ওজন কমানোর জন্য কি খাবারের প্রয়োজন?

আপনি লাঞ্চ জন্য কি খাওয়া থেকে, অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা আপনার সাফল্যের উপর নির্ভর করে। আপনার পছন্দের খাবারগুলি পরিত্যাগ না করার জন্য আমরা আপনাকে কি করতে হবে তা জানাই, যা আপনার চিত্রে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষতিকর সৃষ্টি করে। আপনি পার্টি একটি নিয়মিত এবং প্রতিটি রাতে আপনি কিছু বুট টেবিল নিজেকে খুঁজে পেতে? বা ফাস্ট ফুডের একটি ফ্যান, যা নিকটবর্তী কুকি থেকে ঘরে খাবার এবং সোফায় ফ্লপ নিয়ে আসে? এবং উভয় ক্ষেত্রে, এই সন্ধ্যায় আপনি আপনার চিত্র প্রতিরূপ ক্ষতির কারণ সন্ধ্যায়। অনেক নারী ভোক্তাদের দৈনিক দৈনিক দৈনিক দৈনিক পরিমাণে এবং সন্ধ্যায়, প্রায়শই ফ্যাটি, মিষ্টি এবং ময়দা খাবারের অপব্যবহার করে - এমন কিছু যা তাদের স্বাস্থ্য, আকৃতি এবং মেজাজকে ক্ষতিকর করে তোলে। রহস্য সহজ: আপনার খাওয়া অভ্যাস পুনর্বিবেচনার একটি উপায় যে আপনি suits চেষ্টা। আমরা আপনাকে চার রেসিপি প্রদান। ওজন কমানোর জন্য আপনার কি খাবারের প্রয়োজন আছে - এটাই প্রশ্ন!

ক্ষতিকারক পণ্য একটি পাখা

সমস্যা দিনের শেষে আপনি কিছু রান্না করতে যথেষ্ট শক্তি পাবেন না, তাই আপনি খাওয়ার জন্য খাবার কিনতে পারেন কিন্তু কোন সুবিধার তার দাম আছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ ফাস্ট ফুড Cheeseburger 700 ক্যালোরি এবং 26 গ্রাম চর্বি আছে, এবং প্রায় কোন চীনা থালা আপনি 1,000 ক্যালোরি যুক্ত হবে। যাইহোক, ফাস্ট ফুড থেকে সব খাদ্য না অনেক চর্বি রয়েছে! দ্রুতগতিতে পেঁ .ছার একটি বাক্স সরান এবং শিখুন কীভাবে ফাস্ট ফুড দেখার সময় সবচেয়ে খারাপটি নির্বাচন করা যায়।

ক্ষতিকারক পণ্য ভক্তদের জন্য সমাধান

কম খাওয়ার জন্য ক্যালোরি অপশন চয়ন করুন: ছোট অংশ এবং চর্বি কম পরিমাণে চর্বি সঙ্গে রান্না করা খাবার। শাওয়ারের পরিবর্তে, উদাহরণস্বরূপ, গ্রিল মুরগির গ্রহণ করা ভাল। এমনকি ভাল পছন্দ সবজি এবং চাল সঙ্গে মুরগির হতে হবে, steamed। আপনি 500 ক্যালোরি সংরক্ষণ করবেন, এবং সপ্তাহে এটি আপনাকে 0.5 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে রক্ষা করবে, যা আপনাকে হুমকির মুখে ফেলেছিল। বড় অংশগুলির অনুধাবনে অর্থোপার্জন না করান: কম দামে আরও ফ্রেঞ্চ ফ্রাই একটি অর্থনৈতিক দৃষ্টিকোণ থেকে জরিমানা, কিন্তু আপনার শরীর তার জন্য অর্থ প্রদান করবে। ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের একটি বড় অংশে আপনি 510 ক্যালোরি এবং ২6 গ্রাম চর্বি পাবেন, যখন একটি ছোট পরিবেশন 210 ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম চর্বি ধারণ করে। এটা সস "সালসা" সঙ্গে বেকড আলু আদেশ আরো ভাল: একটি 130 গ্রাম ভজনা শুধুমাত্র 100 ক্যালোরি আছে, ফাইবার 3 গ্রাম, এবং সব সময়ে কোন চর্বি আছে। আপনার "ব্যক্তিগত" ফাস্ট ফুড সংগঠিত করার চেষ্টা করুন একটি রেস্টুরেন্টে খাওয়ার জন্য খাবারের পর আপলোড করার পরিবর্তে, সুপারমার্কেটটি বন্ধ করুন এবং একটি মাছের পাত্র কিনুন, যা কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি মাইক্রোওয়েভ ওভেনের মধ্যে রান্না করা যায়। একই সময়ে কিছু দরকারী পণ্যগুলি দখল করুন: তাজা সবুজ শাক, সালাদ বার থেকে স্যালাড, ক্যানড মটরশুটি।

