দশ টিপস, যদি না অতিরিক্ত না

সাধারণত, উত্সব টেবিল থেকে উঠছে, আমরা পেট পূর্ণতা অনুভব। এবং এই অনুভূতি বেশ কিছু সময় আমাদের বাকি করেনি। যাইহোক, আমরা ক্ষুদ্র অংশগুলির সাথে শুরু করে ছোট এবং বড় কষ্টগুলো ধরতে চেষ্টা করি, এবং তারপর পুরো শরীরকে খাবার দিয়ে ভরাট করি, এবং এটি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত করে, যা নিজের মধ্যে গভীর হতাশা অনুভব করে।

একজন ফ্রেঞ্চ সাইকিয়াট্রিস্ট এবং সাইকোথেরাপিস্ট জেরার্ড আপফেলডলফার, যিনি একজন ব্যক্তির সম্পর্কের সাথে সম্পর্কযুক্ত রোগের বিশেষজ্ঞ, দশ দিনের কৌশল উদ্ভাবন করেছেন, যা সারা জীবন অনুসরণ করা উচিত যাতে ক্রমাগত সংক্রামক সমস্যা থেকে বিরত থাকে।

পুষ্টি নিয়ন্ত্রণের নিয়মাবলী একটি দৈনিক মানসিক আচরণ এবং হার্ড ডিট, এক্সপ্রেস ট্র্যাকিং এবং দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যান্য প্রচেষ্টার প্রতিস্থাপন করার একমাত্র উপায়, যা পরবর্তীতে পরবর্তীতে শেষ হয়ে যায় এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রামের মাঝে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ সেট।

খাদ্যে মৃদুতা শারীরিক প্রতিবন্ধকতা থেকে মানসিক ক্ষুধা পৃথক শিখতে সত্যিকারের চাহিদা, আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ পুনঃস্থাপন করার ক্ষমতা বোধ কিভাবে বুদ্ধিমান মানে।

প্রথম জিনিস যা আপনাকে অনুভব করতে শিখতে হবে তা হলো দুই ধরনের ক্ষুধা এবং সম্পৃক্ততার পদ্ধতির মধ্যে বিদ্যমান পার্থক্য দেখতে সক্ষম হওয়া। মূলত, শরীরের প্রকৃত চাহিদার এবং খাবার সময় আগত আবেগগুলির মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার প্রয়োজন।

Gerard Apfeldorfer এর পদ্ধতিটি তার নিজস্ব sensations মূল্যায়ন এবং তাদের বুঝতে শিখতে হবে যে মূল।

প্রথম কাউন্সিল - ক্ষুধা

প্রায় চার ঘন্টা খাওয়া কিছুই করার চেষ্টা করুন। কিছুই ঘটবে না এটা সম্ভব যে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। আর কেন? হয়তো আপনি আগে যে খাওয়া হয়েছে, বা হয়তো আপনি আপনার নিজের খাদ্য সংবেদন হিসাবে যেমন একটি অনুভূতি সঙ্গে যোগাযোগ হারিয়ে গেছে? যদি কোন কিছু খাওয়াবার জন্য ধ্রুবক ইচ্ছা থাকে এবং এটি আপনার জন্য স্বাভাবিক, তবে এর মানে হল যে আপনি শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধা এবং একটি মানসিক একের মধ্যে পার্থক্য বোঝেন না।

মাথা ব্যাথা, দুর্বলতা, খারাপ মেজাজ এবং আপনার পেট থেকে একটি সংকেত একটি শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধা। আপনি যদি এই সিগন্যালগুলি অনুভব করেন তবে এটি স্বাস্থ্যের অবস্থা। তাদের মনোযোগ এবং তাদের মনে রাখা চেষ্টা করুন।

দ্বিতীয় কাউন্সিল - আমরা একটি দক্ষতা বিকাশ শিখতে

এই ব্যবসার সবচেয়ে সহজ জিনিস পরিচিত ক্যামেরা ব্যবহার করা হবে। আপনার লক্ষ্য একটি স্যাচুরেশন থ্রেশহোল্ড স্থাপন করা উচিত, এবং না একটি বৈচিত্রময় খাদ্য তৈরি শিল্প। এই উদ্দেশ্যে, খাদ্য ঘন্টা দ্বারা কঠোরভাবে গ্রহণ করা উচিত। কিছুক্ষণ পর আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার ক্ষুধা অনুভূতি শাসনের সাথে মানিয়ে নিতে শুরু করেছে। এবং এখন এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শিথিলতার অনুভূতি কিভাবে পেতে হয় এবং অবশ্যই, খুব বেশি খেতে না।

তৃতীয় কাউন্সিল - আমরা স্বাদ

আমরা প্রায়ই বর্তমান খাওয়া না, কিন্তু কাল্পনিক খাওয়া না। উপরের একটি সাদা Lily সঙ্গে একটি চিকনিপাল পিষ্টক একটি বড় টুকরা মনে হয় - এই স্বপ্ন এবং আনন্দ সীমা কিন্তু আসলে এটি সক্রিয় হয় যে আপনি খুব ধীরে ধীরে চিবান, স্বাদ সংবেদন (জিহ্বা, আকাশ, দাঁত) শোনা যখন, তারপর আপনি যে সবচেয়ে সাধারণ পিষ্টক খেতে পান এবং যে আপনি বেশ কয়েকটি খাওয়া আছে আরেকটি বড় টুকরা কিসের জন্য?

