তার শরীরের সৌন্দর্য সম্পর্কে চিন্তা যখন আসা প্রতিটি ব্যক্তি তার জীবনে যেমন মুহূর্ত আছে। সবাই পেট অপসারণ কিভাবে ভাবতে শুরু করে, প্রেস কিভাবে শক্তিশালী, কিশোর থেকে অতিরিক্ত পাউন্ড মুছে ফেলতে কিভাবে, ইত্যাদি। ক্রীড়া কার্যক্রম সমস্ত shortcomings সংশোধন করতে সাহায্য করবে। কিন্তু অনেকেরই কেবল স্পোর্টস ক্লাবগুলিতে উপস্থিত হওয়ার সময় নেই, কেউ কেউ বিব্রত বোধ করে, তাই আপনি বাড়ীতে খেলাধুলা বাজানোর মতো একটি বৈকল্পিক ব্যবহার করতে পারেন।
বাড়িতে কিভাবে গেম খেলতে শুরু করবেন
সকালে, বিছানা থেকে বের না করে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনার পিছনে মিথ্যা, বাহিরে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে, আপনার হাঁটু মোড়ানো। ঘাড় এবং হাত পেশী শিথিল করার সময় কাঁধ এবং মাথা উপর ঝাপসা, আপনার পিছনে উত্থাপন। প্রায় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন তারপর, আপনার পিছনে কম এবং একই সময় জন্য শিথিল। এই ব্যায়াম অনেক বার করুন
আপনার পিছনে মিথ্যা, সর্বাধিক নিজেকে আপনার পেট টানুন। প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। এই ব্যায়াম অনেক বার পুনরাবৃত্তি তারপর 30-45 ডিগ্রী পর্যন্ত লম্বা পায়ে উত্তোলন করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানে লক করুন, নিম্ন। এই ধাপটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই সকালে ব্যায়াম একটি রাতারাতি বিশ্রাম পরে আপনার শরীরের গরম করতে সাহায্য করবে
বাড়িতে ব্যায়ামের সাথে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই কিছু শর্ত পালন করতে হবে।
- ক্লাস নিয়মিত হতে হবে।
- এটি নিজের জন্য পৃথকভাবে ব্যায়াম একটি সেট বিকাশ করা প্রয়োজন, লোড সমস্যা অংশ হতে সম্ভবত হয় যাতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পেট অপসারণ করার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি পেটে পেশী উপর প্রভাব সঙ্গে ব্যায়াম প্রয়োজন, আপনার পিছনে জোরদার, সেইসাথে পিছনে পেশী উপর একটি লোড সঙ্গে ব্যায়াম, ইত্যাদি,
- লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি হবে।
- এছাড়াও ব্যায়ামের নিয়মানুগ প্রকৃতির নিরীক্ষণ প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, উষ্ণ আপ, শক্তি ব্যায়াম, কার্ডিও ব্যায়াম।
বাড়ীতে খেলাধুলার জন্য ব্যায়াম জটিল আপনি নিজেকে বা একটি বিশেষজ্ঞ সাহায্যের বিকাশ করতে পারেন।
একটি হোম জিমে জন্য চয়ন করা কি
একটি অপরিশোধিত জিনিস একটি বিশেষ ক্রীড়া মাদুর হয়। এটি কেবল সুবিধাজনক নয়, তবে ব্যায়াম করার সময় এটি আপনাকে নিরাপত্তা প্রদান করবে। একটি বিশেষ মাদুর আপনি ঝরনা, জখম, sprains এবং অন্যান্য আঘাতের থেকে রক্ষা করে।
সহজ শর্ত যা জয়েন্টগুলোতে এবং মাংসপেশীকে কাজের অবস্থার উন্নতির পাশাপাশি ক্যালোরি কমাতে সহায়তা করে। আপনি সুযোগ আছে, তারপর একটি ওয়াকওয়ে কেনার। এই সিমুলেটর অনেক জায়গা নিতে না, এটি লোড সামঞ্জস্য করতে পারেন। হাঁটা চলাকালীন, প্রায় 1২ কেজি / ক কেজি প্রতি কেজি ভেজে থাকে।
এছাড়াও ভাল ট্র্যডিমিল হয় যেমন একটি simulator উপর, পৃষ্ঠের ঢাল, চালানোর গতি, এবং দূরত্ব নিয়ন্ত্রিত হয়।
পেশী উপর একটি চমৎকার লোড একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর কাজ করে করা যেতে পারে। এমনকি একটি ছোট গতির সঙ্গে, শরীরের পেশী ক্রমাগত লোড হয়। একযোগে simulators, হালকা, হৃদয় এবং রক্ত সঞ্চালন ট্রায়াল ব্যায়াম যখন।
বাড়ীতে খেলাধুলার জন্য সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য সরঞ্জাম হল স্কিপিং দড়ি। তার সাহায্যের সাথে, আপনি ফিরে এবং পায়ে পেশী শক্তিশালী করতে পারেন
এটি একটি ঘন ঘন লোড জন্য dumbbells, এবং বিভিন্ন ওজন আছে, বাড়িতে প্রয়োজন। একটি dumbbell আর্ম, ঘাড়, কাঁধ এবং বুকে সাহায্যে ভাল মজবুত হয়।
যারা মহিলাদের একটি সুন্দর কোমর কিনতে চান জন্য, হুপ অপরিহার্য হয়। এটা মেটালিক হতে হবে যে এটি আকাঙ্খিত। প্রতিদিন ২0 মিনিটের জন্য ঘুরে বেড়ানো একটি নিয়মিত পাঠ দিয়ে, কয়েক মাস পর আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করবেন।
বাড়ীতে ব্যায়াম সঙ্গীত সঞ্চালিত হতে পারে, প্রিয় শো দেখতে, পছন্দ বেশী সঙ্গে কথা বলা। এটি খুব সুবিধাজনক, কারণ আপনি আপনার জন্য সুবিধাজনক সময়ে একটি খেলা খেলতে পারেন, বাড়িতে যা ঘটবে তা নিয়ন্ত্রণ করুন। কিন্তু ভুলে যাবেন না যে সবকিছু নিয়ন্ত্রণে থাকা উচিত, বাড়তি চাপ শরীরের উপর ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, যাতে ক্ষতি না হয় যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য এটি উপযুক্ত। সম্ভবত আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে চান সেটির অংশ জটিল থেকে বাদ দেওয়া হবে।