আপনার ফিটনেস উন্নত করতে আপনাকে সাহায্য করবে এমন একটি পরীক্ষা

শারীরিক সংস্কৃতিটি কেবল দরকারী হতে পারে না, বরং আনন্দও প্রদান করে। পরীক্ষা নিন এবং আপনি কি ভাল কাজ খুঁজে। এই পরীক্ষাটি আপনাকে আপনার ফিটনেসের উন্নতির জন্য সাহায্য করবে। সব পরে, আপনার জন্য সঠিক ক্রীড়া যা করার উপায় নির্বাচন করে আপনি সাফল্য অর্জন করতে হবে কি।
"বেওলুফ" চলচ্চিত্রে অ্যাঞ্জেলিনা জোলি দেখছেন, আপনি চিন্তা করেছিলেন:

♦ আপনি হতাশ হতে পারেন! সে একই জটিল ব্যায়াম করে প্রতিদিন!

• এই ফলাফলটি জিমের অনেক ঘন্টার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

▼ ভাল, অতিপ্রাকৃত কিছুই শুধু একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং একটি ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রোগ্রাম।

■ এই ফটোটি ফটোশপে ছাপা হয়েছে। কিন্তু প্রকৃতির একটি ভাল চিত্র আছে, তাই এটি উড্ডীন করা প্রয়োজন ছিল না।

আপনার জন্য খাবার ...

• অত্যন্ত পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ পণ্য - নিজেদের এবং গ্রহের উপকারের জন্য।

■ সমস্যাটি হল যে আমার খুব ভাল আকাঙ্ক্ষা আছে এবং আমি আবার ওভার এবং বিভিন্ন ডায়াটস ব্যবহার করতে হবে।

♦ এমন জিনিস যা আপনাকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে না।

▼ শরীরের জন্য চার্জ করা ▼

একটি বন্ধু ডিস্ক থেকে কল আপনার উত্তর:

▼ আমি অবশ্যই যেতে হবে! সকাল পর্যন্ত আমি সারা রাত্রিতে থাকব।

■ ঠিক আছে, নাচ আগে, আসুন একটি ককটেল পার্টি আছে?

♦ এটি শীতল, শুধুমাত্র চ্যাট এবং নতুন পরিচিতদের তৈরি করার সুযোগ আছে।

• হুরে, আমি প্রডা থেকে জুতা আপডেট করতে পারি!

"চলমান" শব্দটি দিয়ে আপনার তিনটি সংগঠন:

▼ জয় হবে ফলাফলের জন্য লড়াই করুন গ্রীষ্মে বনের মধ্য দিয়ে চলছে

■ স্কুলে শারীরিক শিক্ষা পাঠ কিছু অবজেক্ট নির্যাতন।

♦ হার্ট রেট মিটার ট্রেডমিল। এমপি 3 প্লেয়ার

• ক্রিড়া ফর্ম সরস Couture, স্নেহকারী নাইকি, চুল ব্যান্ড Accessorize।

ক্রীড়া আপনার মনোভাব:

• সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা প্রয়োগ করার সময় আমি সর্বোচ্চ ফলাফল আশা করি।

▼ আমি একমত, কিন্তু শুধুমাত্র একটি পেশাদারী প্রশিক্ষক সঙ্গে।

♦ সুন্দর এবং দরকারী পাঠ

■ আমি খুব কমই জিমের কাছে যাই, এবং তারপর নিজেকে বিভ্রান্ত করি আমি আমার সাথে একটি ট্র্যাক্টও নিতে না।

সহকর্মী হঠাৎ রাবারের মধ্যে ঝাঁপ দিতে দেওয়া। আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া:

• এটি একটি খেলা?

■ এই বিপরীতমুখী ফ্যাশন ইতিমধ্যে যুক্তিসঙ্গত সব সীমা অতিক্রম।

♦ কুল ধারণা!

▼ আমি আশা করি, আঘাত ছাড়া করবেন না

ফিটনেস ক্লাবের মধ্যে একটি অপ্রীতিকর গন্ধ আছে, লকার রুমে হিসাবে। আপনার প্রথম চিন্তার:

♦ হ্যাঁ, আমি এটা সব পূর্ণ করে দিলাম, এবং এখন আমি ঘামের জন্য দোষী বোধ করি।

• অসামঞ্জস্যপূর্ণ গন্ধে gyms একটি অনিবার্য মন্দ

▼ এখানে জিম যাচ্ছে না ভালো লেগেছে অনেক কারণ এক!

■ ম্যানুয়াল সহজেই সুগন্ধী তেলের atomizers ব্যয় করা হয় না। এই ইউনিফর্ম অসম্মান, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ক্লাব কার্ডের পরিবর্তে উচ্চ মূল্য বিবেচনা!