চতুর্থ কাউন্সিল - আপনার সময় নিন

আপনি পূর্ণ সংকেত, অবিলম্বে আসে না, এই জন্য শরীরের প্রায় 15-30 মিনিট প্রয়োজন। শুধু অর্ধেক ঘন্টার মধ্যে খাওয়া যাবে কত খাদ্য কল্পনা, এবং যদি আপনি দ্রুত খাওয়া? ধীর এবং উপভোগ্য হতে শিখুন, যাতে এটি একটি শান্ত পরিবেশ। যদি আপনার খাওয়ার পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তাহলে অনেক খাবেন না, রেস্টুরেন্ট থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন, ক্ষুধার সামান্য অনুভূতি অনুভব করুন। স্যাচুরেশন অনুভূতি একটু পরে আসবে।

পঞ্চম পরিষদ - বিরতি

এটা আপনার sensations থামাতে এবং শুনতে যুক্তিযুক্ত - এটা আপনি ইতিমধ্যে পূর্ণ যে সম্ভব? এখানে একটি পাঁচ-বিন্দু স্কেল, যা অনুযায়ী একটি নতুন রাষ্ট্র মূল্যায়ন করতে পারেন:

• আমি একজন হাতি খাওয়াতে পারি
• আমি শুধু সত্যিই খেতে চাই
• আমি এখন থামাতে পারি।
• আমি ক্ষুধা অনুভব করি না, কিন্তু আমার পেটেও এখনও জায়গা আছে।
• ঠিক আছে, আমি বিস্ফোরণ করব

আপনি পূর্ণ যে উপলব্ধি যদি বন্ধ করুন - এটি শুধু প্রয়োজনীয়। আচ্ছা, কেন আমাকে অতিরিক্ত খাওয়া দরকার? সব পরে, আপনি আগামীকাল এটি খেতে পারেন।

আপনি ইতিমধ্যে খাওয়া আছে যদি, আপনি ক্ষুধার্ত যে মনে, স্নায়বিক না, এটি আরো সময় লাগবে।

ষষ্ঠ কাউন্সিল - খাদ্যের উপর ফোকাস

একটি খাবার এ উপস্থিত হওয়ার আনন্দ গ্রহণ করতে শিখুন। সুন্দর টেবিল পরিবেশন। একটি সিনেমা বা পড়ার সঙ্গে খাবার মিশ্রিত করবেন না। আপনি টেবিলে leisurely কথা বলতে পারেন, কিন্তু আরো না

সপ্তম পরিষদ - মধ্যপন্থী

খাবারের বিভিন্ন হ্রাস করুন। ভাল, যখন আপনি মনে করেন যে আপনি পূর্ণ, স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি বিশাল অংশ খাওয়া চেয়ে একটু বেশি করা। যদি আপনি একটি ডিনার পার্টির পরিকল্পনা করেন, তাহলে খাবারের মধ্যে একটু বিরতি দিন। বুফে টেবিল, এবং নাতিরাও সংযমের শত্রু, তারা নিজের জন্য এবং সমস্ত আত্মীয়দের জন্য একযোগে বের করতে চেষ্টা করছে।

অষ্টম কাউন্সিল - ডিজায়ারস বিশ্লেষণ

আপনি কি উত্তেজিত? অথবা আপনি স্নায়বিক? হয়তো এটা কিছু বিরক্তিকর? "হাত নিজেই কুকিজ বা চকলেট জন্য পৌঁছেছেন। আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত? তারপর এটি খাওয়া এবং যদি না হয়, খাদ্য আকর্ষণ ছাড়া সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করুন শুধু নিজেকে জল জমে বা আপনার কাছাকাছি কেউ সঙ্গে কথা বলতে, একটি সিনেমা বা একটি বই আপনার মনোযোগ চালু করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি সত্যিই খাওয়া চান, খাওয়া, কিন্তু খুব সামান্য।

নবম কাউন্সিল - ভবিষ্যতের ব্যবহারের জন্য খাওয়াবেন না

আগামীকালের বিষয়ে নিশ্চিত নন এমন অনেক লোক ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য তা খেয়ে ফেলবে। কিন্তু আগামীকাল আবার একটি নতুন দিন আসতে হবে, এবং আপনি আজ বাস করতে পারবেন, বা বরং, বর্তমান, এবং নিজেকে খাদ্য একটি জিম করা না।

দশম পরিষদ - আপনার প্রয়োজনগুলি খুঁজে বের করুন

আপনি সব ক্ষুধার্ত না, কিন্তু তারপর কেন আপনি খেতে হয়? কেউ হতে চান না? অথবা কারও কারও বলে এটা খুব সুস্বাদু? এই বিষয়ে আপনার নিজেকে কাউকে ধাক্কা না। আপনার জন্য প্রধান জিনিস আপনার অনুভূতি, অপরিচিত নয়। আজ যদি আপনি অনেক খাওয়া ইচ্ছা আছে - আপনি শুধুমাত্র এই সচেতনভাবে, এই নিজেকে সমাধান করতে পারেন তারপর আগামীকাল আপনি সম্ভবত নিজেকে হাতে রাখতে পারেন