব, cranberries সবসময় আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করা হবে।

ডিম

কখনও জাল দূরে না নিক্ষেপ! 1 ডিমের দৈনিক ইনজেকশন শরীরকে প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে। উপরন্তু, ইঞ্চি লোহা এবং লেইথিয়েইন একটি ভাল উৎস। মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যের জন্য লেইথিয়েইন অপরিহার্য। এই পণ্য ওজন হ্রাস জন্য ভাল, হিসাবে তারা পুষ্টিকর এবং হজম করা সহজ। এবং তাদের পরে ক্ষুধা অনুভূতি শীঘ্রই আসে। ব্যায়ামের জন্য ডিমও প্রয়োজন।

ফ্ল্যাশ বীজ

Flaxseed ফাইবার সমৃদ্ধ, lignan নামে পরিচিত। এই পদার্থ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং ওজন কমানোর ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। যেহেতু flaxseed মধ্যে ফাইবার দ্রবণীয় হয়, এটি চর্বিযুক্ত একটি অতিরিক্ত বৃদ্ধি এবং মূত্রনালীর ট্র্যাক্টর উন্নতি। শুকনো শুকনো শুকনো ডালের জন্য flaxseed 1-2 টেবিল চামচ যোগ করুন। প্রভাব অবিলম্বে লক্ষ্য করা হবে। ত্বক, চুল, আরাম অনুভূতি কাঠামো উন্নত করা আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না

কমলালেবু

সারা বছর ধরে এই ফলটি ব্যবহারের জন্য পাওয়া যায়। কমলা ভিটামিন সি একটি খুব ভাল উৎস, যা পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। প্রতিদিনের প্রতিটি মহিলার জন্য ডায়াবেটিস একটি মাঝারি কমলা ভিটামিন সি থাকে - প্রায় 75 মিলিগ্রাম। এখন পর্যন্ত যা বলা হয়েছে তা দিয়ে, ভিটামিন সি হল কোলাজেন উৎপাদনের জন্য দায়ী মূল উপাদান - একটি পদার্থ যা হাড়, চুল এবং দাঁতকে শক্তিশালী করে।

চিনাবাদাম

চিনাবাদাম শক্তি একটি বড় চার্জ সঙ্গে বাদাম হয়। তারা ফ্যাটের একটি উৎসও, যা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং পেশীগুলির জন্য শক্তি প্রদান করে। চিনাবাদামের আহারের ফলে, মাংসপেশি তাদের নিজস্ব গ্লাইকোজেন দোকানে ব্যবহার করা উচিত নয়। যে চিনাবাদাম বেশ ক্যালোরি হয় সত্ত্বেও, এটি খাদ্যের সময় উপকারী হতে হবে। এটা ওজন হ্রাস প্রতিরোধ করে না - বিপরীতভাবে, এটা আরো কার্যকর করে তোলে।

আলু

শরীরের মধ্যে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য যে সমস্ত প্রয়োজন হয় একটি ছোট বেকড আলু বেশী নয় লবণ সঙ্গে 1.1 গম। সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম ইলেক্ট্রোলাইটস যা শরীরের কোষের ভিতরে এবং চারপাশে একটি তরল ভারসাম্য বজায় রাখে এবং পেশী সংকোচন সংশোধন করতে সাহায্য করে। খাদ্যের সময়, আপনি অতিরিক্ত চর্বি হারান, পেশী ভর না।

স্যামন

সালমান মাংস হৃদয়ের জন্য ভাল। উপরন্তু, সনমনের মধ্যে থাকা monounsaturated চর্বি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড পেটে চর্বি জমা কমাতে পারেন। এটা মাছ ভাজা ভাল নয়, কিন্তু একটি দম্পতি জন্য রান্না বা রান্না করা।