আপনি কতগুলি আইকন আছে তা হিসাব করুন, এবং ফলাফল পরীক্ষা করুন।

আপনি আরো ♦

নৃত্য শিখতে শিখুন

আপনি ক্রীড়া না কারণ আপনি পেশী আপ পাম্প বা একটি বিকিনি ঋতু জন্য প্রস্তুত করতে চান না। আপনি সবকিছু চেষ্টা এবং সবকিছু উপভোগ করতে চান। এবং একই সময়ে আপনার ফর্ম উন্নত। কিন্তু আপনি অবশ্যই, অত্যধিক স্ট্রেন পছন্দ করবেন না। আপনার জন্য, নিখুঁত ফিটনেস প্রোগ্রাম একটি ব্যাপক নির্বাচন এবং অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের মনোযোগ সঙ্গে কেন্দ্রে একটি নৃত্য। এবং এটা মজা এবং আকর্ষণীয় ছিল এটি একটি পূর্বশর্ত।

পরামর্শ বিশেষজ্ঞ: মিখাইল ফিনাজেনভ, নাচ স্কুলের প্রধান।

> ক্লাসের জন্য একটি গ্রুপ বেছে নেওয়ার সময়, হলের মানুষের সংখ্যা নিয়ে নয়, তবে শিক্ষকের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে। তিনি আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করেন কিনা তা খুঁজে বের করুন, তার ব্যক্তিগত শংসাপত্র আছে কিনা। একটি ভাল পেশাদার বিশ জনতার একটি দলের সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারেন, এবং তাদের প্রতিটি সত্যিই নাচ করতে শিখতে হবে

> ডান্স আন্দোলন এবং প্লাস্টিক সমন্বয় বিকাশ, পেশী সব দলের কাজ এবং হৃদয় কাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি জোরদার।

> নাচ পাঠে আবেগগত বাতা মুছে ফেলতে সাহায্য করে, মুক্ত হতে। প্রথম পাঠ, অঙ্গভঙ্গি, আন্দোলন, অঙ্গবিন্যাস, গেট পরিবর্তন পরে এবং খুব শীঘ্রই এটি শুধুমাত্র নাচ ক্লাসে, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে প্রত্যেকের জন্য দৃশ্যমান হয়ে যায়।

> প্রশিক্ষণের প্রভাব কত দ্রুত দ্রুত হবে, আপনার শারীরিক ফিটনেস এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা উপর নির্ভর করে। গড়, ফলাফল দুই সপ্তাহ পরে অনুভূত হয় - একটি মাস।

> একটি নৃত্য প্রোগ্রাম নির্বাচন করতে, আপনি ফ্যাশন শুধুমাত্র ফোকাস করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, প্রত্যেকের প্রিয় হিপ-হপের চেয়ে আধুনিক নৃত্যচিত্রটি কম আকর্ষণীয় নয়। যাইহোক, প্রতিটি প্রোগ্রাম এর নিজস্ব জটিলতা এবং তীব্রতা ডিগ্রী আছে। একটি শুরু জন্য, প্রাচ্য নাচ বা আধুনিক জ্যাজ উপযুক্ত।

> মানক পাঠ 55 মিনিট স্থায়ী হয় এবং নতুন চাকা শেখার পাশাপাশি বস্তুটির স্ট্রাকিং ব্যায়াম ও পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত করে। সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বার এটি করুন। আদর্শভাবে, চার।

> সাবস্ক্রিপশনের মূল্য গোষ্ঠীর শিক্ষার স্তর এবং জনগণের সংখ্যা উপর নির্ভর করে, কিন্তু, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতি পাঠ প্রতি 500 রুবেল ড্রপ না।

আপনি আরো •

একটি শক্তি সিমুলেটর কিনুন প্লেট

আপনি অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলাফল অর্জন করতে চান। একটি ক্যালোরি কয়েক কমাতে একটি খাদ্য উপর যেতে আপনার জন্য একটি সমস্যা হয় না, কিন্তু জিমে যাচ্ছে একটি হাজার গুণ কঠিন। উপরন্তু, আপনি শারীরিক কার্যক্রম পছন্দ করেন না - যদি আপনি একটি ফুটবল খেলোয়াড় হয়ে ওঠে, আপনি অবশ্যই গেট এ হতে হবে। আসলে, আপনি আগেই সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে, ক্রীড়া কার্যক্রমের ফলাফল অবিলম্বে হবে না - যদি তা হয় তবে নিজের মধ্যে বিশ্বাস করবেন না। "বড় খেলার" মধ্যে পেতে, আপনি সহজ ব্যায়াম প্রয়োজন, যা একই সময়ে পেশী তীব্রভাবে কাজ করে এবং আপনার ফর্ম উন্নত করতে সাহায্য করে তোলে। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সঙ্গে পাওয়ার প্লেট উপর কাজ করে উপযুক্ত।