বিশ্বের দ্রুততম সবজি পিজা

সময় বাঁচাতে, ডিশের রেসিপিটি ব্যবহার করুন, যা একই বাটিতে প্রস্তুত এবং পরিবেশন করা হয়। পুষ্টির মূল্য: উদ্ভিজ্জ pizza তে খুব অল্প ক্যালোরি আছে, তাই এটি একটি বন বা তাজা ফল খেতে নিরাপদ।

প্রস্তুতি সময়: 2 মিনিট

রন্ধন সময়: 3-4 মিনিট

• 4 ডিমের সাদা;

• মার্জারিন;

• 2 টেবিল চামচ সস;

• টেবিল লবণ;

• মাংস কালো মরিচ স্বাদ;

• 1 কাটা কাটা সবজি (ব্রোকলি, মাশরুম, মিষ্টি মরিচ);

• 1 টেবিল চামচ একটি চামচ চটকানি পনির "Parmesan"

মার্জারিন সঙ্গে অগভীর চওড়া বাটি লুব্রিকেট এতে গম্বুজটি সসেজ করুন, লবণ এবং মরিচটি স্বাদ যোগ করুন। একটি সমজাতীয় মিশ্রণ পাওয়া যায় না হওয়া পর্যন্ত একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে ঝাড়া। সবজি যোগ করুন এবং উচ্চ তাপমাত্রায় 1 মিনিট জন্য মাইক্রোওয়েভ মধ্যে রান্না করা। প্লেটটি সরান, তা খুব দ্রুত মেশান এবং 1 মিনিটের জন্য চুলায় ফিরে রাখুন। প্রাপ্যতা জন্য পরীক্ষা করুন সবজি নিখুঁত দেখায়, টাইটভাবে পলিথিন সঙ্গে থালা আবরণ এবং অন্য এক মিনিট রান্না করা। ভাজা parmesan পনির সঙ্গে ছিটিয়ে এবং টেবিলের পরিবেশন করা।

পুষ্টির মূল্য (সম্পূর্ণ পিজা):

• 33% চর্বি (5.5 গ্রাম, 1.6 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি)

• 17% কার্বোহাইড্রেট (6.2 গ্রাম)

• 50% প্রোটিন (18.2 গ্রাম)

• ফাইবার 1.8 জি

• 120 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম

• 1 মিলিগ্রাম লোহা

• 337 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

রন্ধনসম্পর্কীয় minimalists জন্য সমাধান

সন্ধ্যায় দোষী মনে না করা এবং ওভারহেস্ট না করার জন্য, বেশ কয়েকটি অংশে ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ ভাগ করুন এবং দিনে দিনে 3-4 ঘন্টার মধ্যে তাদের শুকিয়ে দিন, প্রতিদিন প্রতিদিন ক্যালোরি খাওয়ার মোট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন। ক্ষুধা অনুভূতি কঠিন হয় উপেক্ষা করুন, কিন্তু আপনি এটা অত্যধিক অভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, এটি খুব শক্তিশালী না যাতে এটি করতে পারেন পাতলা সবজি সালাদ ছেড়ে দিন। সবুজ সালাদ কম চর্বি প্রোটিন খাবার যোগ করুন, এবং ক্ষুধা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পশ্চাদপসরণ হবে। সবজি দিয়ে 100 মিলিগ্রাম ভুট্টা টাওয়ারের জন্য স্যালাড, আধা কাপ মটরশুটি, কাটা ডিম সাদা বা 30 গ্রাম গ্রাউন্ড বাদামে মিশিয়ে নিন। ডিনারে আরো পুষ্টিকর ফাইবার খান আপনি ভাল বোধ এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পাবেন না। শুধু আপনার প্লেট, সিঁড়ি বা steamed সবজি নেভিগেশন সান্ধ্য করার চেষ্টা করুন।

থাই মাংস সালাদ

এই সালাদ, যা একটি প্রধান থালা হিসাবে বেশ উপযুক্ত, একটি দীর্ঘ সময় জন্য প্রোটিন এবং ফাইবার গাজর এবং পেকিং বাঁধাকপি অন্তর্ভুক্ত ক্ষুধা অনুভূতি সন্তুষ্ট হবে।