পরামর্শ বিশেষজ্ঞ: রুশান সাবেকভ, বিদ্যুৎ প্লেট ইনস্টিটিউটের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

> বিদ্যুৎ প্লেটের ক্লাসের প্রধান প্লাস হল যে আধা ঘণ্টার মধ্যে আপনি একটি স্বাভাবিক দুই ঘন্টার আচ্ছাদন জন্য যতটা সময় সময় আছে। সিমুলেটর এর কম্পন সক্রিয় পেশী সংকোচন উত্থাপন: অন্য simulators হিসাবে, 2-3 বার পরিবর্তে প্রতি সেকেন্ডে 25-50 বার।

> আপনি আসেন এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন না: আমি শুধুমাত্র কাঁটা এবং পেট পাম্প করতে চান, বাকি প্রয়োজন হয় না। বিদ্যুৎ প্লেট শরীরের সব অংশের প্রভাবিত করে।

> সিমুলেটর ক্লাস পরে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন, আপনি ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ প্রসারিত করতে প্রয়োজন।

> ইতিমধ্যে ব্যায়াম পেশী 20-30 মিনিট পরে একটি tonus আসা। অতএব, এটি সকালে এটি করতে জ্ঞান করে তোলে, তারপর পুরো দিন ভাল আকৃতি হতে।

> প্রথম সেশনের আগে আপনি একটি সংঘাতের তালিকা পাবেন: গর্ভাবস্থায় প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয় না, এবং যদি আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা তীব্র মগজ ধোলাইয়ের শিকার হন।

> আপনি নিজে নিজে করতে পারেন। এমনকি সলোন চেয়ে ছোট মাত্রা সঙ্গে একটি বিশেষ মডেল Mu5 আছে। খরচ বাড়িতে ডেলিভারি এবং বিশেষজ্ঞ পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত।

> সেরা পছন্দের সর্বশেষ প্রজন্মের পাওয়ার প্লেট প্রো 5।

> সপ্তাহে দুই বা তিনবার চর্চা করার সময়, প্রভাব পাঁচটি সেশনের পরে দৃশ্যমান হয়। একটি অর্ধ ঘন্টা পাঠের গড় মূল্য 2000 রুবেল হয়।

আপনি আরও ▼ আছে

বাড়িতে কাজ

আপনি আপনার শরীর একটি সতর্কতামূলকভাবে এবং বুদ্ধিমানভাবে উন্নত করা প্রয়োজন যে একটি সুপ্রতিষ্ঠিত প্রক্রিয়া হতে বিবেচনা। ব্যায়াম করার অধিকার নেই, খেলাধুলার উত্তেজনা বাড়াতে বা জয়েন্টগুলোতে গরম করা যথেষ্ট নয় - এটি আপনার সম্পর্কে নয়। প্রথমত, আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুরেলা মনের অবস্থা যত্ন করেন। আপনি সান্ত্বনা মান। সর্বত্র এবং সবকিছু মধ্যে আপনি একটি জটিল ভাবে কাজ করার পরিবর্তে পৃথক অঞ্চলগুলিতে কাজ করতে চান। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজুন এবং বাড়িতে ফিটনেস করবেন। এটি আপনার জন্য - সেরা বিকল্প।

Advice Expert: নাটালিয়া Pronina, ফিটনেস চারবার বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন।

> বাড়ির সময় ব্যক্তিগত পাঠ্য - আপনার ফিটনেস ক্লাব, বস্ত্র পরিবর্তন, স্নানের জিনিসপত্র নিয়ে যাওয়া এবং শাওয়ারের পরে আপনার মাথা শুকানোর প্রয়োজন নেই। এবং ধারণা যে একটি অত্যন্ত প্রদত্ত কোচ ঠিক সাতটি আপনার কাছে আসতে হবে, ইতিমধ্যে ক্রীড়া মেজাজ সমন্বয়।

> ফিটনেস কেন্দ্রে বাড়ির ক্লাসগুলি আরও কার্যকরী হবে কিনা তা আপনার শৃঙ্খলা এবং পরামর্শদাতা পেশাদারিত্বের উপর নির্ভর করে। কিন্তু তারা আরো আরামদায়ক যে সত্য একটি বাস্তবতা।