প্রস্তুতি সময়: 10 মিনিট

প্রস্তুতি সময়: 12-20 মিনিট

• 1/4 কাপ হজম করা লেবু রস;

• 1/4 কাপ সাম্প্রতিকতম সঙ্কুচিত কমলা রস;

• 2 টেবিল চামচ মাছ থেকে সস চামচ;

• 1 টেবিল চামচ একটি চামচ ভেষজ ভিনেগার;

• 1 টেবিল চামচ একটি চামচ বাদামি চিনি;

• 1 টেবিল চামচ একটি চামচ (বা স্বাদ) কাটা গরম লাল মরিচ এর;

• 5 পিসি পাতলা পাতলা চকচকে;

• 8 গ্লাস পুদিনা কাটা পেকিং বাঁধাকপি;

• 2 কাপ ভাজা গাজর;

• 1 কাপ কাটা পুদিনা;

• 1 কাপ চিকন সিলেটের;

• 220 গ্রাম গরুর মাটির পাত্র;

• লবণ এবং মরিচ কালো মরিচ স্বাদ

একটি উচ্চ তাপমাত্রায় চুলা Preheat। একটি ছোট বাটি মধ্যে, লেবু এবং কমলা রস, মাছ, চাল ভিনেগার, চিনি এবং গরম মরিচ সঙ্গে সস মিশ্রণ। অগভীর যোগ করুন এবং সরাইয়া রাখুন। একটি বড় সালাদ বাটি মধ্যে, গাজর, বাঁধাকপি, পুদিনা এবং cilantro একত্রিত। এটি একপাশে রাখুন। লবণ এবং মরিচ মাংস এবং এটি একটি প্যাকিং ট্রে উপর রাখুন। রোস্টিং এর প্রয়োজনীয় ডিগ্রী (একবারে 6-7 মিনিট - রক্ত ​​দিয়ে, 8 মিনিট - মাঝারি ভুট্টা, 9-10 - ভালো রোস্টিং) একপাশে বাঁকানো। একটি কাটিং বোর্ডে মাংস রাখুন এবং এটি প্রায় 10 মিনিটের জন্য শীতল করার অনুমতি দিন। পুদিনা এবং কাবাব সালাদ যোগ করুন। সস সঙ্গে সালাদ ঋতু এবং ভাল মিশ্রিত। 2 প্লেট উপর ছড়িয়ে এবং টেবিলে পরিবেশন করা।

পুষ্টি বিষয়গুলি পরিবেশন করছে:

• 23% চর্বি (10 গ্রাম, 4 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি)

• 44% কার্বোহাইড্রেট (43 গ্রাম)

• 33% প্রোটিন (32 গ্রাম)

• 13 জি ফাইবার

• 259 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম

• 6 মিলিগ্রাম লোহা

• 1 576 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।

রন্ধনসম্পর্কীয় minimalist

সমস্যা সফলভাবে কম ক্যালোরি ডায়াবেটিস অনুসরণ করে, একটি কাপ কফি এবং একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে ডাইনিং থাকার, আপনার মনে হয় যে সব আপনার খাবারের সাথে স্বাভাবিক। কিন্তু এটা দেখা যাচ্ছে যে আপনি সারাদিনের শেষ পর্যায়ে অপর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে পারেন এবং সন্ধ্যার সময় আপনি ক্ষুধায় মারা যাচ্ছেন। কখনও নিজেকে এমন একটি রাষ্ট্রে আনতে পারবেন না, অন্যথায় আপনি ডিনারের জন্য খাবার খেয়ে শেষ করতে পারেন এবং তারপর নিজেকে দোষারোপ করুন যে আপনার সমস্ত প্রচেষ্ট ব্যর্থ হয়ে গেছে।

প্রেমিক খাওয়া

সমস্যা আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে একটি মধ্যম ডিনার পরে, আপনি বিভিন্ন খাবার শোষণ শুরু। এটি দুটি নির্দোষ কুকি দিয়ে শুরু হয়, এবং শেষ পর্যন্ত আপনি 1440 ক্যালোরি প্রাপ্তির সময় সম্পূর্ণ বাক্সটি খালি করুন। খাদ্যের এই খরচের কারণ উভয়ই ক্ষুধা এবং আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে প্রকৃত ধারণা হতে পারে। যদি আপনি কিছু বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে এই সমস্যা সমাধানের জন্য খাদ্যের সাহায্যে আপনি এখনও কাজ করবেন না। সম্ভবত আপনি সমস্যার একটি বাস্তব সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আপনি খাওয়া কারণ, আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হয়, তাহলে আপনি আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনা করা উচিত যাতে ডিনার আরও পুষ্টিকর উচ্চ ক্যালোরি খাবার অন্তর্ভুক্ত, এবং সন্ধ্যায় খাবার থেকে বিরত থাকা নিজেকে সমন্বয়।