> আপনি সিমুলেটর ছাড়া কাজ করতে পারবেন না। প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন: প্রেস সুইং করার জন্য বেঞ্চ (একটি পরিবর্তনশীল কোণ সঙ্গে), dumbbells, hyperextensions, শরীরচর্চা, সোজা এবং বাঁকা গিঁট। বিনিয়োগের স্তরের নির্বাচিত ব্রান্ডের উপর নির্ভর করে এবং আপনার শুভেচ্ছা।

> ফিটনেস সেন্টারের মত গড় প্রশিক্ষণ, প্রায় এক ঘন্টা এবং অর্ধেক থাকে এবং উষ্ণতা, এরিবিক ব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং পাঁচ থেকে আট মৌলিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে।

> একটি ভাল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে সহজ নয়, বিশেষজ্ঞের নাম এবং পরিচিতি মুখের শব্দ থেকে আক্ষরিক স্থানান্তর করা হয় কিন্তু সব একই, আপনি ফিটনেস কোচ নির্বাচন করার সময় মনোযোগ দিতে হবে যে প্রধান জিনিস ফলাফল আপনি সাহায্য অর্জন করতে তার আন্তরিক ইচ্ছা। পেমেন্ট শর্তাবলী প্রথম স্থানে তাকে চিন্তা করা উচিত নয়।

> সপ্তাহে দুই বা তিন বারেরও কম না, অন্যথায় প্রশিক্ষণ থেকে কোন প্রভাব থাকবে না। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি হোমওয়ার্কের দাম 1500 রুবেল থেকে শুরু

আপনি আরও ■

Pilates জন্য সাইন আপ করুন

আপনার আগ্রহের জন্য, আপনাকে একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন। কিছু যে ম্যাগাজিন "ট্রেন্ডস" বিভাগে লিখা হয়, যা মেয়েদের সংশয়বাদী হয়, তবে স্পষ্টতই আপনার বিশেষ দৃষ্টিভঙ্গির সাথে বিশ্বের এবং আপনার নিজের শরীরের সাথে মিলে যায়। ক্লাসের জন্য জায়গাটিও অস্বাভাবিক হওয়া উচিত এবং অবশ্যই ফিটনেস ক্লাবের মতো শরীরচর্চার জন্য একটি বিশাল জিমের মতো নয়। আপনি অবশ্যই Pilates করা উচিত আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি আপনার উপযুক্ত হবে।

পরামর্শ বিশেষজ্ঞ: Natalia Tsvetkova, Pilates প্রশিক্ষক।

> Pilates কয়েকটি সিস্টেমের মধ্যে একটি যা আপনি গভীর পেশী স্টেবিলাইজার (যেমন, পেশী যা সোজা করে মেরুদণ্ড সোজা করে এবং পেট ও নিতম্বের পেশী) পরিচালনা করতে পারেন।

> Pilates আপনি কিভাবে আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার পেশী স্বন বৃদ্ধি শেখান হবে। শারীরিক প্রস্তুতি কোন স্তর রাখা, এটি আয়ত্ত করা যেতে পারে। Pursuing, আপনি ক্রমাগত সাসপেন্সে প্রেস রাখা এবং আপনি বর্তমানে কাজ করা হয় যে এলাকায় মনোনিবেশ করতে হবে।

> ব্যায়াম ম্যাট এবং বিশেষ সিমুলেটর, তথাকথিত "ক্যাডিল্যাক্স", "শয্যা" এবং "ট্র্যাফেজ" এ সঞ্চালিত হতে পারে। যাইহোক, এই সব একটু পরে প্রয়োজন হবে, যখন আপনি Pilates মৌলিক স্তরের মাস্টার।

> একটি ছোট গোষ্ঠী বা স্বতন্ত্রভাবে একটি পরামর্শদাতা সঙ্গে pilates মধ্যে নিয়োজিত আরো কার্যকরী, কারণ এই ব্যায়াম সঠিকভাবে এই খেলাধুলা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

> Pilates দুটি দিক আছে: লন্ডন এবং নিউ ইয়র্ক স্কুল। রাশিয়াতে, প্রায়শই কিছু কিছু শেখায় - এটি প্রশিক্ষকের চমৎকার অগ্রাধিকারের উপর নির্ভর করে।

> প্রশিক্ষণের প্রভাব এক মাসের মধ্যে দৃশ্যমান হবে, তবে শর্তে যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার নিযুক্ত হবে। স্ট্যান্ডার্ড পাঠ 55 মিনিট স্থায়ী হয়

> একটি পাঠের মূল্যটি ক্লাবের অবস্থান, আন্তর্জাতিক সার্টিফিকেটের প্রাপ্যতা এবং গ্রুপের জনগোষ্ঠীর সংখ্যা নির্ভর করে। একজন প্রশিক্ষকের সাথে পৃথক প্রশিক্ষণ 3000 রুবেল বেশী খরচ করতে পারেন