একটি প্রেমিক খেতে জন্য সিদ্ধান্ত

আপনার ধ্রুবত নাস্তা কারণ খুঁজে বের করুন। যকৃত এবং অন্যান্য নাচ জন্য আপনার আবেগ কারণ কি বুঝতে 2 সপ্তাহের জন্য খাদ্য একটি ডায়েরি রাখুন খাবারের সময় রেকর্ড করুন, খাওয়া পরিমাণ এবং আপনার sensations খাবার সময়। ডিনার মেনুতে দরকারী ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন যদি খাওয়ার পরে ২0 মিনিটের মধ্যে ক্ষুধা না যায়, তাহলে সম্ভবত আপনি যথেষ্ট চর্বি বা প্রোটিন পাবেন না, যা খাদ্যের পুষ্টির মূল্য বৃদ্ধি করে। এবং শব্দ "ভয়" থেকে ভয় পাবেন না আপনি বাষ্প বা বাষ্প সবজি থেকে লেবু রস (শুধুমাত্র 40 ক্যালোরি) সঙ্গে জলপাই তেল মিশ্রণ একটি চা চামচ যোগ করে তাদের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন এক ডিনার পরে, পরবর্তী জন্য প্রস্তুত স্পাইক ধুয়ে, পেঁয়াজ কাটা, গাজর ছিপি এই পেশা জন্য, আপনি কিছু খাওয়া হলে, অন্তত এটি দরকারী পণ্য হবে। উপরন্তু, আপনি পরের দিন একটি দরকারী ডিনার প্রস্তুতি সহজতর হবে। পরিকল্পনা একটি জলখাবার আছে ডিনারের পর খাবারের জন্য আপনার দৈনন্দিন রাশির থেকে 200 ক্যালরি নিন। রাতে বেশিরভাগই খাবেন? এই ক্ষেত্রে, কিছু বাল্ক সঙ্গে স্টক আপ, কিন্তু ক্যালোরি মধ্যে খুব বেশী না। এটা হালকা পপকর্ন বা কাটা সবজি হতে পারে। বা ডিনার দুই ভাগে বিভক্ত: এক অবিলম্বে খাওয়া, এবং দ্বিতীয় - কয়েক ঘন্টা পরে।

ভাজা চাচা

এই পুষ্টিকর জলখাবার, তার crispy গুণাবলী ধন্যবাদ, পুরোপুরি চিপ প্রতিস্থাপন করবে, প্রোটিন দিয়ে সরবরাহ, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবার। আপনার পছন্দ অনুযায়ী রেসিপি পরিবর্তন, এটি বিভিন্ন seasonings এবং মশলা যোগ।

প্রস্তুতি সময়: 5 মিনিট

প্রস্তুতি সময়: 35-40 মিনিট

• 1 টিনজাত চিকন (400-500 গ্রাম) হতে পারে;

• অলিভ তেল;

• স্বাদ জন্য বড় লবণ;

• 1/8 টেবিল চামচ রসুন গুঁড়া (বা আরো - স্বাদ);

• 1/8 চিপস সিঁড়ি

• মরিচ (বা আরো - স্বাদ);

• 1/4 টেবিল চামচ শুকনো অরিগানো (বা স্বাদ)

২30 ডিগ্রি তাপমাত্রা গরম করুন। চিকেনকে প্যাকিং ডিশে রাখুন। 35-40 মিনিটের জন্য এটি বিরতি, মাঝে মাঝে কম্পন, গোল্ডেন বাদামী পর্যন্ত। একটি বড় বাটি মধ্যে রাখুন, জলপাই তেল সঙ্গে হালকা drizzle। লবণ, মরিচ, রসুন এবং অরিগান যোগ করুন। মশলা সমানভাবে বিতরণ করা পরিষ্কার করুন।

প্রতি সেবা (100 গ্রাম) প্রতি পুষ্টি মান:

• 8% চর্বি (1.3 গ্রাম, 0.1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি)

• 17% প্রোটিন (5.7 গ্রাম)

• ফাইবারের 5.1 গ্রাম

• 393.4 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম

• 16 মিলিগ্রাম লোহা

• 339 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।

দলগুলোর রানী

সমস্যা আপনার কাজের কারণে, আপনি সামাজিক জীবন ঘূর্ণায়মান, অনেক দল এবং অভ্যর্থনা অংশগ্রহণ করে। আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চুলা ব্যবহার করা হয়নি, যাতে আপনি নিরাপদে এটি একটি জুতা মন্ত্রিসভা মধ্যে চালু করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি একেবারে পরের ঘটনা সময় আপনি কি খাওয়া দেখুন না। আপনার অজুহাত? "এটি একটি বিশেষ অনুষ্ঠান!" কিন্তু এটি একটি বিশেষ ইভেন্ট নয়, এটি আপনার জীবনের দৈনন্দিন আদর্শ।

দলগুলোর রানী জন্য সমাধান

পূর্ণ আসা কাজের জন্য একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ লাঞ্চ নিন, এবং আপনি একটি ব্যাগ টেবিল যেতে আগে এটি প্রায় এক ঘন্টা খাওয়া। সীমা সেট করুন আপনি একটি উত্সব ঘটনা এ খাওয়া যাচ্ছে কি প্রাথমিক পরিকল্পনা আপনার সাফল্যের চাবিকাঠি। যদি ডিনার একটি ভাল রেস্টুরেন্ট অনুষ্ঠিত হয়, এটি ক্যালোরি জন্য সংরক্ষণ করুন। একটি সাধারণ ব্যাগ টেবিল? অনুপাত 3: 1 (দরকারী কম ক্যালোরি খাবার তিনটি টুকরা উচ্চ ক্যালোরি সুখের এক টুকরা থাকতে হবে) রাখতে চেষ্টা করুন। এবং পরিবর্তে সময় টেবিলে আসার পরিবর্তে, আপনি কি খেতে মনস্থ করা প্লেট একবার, এবং খাদ্য সঙ্গে এই শেষে অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত আপনার সীমা এক বা দুই ককটেল আর নেই। মদ্যপ পানীয় সঙ্গে, অতিরিক্ত নিরর্থক ক্যালোরি শরীরের মধ্যে পড়ে, যা কোন উপায়ে ক্ষুধার quenching প্রভাবিত। বিপরীতভাবে, ক্ষুধা শুধুমাত্র inflames। অন্য পক্ষের গেস্ট সিস্টেমের সাথে মেলানোর জন্য কিছু করার জন্য আপনাকে বার্টেন্ডারকে সোডা, ক্র্যানবেরি রস এবং লেবুয়ের একটি টুকরা দিয়ে একটি ককটেল প্রস্তুত করতে বলুন।

মুরগির সাথে নুডলস

এই থালা তৈরি করা খুব সহজ এবং একটি পার্টি আগে এটি খাওয়া, আপনি overeating থেকে নিজেকে সংরক্ষণ করা হবে।

প্রস্তুতি সময়: 15 মিনিট

রন্ধন সময়: 15 মিনিট

• 200 গ্রাম নুডলস;

• 5 টেবিল চামচ। সামান্য salted সয়া সস এর spoons;

• 2 টেবিল চামচ চিকেন চাল ভিনেগার;

• 1 টেবিল চামচ তিলের তেলের চামচ;

• মধু 2 টিশার্ট;

• সরিষা 2 চামচ;

• 1 টেবিল চামচ চিকেন চিনাবাদাম মাখন একটি চামচ;

• ত্বক এবং হাড় ছাড়া 350 গ্রাম চিকেন স্তন;

• 5 পিসি পাতলা পাতলা চকচকে;

• 1 টি মাঝারি কাটা কলা

নুডলস উত্তোলন একটি বড় বাটি মধ্যে, সস করার জন্য তালিকাভুক্ত 6 উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন। এটি একপাশে রাখুন। 3 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ ওভেন এবং রান্না করার জন্য একটি প্লাস্টিকের মোড়ানো স্ক্রুটি মোড়ানো। ঠান্ডা করা, কাটা এবং সস একটি বাটি মধ্যে রাখা অনুমতি দেয়। তিক্ত নুডলস, আম এবং অগভীর যোগ করুন, ভাল মিশ্রিত করুন। ব্যবহার করার সময় ফ্রিজে একটি সিল প্যাকেজ রাখুন।

পুষ্টির তথ্য:

• 17% চর্বি (8.5 গ, 1.6 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি)

• 57% কার্বোহাইড্রেট (63.5 গ্রাম)

• 26% প্রোটিন (28.9 গ্রাম)

• 1.9 গ্রাম ফাইবারের

• 55 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম

• 3 মিলিগ্রাম লোহা

• 1314 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।